La vida moderna està plena d’informació, entreteniment i soroll interminable, que estressen moltes persones. Les noves tecnologies ens poden ajudar a buscar informació a qualsevol hora del dia. Viure cada dia amb una pila de dispositius i objectes digitals que criden l'atenció ens fa oblidar com relaxar-nos i sentir-nos pacífics. Tot i que sempre hi ha distraccions, podeu actuar per restaurar la vostra energia i controlar els vostres pensaments i sentiments.
Pas
Mètode 1 de 5: trobar un lloc tranquil
Pas 1. Preneu dotze minuts cada matí
Al matí, normalment ens dediquem a preparar les nostres activitats diàries i sovint no tenim temps per calmar la nostra ment durant 12 minuts abans de començar les nostres activitats.
- La investigació científica demostra que els nivells alts de l'hormona cortisol (hormona de l'estrès) es poden reduir calmant-se durant uns 12 minuts al matí. L’hormona cortisol afecta la capacitat del nostre cos per mantenir l’homeòstasi.
- En lloc d’engegar l’ordinador o el telèfon per consultar correus electrònics i missatges de text després d’aixecar-se al matí, gaudiu d’una tassa de te calent a la terrassa mentre espereu que surti el sol per calmar la vostra ment.
Pas 2. Aclareix la ment fent tasques domèstiques
Si podeu estalviar trenta minuts, fer tasques domèstiques us pot fer relaxar-vos, com rentar els plats, escombrar el terra o preparar el sopar. El treball que realitzeu regularment i que no requereixi pensament intel·lectual serà una activitat calmant per a la ment.
Us heu preguntat mai per què solen sorgir les millors idees a la dutxa o planxant una camisa? Això es deu al fet que les activitats rutinàries i insensates permeten que la vostra intuïció s’apoderi i us doni la tranquil·litat per resoldre problemes
Pas 3. Acostuma’t a caminar a cel obert
El silenci de la natura és una manera ràpida de sentir pau. El so del vent, els xisclis dels ocells i el mòbil apagat et fan més relaxat perquè està lliure de la càrrega dels pensaments.
- Apagueu el telèfon mòbil o qualsevol altre dispositiu abans de caminar en un lloc tranquil. El dispositiu pot emetre un so en qualsevol moment de manera que pertorbi la pau.
- Si viviu en una gran ciutat, passejant per la natura, pedalant al parc o gaudint del paisatge natural que es mostra a la televisió, us pot ajudar a sentir l’ambient d’un entorn tranquil.
Pas 4. Comenceu a fer jardineria
A més de produir aliments sans, la jardineria és una activitat molt útil per sentir-se tranquil. A més de poder fer activitats fora de casa i estar més a prop de la natura, la jardineria és l’activitat més relaxant sola. Plantar arbres fruiters i vegetals pot alleujar l’estrès.
L’aire fresc i l’exercici físic que formen part de la jardineria poden reduir l’estrès, ser agressiu, aprimar-se i fer-te sentir orgullós
Pas 5. Condueix el cotxe en silenci
Mentre conduïu, no toqueu música perquè pugueu reflexionar sobre les activitats que feu des del matí per alleujar la fatiga i donar-vos tranquil·litat. Deixeu els telèfons mòbils, els videojocs i altres dispositius electrònics en primer lloc quan conduïu o arribeu de casa de la feina perquè la vostra vida pugui tornar a estar tranquil·la.
- En lloc de reproduir la ràdio, escolteu música relaxant. La música ajuda a ofegar el soroll durant el viatge, que pot alleujar l’estrès i proporcionar una sensació de calma.
- Aprofiteu l’ambient del vehicle com una oportunitat per ser conscient dels vostres pensaments i sentiments sense jutjar. Aquest exercici de mindfulness pot ajudar a superar les emocions negatives o la impaciència d’estar atrapat en un embús.
- Durant el viatge, feu activitats divertides per passar el temps. Utilitzeu el temps dels desplaçaments cada dia per refrescar-vos abans d’emprendre la següent tasca. Si conduïu un cotxe, escolteu música tranquil·la o música clàssica. Si agafeu un transport públic còmode, podeu llegir un llibre o veure els llocs d'interès.
Mètode 2 de 5: desfer-se de la diversió
Pas 1. Desactiveu el to de notificació del telèfon
El so dels telèfons mòbils distreu sovint en la vida de la societat moderna. La investigació demostra que les persones revisen els telèfons una mitjana de 150 vegades al dia o cada 6 minuts durant un període de 16 hores. El soroll no pot crear una atmosfera tranquil·la al vostre voltant.
- Desactiveu tots els tons de trucada de notificacions innecessaris, com ara notificacions de xarxes socials, actualitzacions de jocs i correus electrònics.
- Feu un horari per comprovar totes les notificacions diverses vegades al dia.
Pas 2. Completa les tasques pendents
Desenvolupeu les vostres habilitats en gestió del temps. No deixeu que es completin algunes tasques domèstiques o d’oficina, com ara netejar la casa, respondre als correus electrònics, fer la comptabilitat, alimentar les mascotes i una llista d’altres tasques que semblen interminables. Totes aquestes feines es poden fer ràpidament si es completen immediatament.
- Desenvolupeu una mentalitat de "treball en un minut" per a tasques domèstiques que es poden completar en menys de dos minuts. En completar la tasca el més ràpidament possible, no haureu de tractar assumptes trivials que us provoquin molèsties a la vostra vida diària.
- Feu una llista de tasques per fer les vostres activitats diàries més enfocades i més eficients. Si anoteu les tasques diàries en paper, ja no les haureu de recordar.
Pas 3. Ordeneu els elements dispersos
Un entorn brut és antiestètic i una habitació desordenada provoca estrès. Els nostres ulls són ràpids per captar les petites coses que ens envolten. Una habitació desordenada fa que pugueu concentrar els vostres pensaments o atenció perquè la vostra vista es distreu fàcilment.
- Organitzeu els calaixos, les parets i els escriptoris a casa i a l'oficina traient els elements innecessaris perquè no us cridin l'atenció.
- El mateix passa amb les escombraries digitals. Desenes d'icones d'escriptori, programes oberts, jocs o missatges que competeixen per l'atenció dels altres. Elimineu-lo quan no el necessiteu per facilitar la concentració.
Pas 4. Apagueu el televisor
Anul·leu la inscripció del paquet de TV per satèl·lit o per cable. No deixeu que el vostre temps es perdi només mirant la televisió. Hi ha altres activitats més importants que mirar la televisió. La gent veu una mitjana de 37 a 40 hores de televisió per setmana.
- La TV per cable o per satèl·lit ofereix una gran varietat de canals. Compteu el temps que perdeu simplement navegant per totes les emissores de televisió i sense obtenir cap visualització útil.
- Si els motius d’un ambient tranquil a casa no són prou motivants, tingueu en compte el cost. La subscripció a paquets de televisió per cable actualment pot arribar a centenars de milers de rupies al mes o milions de rupies a l’any.
Mètode 3 de 5: relaxar el cos
Pas 1. Centreu-vos en la respiració
Poques vegades ens dediquem a pensar en els beneficis per a la salut de prestar atenció a la respiració, ja que respirar és una cosa molt natural. Feu pauses de tres minuts diverses vegades al dia mentre feu activitats per respirar profundament respirant profundament i espirant lentament. Aquest mètode us pot aclarir la ment, calmar-vos i fer-vos més productiu. Trobeu un lloc tranquil on podeu concentrar-vos en la respiració, tot prestant atenció a l’aire que flueix pel vostre cos.
- Prepareu-vos atentament per fer els exercicis de respiració asseguts o de peu en un lloc tranquil. Respireu profundament i tanqueu els ulls i pregunteu-vos què esteu pensant, sentint i quines sensacions esteu experimentant actualment. Feu aquest exercici durant un minut.
- Al cap d’un minut, canvieu el focus de la inhalació a la de l’exhalació mentre observeu i centreu-vos en les sensacions físiques. Mentre exhaleu, controleu la vostra ment perquè no vagi. Feu aquest exercici durant el següent minut.
- Un darrer minut, amplieu la vostra atenció a observar postures, expressions facials i reconèixer si alguna part del cos se sent incòmoda o tensa. Si és així, concentreu-vos en la respiració i, a continuació, imagineu que esteu dirigint la respiració cap al lloc que us fa mal.
- Els exercicis de respiració aporten dos avantatges. A més d’ajudar-vos a sentir amor i pau, aquest exercici us permet controlar la situació, reduint així l’estrès i l’estrès.
Pas 2. Descansa els ulls
Molta gent pensa que hauríeu de tancar els ulls quan practiqueu la concentració, però també hi ha exercicis que es fan amb els ulls oberts perquè no us adormiu. Moltes altres tècniques suggereixen practicar amb els ulls mig tancats, mentre que altres suggereixen practicar amb els ulls oberts. Tot i això, podeu trobar pau a les vostres activitats diàries amb els ulls oberts i tancats.
- Comenceu centrant la mirada en un punt estacionari mentre relaxeu el cos. Inhale durant tres segons i mentre exhale, relaxeu les espatlles, la mandíbula i la cara.
- Tingueu en compte el vostre entorn, els sons, les olors i la temperatura de l’aire perquè pugueu ser conscients del que esteu pensant i sentint.
- Rebeu tota la informació sensorial que esteu processant. No intenteu controlar ni canviar res.
- Recordeu que cal practicar per concentrar-se. Igual que amb qualsevol altre exercici o esport, us heu de dedicar el temps per desenvolupar habilitats pràctiques. De fet, el propòsit de practicar la concentració amb els ulls oberts és mantenir la ment concentrada mentre es realitzen activitats diàries.
Pas 3. Realitzeu exercicis de relaxació asseguts en una cadira
Hi ha diverses posicions assegudes per relaxar el cos. La comoditat és l’aspecte més important a l’hora d’escollir una posició asseguda. Assegut en una cadira és la posició més fàcil, assegureu-vos de seure amb l’esquena recta mentre relaxeu els músculs de l’esquena, les espatlles, el coll i la cara. No us asseieu ajupit ni recolzat.
- No trieu una posició que requereixi més flexibilitat que capacitat perquè el propòsit d’aquest exercici és relaxar-vos.
- Seure amb la postura correcta. Mantingueu l'esquena recta, però relaxada. No us asseieu perquè només la part inferior de l’esquena pot tocar el respatller de la cadira.
- Apunteu els palmells cap avall o cap amunt. Podeu col·locar un petit coixí sobre les cuixes.
- Col·loqueu les plantes dels peus a terra. Si els peus no poden tocar el terra, col·loqueu-hi un bloc de fusta o utilitzeu una cadira inferior per evitar que els peus pengin.
Pas 4. Trieu una posició asseguda de cames creuades o utilitzeu un coixí com a suport
Si seure en una cadira és massa fàcil i no li agrada seure les cames creuades, seure a terra. El sòl és un lloc ideal per practicar, ja que el sòl pot ser una base sòlida, de manera que us sigui més fàcil concentrar-vos per calmar la vostra ment. Podeu seure les cames creuades amb un coixí o un tamboret petit per recolzar el vostre cos.
- Si utilitzeu un coixí petit, trieu un coixí sòlid i solidari, com ara "zafus", dissenyat especialment per entrenar la concentració.
- Ajusteu el gruix del coixí perquè el cos no es doblegui perquè se senti més còmode, menys dolorós i més fàcil de concentrar.
- Podeu col·locar les mans en diverses posicions, però és més fàcil col·locar les mans a les cuixes. Si us sentiu incòmode, col·loqueu un coixí o una manta a la cuixa com a lloc per posar les mans.
Pas 5. Seieu les cames creuades
Igual que la posició asseguda de mig lotus o lotus complet al ioga, les cames creuades és la posició asseguda més difícil de concentrar-se. Per tant, no us obligueu si aquesta posició us incomoda, ja que pot provocar lesions musculars i articulars. El dolor també dificulta la concentració.
- Podeu seure les cames creuant fent alguns ajustos. Aquesta és la posició de cames creuades més fàcil i més utilitzada.
- El truc, utilitzeu un suport perquè els genolls puguin tocar el terra. Si els genolls encara estan aixecats, asseu-vos sobre un coixí o poseu una manta sota els genolls que no pugui tocar el terra per obtenir més estabilitat.
- Si encara no podeu seure les cames creuades, comenceu a practicar ioga per estirar les articulacions i els músculs del maluc.
- Col·loqueu els palmells cap amunt sobre les cuixes.
Mètode 4 de 5: Concentreu-vos en el silenci
Pas 1. Penseu conscientment
Al llarg del dia, la vostra ment funcionarà automàticament perquè el ritme de vida ràpid us dificulta la reflexió perquè no us adoneu del que feu. Les nostres ments sempre estan plenes d’escombraries visuals i mentals per haver d’afrontar les situacions agitades i caòtiques que ens envolten. La pràctica del pensament conscient ens permet gaudir més del present i trencar la cadena de l’estrès i l’ansietat.
- Igual que amb altres tècniques de concentració, els exercicis de respiració que es concentren en el flux de la respiració i l’aire que flueix pel cos us poden conscienciar i tornar a ser conscients del vostre entorn. Aquest exercici us permet ser conscient de cada pensament, sensació, sentiment i situació de l’entorn que us envolta moment per moment.
- Menjar és una altra forma de consciència. Per exemple, prepareu panses o altres fruites seques que pugueu contenir i després sentir la textura, parar atenció al color, l’olor i el gust. Feu els mateixos passos quan mastegueu i empasseu panses. Menjant panses, experimentareu una sèrie de sensacions conscientment i notareu la utilitat d’aquest exercici.
- La consciència es pot aconseguir realitzant tasques domèstiques i activitats diàries. Igual que la pràctica de menjar panses, feu aquest exercici amb compte, en lloc de completar-lo sense cura, com heu estat fent durant tot el temps.
- Feu només una activitat al dia durant uns deu minuts per practicar l’atenció plena. Al cap d’una setmana, escriviu i descriviu el que heu viscut mentre feia l’activitat de manera més conscient. I el més important, fer una avaluació per mostrar la diferència entre fer una activitat amb atenció i sense pensar conscientment.
- Pensar conscientment significa estar disposat a acceptar la situació tal com és i no jutjar, en lloc d’intentar canviar o controlar les activitats. Per sentir els beneficis, heu de practicar l’atenció plena practicant-lo i experimentant-lo vosaltres mateixos.
Pas 2. Feu exercicis de consciència física sense moure’s
El silenci és l’energia més alta que us permet centrar la vostra atenció perquè pugueu entendre la veritat sobre vosaltres mateixos. El silenci significa l’absència d’energia negativa que aporta harmonia, dinàmica, harmonia i crea noves sensacions sobre la vida. En el silenci suprem, podeu sentir pau i experimentar una transformació espontània en la vostra manera de pensar sobre vosaltres mateixos i la vostra manera de veure la vida.
- Comprendre’s a través d’un mateix és el silenci més baix. Per practicar la sensació de pau física i mentalment, comenceu parant atenció a les sensacions del vostre cos. Podeu fer-ho mentre estigueu despert i relaxant el cos en el vostre entorn actual.
- Elimineu tots els judicis conflictius sobre vosaltres mateixos coneixent qui sou realment per experimentar i descobrir el vostre veritable jo. Sentireu la pau després d'haver esborrat el conflicte i el caos dins vostre.
- Un cop arribeu a aquesta etapa, podreu recórrer la vostra vida diària amb plena confiança en la vostra nova certesa. Això vol dir que sou conscient de la veritat sobre vosaltres mateixos en tot moment del dia i que elimineu falsos judicis, avaluacions i opinions sobre vosaltres mateixos.
- Centreu-vos en la pau interior per mantenir neutral la vostra perspectiva i validar la vostra nova identitat per a vosaltres i per als altres.
Pas 3. Preneu l’hàbit de practicar ioga
El ioga us ajuda a revelar i descobrir qui sou per poder viure la vostra vida amb una nova consciència. Trobar-se a través de pensaments, sentiments i emocions mitjançant la pràctica de ioga et deixa en silenci. En definitiva, aquest comportament determinarà com penseu, què feu i com interactueu amb el vostre entorn. En conclusió, el ioga pot afectar la qualitat de la vostra vida.
- Tot i que hi ha moltes postures de ioga que us poden ajudar a experimentar pau i tranquil·litat, comenceu per la postura del cadàver (savasana). Aquesta postura es realitza estirat d’esquena mentre es redreçen els braços i les cames amb un angle de 45 ° amb el cos i es respira profundament. Podeu sentir-vos més relaxats i alliberar tensions fent la postura del cadàver.
- Tingueu en compte el que passa ara mateix i les circumstàncies que us envolten mentre tanqueu els ulls.
- Relaxeu els músculs facials mentre respireu llargament i lentament pel nas.
- Presteu atenció a cada part del cos mentre intenteu relaxar-lo atentament abans de passar a altres parts del cos. Comenceu per la part superior del cap i baixeu d’un en un fins a la planta dels peus.
- Feu aquest exercici durant 3-5 minuts i no us adormiu.
Pas 4. Compte enrere
El compte enrere és un exercici de respiració per relaxar el cos, crear quietud i sentir-se en pau enmig de la quotidianitat. Troba un lloc tranquil i compta cap enrere de 50 a 0 mentre alineas els números amb la respiració.
- Nombres parells a l'expiració i nombres senars a l'expiració. Aquest mètode també us ajuda durant les matemàtiques per si us oblideu. Compteu només amb l'exhalació.
- Assegureu-vos que l’esquena estigui recta i que els ulls estiguin tancats. Podeu seure a una cadira o a terra, segons el que sigui més còmode.
- Un cop arribeu a 0, deixeu de comptar, però mantingueu la consciència del ritme natural de la respiració.
- La respiració normal significa respirar regularment com de costum sense haver de respirar profundament.
- Amb un compte enrere, us mantindreu concentrats i concentrats mentre esteu al corrent dels vostres pensaments i entorns mentre la vostra ment s’activa durant el recompte.
Pas 5. Reorientar la seva atenció
Assegure’s quiet és la manera més senzilla d’experimentar quietud, però això no vol dir que el seu cos no s’hagi de moure en absolut. En lloc d’això, hauríeu de ser capaços de reconèixer l’energia de la quietud practicant assegut quiet.
- Feu aquest exercici durant uns segons, però feu-lo tan sovint com pugueu durant tot el dia.
- Podeu estar quiet mentre treballeu, conduïu, xategeu o mengeu. Per sentir-vos tranquil i feliç, torneu a centrar la vostra atenció diverses vegades al dia.
Mètode 5 de 5: gaudir del present
Pas 1. Passa temps amb els teus amics i familiars
De vegades, el buit interior i la solitud es poden omplir amb un estil de vida ocupat. Potser en realitat sentiu una pèrdua d’amor i de suport. Reunir-se amb amics i familiars pot omplir el buit que sentiu. Quan us trobeu, us sentireu relaxats i trobareu equilibri en la vostra ocupada vida.
- Xatejar amb persones que estimeu i confieu us ajuda a desestressar-vos, a pensar positivament i a alliberar la vostra ment de la feina i d'altres problemes que us estressin.
- Fins i tot si el vostre horari setmanal és molt agitat, doneu-vos temps per passar un dia amb amics i familiars. Això serà molt beneficiós per al cos i la ment.
- Reunir-se amb la família i els amics és un moment d’amistat, germanor i reunions feliços que alleujaran la solitud i l’estrès.
Pas 2. Feu una feina útil
Investigacions recents han demostrat que participar en treballs gratificants, com el voluntariat, pot reduir les taxes de depressió i el risc de mort.
- En lloc de romandre a casa tot el dia, tingueu en compte el voluntariat. Podeu millorar la vostra mentalitat i beneficiar-vos de l’activitat física ajudant els altres.
- Establir relacions socials amb altres humans, en lloc d’utilitzar ordinadors o telèfons mòbils, serà divertit perquè els humans van ser creats per reunir-se i interactuar entre ells. Biològicament, aquesta interacció provocarà l’hormona oxitocina que s’associa amb relacions, atenció i reducció de l’estrès.
- El voluntariat és una activitat divertida perquè et fa sentir valorat i feliç.
Pas 3. Creu en tu mateix
De vegades, les persones bones actuen amb motius insincers, com mentir per evitar un problema més gran, fer coses inadequades per ser acceptades a la societat, ajudar els amics o els coneguts de manera autoservidora. Encara que no estigui en contra de la llei, causarà culpa i altres sentiments desagradables.
- Penseu en la motivació real de les vostres accions preguntant-vos quins són els motius reals perquè feu determinades accions. Dit d’una altra manera: no menteixis a tu mateix i als altres. Confieu que les vostres raons són bones.
- Creure en tu mateix i explicar el motiu real de les teves accions purificarà lentament la teva ànima.
- Haureu d’allunyar-vos de les persones a qui els agrada mentir i enganyar per no deixar-vos influir per les seves accions.
- Treballa per purificar la ment i l’ànima de pensaments malsans mentre visquis i, finalment, trobaràs activitats que et connectin amb les coses que estimes i les persones que estimes.
Pas 4. Busqueu ajuda professional
Si no podeu trobar la pau interior, consulteu un psicòleg o aneu a teràpia. Un assessor professional supervisarà les vostres emocions, ansietat, enfocament i relacions per determinar la teràpia més adequada per al vostre problema.
- Els psicòlegs professionals estan altament formats per dur a terme avaluacions i exàmens clínics bé per ajudar les persones a afrontar els problemes perquè puguin sentir-se en pau. No tingueu por de buscar ajuda professional.
- Molta gent pensa que els psicòlegs professionals només tracten problemes mentals greus, com ara depressió, control de la ira o altres traumes mentals. De fet, els psicòlegs poden ajudar amb diversos problemes de salut, inclosos els problemes físics.
- Els psicòlegs també treballen amb metges generals, pediatres i psiquiatres per ajudar-vos a calmar-vos mèdicament, físicament o terapèuticament.
Consells
- Perquè puguis sentir la pau des de tu mateix, viure la vida en pau.
- Mantingueu el focus i la creença.
- Els trastorns neuroendocrins subclínics i els desequilibris nerviosos autònoms poden causar confusió mental.
- Els hindús i budistes que apliquen les tècniques de pràctica anteriors diuen que poden assolir la il·luminació.
- Completa aquesta pràctica pregant i fent exercicis de respiració.
