El valor és considerat per molts com una de les virtuts humanes més importants. A l’edat mitjana, el coratge era una de les quatre grans virtuts i els psicòlegs moderns hi estan d’acord. Aprendre a ser valent no és només no tenir por, es tracta de preguntar a la persona que t’ha agradat durant molt de temps en una cita. Això vol dir aprendre a fer coses tot i tenir por.
Pas
Part 1 de 3: Construir una mentalitat valenta
Pas 1. Accepteu la vostra por
Ser valent significa fer alguna cosa tot i tenir por. La por prové de la resposta natural del cos a la resistència del cervell o la resposta d’evitació. El cervell envia cortisol, una hormona que causa estrès, a tot el sistema nerviós del cos, de manera que el cos té un excés d’energia. La por és un comportament apresa, basat en reaccions químiques cerebrals, però reforçat pel món que ens envolta que ens ha entrenat a témer. Aprendre a superar la por i superar-la és tornar a entrenar la ment.
- Evitar la por només farà que sigui més fort i aterridor. Hi ha una certa mentalitat a la cultura occidental que considera les emocions com a debilitats i intenta suprimir-les. Però suprimir les emocions negatives només augmentarà la por a les emocions negatives, esdevenint més fortes quan més s’evitin.
- Obrir-vos a les coses que temeu (a més d’assegurar-vos que us mantingueu segurs i intel·ligents sobre elles) us pot ajudar a que el cervell sigui menys reactiu a les pors, cosa que us facilitarà la seva gestió.
Pas 2. Intenteu no dubtar
Com més temps el cervell doni excuses per no atrevir-se, més temps trigareu a entrar en pànic pels efectes negatius que es basen només en suposicions. Si us trobeu en una situació en què heu d’agafar una aranya, saltar d’un avió o demanar a algú que surti una cita, feu-ho sense dubtar-ho si ho fareu tot.
Reforça el teu èxit recompensant-te per superar les teves pors. Pot ser una recompensa física, com ara una bonica ampolla de vi, o una recompensa mental, com ara fer una pausa per interactuar amb humans i veure un programa a Netflix
Pas 3. Aprèn a tenir en compte
Tenir en compte és quan estàs realment present en el moment present. La consciència pot ajudar a canviar el cervell per fer front a la por d’una manera més eficaç. Heu de donar-vos temps per aprendre aquesta habilitat i necessiteu pràctica.
- La meditació és una manera d’ajudar a sensibilitzar. Troba un lloc tranquil i seu còmodament. Podeu meditar a l’autobús, a l’aeroport o a qualsevol altre lloc ocupat, però és millor començar a estudiar en un lloc tranquil amb poques distraccions. Tanqueu els ulls i concentreu-vos en la respiració (pensar "dins" quan inspireu i "fora" quan exhaleu pot ajudar amb aquest focus). Feu-ho durant 20 minuts. Tingueu en compte el moment que va passar i la sensació que es va sentir. Si es distreu amb altres pensaments, torneu la vostra atenció cap a la respiració.
- Si us sentiu aclaparat per la por, utilitzar la pràctica que heu après de la meditació i l’atenció plena us pot ajudar a superar-la. Centreu-vos en la respiració i respireu profundament. Permeteu-vos sentir emocions negatives, però marqueu-les com a vostres (exemple: si esteu pensant "tinc por", digueu "Tinc pensaments quan tinc por"). La diferència és subtil, però l’altra frase us ajuda a no deixar-vos aclaparar pels pensaments.
- Visualitzar els pensaments com el cel i les emocions, tant positives com negatives, com a núvols que passen per la superfície del cel us poden ajudar a percebre-los com a part de vosaltres, però no a dictar la vostra vida.
Pas 4. Sortiu de la vostra zona de confort
Sortir de la zona de confort pot causar ansietat, però és una bona manera d’aprendre a ser valent. Fer alguna cosa amb què no estàs acostumat t’ajudarà a fer front a allò inesperat, en què sovint sorgeix la por. Aprendre a superar la por, en les situacions que heu escollit, us pot ajudar a actuar amb valentia quan es produeix l’inesperat.
- Comenceu poc. Comenceu per accions que causen una mica de por i requereixen una mica de coratge per aconseguir-les. Per tant, envieu una sol·licitud d’amistat a Facebook a la noia que us agradi o mantingueu una petita conversa amb la persona que hi ha al final de la línia abans de demanar a algú que surti.
- Conegueu les vostres limitacions. Hi ha certes coses que no podem fer. Potser realment no es pot atrapar aranyes, tractar amb caps que fan por o paracaigudes. Està bé. De vegades es tracta de pors o limitacions que es poden superar i de vegades no. De vegades és tan fàcil ser audaç; potser no té sentit fer alguna cosa que no es pot fer. Centreu-vos a generar coratge per a altres coses, com ara cobrir l’aranya amb un got perquè algú altre pugui manejar-lo o tractar amb una persona gran en lloc d’un cap espantós.
Pas 5. Construir confiança en si mateix
Tenir confiança en si mateix et fa creure en les teves capacitats i en tu mateix i adonar-te que ets més que les teves pors. Quan tingueu confiança en vosaltres mateixos, és més fàcil fer accions audaces. Aprendre a tenir confiança en si mateix requereix pràctica. Hi ha diverses maneres de generar confiança en si mateixes.
- Fingiu fins que tingueu èxit. Podeu enganyar la vostra ment perquè tingueu confiança fent-vos passar per segur. Digueu-vos que podeu demanar-li a la noia que us agradi en una cita i el que digui, no us importarà. També podeu configurar la vostra postura i sentir-vos més segur i fort. Esteneu els braços o col·loqueu-los darrere del cap i bufeu el pit.
- No deixeu que el fracàs o les limitacions us controlin. Un error significa que ho intenteu; això s’ha d’aprendre, no s’ha d’evitar. Recordeu-vos que el fracàs no us limita tret que ho deixeu.
- Teniu lleialtat dins vostre. El coratge requereix una actitud de confiança i creure en tu mateix. Digueu-vos que teniu alguna cosa que mostrar. Recordeu, l’arrogància i la confiança en si mateixos són dues coses diferents.
Part 2 de 3: tenir coratge en un moment
Pas 1. Aconsegueix valor per a situacions especials
Preguntar a algú en una cita, parlar sobre un augment del vostre cap o fer front a l’assetjament comporta diferents valors. No obstant això, una cosa important que es requereix de totes aquestes situacions és mostrar confiança, independentment de com se senti realment. La confiança i el coratge es mostren actuant com si no tinguéssiu por, fins i tot (i més) quan ho teníeu.
Pas 2. Tingueu coratge quan pregunteu a algú
Quan es pregunta a algú, és millor ser directe, encara que sembli intimidant obrir-se. Practica prèviament el que diràs. Si podeu, parleu amb ell en privat. Imagineu-vos el feliç que estaria si digués que sí; no val la pena el risc?
Recordeu, si diu que no, no vol dir que estigui menystenint vosaltres ni els vostres interessos. Respecteu la seva decisió i esteu orgullosos de vosaltres mateixos per tenir el coratge
Pas 3. Mostra valentia quan parles amb els superiors
Parlar amb un supervisor pot resultar descoratjador, sobretot si es tracta de problemes laborals; també pot semblar incòmode parlar de diners. Tanmateix, si l'estructureu com una conversa en lloc d'una confrontació, és probable que obtingueu més del que voleu.
- Demaneu que li parleu en privat i planifiqueu amb antelació el que direu. Està bé sentir ansietat, no lluitar contra ell. Assegureu-vos de respirar profundament i parlar amb convicció.
- Si la conversa no funciona, feu un pas enrere i revaloreu-la. Si ho heu pensat i creieu que teniu raó, considereu la possibilitat d’implicar el departament de recursos humans.
- Com a alternativa, de vegades el millor que es pot fer és canviar de feina; algunes persones són molt tossudes i triar no afrontar tots els conflictes no vol dir que no tingueu coratge.
Pas 4. Mostrar coratge quan s’enfronta a l’assetjament
Quan us enfronteu a l’assetjament, recordeu d’actuar com si us sentís valent i segur. Enganyeu a vosaltres mateixos (i a l’assetjador) pensant que no teniu por. L’assetjament escolar augmenta les respostes emocionals, de manera que no els doneu la satisfacció d’aquesta reacció. Tingueu confiança (fins i tot si no us sentiu molt segurs).
Si l’assetjament es produeix com a conseqüència d’un enfrontament, demaneu ajuda a un professor o pare. Saber quan és hora d’obtenir ajuda exterior és coratge en si mateix. Això demostra que esteu sent honest amb vosaltres mateixos sobre la realitat d’una situació
Part 3 de 3: Conquerir la por
Pas 1. Identifiqueu les vostres pors
De què tens por? Abans de superar les pors i d’actuar amb valentia, cal saber què us fa por. Hi ha una sèrie de coses que tendeixen a espantar a la gent, a saber:
- Alçada
- Serps i / o aranyes
- Multitud
- Parlar en públic
- Aigua
- Tempesta
- Espai tancat
Pas 2. Reconeix les teves pors
Si heu identificat una por, no intenteu ignorar-la; no ho eviteu. No intenteu convèncer-vos que no teniu por; Requereix més esforç per conquerir la por. En lloc d’això, accepteu que tingueu por per poder-hi treballar productivament.
- Podeu identificar la vostra por escrivint-la o dient-la en veu alta.
- Podeu puntuar el vostre nivell de por escrivint-lo en una escala de 0 (sense por) a 100 (molt por), la por que teniu d’alguna cosa que sigui un problema.
Pas 3. Intenteu reduir la por gradualment
D’aquesta manera, us permetreu apropar-vos gradualment o entrar en contacte amb allò que tingueu por.
- Per exemple, si teniu por de sortir, podríeu començar portant les sabates com si sortíssiu, però no en sortiríeu.
- A continuació, podeu obrir la porta i caminar dos passos, quatre passos, vuit passos i després passejar pel recinte i tornar a casa.
Pas 4. Proveu la confrontació directa
Això també es coneix com a "inundació". Empenyeu-vos en la situació que teniu por i deixeu-vos tenir veritablement por. Sent la por que et fa aletejar; només cal que paris atenció, però fes tot el possible perquè la por no t’acabi. Us pot ajudar si us imagineu a vosaltres mateixos en tercera persona dient coses com ara: "ara mateix té molta por".
- D’aquesta manera, si teniu por de sortir, sortireu a l’exterior i passegeu pel complex d’habitatges al primer intent. Llavors intentareu pensar que en realitat no és tan espantós estar fora de casa.
- Després repetireu aquest procés fins que no tingueu por de sortir.
- L’objectiu és demostrar que no hi ha res a tenir por; aquest mètode s’utilitza millor per superar les pors irracionals.
Pas 5. Proveu la visualització
Si observeu que teniu por a alguna cosa, intenteu deixar de pensar-hi centrant-vos en pensaments més positius. Feu el possible per visualitzar quelcom que us faci feliç, com un gos o algú que estimeu. Utilitzeu aquestes emocions positives per superar les pors.
- Visualitzeu el que us fa positiu. Intenta imaginar-ho amb diversos sentiments per fer-lo més real.
- Per exemple, si penseu en el vostre gos, penseu en com fa olor, com se sent quan l’acariceu, com és i com sona.
Pas 6. Parleu amb algú
Parlar de les vostres pors amb algú, un terapeuta amb llicència, un familiar o un amic de confiança us pot ajudar a esbrinar d’on prové la por; també us pot ajudar a superar les vostres pors i a actuar amb més valentia.
- També hi ha un lloc web que podeu utilitzar, si cal parlar-ne de forma anònima.
- Potser és el moment de parlar amb algú si us adoneu que la vostra por interfereix en la vostra vida i voleu canviar.
Consells
- Ser valent requereix pràctica. Com més sovint s’enfronti a les seves pors i s’enfronti a emocions negatives, més fàcil serà superar-les.
- Utilitzeu el coratge per defensar els altres que no s’ho poden permetre. Això us ajudarà a superar les vostres pors i a la vostra comunitat.
- Imagineu-vos si podíeu fer-ho fins que ja no us ho haguésiu d’imaginar.
Advertiment
- Si teniu problemes d’assetjament, assegureu-vos de tenir precaució. No hi ha una solució única per als problemes relacionats amb l’assetjament i, de vegades, no implicar-se és la millor manera d’actuar.
- Tot i que aquestes instruccions es poden utilitzar per ajudar a persones amb problemes d’ansietat, NO s’han d’utilitzar com a substitut del consell o del tractament d’un metge o terapeuta.
