La normalitat canvia amb el pas del temps i segons el lloc on us trobeu. No hi ha regles específiques que us facin sentir normals. No obstant això, hi ha diverses maneres que podeu seguir per adaptar-vos a l’entorn si heu tingut problemes per fer-ho. Centreu-vos en la confiança primer. Després d’això, podeu fer altres passos fàcilment.
Pas
Part 1 de 4: Tingueu confiança
Pas 1. Escoltar o acceptar les opinions d'altres persones d'una manera sana
Si podeu reduir les vostres preocupacions pel que altres persones pensen de vosaltres, us sentireu més feliços i menys estressats. També apareixeràs més normal perquè creus en tu mateix. Com menys us preocupeu per "semblar normal", més segur estareu (i també hi apareixerà més segur). A més, també us ofereix més espai per preocupar-vos de la gent que pensar en el que pensen de vosaltres.
Pas 2. Utilitzeu el llenguatge corporal per mostrar confiança
El llenguatge corporal us pot fer confiar i confiar, fins i tot quan us sentiu tímid o “fora de lloc” amb el vostre entorn. Les noves evidències mostren que mostrar una "actitud de poder" pot canviar una substància química al cervell i alliberar testosterona, cosa que us fa sentir més fort. Aquestes postures també poden reduir la producció de cortisol, una hormona associada a l’estrès.
- Quan es mostra un llenguatge corporal segur, cal "obrir-se". No creueu els braços i les cames i estireu les espatlles cap enrere. No deixeu caure ni mostreu una postura tancada que pugui augmentar les hormones de l’estrès.
- Abans d’entrar en una situació que us posa nerviós (per exemple, un nou entorn social, classe, interaccions amb persones que s’han burlat de vosaltres), aneu a un espai tancat i poseu (almenys) dos minuts.
- Proveu la postura de la "Dona Meravella": estireu les espatlles cap enrere i col·loqueu les mans als malucs, separeu les cames a l'altura de les espatlles i mantingueu el cap ben alt.
- Només imaginant-vos amb una postura segura i forta, podeu marcar la diferència. Imagineu-vos assegut de nou en una cadira, amb els peus sobre la taula i les mans darrere del cap.
- Intenta mantenir-se sempre dret amb les espatlles rectes (cap enrere) i amb una mà a la cintura.
Pas 3. Racionalitzeu les vostres eleccions
Si us pregunteu constantment (per exemple, és estrany si manteniu el telèfon en una funda per a mòbils), preneu-vos un moment per fer una pausa i avaluar els vostres pensaments. Si realment el necessiteu per al vostre lloc de treball o per al vostre estil de vida, una funda per a mòbil és un accessori lògic. Si podeu guardar el telèfon a la butxaca fàcilment / de manera segura, no cal que utilitzeu la funda de la qual altres persones es puguin "riure". Una racionalització així et fa estar més tranquil i acurat en fer passos o seguir certs hàbits perquè puguis sentir-te més segur.
Pas 4. Assegureu-vos que esteu còmodes amb la vostra manera de comunicar-vos
Heu de ser conscients de la vostra manera d’interactuar amb altres persones, però heu d’entendre que altres persones no sempre són conscients de les vostres “tendències” o coses. Mentre us sentiu còmode, proveu de fer preguntes a l’altra persona i deixeu-la parlar o donar respostes. Centreu-vos en temes de conversa que us facin sentir còmodes perquè no us convertiu en el "centre d'atenció" dels xats de grup.
Pas 5. Cuida el teu cos
És cert que no cal ser alt i directe per encabir-se i ser acceptat al vostre entorn. No obstant això, la dieta i l’exercici físic poden ajudar a millorar la funció i l’estat corporal a la llarga. La confiança en si mateix que es desenvolupa quan et sents millor o més saludable (físicament) t’ajuda a acceptar-te a tu mateix i a semblar segur amb els que t’envolten. A més, fer exercici també millora la salut mental i emocional.
- Menja aliments saludables. Intenteu menjar cada dia una combinació de proteïnes, hidrats de carboni, fruites, verdures i greixos saludables. Per mantenir la salut, en realitat no cal obsessionar-se amb menjar o activitats saludables. Tant se val que ocasionalment gaudiu de gelats o patates fregides. Tanmateix, assegureu-vos de no exagerar-ho. Si es consumeixen ocasionalment, aquests deliciosos aperitius tindran un gust més deliciós i significatiu.
- Feu prou exercici. Si mireu massa televisió, aixequeu-vos del seient i preneu aire fresc. Aneu amb bicicleta, nedeu o passegeu. L’activitat física pot ajudar a mantenir el cos sa i en forma.
Pas 6. Proveu coses noves regularment
Molta gent no vol passar pel canvi. Tot i això, provar coses noves és important per ampliar les vostres opinions o horitzons. Tant si us agrada com si no, aprendreu alguna cosa sobre vosaltres mateixos i les activitats que feu. Proveu de gaudir d'una nova afició amb els amics perquè us sentiu més còmode.
Part 2 de 4: Adaptació al medi ambient
Pas 1. Cerqueu persones que siguin "com" vosaltres
Si proveniu d’una cultura diferent, és possible que tingueu dificultats per construir una xarxa de suport quan es tracta de llocs nous. Cerqueu persones amb antecedents similars. Mentre us adapteu a un entorn nou, us podeu sentir còmodes amb persones que entenen els vostres antecedents. Això us pot fer sentir normal, recolzat i entès.
Proveu de buscar un grup de reunions en línia, un grup al vostre centre comunitari local, un grup cultural a la vostra universitat o el vostre lloc de culte
Pas 2. Seguiu la manera de vestir de la gent que us envolta
Perquè no destaqueu (negativament), és possible que hàgiu d'ajustar el vostre vestit. A part de no portar la vostra pròpia roba o vestuari cultural, proveu de no semblar massa (o menys) desenfadat que els que us envolten. És important recordar-ho, sobretot quan es troba en un entorn laboral. Tot i això, també es recomana aplicar les mateixes regles als entorns o entorns socials informals.
- Seguir el vostre estil de vestir pot augmentar la vostra autoestima. Quan us adoneu que podeu reflectir l’estil de vestir o el comportament d’algú que us agrada o admireu, la vostra confiança en vosaltres mateixos pot augmentar i disminuirà la vostra incomoditat o por.
- Les "afirmacions" que s'obtenen seguint els estils de vestir d'altres persones poden reduir qualsevol dubte i estar més connectat amb els teus amics, fins que finalment comences a sentir-te prou segur i còmode per arriscar-te amb el teu propi estil de vestir.
Pas 3. Captureu el context del vostre entorn
L’adaptació al medi no només s’aplica a les noves cultures, sinó també a les situacions quotidianes. En entrar a l’habitació, parar atenció a les altres persones de l’habitació. Si tothom sembla sentir una emoció forta, no feu accions que generalment impliquin l’emoció contrària. Podeu fer que algú que plora se senti més irritat o “alienat” explicant acudits obscens.
- Presteu atenció al llenguatge corporal i a les expressions facials dels que us envolten. Semblen oberts i somrients? O semblen tancats i molestos? Apareixen relaxats i tranquils, o rígids i tensos?
- La gent parla amb tons tranquils, volums normals, o crida i riu fort?
Pas 4. Demostreu i participeu en conductes i activitats similars a les del vostre entorn
Una manera perquè la gent senti que en forma part és la seva conducta similar. Tot i això, cal anar amb compte. El fet que molta gent faci una activitat no vol dir que sigui l’activitat “correcta” a fer. Mantingueu-vos allunyats de conductes nocives o poc saludables, com ara consumir excessivament alcohol o prendre drogues il·legals, fins i tot si us acabeu "aïllant" del vostre entorn.
Si tothom del vostre grup està boig pel futbol, intenteu mostrar el vostre interès. Assistiu a un partit de futbol i apreneu els conceptes bàsics. Si és avorrit, no sempre cal assistir a un partit de futbol, sinó que almenys s’esforci per aconseguir-ho
Part 3 de 4: Tenir bones habilitats interpersonals
Pas 1. Participa en activitats socials
Com a paradoxa, podeu semblar "destacar" i convertir-vos en el tema de la conversa evitant activitats socials. Intenteu no perdre els vostres amics i alienar els vostres companys de feina rebutjant les seves invitacions. Les tertúlies poden ser estressants, sobretot si et trobes amb persones que no coneixes bé. No sempre us convidaran a l’esdeveniment nocturn que creieu perfecte. Tanmateix, la vostra capacitat per participar en diverses activitats socials us farà semblar més "normal" i més amable.
Pas 2. Construir una vida social activa
La manera més senzilla de fer-ho és obrint-se i fent nous amics als llocs on vagi. No espereu massa per trobar algú que s’adapti a la vostra colla ni penseu en la vostra compatibilitat amb algú. Si podeu establir una relació estreta amb algú, la vostra amistat amb ell se sentirà natural i normal. Tenir amics et farà semblar més amable i accessible.
Pas 3. Emmiralla la cortesia i sigues amable
La societat busca gent amable i divertida. No és estrany que algú sigui "groller" amb els seus amics propers, cosa que el fa sentir còmode. Si voleu fer una bona impressió, intenteu ser més educat.
Pas 4. No compartiu massa històries de seguida
Conèixer gent nova és divertit, però hi ha un període de xat “amable” que haurà de passar abans que vosaltres i l’altra persona us sentiu còmodes en presència de l’altre. No traieu temes íntims o personals (per exemple, problemes de salut, preferències sexuals, esdeveniments traumàtics, etc.) a la conversa fins que no conegueu realment la persona amb qui parleu. Fins i tot si creieu que heu fet un nou amic, filtreu el vostre idioma per no fer-lo sentir alienat.
Pas 5. Controla les teves emocions
Els sentiments forts són naturals, fins i tot desitjables. Tanmateix, altres persones se sentiran incòmodes quan mostreu obertament les vostres emocions (especialment ira i tristesa). Intenta controlar la teva resposta emocional a problemes menors i expressa els teus sentiments d’una manera constructiva. No crideu, no llanceu coses, no jureu ni sigueu grollers. Si és possible, expressa el teu malestar o molèstia amb calma i educació.
Si us sentiu irritable amb facilitat o sospiteu que us podeu deprimir, no dubteu en contactar amb un terapeuta o un conseller. El fet de visitar o veure un terapeuta professional no significa necessàriament que estigui "boig". Un terapeuta o un conseller us pot ajudar en un moment difícil o proporcionar alguna cosa més important
Pas 6. Doneu la vostra opinió amb moderació
És natural que tingueu opinions fermes sobre determinats assumptes, com ara qüestions polítiques. També podeu discutir amb altres persones sobre aquestes coses (sempre que el debat sigui raonable i lògic). Tanmateix, si sovint es burla o s'ataca d'altres persones que tenen altres opinions, tard o d'hora la gent us veurà com una "brossa social". En lloc d’atacar altres persones, intenteu escoltar les opinions dels altres i tingueu la ment oberta.
Part 4 de 4: Mantenir-se net i ordenat
Pas 1. Mantingueu la casa o l'apartament net i ordenat
Amb embolcalls d'escombraries o caramels repartits per tot arreu, la vostra llar donarà una mala impressió als visitants visitants. Normalment la gent presumeix d’un exterior net i preciós. Tot i això, també heu de mostrar als vostres convidats que sou capaços de fer tasques domèstiques bàsiques.
Pas 2. Proveu de mostrar-vos presentable en general
La vostra actitud mandrosa serà evident quan estigueu fora de casa. Tanmateix, també cal equilibrar l’aspecte perquè, si ets massa ordenat, és possible que la gent et consideri una persona rígida. Intenta fer un equilibri entre la pulcritud de la teva aparença i la "llibertat" de vestir-te.
Pas 3. Preneu-vos temps per endreçar i mantenir el cos net
La raó per la qual els humans tenen l’hàbit de netejar-se cada dia és inqüestionable. Mantenir-se net i ordenat de forma regular és important per al seu aspecte, així com per a la seva salut física i mental. Netejar-se és una manera fàcil de mantenir-se net. La gent del vostre entorn apreciarà els vostres esforços.
- Renteu-vos les dents i netegeu-les amb la seda dental. En netejar les dents, podreu mantenir-les sanes a la llarga.
- Poseu-vos desodorant abans de sortir de casa. Una forta olor corporal pot donar una mala impressió als ulls del vostre entorn. Si teniu una forta olor corporal, consulteu el vostre metge per obtenir una recepta desodorant.
- Fins i tot si us agrada tenir els cabells llargs, tallau-vos els cabells regularment. No cal tallar-lo sovint, però els cabells ben cuidats impressionaran els que us envolten.
Consells
Consulteu un terapeuta o un amic de confiança per parlar de la normalitat i de la vostra percepció del "normal" que sou. Poden donar consells sobre què fer en determinades situacions
Advertiment
- No deixeu que altres persones canviïn de qui sou! No facis canvis en el teu estil de vida, tret que t’ho pensis bé.
- Quan participeu en activitats socials, no necessàriament heu de seguir la pressió social. Eviteu grups o reunions socials que us obliguen a mostrar comportaments perillosos. Els bons amics no us obligaran a fer coses que us incomodin.
