Els glòbuls blancs, també coneguts com a leucòcits, són la defensa natural del cos contra la infecció i una part important del sistema immunitari. Els glòbuls blancs destrueixen bacteris estranys i altres organismes que ataquen el cos i, per tant, són responsables de la resistència (la capacitat del cos per combatre la infecció). Algunes persones tenen un sistema immune genèticament debilitat, d’altres poden tenir una infecció vírica o bacteriana.
Pas
Part 1 de 3: Menja el menjar adequat
Pas 1. Obteniu prou proteïnes
El consum d’una dieta equilibrada garanteix una alimentació adequada fins a la medul·la òssia, on es produeixen glòbuls blancs. Comenceu per assegurar-vos que mengeu moltes proteïnes, que és el component més important dels glòbuls blancs. Podeu obtenir proteïnes de carn, peix, aus, formatge, ous i llet.
Pas 2. Tria bons greixos
Eviteu els greixos saturats, però mengeu molts greixos insaturats. El greix saturat augmenta el risc de patir malalties del cor, però el greix insaturat ajuda a l’absorció de vitamines liposolubles. Aquests "greixos bons" es troben en olis de blat de moro, sèsam, càrtam, soja i cotó.
Pas 3. Limiteu el consum d’hidrats de carboni
El consum de blat, blat de moro i cereals en la quantitat adequada ajuda a la formació d’energia que el cos necessita per produir glòbuls blancs. Tot i així, el consum excessiu d’aquest tipus d’aliments fa que disminueixi el nivell de limfòcits T (donant lloc a una resposta immune més baixa).
Pas 4. Incloeu aliments que augmentin el sistema immunitari a la vostra dieta
Hi ha certs aliments que us poden ajudar, com ara:
- All
- Nou d'ametlla
- col
- Fesols marins
- bolet reishi
- Nabius i gerds
- Iogurt
- Te verd, Matcha i Tulsi
Pas 5. Menja antioxidants
Els antioxidants són vitamines, minerals i altres nutrients que ajuden a reparar les cèl·lules del cos danyades. Exemples d’antioxidants són el beta carotè, les vitamines C i E i el seleni. Aquests nutrients es poden trobar en certes fruites o verdures o en suplements.
- El betacarotè es troba en albercocs, bròquil, remolatxa, espinacs, pebrots verds, tomàquets, blat de moro i pastanagues.
- La vitamina C es troba en baies, bròquil, nectarines, taronges, maduixes, pebrots, tomàquets i coliflor.
- La vitamina E es troba en el bròquil, les pastanagues, els fesols, la papaia, els espinacs i les llavors de gira-sol.
- El zinc es troba en ostres, carns vermelles, cereals integrals, fruits secs i marisc.
Part 2 de 3: Prendre vitamines i altres suplements
Pas 1. Sigui escèptic amb els productes que augmentin la immunitat
No hi ha cap evidència científica que suggereixi que augmentar el nombre de cèl·lules de defensa immune sigui bo. De fet, en certs casos, un augment del nombre de cèl·lules "bones" del cos pot augmentar el risc d’ictus. Mèdicament, el millor que podeu fer pel vostre sistema immunitari és portar un estil de vida saludable i obtenir un tractament adequat i ràpid. si està malalt o hi està exposat.
Pas 2. Augmenteu la ingesta de zinc
El zinc és un dels components més importants dels enzims presents en els glòbuls blancs i una deficiència d’aquest mineral pot conduir a un sistema immunitari debilitat. Podeu obtenir zinc de carn, peix i productes lactis.
També hi ha suplements disponibles, però consulteu el vostre metge abans de prendre'ls amb regularitat
Pas 3. Assegureu-vos que obtingueu prou coure
Només necessiteu una petita quantitat de coure per estar sa (la quantitat de coure en un cos humà sa és d’uns 75-100 mil·ligrams), però el coure té un paper molt important en la funció metabòlica i immunològica, neutralitzant els radicals lliures i reduint els seus efectes nocius. efectes. Podeu obtenir coure de carns d’òrgans, verdures de fulla verda i cereals.
Això també significa que un excés de coure el converteix en un oxidant i que grans quantitats contribueixen al desenvolupament de la malaltia d'Alzheimer. Si és així, haureu d’estar atent i assegureu-vos de consultar al vostre metge abans d’augmentar la ingesta de coure
Pas 4. Obteniu suficient vitamina C
La vitamina C augmenta el recompte de glòbuls blancs i augmenta l’eficàcia de les cèl·lules. La vitamina C també és un antioxidant, és a dir, pot prevenir el dany als glòbuls blancs existents. Podeu obtenir vitamina C com a suplement addicional a partir de taronges, baies i altres tipus de cítrics.
Per als adults, la quantitat de vitamina C que el cos pot tolerar és de fins a 2.000 mg
Pas 5. Preste atenció als nivells de vitamina A
La vitamina A també és un antioxidant i ajuda el sistema immunitari a funcionar de manera més eficient. A més dels suplements, podeu obtenir vitamina A de pastanagues, tomàquets, xilets i chayote.
Pas 6. Prou vitamina E
La vitamina E, com les vitamines C i A, també és un antioxidant i és beneficiosa per a la pell i la visió. A més dels suplements, podeu obtenir vitamina E d’oli d’oliva, fruits secs i algunes fruites i verdures.
Pas 7. Proveu altres tractaments naturals
Es diu que l’equinàcia, el ginseng, l’àloe vera i el te verd augmenten el recompte de glòbuls blancs.
El seleni es troba a la tonyina, la vedella i els fruits secs del Brasil
Pas 8. Penseu en la possibilitat de prendre un suplement de calostre
Si el vostre sistema immunitari és feble, és possible que necessiteu suplements. La pols de calostre que conté immunoglobulines és una gran opció perquè està disponible sense recepta (sense recepta mèdica) en forma de càpsula per prendre per via oral. Per a la majoria de la gent, és suficient un mes de consum de calostre cada cinc anys.
Pas 9. Parleu amb el vostre metge sobre les injeccions d'immunoglobulina
Si el vostre sistema immunitari és molt feble, és possible que necessiteu una injecció intravenosa d’immunoglobulina (anticossos IgG polivalents) extreta de sang de donant. Això només s’ha de fer per consell d’un metge i només si té una deficiència immunològica important, una malaltia autoimmune, una malaltia inflamatòria greu o una infecció aguda.
Part 3 de 3: Viure un estil de vida saludable
Pas 1. Dieta saludable
La majoria de la gent només pensa en la seva salut quan es veu amenaçada de patir malalties. No espereu fins que us poseu malalts o ferits per prestar atenció a la vostra salut. Triar una dieta sana cada dia és una de les millors maneres de mantenir la salut cardiovascular, augmentar l’energia i mantenir la força muscular i òssia. Una dieta saludable hauria de ser alta en fruites, verdures i proteïnes magres i baixa en sucre, greixos i alcohol.
- Els cítrics com les taronges, les mandarines i els tomàquets contenen vitamina C que ajuda a protegir el sistema immunitari.
- Menja pollastre, gall dindi, salmó, tofu i carns magres. Aquest tipus d’aliments són rics en proteïnes extra magres que es troben habitualment en carns vermelles i gambetes. Altres fonts de proteïna són la quinoa, els fesols i els fesols negres.
Pas 2. Feu exercici regularment
Un exercici adequat millora la salut cardiovascular i redueix la probabilitat de certes malalties cròniques. L'exercici augmenta el flux sanguini a través de diverses parts del cos i augmenta l'excreció de metabòlits nocius per part del cos, ajuda el sistema immunitari a funcionar correctament i fins i tot pot reduir el risc de malalties del cor, osteoporosi i càncer. Així mateix, córrer, anar en bicicleta, caminar i qualsevol altra cosa que faci moure el cos.
- Els nens i adolescents de 6 a 17 anys haurien d’exercitar 60 minuts cada dia. La majoria d’aquests 60 minuts són aeròbics i la resta és exercici per tonificar els músculs.
- Els adults de 18 a 64 anys necessiten almenys 150 minuts (2 hores i 30 minuts) d’aeròbic cada setmana i almenys dos dies a la setmana per entrenar la força muscular com aixecar peses.
- Les persones majors de 65 anys sense problemes de salut haurien de fer almenys 150 minuts d’exercici moderat (2 hores i 30 minuts) com caminar ràpidament, i dos o més dies d’entrenament de força.
Pas 3. Deixar de fumar
Fumar perjudica gairebé tots els òrgans del cos, afecta el sistema immunitari i augmenta les possibilitats d’ictus, atac de cor i càncer de pulmó. La nicotina s’uneix a l’hemoglobina de la sang, que suposadament uneix oxigen, disminuint així la seva capacitat per administrar oxigen a totes les cèl·lules del cos. el sistema funciona més dur.
Pas 4. Beure prou aigua
L’aigua dinamitza els músculs, millora la funció digestiva i equilibra els nivells de líquids corporals. Haureu de beure almenys 8 gots d’aigua cada dia.
-
No calmeu la set amb refrescos, alcohol, te o cafè, ja que en realitat us poden deshidratar.
Pas 5. Limiteu el consum d’alcohol
Quan entra al cos, l’alcohol forma substàncies químiques nocives que destrueixen els glòbuls blancs. L’alcohol també redueix l’absorció de vitamines i minerals, afectant així el recompte de glòbuls blancs.
Pas 6. Dormiu almenys de sis a vuit hores cada nit
Dormir prou no només millora l’estat d’ànim i l’energia, sinó que també prevé l’ictus i us ajuda a mantenir el vostre pes. Un son adequat i reparador també ajuda a créixer i regenerar les cèl·lules i, per tant, és essencial si voleu mantenir el vostre sistema immunitari.
Pas 7. Feu revisions mèdiques periòdiques
Això us ajudarà a agafar la malaltia abans d’hora per obtenir el tractament més eficaç.
Pas 8. Higiènic
Higienic significa més del que es pot veure o olorar. Les precaucions l'ajudaran a evitar l'aparició i la propagació d'altres infeccions o malalties.
- Renteu-vos les mans regularment amb aigua i sabó. Això ajuda a eliminar qualsevol brutícia, gèrmens o bacteris que s’hi hagin pogut enganxar durant tot el dia. Heu de rentar-vos les mans després d’utilitzar el vàter, abans, després i quan cuineu, després de manipular animals o deixalles d’animals i abans de menjar.
- Dutxa't cada dia. Si no voleu rentar-vos els cabells cada dia, porteu-vos un cap i cobriu-vos amb aigua i sabó. Utilitzeu un raspall corporal o una esponja per eliminar l’excés de brutícia i les cèl·lules mortes de la pell.
- Renteu-vos les dents dues vegades al dia i feu fil dental cada nit. Això ajudarà a prevenir la malaltia de les genives de la gingivitis.
Pas 9. Fer front a l’estrès
L’estrès no només és emocional, té un impacte físic i l’estrès crònic afecta negativament el sistema immunitari. L'estrès deprimeix els recursos del cos, reduint així la funció del sistema immunitari.
- Fer front a l’estrès es pot fer de dues maneres i, idealment, implica una mica les dues coses. Sempre que sigui possible, eviteu activitats i persones que us causin estrès extrem. Mentrestant, també heu d’aprendre formes saludables d’afrontar els alts i baixos de la vida que són inevitables. Preneu-vos el temps per fer activitats tranquil·litzadores, com ara meditació, ball o tenir relacions sexuals.
- Si creieu que teniu estrès crònic, considereu un terapeuta o professional per ajudar-vos a resoldre el vostre problema.
Advertiment
- Consulteu el vostre metge abans de començar qualsevol exercici o dieta, especialment si teniu algun problema de salut anterior.
- Aneu amb compte quan utilitzeu material per fer exercici, com ara una cinta de córrer o una barra.
