Els espasmes i les tensions musculars de l’esquena són lesions múscul-esquelètiques habituals en humans, principalment perquè la columna vertebral humana no està dissenyada per acollir moltes activitats i comportaments moderns, com ara esports i activitats repetitives, com treballar o estar asseguts durant llargs períodes de temps. Un espasme és una lesió dels lligaments i de les articulacions, mentre que una tensió és una lesió en un múscul o tendó, la xarxa de fibres que connecta múscul amb os. La part de la columna vertebral que es tendeix més habitualment és la regió lumbar (inferior) perquè és on s’aplica tot el pes i la força. Normalment, la tensió de l’esquena es curarà per si sola, però podeu accelerar-la utilitzant els diferents remeis casolans que es mostren a continuació. No obstant això, en alguns casos encara necessiteu un tractament professional.
Pas
Part 1 de 2: Tractament de la tensió muscular de l'esquena a casa
Pas 1. Descanseu i deixeu reposar el cos una estona
La majoria dels casos de tensió muscular de l'esquena (també conegut com múscul estirat) es produeixen quan aixequen massa pes, realitzen massa moviments, es mouen de manera incòmoda o tenen un accident (com una caiguda, un accident de cotxe o una lesió atlètica). fes un descans. Normalment, amb 2-3 dies de descans és suficient per recuperar la tensió muscular de l’esquena de lleu a moderada i fer-vos sentir molt millor.
- Aproximadament el 80-90% de la tensió muscular aguda baixa es resol en les primeres 12 setmanes, independentment del tractament.
- El dolor per tensió muscular sol ser apagat i / o palpitant, de vegades es torna agut amb el moviment.
- Els músculs es recuperaran més ràpidament si no participeu en activitats intenses o repetitives, tot i que el silenci total (inactivitat), com ara quan heu d’estar estirats al llit tot el temps, us farà més rígids els músculs de l’esquena. Els mateixos moviments, com caminar lentament i / o fer les tasques domèstiques, augmentaran la circulació i ajudaran a recuperar la recuperació.
- Aixeca’t i camina lentament uns minuts cada hora.
- Si la tensió de l'esquena no es cura fins i tot després d'unes quantes setmanes, podria ser un signe d'una lesió a l'esquena més greu que requereixi un tractament professional.
Pas 2. Apliqueu gel a la nova lesió
Si la lesió és nova (aguda, dins de les 48-72 hores posteriors a la lesió) i no es repeteix, és possible que tingueu una inflamació que empitjori el dolor. L’aplicació de la teràpia del fred (amb gel o objectes congelats) en lesions musculoesquelètiques agudes és molt beneficiosa perquè bloqueja els petits vasos sanguinis que envolten la lesió i evita la formació d’inflamacions. La prevenció de la inflamació pot reduir la inflamació, que alleuja el dolor i la rigidesa. Apliqueu una teràpia de fred durant 15 minuts a la vegada (o fins que adormi) cada hora fins que el dolor i la inflamació s’hagin reduït substancialment. És possible que necessiteu diversos dies de teràpia per refredar si teniu una lesió aguda de moderada a greu.
- Els articles eficaços per a la teràpia del fred inclouen gel triturat, verdures congelades i paquets de gel congelats.
- Qualsevol que sigui la forma de teràpia del fred que s’utilitzi, no l’apliqueu mai directament a la pell per evitar el risc de congelació o irritació. És una bona idea embolicar l’objecte congelat amb una gasa abans de posar-lo.
- Les lesions per esforç muscular moderat a greu solen ser molt doloroses i causen hematomes a la superfície de la pell a causa de l’esquinçament de les fibres musculars i el dany dels vasos sanguinis. La teràpia del fred limitarà els hematomes i accelerarà la curació.
Pas 3. Apliqueu calor humida a una lesió vella o recurrent
Si la vostra lesió és crònica (no es cura al cap d’uns mesos) o és recurrent, apliqueu calor humida, ja que és més adequada i eficaç que la teràpia amb fred. La tensió muscular crònica sol estar menys inflamada; en canvi, els músculs lesionats solen ser febles, estirats excessivament i requereixen més nutrients (com l’oxigen) a través del torrent sanguini. Per tant, la calor humida eixamplarà els vasos sanguinis, millorarà el flux sanguini i reduirà la tensió muscular o l’espasme. La calor humida és molt millor que la calor seca (com ara per un coixinet de calefacció elèctric) perquè no deshidrata el teixit muscular ni altres teixits de la pell.
- Una manera efectiva i pràctica d’utilitzar calor humida és comprar una bossa que contingui algun tipus de gra (blat, arròs o blat de moro) barrejat amb herbes i olis essencials que es poden escalfar al microones.
- Escalfeu la bossa d’herbes al microones durant 1-2 minuts i, a continuació, apliqueu-la al múscul adolorit durant 15-20 minuts, 3-5 vegades al dia fins que disminueixi el dolor i la tensió.
- Com a alternativa, barregeu la sal Epsom, que conté una gran quantitat de magnesi relaxant muscular, en un bany calent. Remull en aquesta aigua salada durant 20-30 minuts cada nit per relaxar el cos i ajudar-te a dormir bé.
Pas 4. Penseu en la possibilitat de prendre medicaments antiinflamatoris
Els antiinflamatoris no esteroides comercials (AINE) solen ser útils per a la tensió muscular aguda i crònica perquè redueixen la inflamació i el dolor. Aquests medicaments solen ser superiors als analgèsics (com l’acetaminofè) perquè els analgèsics no tenen cap efecte sobre la inflamació. Els AINE que s’utilitzen habitualment inclouen l’ibuprofè, el naproxè i l’aspirina. Preneu sempre AINE quan l’estómac estigui ple i limiteu-ne l’ús a menys de 2 setmanes perquè poden irritar l’estómac i els ronyons. Tingueu en compte que els AINE només poden alleujar els símptomes.
- Normalment, l’ibuprofè i l’aspirina no s’han d’administrar als nens petits, així que sempre consulteu un metge abans de donar-los aquest medicament.
- Algunes locions i cremes amb medicaments contenen AINE, que s’absorbeixen a través de la pell en músculs adolorits sense perill d’irritació estomacal.
- Si teniu tensió muscular esquena crònica (a llarg termini), proveu de prendre un relaxant muscular (com ara ciclobenzaprina). Aquests medicaments redueixen la tensió muscular i l’espasme, tot i que no redueixen la inflamació ni tenen un impacte important sobre el dolor.
Pas 5. Proveu un estirament lleuger
Després de descansar i tractar la inflamació / dolor durant uns dies, l’estirament lleuger pot ajudar a alleujar la tensió de l’esquena sempre que el dolor no sigui massa intens. L’estirament muscular ajuda a recuperar-se de les lesions, allargant les fibres musculars (prevenint espasmes) i millorant el flux sanguini. Els estiraments de la part inferior de l’esquena solen fer-se tocant els dits dels peus mentre està de peu o assegut. Proveu la "posició de l'hurdler" assegut amb una cama penjant al costat. En realitat no cal tocar-se els dits dels peus; l'important és que sentiu un estirament còmode a la part baixa de l'esquena mentre agafeu els dits dels peus.
- Comenceu amb 3 trams posteriors cada dia i manteniu-ho durant 20-30 segons mentre inhaleu. L’estirament hauria de ser més fàcil cada dia. No "rebotis" el tram.
- Deixeu d’estirar-vos immediatament si el dolor muscular augmenta una mica o el tipus de dolor canvia sobtadament (p. Ex., De pulsacions a urticacions o entumiment que s’estén a les extremitats inferiors).
- Assegureu-vos d’escalfar l’esquena abans d’estirar-vos. Els músculs freds són força tensos i es poden lesionar fàcilment.
Part 2 de 2: Obtenir ajuda professional per a la tensió muscular de l'esquena
Pas 1. Demaneu una cita amb el metge
Si el descans i l’aplicació de remeis casolans no alleugen significativament la tensió muscular de l’esquena en poques setmanes, truqueu al vostre metge i consulteu una cita. El metge us pot examinar l’esquena i fer-li una radiografia si creieu que la lesió no es basa en la tensió muscular. Altres causes habituals de dolor d’esquena són l’artritis, els esquinços articulars, les fractures per compressió, la irritació nerviosa i les hèrnies discals. Si el dolor és prou sever, el metge us prescriurà una medicació més forta.
- Les exploracions de raigs X mostren principalment l’estat dels ossos, com la columna vertebral i la pelvis. La ressonància magnètica, la tomografia computada i les ecografies diagnòstiques poden mostrar afeccions dels teixits tous, com ara músculs, tendons, lligaments i nervis.
- El vostre metge pot demanar-li una anàlisi de sang si creieu que el dolor d’esquena es deu a l’artritis reumatoide o a una infecció espinal (osteomielitis o meningitis).
- Pot ser que el vostre metge no sigui un especialista en l’esquena, però és un professional mèdic competent per descartar les causes greus del mal d’esquena.
Pas 2. Consulteu un quiropràctic
Un quiropràctic és un especialista de l’esquena (columna vertebral) i utilitza tècniques manuals (físiques) per restablir la funció normal de les articulacions i els músculs de l’esquena. Un quiropràctic pot examinar la columna vertebral, realitzar exploracions de raigs X i analitzar la postura mentre està de peu, assegut i caminant. Els quiropràctics utilitzen una varietat de teràpies dissenyades per tractar la tensió muscular, com l’estimulació elèctrica muscular, la teràpia per ultrasons i la teràpia per infrarojos. Si la lesió afecta les articulacions de la columna vertebral, el quiropràctic pot utilitzar ajustaments de la columna vertebral per establir la posició, el moviment i la funció normals de les articulacions.
- Estirar els músculs de la columna vertebral i de l’esquena amb una taula d’inversió pot ajudar a alleujar la tensió de l’esquena. Molts quiropràctics tenen una taula d’inversió que us dóna la volta (de forma segura) i permet que la gravetat comprimeixi la columna vertebral i estiri els músculs de l’esquena.
- Tot i que una cita amb un quiropràctic de vegades pot alleujar completament la tensió muscular de l’esquena, normalment es necessiten 3-5 tractaments per produir resultats significatius. Tingueu en compte que és possible que la vostra assegurança no cobreixi el cost de l'atenció quiropràctica.
Pas 3. Proveu un massatge a l'esquena
La majoria de les soques d’esquena es poden tractar amb massatges de teixits profunds, ja que redueixen l’espasme muscular, alleuja la inflamació, alleuja el dolor i afavoreix la relaxació. Demaneu una cita amb un massatgista amb llicència per obtenir el massatge més profund possible sense arrufar les celles. És possible que necessiteu més o més sessions per obtenir resultats significatius, així que tingueu paciència i seguiu les recomanacions del terapeuta.
- Com a alternativa, demaneu a un amic, parella o cònjuge que us faci massatges als músculs de l’esquena. Hi ha molts videotutorials a Internet que ensenyen els fonaments de la teràpia de massatge, tot i que no són un substitut de la formació professional.
- Si no podeu aconseguir que algú més us faci massatges a l’esquena, us recomanem que utilitzeu una pilota de tennis o un corró d’escuma. Depenent de la ubicació de la tensió de l'esquena, utilitzeu el pes corporal per fer rodar la pilota de tennis i / o el corró d'escuma fins que disminueixi el dolor.
- No enroleu el corró d'escuma directament a la part inferior de l'esquena. Inclineu lleugerament mentre feu rodar el corró per evitar la hiperextensió de la part inferior de l'esquena.
- Beure molta aigua després d’un massatge per eliminar els subproductes inflamatoris i l’àcid làctic del cos.
Pas 4. Demaneu una derivació a un fisioterapeuta
Si la tensió de l’esquena persisteix durant més d’uns mesos, busqueu una consulta del vostre metge per obtenir un fisioterapeuta per a la rehabilitació de l’esquena. Un fisioterapeuta us pot mostrar estiraments específics i exercicis d’enfortiment per ajudar amb la tensió crònica del múscul de l’esquena. El terapeuta pot utilitzar una combinació de peses, màquines d’exercici de politges, bandes elàstiques i boles d’exercici per enfortir els músculs de l’esquena. Les extensions d’esquena (a diferència de les abdominals o abdominals) són l’exercici més habitual d’enfortiment de l’esquena.
- La fisioteràpia se sol fer 2-3 vegades a la setmana durant 1-2 mesos per poder superar la tensió muscular crònica de l’esquena.
- Altres exercicis d’enfortiment de l’esquena inclouen rem, natació i okupes amb peses.
Consells
- Perdeu pes si teniu sobrepès. El pes addicional pot debilitar els músculs de l’esquena i fer-los més susceptibles a la tensió muscular de l’esquena.
- Per evitar la tensió a l'esquena, estableix una rutina d'escalfament abans de practicar un exercici físic intens.
- Per evitar tensions a l'esquena, aixequeu objectes pesats doblegant els genolls, mantenint l'esquena recta i utilitzant les dues cames.
- Si trobeu que assegut en un banc tot el dia a la feina està contribuint a la tensió de l’esquena, proveu de demanar al vostre cap una cadira ergonòmica.
- Deixar de fumar per reduir el risc de tensió d'esquena. Fumar bloquejarà el flux sanguini i provocarà que els músculs manquin oxigen i nutrients.
