Quan el vostre amic s’enfronta al final d’una relació, ha perdut un ésser estimat o travessa altres moments difícils, heu de fer tot el possible per ajudar-la. Tot i que cap acció ni paraules poden aixecar el dolor que sent, podeu proporcionar-li la vostra presència i molt de suport. Independentment de la situació en què es trobi, sigueu un bon amic per ajudar-lo a recuperar-se del dolor que sent.
Pas
Primera part de 3: donar-li presència
Pas 1. Deixeu-lo entristir-se
Ha d’afrontar les seves pròpies emocions per superar els moments difícils. Per tant, animeu-lo a fer-hi front. Digueu-li que mai no se sentirà més tranquil o alleujat si sempre nega el que viu o ignora els seus sentiments al respecte.
- Digueu-li que està bé si vol plorar. Les llàgrimes poden ajudar-lo a recuperar-se.
- Si creieu que reté les seves emocions, digueu-li que retenir-lo només farà que sigui més difícil recuperar-se del mal.
- Les etapes del dol solen incloure tristesa, xoc, pesar, tancament i acceptació. No us sorprengueu si el vostre amic passa per totes aquestes coses o, de sobte, desapareix i reapareix.
- Tothom tracta el dol d’una manera diferent, així que no jutgeu el procés. No obstant això, si el seu dolor el paralitza i no es pot recuperar, suggeriu-li que vegi un conseller.
- Si va perdre algú proper, intenteu planificar algun tipus de servei commemoratiu per a aquesta persona perquè pugui entristir-se.
Pas 2. Escolteu la història
Compartir els seus sentiments el pot ajudar a recuperar-se del dolor, així que assegureu-vos que sap que esteu disposat a escoltar la seva història quan us necessiti. Sigues un bon oient i deixa que parli el temps que vulgui.
- Assegureu-li d’avisar-lo que voleu escoltar. És possible que vulgui parlar amb vosaltres, però té por de carregar-vos.
- Truqueu al vostre amic tan aviat com sentiu el que li va passar i feu-li saber que us preocupa el seu estat. Després d’això, es pot dir que vol escoltar la seva història, però no s’ofengui si no creu que està preparada o no vol parlar.
- No doneu consells tret que se us demani. És possible que el vostre amic només vulgui queixar-se i no necessiti aportacions.
- Si no vol parlar, suggereix-li que escrigui les seves inquietuds i pensaments en un diari.
- Podeu fer preguntes sobre el que va passar, sobretot si esteu en bones condicions amb ell. D’aquesta manera, podeu entendre la situació en què es troba i l’ajuda adequada que es pot proporcionar.
Pas 3. Mostrar empatia
Feu-li saber que us preocupen els seus sentiments i voleu ajudar-lo en aquest moment difícil. En lloc de jutjar-lo, reconegui i entengui la seva ferida i digui que també li sap greu el que li ha passat.
- Oferiu sempre condols senzills dient, per exemple, "Ho sento molt".
- Si la relació ha acabat recentment, no diguis coses negatives sobre la teva ex per fer-la sentir millor. En lloc de dir: "És un imbècil. És millor que us separeu d’ell”, només admet la pèrdua que sent dient:“Deu ser difícil perdre a algú que t’importa i estimes durant tant de temps”.
- A més, assenyalar el costat positiu de la situació no sol ajudar. En lloc de dir: "Hi ha d'haver un motiu darrere de tot això", intenteu dir "Disculpeu el que us ha passat. Què puc fer perquè et sentis més tranquil?"
- No digueu que hi ha un motiu darrere de tot el que passa. De fet, pot semblar subestimar el dolor que sent si diu coses així.
Pas 4. Comproveu l'estat
El trastorn del cor pot durar molt de temps, així que no espereu que es guareixi al cap d’un o dos dies. Consulteu-lo regularment i pregunteu com se sent. Recordeu-li sempre que esteu allà per ajudar-lo i donar-li suport de qualsevol manera.
- No espereu que primer us posi en contacte. És possible que realment us necessiti, però se sent reluctiu o dubta a contactar-vos primer.
- Truqueu, envieu un missatge de text o deixeu una nota per demostrar que hi heu pensat. És possible que hàgiu de fer-ho cada dia o cada pocs dies fins que es vegi millor, segons el grau de proximitat que tingueu amb ell.
- Truqueu-lo en el moment adequat per demostrar que esteu pensant en ell. Per exemple, si perd un ésser estimat, no el truqueu al funeral. Tot i això, el podeu trucar al vespre o l’endemà per saber com li va.
- Quan comproveu el seu estat, assegureu-vos de recordar-li que esteu allà per ell si necessita algú amb qui parlar.
Pas 5. Doneu una mica d’ajuda
Si el vostre amic se sent malament fins al punt de descuidar la feina diària, intenteu oferir-vos ajuda. Per exemple, podeu anar a comprar o visitar-la per ajudar-la en una tasca de matemàtiques.
- Si rebutja la vostra ajuda, digueu que encara acceptareu la seva sol·licitud si mai necessita la vostra ajuda.
- Si sou bons amics, proveu de donar-li una sorpresa inesperada (per exemple, lliurant pizza a casa seva).
- Convideu-lo a menjar junts. Així, pot recuperar els nutrients que necessita. També té motius per sortir de casa i potser això li funciona.
Pas 6. No l’obligueu
És possible que vulgueu ajudar-lo, però tampoc no podeu traspassar certes fronteres. Deixeu-lo entristir-se a la seva manera i doneu-li el temps que necessiti per curar i oblidar el dolor. No espereu que sigui feliç de seguida ni l’obligueu a oblidar la ferida.
- Tingueu en compte que, en aquesta etapa, el vostre amic pot semblar egoista i potser no és un bon amic. Intenta mostrar comprensió i ignora l’actitud. Al final, tornarà al seu antic jo.
- Feu petits passos per animar-lo a ser més actiu. Si es mostra reticent a assistir a una festa, pregunteu si li agradaria venir a casa vostra i veure una pel·lícula amb vosaltres.
Pas 7. Mantingueu límits saludables i no sempre digueu "sí" a cada sol·licitud
Ajudar a un amic està bé, però també és important dir "no" quan no tingueu ganes o no pugueu ajudar. Assegureu-vos que no li doneu massa temps i energia emocional. Hi ha diverses coses que podeu fer per mantenir límits saludables, com ara:
- Conegueu les vostres limitacions (per exemple, què podeu fer o no). Per exemple, és possible que pugueu escoltar les seves queixes sobre el vostre ex, però no actuïs com a missatger entre ells ni esbrineu de l'ex-nuvi del vostre amic.
- Posa-li els límits explicant què pots fer i què no. Per exemple, podeu dir: "M'encanta escoltar la vostra història, però no puc rebre trucades durant l'horari laboral. Podem tornar a xerrar després d’arribar a casa de la feina”.
- Sigues franc quan es creuen els teus límits. Podríeu dir, per exemple, "vull ajudar-vos tant com puc, però com he dit abans, no puc fer el que vulgueu".
- Presteu atenció als vostres propis sentiments o estats d’ànim i feu saber al vostre amic si necessiteu un descans dient: “Vull ajudar-vos, però ara mateix estic aclaparat. Què tal si tornem a xerrar demà?"
Consell:
Si voleu ajudar el vostre amic, però us sentiu aclaparat, envieu-lo a una altra font d’ajuda. Per exemple, si se sent molt malament i necessita parlar amb algú, suggeriu que truqui a la línia telefònica de salut mental del Ministeri de Salut al 021-500454. També el podeu derivar a llocs com Into the Light i Get Happy Community perquè pugui connectar-se amb grups d’assistència en línia gratuïts per a persones amb depressió.
Pas 8. Regaleu-vos per reposar l'energia emocional drenada
No podeu oferir ajuda quan us sentiu "buit". Per tant, és important que us cuideu mentre intenteu recuperar el vostre amic. Feu coses que us agradin i us facin feliç perquè pugueu carregar la vostra energia emocional. Dediqueu almenys 30 minuts cada dia per fer alguna cosa agradable i relaxant, com ara:
- Feu un passeig tranquil
- Banyar-se
- Gaudeix d'una afició (per exemple, teixir, pintar o jugar a videojocs)
Part 2 de 3: ajudar-la a sortir de la tristesa
Pas 1. Digueu-li que és una persona forta
En aquest moment, és possible que el vostre amic no se senti orgullós ni confiat, per la qual cosa és important que li recordeu que és una persona gran i forta. Digueu coses que us facin admirar-lo i feu-li saber que necessita aquestes coses per passar aquest moment difícil.
- Intenteu escriure els avantatges a la llista. Potser la llista és el que necessita per sentir-se més feliç.
- Especifiqueu allò que us fa sentir que és una persona forta. Expliqueu-li un altre moment difícil que ha passat per la seva vida i digueu que esteu orgullosos de la manera com ha viscut i viscut aquests moments.
Pas 2. Ajudeu-lo a convertir-se en una persona independent
Si solia fer activitats sovint amb algú amb qui ja no està (per exemple, la seva exnòvia), pot sentir que la necessita per poder tornar a les seves activitats normals. Ajudeu-la a adonar-se que pot viure una vida feliç sense aquesta persona animant-la a treballar sola o amb altres amics.
- El podeu ajudar a trobar una nova afició que no li recordi a la seva ex o animar-lo a fer nous amics. Si la majoria de les persones amb qui passaves temps eren amics de la teva ex, prova de presentar-la a altres persones que no la coneixen.
- Si la vostra amiga té alguna afició o activitat que abans li agradava, assegureu-vos que continuï fent-la. Per tant, la seva ment no quedarà fixada en el final de la relació.
Pas 3. Feu activitats físiques junts
L’activitat física pot refrescar l’ànima, així que el convidem a moure’s i fer exercici. Qualsevol exercici organitzat o lleuger per diversió pot ajudar-lo a sentir-se millor.
- Porteu-lo a classe de gimnàs amb vosaltres.
- Si no podeu aconseguir que faci un exercici intens, pregunteu-li si li agradaria fer un passeig tranquil amb vosaltres.
Pas 4. Animeu-lo a buscar ajuda professional
Si té problemes per fer front al dolor o al desamor que està patint, suggeriu parlar amb un terapeuta. Els professionals poden proporcionar-li suport i ànims que potser els seus éssers estimats no puguin oferir.
- És important recordar-ho, sobretot si el vostre amic és suïcida o presenta un comportament autolesiu (per exemple, prendre drogues o autolesionar-se). Necessita ajuda, així que assegureu-vos que ho pugui aconseguir.
- Els grups de suport també poden ser una opció, en funció de les condicions o esdeveniments que tingui el vostre amic. D’aquesta manera, pot tenir l’oportunitat de parlar amb altres persones que saben exactament el que està passant.
Part 3 de 3: Prevenir un comportament destructiu
Pas 1. Aconsellar-li que no faci servir dispositius electrònics
Si el vostre amic té el cor trencat com a conseqüència de la ruptura, pot ser temptador parlar malament de la seva ex o reny a les xarxes socials, però això no la curarà. Convenceu-lo per fer un descans a les xarxes socials i amagar els detalls de la seva relació. Tampoc veurà res del que la seva exnòvia i / o amics hagin publicat sobre el final de la seva relació.
Aquest moviment també és adequat per al dolor causat per altres situacions, especialment si el vostre amic està aclaparat per la gent que expressa la seva simpatia per ella
Pas 2. Atureu el comportament obsessiu
Hi ha diverses activitats que en realitat exacerben les ferides internes que sent. Per tant, torneu a provar els comportaments destructius que van irritar el vostre amic i eviteu que faci aquestes coses. Digueu-li que enteneu com se sent i animeu-lo a deixar de mostrar aquests comportaments.
- Assegureu-vos que no molesti a la seva exnòvia un cop finalitzada la relació. Si es manté en contacte o pregunta a tothom sobre com va la seva ex, feu-li saber que us preocupa el seu estat.
- Si el vostre amic perd la feina, eviteu que llegeixi (o publiqui) comentaris negatius sobre la seva antiga empresa a Internet.
Pas 3. Observeu hàbits poc saludables
En passar moments difícils, us serà fàcil descuidar la vostra pròpia salut. Per tant, assegureu-vos que els vostres amics no descuidin la seva salut. Si descobriu que no dorm prou, que no menja bé o que comença a beure i a prendre drogues, susciteu les vostres preocupacions i animeu-lo a portar un estil de vida més saludable.
- Parleu amb ell sol per intervenir directament si observeu aquests comportaments. Potser ell mateix no s’havia adonat del que feia.
- Si realment us preocupa, parleu amb algú que el pugui ajudar. Això és important, sobretot si el vostre amic és un nen. Els seus pares haurien de ser conscients del comportament destructiu que presenta.
Pas 4. Desconfieu de quan salta a una nova relació
Hi ha diferents opinions sobre els pros i els contres d’iniciar una nova relació poc després d’acabar la relació antiga. Si el vostre amic inicia una nova relació just després que acabi l’antiga, és una bona idea parlar-li per què vol una nova parella ràpidament.
- Si intenta omplir el buit deixat pel seu ex en tenir una relació amb algú que potser no li agrada molt, la nova relació només li farà més mal (i la seva cita).
- D'altra banda, si se sent preparat per a una nova relació i sembla entendre bé el que busca en una parella, la nova relació pot ser exactament el que necessita.
Consells
- Si el vostre amic vol parlar, deixeu-la parlar. Assegureu-vos d’escoltar atentament. No el tallis.
- És possible que estigueu en una situació difícil quan el vostre amic s’enfronti al final de la seva relació i us feu amics del seu exnòvio. És important que parleu amb el vostre amic sobre les seves expectatives perquè no us arribin quan un dia parleu amb la seva exnòvia.
