En aquests dies, la tranquil·litat és difícil d’aconseguir. Les ciutats estan massificades, la tecnologia connecta cada vegada més les persones les 24 hores del dia, la vida diària i la feina són cada vegada més estressants. Tot això dificulta que una persona tingui una vida tranquil·la. Tot i això, encara podeu cercar la tranquil·litat.
Pas
Mètode 1 de 3: Crear un entorn tranquil
Pas 1. Ordeneu la vostra llar per obtenir un ambient tranquil
Hi ha moltes coses que podeu fer per canviar l’ambient a casa per estar tranquils fins i tot si teniu una família nombrosa o la vostra vida familiar està ocupada. Utilitzeu el disseny i l’organització d’interiors per crear una mica de calma a casa vostra.
- Ordeneu la part davantera de casa vostra. Estareu estressats si us reben sempre amb un aspecte desordenat i inquietant davant de la casa. Col·loqueu sabates, paraigües i diversos articles que feu servir cada dia en un lloc especial a prop de les sabates. D’aquesta manera, no es veuran ni molestaran.
- Feu un lloc especial per a coses desordenades. Intenteu mantenir només aquest lloc desordenat i no estendre’s a altres llocs. Mantenir la casa neta i ordenada és difícil i de vegades poc pràctic, sobretot si teniu fills. En lloc d’intentar fer el treball dur, configureu un o dos llocs desordenats, un lloc on tothom sigui lliure de posar les maletes, amuntegar cartes, etc.
- Tocar música. La música clàssica o altres músiques instrumentals com el jazz poden calmar la vostra ment i alleujar els sentiments d’ira o ansietat. Per obtenir un efecte tranquil, la música que es reprodueix ha de ser lenta i no sorollosa. Reprodueix música relaxant que farà que la teva llar sigui més relaxada.
- Esborreu el vostre dormitori. Un terç de la vostra vida es passarà en un matalàs, així que assegureu-vos que el matalàs sigui còmode. El vostre matalàs és l’últim lloc que visiteu a la nit i el primer que us trobeu al matí. Utilitzeu llençols còmodes amb teles suaus per passar una bona nit de son. En lloc d’establir un despertador, instal·leu un llum que s’encengui automàticament a determinades hores per despertar-vos.
Pas 2. Creeu un espai de treball relaxant
La major part del vostre temps diari la dedicareu a la feina. Feu que l’espai de treball sigui el més relaxant possible. Per descomptat, l’espai de treball és diferent, des de l’oficina fins a l’exterior. Ajusteu-lo a les vostres necessitats.
- Reduïu el desordre i elimineu els elements innecessaris de l’espai de treball. D’aquesta manera, reduirà les possibles distraccions i mantindreu la vostra atenció centrada en la tasca que porteu a terme.
- Mantingueu net l’espai de treball. Desfeu-vos de les escombraries, taques i olors per reduir les possibles fonts de malestar. Per descomptat, no ho feu una o dues vegades, sinó moltes vegades; No deixeu que la neteja sigui una distracció o una font d’estrès. La clau és fer una neteja regular.
- Publica fotos divertides. Per exemple, fotos de la vostra família, imatges relaxants o llocs que voleu visitar. Això us recordarà les coses bones de la vostra vida i els motius pels quals treballeu.
- Si teniu el vostre propi espai d’oficina, manteniu la porta tancada. Així, altres persones no entrarien arbitràriament i el soroll exterior quedaria fora. També obtindreu una mica de privadesa i fins i tot aïllament. Si el vostre lloc de treball requereix que treballeu amb altres persones, trieu un moment concret en què la porta ha de romandre tancada.
Pas 3. Maximitzeu l'ús del color i la llum
Alguns paràmetres de color i llum poden afectar dramàticament les vostres sensacions i la vostra productivitat. Una manera que les persones poques vegades utilitzen per crear un entorn tranquil és ajustar la llum-foscor, el reflex i la intensitat de les decoracions de l’habitació que us envolta.
- Trieu colors foscos. Els colors vius poden posar-te nerviós, així que tria colors més suaus. A més, també utilitzeu un recobriment no reflectant (mat) per reduir els reflexos de llum que poden irritar els ulls.
- Us recomanem que utilitzeu blau i espígol per a dormitoris i habitacions on vulgueu serenitat.
- Dissenyeu per a il·luminació tancada / encastada i utilitzeu la llum d’un llum de peu o de taula per crear proximitat. D’aquesta manera, reduïu la dura resplendor d’una bombeta d’aspecte directe. Instal·leu llums blancs càlids (blanc càlid) perquè l’ambient de l’habitació es mantingui tranquil. Els llums blancs brillants (blanc brillant) fan que l’ambient de l’habitació es converteixi en aspre i se senti com a una fàbrica o una botiga d’electrònica.
Pas 4. Mantingueu-vos allunyats del frenesí
Sortiu a la natura per sentir-vos tranquil i recarregar-vos. Passegeu pel parc o passegeu per la muntanya. Tot plegat pot calmar-vos i revitalitzar-vos, sobretot si viviu en un entorn urbà.
- No tinguis pressa. Sortiu a fora, preneu-vos temps per gaudir del vostre entorn. Mireu els núvols del cel, traieu-vos les sabates, sentiu l’herba entre els dits dels peus.
- Fer una foto. Si arribeu a un lloc que us sigui divertit, feu una foto del lloc perquè pugueu tornar a visitar-lo en un altre moment.
- Juga amb la natura. Si voleu, proveu una afició relacionada amb la natura, com ara la pesca. Per pescar, haureu d’aprendre a realitzar moviments relaxants i comprendre les complexitats dels rius, llacs i altres formes de vida aquàtica. Amb l’escalada en roca, veureu diverses vistes increïbles mentre coneixeu la geologia. Una de les millors maneres d’alleujar l’estrès i construir un espai tranquil dins d’un mateix és apropar-se a la natura.
Mètode 2 de 3: Calmar-se
Pas 1. Feu un ritual del matí
Una manera de reduir l’estrès i el soroll de la vostra vida és construir sistemes fiables i repetibles a la vostra vida diària que s’equilibren i redueixen l’estrès. Si normalment us precipiteu al matí, intenteu canviar-ho conscientment.
- Aixeca’t una mica abans, pren una tassa de cafè, fes una activitat relaxant com el ioga, la meditació o qualsevol altra cosa que et tranquil·litzi. Feu-ho cada dia.
- Decideix cada matí què vols fer. A continuació, incloeu-lo al ritual del matí perquè pugueu fer-ho sense presses ni sensacions d’estrès.
Pas 2. Sigueu conscients de les vostres reaccions a les diverses coses que experimenteu
Si sovint us sentiu molest amb altres persones quan interactueu diàriament, hauríeu de començar a acostumar-vos a analitzar el vostre propi comportament.
Per exemple, si algú us avanta al carrer, espereu un minut en lloc de prémer la banya immediatament. Penseu en si la vostra resposta farà que la persona deixi de fumar o només us estressi més
Pas 3. Eviteu fer moltes coses alhora (multitasca)
Hi ha hagut infinitat d’estudis que demostren que la multitarea és menys eficient que centrar-se en una cosa a la vegada. També us sentireu inquiets si necessiteu constantment canviar l’atenció d’una cosa a l’altra.
- Acostumeu-vos a petits canvis, com deixar el telèfon en una habitació diferent o desactivar el correu electrònic. D’aquesta manera, no us molestarà.
- Aprofiteu les llistes de tasques organitzades per prioritat. Centreu la vostra atenció en el més important de la llista (hauria de ser el primer). Recordeu que també podeu incloure recreació, exercici o temps amb la família a la llista de tasques pendents.
Pas 4. Feu exercici regularment
L’exercici és bo per a la vostra salut i pot reduir els vostres nivells d’estrès.
- Si és possible, incorporeu exercici a la vostra rutina diària. Fins i tot un curt entrenament de 20 minuts us pot fer sentir bé.
- No cal dedicar molt de temps a anar a un lloc determinat per fer exercici. Aixequeu-vos del banc i, tot seguit, feu un petit passeig. Agafeu les escales més sovint que agafeu l’ascensor.
- Després del vostre entrenament, escolteu música o gaudiu d’una vista relaxant. D’aquesta manera, tornareu a estar tranquils quan hagueu de continuar treballant.
Pas 5. Sigues creatiu
Crea alguna cosa. Exerciteu les vostres capacitats creatives. Les activitats creatives, especialment aquelles que es fan amb les vostres mans, us poden ajudar a calmar-vos i al dia. Podeu gastar tota la vostra concentració en la tasca que us ocupa. A més, quan hagis acabat, tindràs la sensació d’haver aconseguit alguna cosa.
- Alguns exemples d’activitats creatives: fusteria, fang o brodats. Totes les activitats que us poden relaxar la ment.
- També podeu participar en activitats artístiques, com ara pintar, esculpir o fins i tot escriure.
- També podeu ser creatiu a la cuina, coure pastissos, cuinar o fins i tot fer coses inusuals com intentar fer la vostra pròpia cervesa.
Pas 6. Proveu ioga o meditació
Hi ha molts beneficis per a la salut del ioga i la meditació que es coneixen científicament. El ioga i la meditació us poden proporcionar tranquil·litat i reduir l’estrès. El ioga també pot augmentar la força i la flexibilitat del cos.
- El ioga estimula el sistema nerviós parasimpàtic i té un "efecte calmant".
- Podeu fer ioga i meditació a qualsevol lloc. Podeu fer algunes postures simples a l'oficina o al dormitori just després de despertar-vos.
Pas 7. Falla la resposta instintiva al perill
Aquesta resposta instintiva, coneguda com la resposta de fugida o lluita, és la vostra resposta instintiva davant el perill i l’estrès. Tot i que és una fructífera adaptació evolutiva, aquesta resposta no sempre és adequada per a entorns de vida moderns i tranquils, allunyats dels perills dels animals salvatges i d’altres tribus ferotges. Hi ha diverses maneres de frustrar la resposta o córrer del teu oponent.
- Penseu en els vostres sentiments. Pot semblar tòpic, però aquest mètode funciona realment. L’acció és senzilla: penseu en la sensació que experimenta, ja sigui pànic, estrès, por o ansietat. D'aquesta manera, la resposta neurològica de la vostra lluita o fugida es veurà interrompuda i la vostra energia es pot utilitzar per pensar en altres coses més útils.
- Centreu la vostra atenció en la respiració. Quan comenceu a tenir tensió o pànic, concentreu-vos en la respiració profunda. D’aquesta manera s’aturarà la tendència instintiva a respirar de forma ràpida i ràpida. El vostre sistema nerviós autònom, que controla les respostes fisiològiques del cos sense la influència de la vostra ment conscient, també es veurà afectat.
- Finalment, poseu un nom diferent a la sensació que acabeu de sentir. Posa-li un nom més positiu. Per exemple, canvieu el nom de "pànic" per "furiós", "enutjat" per "ambiciós", etc. En fer-ho, controlareu la resposta a l’estrès del vostre cos, mentre reduïu la freqüència cardíaca, la respiració i la sudoració excessiva.
Mètode 3 de 3: Calmar els altres
Pas 1. Calma algú que està trist o enfadat
Segur que trobareu altres persones tristes o enfadades al vostre voltant, ja sigui un amic, un company de feina, un membre de la família o algú altre. Els seus sentiments de ràbia molestaran els que l'envolten.
- Utilitzeu els mètodes següents per alleujar els seus sentiments.
- Empatia - Mostreu a l’altra persona que enteneu que està trista / enfadada dient "Veig que esteu trist" o "Puc entendre per què us frustreu". Després, transmet la vostra voluntat d’ajudar la persona.
- Atenció - Demaneu a la persona que expliqui el problema que s’enfronta i que escolti activament. "Digueu-me quin és el problema. Vull entendre-ho". El llenguatge corporal també us pot ajudar. Establir contacte visual amb la persona i, a continuació, seure amb el seu cos cap a aquesta persona per mostrar el seu interès.
- Respecte - Les persones, especialment aquelles que s’enfaden fàcilment, necessiten sentir-se respectades quan se senten tristes / enfadades. Expresseu el vostre respecte al màxim dient, per exemple, "respecto el vostre compromís amb aquesta tasca" o "sé que us heu esforçat molt".
Pas 2. Atureu la ràbia abans que la situació augmenti
És possible que les persones que estan molt enfadades no vulguin parlar amb vosaltres fins que no s’hagin calmat. Ajudeu-lo a calmar-se eliminant la ira i actuant adequadament per reduir el nivell d’ira.
- En primer lloc, transmeti el seu respecte per la necessitat o problema que té. Reconeix el seu interès personal i evita jutjar-los obertament. Feu-ho amb un llenguatge corporal no agressiu, com ara moure’s lentament i evitar postures arrogants i agressives.
- Ajudeu la persona enfadada sempre que no molesteu a altres persones. L’objectiu és evitar que la situació s’escalfi. Escoltar la persona activament. No l’interrompis quan parli. Feu preguntes que demanin claredat per evitar malentesos i refrescar l’estat d’ànim.
- Desactiva la ràbia reformulant la ira de manera no agressiva. Per exemple: responeu "Vull colpejar Yanto amb un totxo!" amb "Sí, us molesta Yanto perquè us ha trencat el cotxe i voleu que se'n faci responsable". Si això té èxit, l’altra persona se sentirà més tranquil·la i estarà més oberta a discutir el problema amb què es tracta constructivament.
- Si els vostres esforços fracassen o també us sentiu enfadats, deixeu d’interactuar. Posa la teva seguretat en primer lloc. Mantingueu-vos allunyats de la persona, truqueu a la seguretat, al supervisor o a la policia, segons la situació.
Pas 3. Aprofiteu la bondat i la humilitat
La investigació demostra que ser humil i ser amable amb els altres pot millorar les vostres relacions personals, professionals i socials. Ser amable amb els altres significa ser amable amb tu mateix.
- La investigació dels Instituts Nacionals de Salut dels Estats Units demostra que ser amable amb els altres pot ser saludable físicament i mentalment.
- La humilitat, que és la voluntat de criticar-se, també es pot utilitzar per reparar una relació trencada.
- La bondat també està lligada a la felicitat. La caritat i la bondat alliberen dopamina i endorfines al cervell. Et sentiràs més feliç.
