Independentment de la nostra edat, sempre ens farà mal si ens abandonen un grup d’amics que sempre estaven a prop nostre. Tot i que tothom experimenta rebuig en algun moment de la seva vida, ser abandonats pels amics ens pot fer sentir tristos i solitaris. Hi ha diverses coses que podeu fer per fer front a aquesta sensació d’abandonament, des d’entendre els motius que hi ha darrere de la sensació de quedar-vos enrere, animar-vos a sortir-ne i explicar els vostres sentiments directament als amics que us van deixar. Els teus sentiments són tan importants com els de la resta. Per tant, seguiu llegint aquest article per obtenir més informació sobre com tractar els sentiments d'abandonament d'un amic.
Pas
Mètode 1 de 4: entendre els vostres sentiments
Pas 1. Heu d’entendre per què fer mal ser abandonat per un amic
Aquests sentiments són generalment causats per ser ostraciats o rebutjats per un grup de persones que esperem que agradin i acceptin la vostra existència. És possible que us sentiu així perquè un grup d’amics o companys de feina us fa ignorar o ignorar. És perfectament natural sentir-se ostraciats o rebutjats perquè tots necessitem un lloc a la nostra vida social. Els humans som criatures socials; ens sentim tristos i ferits quan no es compleixen les necessitats socials. Tot i que la sensació de ser rebutjat és una reacció natural, de fet encara fa mal. Per tant, és important que tingueu un pla per tractar aquest rebuig.
- Estudis recents han demostrat que el cervell humà processa el dolor causat pel rebuig de la mateixa manera que processa el dolor físic, com el dolor d’un braç trencat.
- El rebuig social pot estimular sentiments d’ira, ansietat, depressió, tristesa i enveja.
- Els experts també assenyalen que el rebuig per part d’un grup de persones que ni tan sols ens agrada encara ens fa mal!
Pas 2. Recordeu que el rebuig és només una petita part de la vostra imatge de la vida
Tothom se sent abandonat en algun moment de la seva vida. Llevat que ja no estimeu la vostra parella o que enerveu els més propers per algun motiu, quedar-vos fora en un context social no és un fet recurrent a la vida. Podeu tranquil·litzar la vostra ment entenent que el vostre rebuig social recent només és una ocurrència temporal; Així que no us desanimeu per sempre.
Pas 3. Sigues realista
De vegades, ens sentim abandonats, quan en realitat no hi ha cap raó forta darrere de l’aparició d’aquests sentiments. Per determinar com us sentiu, és important que sigueu realistes sobre la situació. Això vol dir que heu de mirar la situació que us trobeu des de diverses perspectives i tenir en compte tots els aspectes que hi intervenen, inclosos vosaltres mateixos, altres persones relacionades amb aquest problema, així com el vostre entorn. Perquè pugueu ser més realistes a l'hora de tractar problemes, us ajudarà si feu les coses següents:
- Cerqueu proves que confirmin que van ser abandonats. Aquesta evidència és prou forta com per donar suport als vostres sentiments de dolor?
- Pregunteu-vos, hi ha alguna altra raó darrere del comportament d’una persona determinada que us faci sentir abandonat? Podria ser que realment estiguessin pensant en una altra cosa o que haguessin d’anar a algun lloc aviat.
- La vostra percepció d’aquest problema es basa únicament en emocions interiors o en esdeveniments reals?
- Pregunteu a un tercer, és a dir, a algú que no estigui relacionat amb el vostre problema, si la vostra estimació d’aquest problema és bastant correcta.
- Suposa que l’altra persona té bones intencions cap a tu, almenys fins que no tinguis proves que suggereixin el contrari.
Mètode 2 de 4: Millorar
Pas 1. Passeu del problema un cop hàgiu valorat i acceptat els vostres sentiments
Feu activitats que puguin millorar el vostre estat d’ànim. Simplement fixar-vos en el que va passar i en com va afectar la vostra sensació no soluciona gens el problema; en canvi, els teus sentiments només empitjoraran. Centreu-vos en fer altres activitats immediatament. Per exemple, podeu mirar la situació de manera positiva intentant escriure 3 coses que agraïu; o bé, podeu fer una altra cosa que us agradi per distreure-vos del problema. Per exemple:
Si us sentiu enganxats sols a casa mentre els vostres amics es diverteixen fora en absència, feu alguna cosa per mimar-vos com banyar-vos en una banyera plena d’escuma, acompanyada d’una espelma perfumada i del vostre llibre preferit. O bé, podeu passejar o córrer i gaudir de la música des del vostre iPod. També podeu anar al centre de la ciutat i fer algunes compres o passejar-vos per les botigues allà mateix. Sigui quina sigui l’activitat, feu alguna cosa que us faci feliç
Pas 2. Calma’t respirant profundament
Acceptar el rebuig és molt molest i, en conseqüència, us podeu trobar lluitant amb aquests sentiments i sentir-vos estressats. Els estudis demostren que trigar uns minuts a practicar la respiració pot reduir l’estrès a la ment i calmar el cor.
- Per començar aquest exercici, feu respiracions profundes lentes mentre compteu fins a un recompte de 5. A continuació, mantingueu la respiració durant 5 recomptes més. Després, expireu lentament durant un recompte de 5. Seguiu les instruccions d’aquest exercici i, a continuació, alterneu amb dues respiracions normals. Després d’això, torneu a repetir la inhalació durant un recompte de 5.
- També podeu fer ioga, meditació o tai-txi per calmar la vostra ment.
Pas 3. Podeu animar-vos a sortir de la pressió d'un rebuig dient-vos coses positives
La sensació d’abandonament pot fer-vos trist i negatiu amb vosaltres mateixos. Animar-vos amb paraules positives us pot ajudar a combatre els pensaments negatius que creixen i us fan sentir millor. Quan us sentiu exclòs, preneu-vos un moment per mirar-vos al mirall i dir alguna cosa que us animarà. A més de dir alguna cosa en què creieu, també podeu dir alguna cosa que vulgueu creure sobre vosaltres mateixos. Alguns exemples de reforç positiu inclouen:
- "Sóc una persona divertida i interessant".
- "Sóc un bon amic".
- "A tothom m'agrada".
- "A tothom li encanta passar temps amb mi".
Pas 4. Cuideu-vos bé
Si ho fas, pots sentir-te estimat en lloc de rebutjar-lo. Tenir cura de si mateix pot referir-se a moltes formes diferents d’activitat, ja que tothom pot sentir-se mimat de diferents maneres. Alguns exemples inclouen cuinar un deliciós menjar per a vosaltres mateixos, prendre un bany llarg en una banyera plena d’escuma, fer un projecte que us agrada o veure la vostra pel·lícula preferida. A més, assegureu-vos que també cuideu bé el vostre cos. En cuidar el vostre cos, envieu al cervell un senyal que mereixeu que us tractin bé. Per tant, assegureu-vos de passar el temps suficient per satisfer les vostres necessitats per fer exercici, menjar i dormir.
- Intenta fer 30 minuts d’exercici cada dia.
- Consumeix aliments saludables i equilibrats nutricionalment, com ara fruites, verdures, cereals integrals i aliments que contenen proteïnes baixes en greixos.
- Dormiu vuit hores cada nit.
Mètode 3 de 4: Tractament de situacions problemàtiques
Pas 1. Heu d'acceptar els vostres sentiments
Quan es produeix el rebuig, podem intentar ignorar els sentiments que sorgeixen perquè no ens sentim ferits. En lloc d’intentar ignorar els sentiments, deixeu-los fluir una estona. Si tens molt dolor i vols plorar, fes-ho. Acceptar sentiments us pot ajudar a recuperar-vos i afrontar millor els sentiments de rebuig.
- Preneu-vos el temps per esbrinar els motius dels vostres sentiments d'abandonament, com us afecten i per què us poden afectar. Per exemple, “em sento abandonat perquè tots els meus amics van de festa els caps de setmana sense demanar-me’l. Em sento trist i traït; em fan pensar que realment no m’agraden ".
- Escriviu els vostres sentiments en un diari. Si no us agrada escriure, podeu dibuixar o reproduir música per mostrar com us sentiu. Fer-ho us pot ajudar a aprofundir i acceptar els vostres sentiments i a tractar-los.
Pas 2. Penseu en dir-li a algú el vostre problema
Parlar amb un amic solidari o un membre de la família us ajudarà a expressar les vostres emocions perquè us sentiu millor. També trobareu comoditat en el fet que hi hagi altres persones que realment es preocupen per vosaltres, a part d’amics que us fan sentir abandonats i ignorats. Si decidiu compartir el vostre problema amb algú, trieu algú que doni suport i vulgui escoltar la vostra història. Escollir persones que no donin suport i ignorin els vostres sentiments només empitjorarà els vostres sentiments.
Pas 3. Comparteix els teus sentiments amb l’amic que et va deixar
Una altra cosa molt important que heu de fer si voleu tractar els sentiments d'abandonament per part d'un amic és explicar-los com us sentiu i demanar-vos una explicació de per què us van deixar. Feu-los saber que us sentiu exclòs i expliqueu els esdeveniments i els motius pels quals voleu que us incloguin en els seus plans. És important recordar que s’ha de preguntar el motiu amb educació. No suposeu immediatament que tots s’equivoquen perquè us han deixat. Les preguntes redactades subtilment poden proporcionar un bon diàleg. Es pot dir així:
- "Vaig estar tan trist quan vaig saber que anàveu tots a patinar amb patins el dissabte passat i no em vau portar. Sé que estava dissabte a la nit, però estava preparat per anar dissabte. Tan aviat com X em va dir nois quan vaig sortir, vaig descobrir que no em convidaven a unir-me. Em sento molt abandonat. Quina és la raó per la qual no heu pensat en demanar-me la sortida?"
- "M'ho vaig passar molt bé a la festa on vam anar la setmana passada, però em vaig sentir ignorada quan tu i X parlàveu amb vosaltres mateixos i em deixàveu. El noi que acabo de conèixer no tenia absolutament cap interès a parlar amb mi i no us podia trobar dos a qualsevol lloc. quan us vaig buscar. Em vaig sentir tan abandonat; ahir no coneixia ningú a la festa. Probablement no us adonàveu que volia estar amb vosaltres en lloc de haver de parlar amb un noi que acabo de fer. Vaig conèixer. Sabíeu que estava tota la festa sola?"
Pas 4. Escolteu obertament les respostes dels vostres amics
Els pot sorprendre que us sentiu exclòs i diguin que el motiu pel qual no us van convidar a participar en les seves activitats va ser a causa d’una malaltia recent / acabeu de trencar amb la vostra parella / aneu a casa d’un familiar / no No tinc pares de diners / supervisió, o el que sigui. Aprofiteu aquesta oportunitat per corregir qualsevol suposició que impedeixi que us inclogui en les seves activitats.
Sigues honest amb tu mateix. Heu fet alguna vegada alguna cosa que hagi fet que un amic us hagi volgut deixar? Per exemple, recentment heu estat massa exigents, exigents o ignorant els seus sentiments? És possible que estigueu amb ells tant que us deixin a la recerca d’espai i tranquil·litat. Si és així, assumiu la responsabilitat de demanar-vos disculpes i decidiu-vos a fer un canvi
Mètode 4 de 4: Sorgir dels problemes
Pas 1. Feu que l’altra persona se senti implicada
De vegades, la millor manera d’afrontar els sentiments de ser ignorats enmig d’una conversa o en un esdeveniment és fer que l’altra persona se senti benvinguda i la faci participar. D’aquesta manera, l’enfocament del problema s’allunyarà dels sentiments incòmodes i dels sentiments ferits que sentiu a causa de la situació, de manera que pugueu canviar l’experiència desagradable. També podeu provar d’implicar altres persones fent el següent:
- Somriu als altres i saluda'ls
- Inicieu una conversa
- Pregunteu sobre les persones i intenteu conèixer-les millor
- Ser un bon oient
- Sigues una persona amable i comprensiva
- Mostreu un interès genuí quan escolteu que algú parla
Pas 2. Feu un pla d’activitats que vulgueu fer junt amb els amics
Si creieu que part del motiu pel qual no us demanaven que participéssiu en el pla anterior és per la vostra pròpia situació (p. Ex., Horari estudi ajustat, llargues jornades laborals, responsabilitats dels deures, compromisos esportius o d’afició, etc.), feu un pla d'activitats juntes que podeu fer entre les vostres activitats. Sens dubte, s’agrairan els esforços iniciatius per planificar activitats i resoldre problemes a través d’un camí mitjà.
- Si la vostra atrafegada agenda us dificulta les activitats d'un amic i de vosaltres, demaneu-li que faci recomanacions juntes o que us acompanyeu a fer alguna cosa que feu cada dia, com ara anar al gimnàs junts.
- Feu el possible per fer plans amb els amics. Però heu de saber quan és un bon moment per deixar de demanar-li que faci alguna cosa. Si el vostre amic rebutja els vostres plans diverses vegades, potser no voldrà continuar la seva amistat amb vosaltres. No continueu pressionant si el vostre amic sempre es nega o cancel·la sovint els vostres plans a l'últim moment.
Pas 3. Decidiu si voleu fer amistat amb gent nova
Si segueixes quedant fora, hauràs d'acceptar el fet que aquestes persones no són fiables com a amics i és possible que hagis de fer nous amics. Pren la decisió de trobar persones que puguin apreciar-te i tenir cura de tu. Per difícil que sigui, fer nous amics és una decisió molt més fàcil que haver d’estar al costat de persones que et segueixen posant i tractant malament. Es mereixen molt millors amics.
Podeu plantejar-vos voluntaris o formar part d’una societat de la vostra zona per conèixer gent que comparteixi els vostres interessos. O bé, visiteu esdeveniments locals que us interessin. Quedar-se amb persones que comparteixen els vostres interessos i passions us garanteix que coneixeu persones que segur que teniu en comú, de manera que pugueu iniciar noves amistats
Consells
- Si un grup d’amics propers comença a deixar-te i a tractar-te amb odi de debò, descobreix si algú ha estat parlant coses dolentes a l’esquena. Troba un bon amic i pregunta-li què diuen de tu. Sovint, una persona dolenta pot destruir tota la vida social d’una persona amb un sol rumor. Aquestes xafarderies podrien ser una mentida, una mentida que no us ha de preocupar perquè ni tan sols heu pensat a fer-la. Si és el cas, esbrineu qui era la persona que va dir la mentida. Difondre la veritat i rastrejar qui és el mentider i els motius de les seves accions. De vegades, aquestes accions no estan influenciades pel que feu, sinó perquè la persona us enveja.
- Si et quedes constantment fora i no tens amics ni altres coneguts amb els quals quedar-te i un lloc per parlar, vés a assessorament. Un assessor certificat us pot ajudar a establir una bona relació que us pugui ajudar, així com a comprendre alguns dels factors que us poden impedir fer-ho. De vegades, necessitem el punt de vista d’un foraster per entendre els nostres problemes.
- Si els teus amics continuen deixant-te, no mereixen ser el teu millor amic.
- Alceu-vos de sentir-vos trist i concentreu-vos només en les persones que són dignes de ser els vostres amics. O bé, feu alguna cosa que us agradi per treure la ment del problema.
Advertiment
- Hi ha algunes persones que decideixen allunyar-se de vosaltres per trencar l'amistat sense cap motiu aparent, perquè són massa prudents o tenen por de dir la veritat. No us pengeu massa d’aquest tipus de gent. De fet, moltes persones opten per acabar amb una amistat només allunyant-se, en lloc d'intentar resoldre el problema tractant directament amb la persona interessada. No totes les amistats duren molt i, el que és més important, accepteu el fet que no teniu l’encert entre vosaltres. Per tant, no us culpeu de trencar una amistat o desanimar-vos. Potser heu crescut i teniu objectius diferents als dels vostres amics.
- No plantegeu la religió quan parleu amb persones que realment no coneixeu o amb persones amb una religió diferent de la vostra. Parleu sobre el tema només en converses amistoses i casuals, amb persones el punt de vista gairebé el mateix que el vostre.
