El vostre amic presenta símptomes d’ideació suïcida? Aneu amb compte, els pensaments suïcides sovint passen per la ment dels que pateixen depressió aguda; el més mínim disparador, els pot fer fer-ho sense dubtar-ho. No us preocupeu, hi ha moltes coses que podeu fer per evitar-ho. Com una de les seves persones més properes, sou qui teniu un gran potencial per salvar-li la vida. Reconeix els símptomes (a més dels que ja coneixes), dóna suport i assistència tant com puguis, i sap quan i com demanar ajuda externa. Si l'estat del vostre amic esdevé perillós, truqueu immediatament a la policia o a la línia telefònica de salut mental al 500-454.
Pas
Primera part de 4: Reconeixement dels símptomes
Pas 1. Observeu la mentalitat de les persones suïcides
Per fer prevenció, primer heu de reconèixer els símptomes. La ideació suïcida sol estar emmarcada per dos o més dels següents patrons de pensament:
- Ofegament constant en certs pensaments (generalment relacionats amb la insatisfacció, la decepció o els errors passats).
- Creient que no hi ha esperança, de manera que la millor manera d’acabar amb el seu patiment és suïcidar-se.
- Veure la seva vida com a inútil o incontrolable.
- Sentir el cervell ple de boira fa que sigui difícil concentrar-se.
Pas 2. Observa les seves emocions
Els canvis emocionals sovint es produeixen en algú que es vol suïcidar. Alguns d'ells:
- Canvis d’humor extrems.
- Sentir-se sol i aïllat, tot i que us trobeu en una multitud.
- Sentir-se culpable, vergonyós i inútil. També s’odien i pensen que a ningú els importa.
- Sovint se sent trist, inquiet, cansat, indiferent, li agrada estar sol, distret fàcilment i fàcilment enfadat.
Pas 3. Observeu els seus comentaris
Presteu atenció a les afirmacions que segueixen els pensaments i les emocions de les persones suïcides. Algunes de les afirmacions que solen fer:
- "La vida no val la pena viure-la".
- "Vostè (o algú altre) pot viure millor sense mi".
- "No us preocupeu, no estaré aquí en un minut".
- "Us penedireu un cop m'hagi anat".
- "No us molestaré més".
- "No puc fer front a res, realment inútil".
- "Ja no seré la teva càrrega".
- "No puc fer res per canviar res".
- "Prefereixo morir".
- "Em sembla que no hi ha sortida".
- "Potser no hauria d'haver nascut mai".
Pas 4. Vigileu si el seu estat d'ànim millora sobtadament
Sovint això passa amb les persones que es volen suïcidar. Aquesta calma sobtada pot ser un senyal que la persona interessada ha decidit fermament acabar la seva vida. Si això passa, feu mesures preventives immediatament.
Pas 5. Observeu el seu comportament inusual
La majoria de les persones suïcides canviaran el seu comportament 180 °. Us hauríeu de preocupar si passen les coses següents als vostres amics:
- El seu rendiment a l’escola, a la feina o en altres activitats cau dràsticament (de vegades passa el contrari: omple el seu temps amb tantes activitats que amb prou feines pot descansar).
- Aïllar-se de l’entorn social.
- Ja no m'interessa el sexe, els amics o les activitats que abans eren les seves aficions.
- Ignorant el seu benestar i aspecte físic.
- Canvis extrems en els patrons alimentaris o de son. Tingueu en compte si el vostre amic comença a morir de fam, a fer dietes poc saludables o ignora les ordres del metge (especialment per a persones grans).
- Va canviar dràsticament la seva rutina.
- Manca d’energia i retirar-se de l’entorn que l’envolta
Pas 6. Reconèixer els símptomes del suïcidi planificat
Si s’ha previst per endavant, és probable que el suïcidi es dugui a terme en un futur proper. Observeu els signes següents:
- Feu coses (com ara acomiadar-vos dels més propers, donar objectes de valor o gestionar les seves finances).
- Prendre decisions despreocupades o ser passius sobre les decisions d'altres persones (fins i tot si aquestes decisions són importants per a la seva vida).
- Recolliu diverses "armes" que es poden utilitzar com a eines suïcides, com ara ampolles que contenen pastilles, drogues o armes punxegudes
Part 2 de 4: Parlar amb els teus amics
Pas 1. Determineu una ubicació convenient
El suïcidi és un tema molt sensible, sobretot si el vostre amic també se sent avergonyit i culpable dels seus problemes. Assegureu-vos que la conversa pugui tenir lloc sense distraccions. Si és possible, trieu una ubicació que us sigui còmoda i familiar.
Pas 2. Comenceu a plantejar el tema del suïcidi
Una llista de preguntes que val la pena fer per iniciar una conversa:
- "Com s'enfronta a tot el que ha passat a la seva vida darrerament?"
- "Alguna vegada heu tingut ganes de rendir-vos?"
- "Penses sovint en la mort?"
- "Alguna vegada has pensat a fer-te mal?"
- "Esteu pensant en suïcidar-vos?"
- "Us heu fet mal alguna vegada?"
Pas 3. Parleu clarament i obertament
Sempre que sigui possible, sigueu específics sobre tot; assegureu-vos que no soni com si l’acuséssiu o l’acorrelés. Per exemple, en lloc de dir: "Sempre dius que tot és impossible", intenta transmetre observacions més detallades com: "Recentment, sembla que coses divertides com passar temps amb els teus fills tampoc no milloren el teu estat d'ànim".
- Fer arribar aquest tema és una altra manera de mostrar-vos que us preocupeu per ell. En expressar amb claredat la vostra preocupació, esteu demostrant que es tracta d’un problema greu que cal abordar immediatament.
- El mite tradicional ens prohibeix plantejar el tema del suïcidi (especialment per a aquells que estiguin pensant en fer-ho). Segons el mite, plantejar el tema del suïcidi només reforçarà la idea en les seves ments. De fet, parlar-ne obertament pot ajudar a conscienciar el vostre amic que el suïcidi no és l’única solució.
- Defensa el tema tant com puguis. És possible que el vostre amic provi de canviar el tema o que us faci sentir estúpid per parlar-ne. No us preocupeu, seguiu les vostres preocupacions, sobretot si ja creieu en els símptomes que us mostra el vostre amic.
Pas 4. Eliminar certs estigmes sobre el suïcidi
No jutgeu mai els sentiments ni les decisions del vostre amic. Naturalment, pensareu que el vostre amic ha pres una decisió equivocada. Potser també penseu que el problema no és tan greu que va haver de posar fi a la seva vida. Recordeu, no esteu en la seva posició; entén que no ho pots entendre al 100%.
El suïcidi és un acte d’egoisme, bogeria o contra la moral, és un supòsit que la nostra cultura ha transmès de generació en generació. Recordeu, el suïcidi és el resultat d’un estat psicològic complex; penseu-ho dues vegades abans de culpar el vostre amic
Pas 5. Eviteu les paraules que poden ferir els seus sentiments
Donar consells o opinions no sempre ajuda. Assegureu-vos que no feu cap de les afirmacions següents:
- Una afirmació que simplifica els seus sentiments, com ara "Realment, el vostre problema no és tan gran".
- Comentaris poc profunds que el faran encara més avergonyit i aïllat, com ara: "Què falta a la teva vida, de totes maneres?" o "Penseu en el dolor que seria per a la vostra família i amics si ho féssiu".
- En lloc d'això, mostreu la vostra empatia dient: "La vostra vida ha de ser pesada quan penseu així".
Pas 6. Mostra la teva empatia
Utilitzeu els vostres xats per demostrar-li que encara hi ha gent que l’estima i el recolza. Intenta posar-se en la seva pell tant com sigui possible i no jutjar-lo; això us ajudarà a comprendre millor els seus sentiments. Mireu-lo als ulls quan parli i utilitzeu el llenguatge corporal per demostrar que esteu escoltant.
- Deixa que el teu amic parli fins al final, no interrompis. Fins i tot si realment voleu llançar-li mil paraules motivadores, retingueu-vos. Doneu espai i temps als vostres amics per expressar-vos sense que les vostres opinions els interrompin.
- Mostrar una reacció positiva davant del que digui i senti. Confieu en mi, és molt difícil dir alguna cosa si sabeu que l’altra persona no ho podrà entendre (o no). Per tant, demostreu que enteneu els seus sentiments; assegureu-vos que ja no està sol.
Pas 7. Demostrar-li importància
El suport emocional és l’eina més poderosa de prevenció del suïcidi. Mostra al teu amic que l’estimes, pensa en ell i que és una part important de la teva vida. Mostra el teu agraïment i afecte durant tota la conversa.
Aquesta és la vostra oportunitat de compartir la vostra perspectiva. Transmetre que el suïcidi és una solució permanent a un problema que es pot resoldre. Feu-li saber també que vosaltres i els seus altres amics esteu disposats a ajudar-lo a pensar en altres solucions
Part 3 de 4: Evitar el suïcidi dels teus amics
Pas 1. Pregunteu si el vostre amic té algun equip que podria fer-se mal
Comproveu si té armes punxegudes o altres eines que pugui utilitzar per matar-se; assegureu-vos que la vostra entonació no soni condescendent ni amb criteri quan ho pregunteu. Aquesta és una pregunta important que cal fer, perquè algú que ja té previst fer-se mal pot fer-ho en qualsevol moment fora del radar.
Pas 2. Desfer-se de les eines potencials
Llenceu totes les formes d’armes afilades i cordes gruixudes que hi ha a la casa. A Indonèsia, no tothom pot tenir fàcilment una arma de foc. Com a resultat, un ganivet (per tallar el pols) i una corda o una altra corda gruixuda i forta (per penjar-se) són les eines més habituals que fa servir una persona per acabar la seva vida. Assegureu-vos que també tireu qualsevol medicament que el vostre amic no prengui actualment.
Conserveu les drogues que realment han de prendre els vostres amics per motius de salut. Assegureu-vos de limitar la dosi segons sigui necessari
Pas 3. Oferiu-vos participar activament en la seva vida
Demaneu-li que us expliqui cada vegada que se li acudeixin pensaments suïcides. En lloc d’això, digues-li què faràs per ajudar-lo, com ara demanar ajuda a un professional. No prometis mai coses que no puguis lliurar.
Abans de fer-ho, pregunteu-vos fins a quin punt podeu implicar-vos. Recordeu que el temps, l’energia i l’emoció que heu de dedicar no són pocs
Pas 4. Ajudeu els vostres amics a recopilar informació útil
Informeu-vos dels grups d’assistència disponibles a la vostra ciutat. Navegueu també per llibres i llocs d’Internet per trobar informació detallada sobre el suïcidi i els motius que hi ha darrere. Apreneu-ho tot per proporcionar el suport adequat.
Es pot trobar informació sobre grups de suport en línia. Un psicòleg professional també us pot ajudar a trobar grups de suport rellevants. Una de les comunitats que és diligent a l’hora d’assessorar i que està preparada per proporcionar ajuda a les persones que es volen suïcidar és Into The Light ID
Pas 5. Sigues més sensible
Si el vostre amic sembla particularment vulnerable i propens al suïcidi, romangueu-hi almenys fins que arribi ajuda professional. Assegureu-vos que sempre hi hagi algú al seu costat, ja sigui en vosaltres o en altres persones de confiança.
Pas 6. Oferiu assistència contínua
Més endavant, manteniu-vos disponibles sempre que necessiti algú amb qui parlar. Si ho desitgeu, també podeu comprovar els seus sentiments de tant en tant o passar una estona fent activitats amb ella. Aquests suports poden ajudar a accelerar el procés de curació; sentirà que la seva existència també és important per als més propers.
Part 4 de 4: Demanar ajuda externa
Pas 1. Truqueu a la policia
Si l'estat del vostre amic esdevé cada vegada més perillós, no dubteu a demanar ajuda a la policia. No cal obligar-se a solucionar la situació pel seu compte, simplement no serà capaç de fer-ho. No simplifiqueu el que diu el vostre amic per fer-se mal.
Pas 2. Truqueu a la línia telefònica de salut mental al 500-454
Aquest servei està disponible les 24 hores i és un servei d’assessorament oficial obert pel Ministeri de Salut indonesi des del 2010.
Pas 3. Feu que el vostre amic entri a la teràpia
Sovint, tenir sessions d’assessorament periòdiques amb un psicòleg professional pot ajudar a reduir la ideació suïcida d’una persona a causa de la depressió. Per a aquells que ja han intentat suïcidar-se, parlar amb un psicòleg pot reduir fins a un 50% les possibilitats que torni a passar la mateixa acció.
Pas 4. Compartiu els conceptes bàsics que altres persones han de conèixer
Feu una llista dels noms de les persones més properes als vostres amics que us poden ajudar a identificar els símptomes anteriors. Assegureu-vos que només compartiu la idea suïcida del vostre amic amb persones que creieu que us poden ajudar.
Pas 5. Assegureu-vos que no us sentiu aclaparat
Ajudar a una altra persona en alguna cosa tan greu com això pot ser un autèntic desgast del vostre temps, energia i emocions. Assegureu-vos que les vostres bones intencions no afectin negativament el vostre estat físic, psicològic i emocional. Si cal, compartiu els vostres sentiments amb persones de confiança; això us ajudarà a processar la situació a mesura que es produeixi i a entendre la vostra experiència.
Consells
- Aneu amb compte quan contacteu amb les autoritats. Estan entrenats per protegir-se a si mateixos i als altres amb armes letals. Si el vostre amic té tendència a llançar una rabieta quan és "detingut", la policia pot veure's obligada a disparar-lo o incapacitar-lo per la força. Sovint, l’actitud defensiva que mostren els arrestats és precisament el seu intent de provocar trets i mort a mans de la policia (en anglès, conegut com a suïcidi per part d’un policia).
- Intenteu assistir a diversos consells sobre suïcidi per obtenir més informació sobre el suïcidi, els motius que hi ha darrere i què es pot fer per prevenir-lo.
