La salut és una de les coses més importants de la vida. Tot i que hi ha moltes maneres ràpides de recuperar-se de la malaltia, una de les millors maneres de combatre la malaltia és prevenir-la. Si feu diverses maneres d’augmentar el vostre sistema immunitari i reduir els hàbits que poden reduir la vostra immunitat, us pot ajudar a viure una vida més sana i feliç.
Pas
Mètode 1 de 4: donar suport a la salut corporal
Pas 1. Fer exercici cada dia
Seguir una rutina d’exercicis d’intensitat moderada pot ajudar a millorar la salut general. La millora de la salut dóna suport a la immunitat natural i ajuda a accelerar la recuperació després de la malaltia.
- Intenta fer una caminada ràpida durant almenys 30 minuts cada dia.
- Aconsegueix un company de viatge que et mantingui motivat i responsable. També podeu fer d’un gos feliç un bon company de passeig.
- Si no us agrada fer exercici, proveu esports recreatius o una afició activa que us pugui "enganyar" fent exercici mentre us divertiu. Alguns exemples d’aficions actives que podeu fer inclouen la raqueta, l’escalada, el patinatge sobre rutes, el caiac, el senderisme o fins i tot l’observació d’ocells en estat salvatge.
Pas 2. Exposar-se al sol
Moltes persones són deficients en vitamina D, causant diversos problemes de salut. La millor manera d’augmentar els nivells de vitamina D és aconseguir una exposició moderada a la llum solar directa; No hi ha res de dolent en aconseguir una mica d’aire fresc també!
Pas 3. Dormiu almenys entre 7 i 8 hores cada nit
La falta de son pot fer que el cos sigui més susceptible a la malaltia. Un son adequat cada nit ajuda el cos a refrescar-se i construir defenses naturals. A més, una durada més gran del son des que van començar a aparèixer els primers signes de la malaltia pot ajudar al cos a recuperar-se més ràpidament.
Pas 4. Eviteu el fum de segona mà
Per descomptat, no es permet fumar, ja que causa molts problemes de salut. Només estar al costat de persones que fumen pot reduir la força del vostre sistema immunitari.
- Si fumeu, deixeu el mal hàbit.
- Si els vostres amics o familiars fumen, persuadeu-los perquè abandonin el mal hàbit. Si això no funciona, mantingueu-vos allunyats d’ells durant els moments en què el vostre sistema immunitari és més fort, com ara la temporada de fred i grip.
Pas 5. Reduir la ingesta de cafeïna i alcohol
Es pot permetre que es consumeixi cafeïna i alcohol en petites quantitats. No obstant això, un consum excessiu de cafeïna o alcohol pot interferir amb el sistema immunitari del cos. Recordeu que l’aigua és la millor font per mantenir el cos hidratat. Si s’utilitzen altres mètodes d’augment de la immunitat, com ara reduir l’estrès i dormir prou, és possible que no sentiu la necessitat de cafeïna i alcohol tant com de costum.
Mètode 2 de 4: donar suport a la salut mental
Pas 1. Reduir l'estrès
L’estrès, especialment l’estrès crònic, pot ser un dels majors enemics del sistema immunitari. Els estudis sovint han demostrat que hi ha una relació directa entre les persones que s’adonen que estan estressades i que disminueix el sistema immunitari / augmenta la malaltia.
- Feu meditació o ioga per obtenir una visió de la vida més pacífica.
- Si és possible, abordeu la font de l’estrès. Si hi ha alguna persona o aspecte de la vostra feina que us estressi molt, intenteu reduir la vostra relació amb aquesta persona o aspecte si és possible.
- Proveu la teràpia si creieu que necessiteu ajuda per fer front a l’estrès acumulat o a llarg termini.
Pas 2. Riu més sovint
Les persones que se senten més feliços i riuen i somriuen amb més freqüència tenen sistemes immunitaris més saludables. Trobar alguna cosa que us sembli divertit i entrenar-vos per tenir sentit de l’humor, fins i tot si sou una persona sensible en general, us pot ajudar a mantenir saludable el vostre sistema emocional i immunitari.
- Mireu un programa de televisió o una comèdia que us faci relaxar-vos i riure.
- Mireu vídeos en línia sobre animals o bebès que es comporten de manera corta.
- Cerqueu el vostre humorista preferit i descarregueu un podcast del seu programa en solitari de comèdia.
- Llegiu còmics o altres obres literàries còmiques.
- Passa més temps amb amics divertits. Li pots dir per què vols passar més temps amb ell, cosa que el pot fer sentir orgullós del seu sentit de l’humor.
Pas 3. Passar temps amb altres persones
Socialitzar pot ajudar a millorar la salut mental i el sistema immunitari. Tot i que aquest enfocament sembla ser un risc més elevat perquè el fet de quedar-se amb les persones (i els seus gèrmens) augmenta el potencial de contraure malalties, els beneficis de socialitzar superen amb escreix els riscos d’exposició als gèrmens.
Passar temps amb els amics és millor, però xerrar amb companys de feina o coneguts també us pot ajudar
Pas 4. Poseu-vos en contacte amb les mascotes
Si teniu trastorn d’ansietat social o viure o treballar en un entorn que no us permet conèixer gent, connectar-vos amb una mascota especial pot ser un substitut bastant eficaç del contacte humà. Assegureu-vos d’aconseguir una mascota amb una personalitat lúdica, amb la qual pugueu interactuar i fer riure, per maximitzar els beneficis d’augmentar el vostre sistema immunitari.
Mètode 3 de 4: Millora de la dieta
Pas 1. Beure molta aigua
Mantenir-se hidratat per l’aigua potable és un dels components més importants per mantenir un cos i un sistema immunitari sans. Intenta beure 8 gots d’aigua cada dia. Tanmateix, beure més de vuit gots d’aigua des que van començar a aparèixer els primers signes de la malaltia pot ajudar a evitar que la malaltia empitjori.
Pas 2. No mengeu sucres simples
El sucre pot causar augment de pes, fatiga si es consumeix massa (xoc de sucre) i reduir l’eficàcia del sistema immunitari.
- Recordeu que moltes persones reben més sucre del que s’adonen bevent. Comproveu acuradament el contingut de sucre i la mida de la porció que apareixen a l’etiqueta nutricional de l’envàs de refrescos i altres begudes per saber exactament la quantitat de sucre que consumireu.
- Els aliments que no semblen dolços també poden contenir xarop de blat de moro o sucre. Llegiu atentament les etiquetes nutricionals dels envasos d’aliments processats per esbrinar exactament què entrarà al cos si es menja el menjar.
Pas 3. Menja moltes fruites i verdures
La millor manera de mantenir els nivells normals de diverses vitamines i minerals que donen suport al sistema immunitari és menjar una varietat de fruites i verdures saludables i fresques.
- Les fruites de colors vius solen contenir més nutrients que les pàl·lides. Per exemple, la col arrissada o els espinacs són més densos en nutrients que l’enciam iceberg.
- El cos absorbeix millor els nutrients dels aliments reals que els suplements. Per tant, és important obtenir vitamines dels aliments, fins i tot si també es prenen pastilles de vitamines.
- Els cítrics contenen molta vitamina C, que pot augmentar el sistema immunitari si es consumeix cada dia.
Pas 4. Augmenteu el consum d'all
Moltes fonts creuen que l'all té propietats antibacterianes, antivirals i fins i tot anticancerígenes. Tot i que aquesta afirmació no s’ha demostrat del tot científicament, hi ha hagut molts estudis que recolzen la idea que l’all pot ajudar a combatre les malalties.
L’all cru sol ser el més nutritiu. Utilitzeu una trituradora d’alls o trossegeu els alls molt fins i afegiu-los als plats cuits
Pas 5. Menja proteïnes
Els aliments rics en proteïnes sovint també són rics en zinc. La proteïna ajuda el cos a funcionar correctament i proporciona energia per a les activitats durant tot el dia. La ingesta regular de zinc pot augmentar considerablement el sistema immunitari. El cos absorbeix millor el zinc de les fonts de proteïnes que els suplements o les plantes.
Mètode 4 de 4: Prendre suplements nutricionals
Pas 1. Prengui probiòtics
Els probiòtics són "bons bacteris" que ajuden el cos a digerir i absorbir els aliments amb més eficàcia. El concepte de probiòtics és relativament nou i l’efecte general dels probiòtics sobre el cos humà encara no s’entén del tot. No obstant això, sembla clar que augmentar els probiòtics / bactèries bones pot ajudar al cos a combatre els bacteris dolents.
- Assegureu-vos d’investigar l’eficàcia dels productes probiòtics abans de triar-ne un. La qualitat de cada producte és diferent.
- Demaneu al vostre farmacèutic o herbolari que us recomani un producte probiòtic de qualitat.
Pas 2. Preneu un multivitamínic cada dia
Tot i que els aliments solen ser la millor font de vitamines, complementar la ingesta amb multivitamínics us pot ajudar a assegurar-vos que no us perdeu un o més nutrients importants.
- Compreu un multivitamínic dissenyat específicament per al vostre gènere, edat i nivell d'activitat.
- Demaneu al vostre farmacèutic o herbolari un producte multivitamínic de qualitat.
Pas 3. Proveu de prendre suplements a base d'herbes
L’eficàcia dels suplements a base d’herbes no s’ha demostrat del tot al món mèdic. No obstant això, els estudis han demostrat que alguns o tots els suplements següents són eficaços per augmentar el sistema immunitari:
- Equinàcia
- Ginseng
- Astràgal
- Diversos tipus de bolets (shiitake, lingzhi (reishi) i maitake)
Pas 4. Mantenir els nivells de vitamina C al cos
Molta gent pensa que prendre vitamina C quan es refreda pot accelerar el procés de curació. Tot i així, sembla més beneficiós i saludable si es milloren i es mantenen els nivells de vitamina C durant la temporada de fred.
- Menja cada dia aliments rics en vitamina C, com ara cítrics.
- Preneu suplements de vitamina C.
- Beu sucs de cítrics, però tingueu en compte l’alt contingut de sucre dels sucs de fruita.
Consells
- No utilitzeu pesticides i netegeu la casa amb productes químics durs. Els productes químics durs són nocius per al cos i poden ser molt perjudicials per al medi ambient.
- Porteu el vostre propi bolígraf a tot arreu durant la temporada de fred i grip per evitar l'exposició als gèrmens en manllevar un bolígraf.
- No consumiu llet no orgànica que contingui antibiòtics, ja que pot fer que els bacteris s’adaptin i siguin resistents als antibiòtics.
