Prestar atenció a l’explicació del professor a classe és una clau important per assolir el màxim valor acadèmic. Malauradament, aquests intents sovint fracassen perquè se sent massa adormit a classe. Aneu amb compte, a més de considerar-vos grollers, l’hàbit d’adormir-vos a classe també és propens a fer perdre informació important que cal aprendre. Si sou el tipus d’estudiant que sovint s’adorm a classe, llegiu aquest article per obtenir consells sobre com afrontar-lo.
Pas
Primera part de 3: Mantenir el cos despert
Pas 1. Feu i responeu preguntes
Segur que accepteu que la somnolència vindrà més fàcilment si el vostre cos no està actiu. Per a això, participeu el més activament possible a classe perquè el vostre cos i la vostra ment estiguin desperts.
- Preneu notes sobre les explicacions del professor i organitzeu preguntes que siguin rellevants per al material. Si hi ha alguna cosa que no enteneu, aixequeu la mà i no dubteu a preguntar-ho.
- Quan el professor faci una pregunta, no dubti a alçar la mà i a respondre la pregunta. Alguns professors fins i tot us assenyalaran de seguida si pareu poc enfocat o amb son.
Pas 2. Aixequeu-vos del seient i passegeu poc
Intenteu demanar permís al professor per sortir de la classe (per exemple, per anar al lavabo). Si se’ls permet, sortiu de la classe a passejar o beure un got d’aigua. Recordeu, mantenir actiu el cos és una de les claus importants per no tenir son; fer-ho ajudarà el cos i el cervell a estar alerta i concentrada.
Si és possible, pregunteu si podeu passejar silenciosament per l’aula. La majoria de professors ho prefereixen si ho feu en lloc d’adormir-vos a classe
Pas 3. Estireu i moveu el cos
Si no se us permet sortir de classe, proveu de fer estiraments lleugers o de moure els braços i les cames mentre esteu asseguts.
- Si realment tens son, prova de parar una estona i estira lleugerament. Mou el cap cap a l’esquerra i cap a la dreta per flexibilitzar els músculs del coll; Després d'això, gireu suaument la zona de la cintura per estirar els músculs de l'esquena rígids.
- Estireu els músculs de les cames redreçant-los sota la taula. Mentre feu això, estireu els braços per maximitzar el procés d’estirament.
Pas 4. Activeu el cos i les mans mentre escolteu l'explicació del professor
Igual que els estiraments, activar les extremitats movent-les constantment també és eficaç per mantenir-vos despert a classe. Tanmateix, assegureu-vos de fer-ho en silenci per no molestar la concentració d'altres estudiants.
- Pica lentament els peus contra el terra i els dits contra la taula.
- Col·loqueu les plantes dels peus de manera que quedin planes al terra. Després d'això, aixequeu i baixeu les cames en silenci com si camineu.
- Gira la ploma amb els dits o toca-la a l’aire.
Pas 5. Obriu la finestra
Una mala ventilació pot provocar son. Per evitar que això passi, intenteu demanar al vostre professor que obri les finestres per millorar la circulació d’aire a l’aula.
- Si és possible, seieu al costat d’una finestra per poder obrir-la i tancar-la vosaltres mateixos.
- Si la situació no us permet obrir la finestra, proveu de portar un petit ventilador que pugueu utilitzar sempre que tingueu son o cansament.
Pas 6. Esquitxar aigua a la cara
Podeu demanar permís per anar al bany o portar una ampolla d’aigua a classe. Igual que rentar-se la cara, esquitxar aigua a la cara també és eficaç per augmentar la seva alerta ràpidament.
Si decidiu fer-ho a classe, no oblideu portar una tovallola petita per assecar-vos la cara
Part 2 de 3: Mantenir el cos energitzat
Pas 1. Preneu un esmorzar saludable
Eviteu els cereals i els aperitius rics en sucre que siguin propensos a tenir son al matí. En lloc d’això, trieu un menú d’esmorzars ric en proteïnes, hidrats de carboni i calci, com ara:
- Pa de mantega de cacauet i fruites
- Batuts de fruites i verdures coberts amb llet de vaca, llet de soja o ametlla
- Bol de farina de civada amb fruita seca i fruits secs
- Burrito amb fruits secs, alvocat i verdures
- Magdalenes saludables
Pas 2. Comenceu el dia amb exercici
Un exercici potent bombeja sang i oxigen a totes les cèl·lules del cos i allibera hormones que us poden fer dormir millor. Començar el dia amb exercici físic no només us farà dormir millor a la nit, sinó que també farà que el vostre cos estigui millor preparat per al dia. En lloc d’això, feu els exercicis següents durant 30 minuts cada matí:
- Trotar i córrer
- Natació
- Aeròbic, com saltar gats, saltar a la corda o córrer al lloc
- Bicicleta
Pas 3. Eviteu els aliments rics en sucre i cafeïna
Consumir massa sucre i cafeïna (com els que es troben en dolços, refrescos, barres de xocolata i sucs) és propens a adormir-vos i adormir-vos a classe.
- Els nivells de cafeïna al te negre o al cafè es poden consumir en quantitats raonables. Recordeu, és millor prendre una mica a la vegada durant tot el dia que molt alhora.
- Eviteu les begudes energètiques riques en sucre i cafeïna. A més de fer-vos dormir amb més facilitat, la vostra salut també es pot veure alterada.
Pas 4. Menja aliments saludables durant tot el dia
Assegureu-vos de portar sempre un berenar saludable per omplir l’estómac quan tingueu gana. Assegureu-vos de menjar també un menú equilibrat al dinar i al sopar. Creieu-me, un menú nutritiu i equilibrat pot ser el combustible òptim per al vostre cos. Assegureu-vos de menjar aliments que contenen:
- Vitamines i minerals (verdures i fruites)
- Calci (verdures de fulla verda)
- Proteïnes baixes en greixos (mongetes i pit de pollastre)
- Bons carbohidrats (pa o pasta feta de cereals integrals i patates)
- Greixos insaturats (grans, alvocats i fruits secs)
- Entrepans saludables com ara galetes planes, galetes i formatge, verdures i hummus, fruites, iogurt, fruits secs, llavors i fruita seca.
Part 3 de 3: Millorar el son
Pas 1. No sacrificis mai el son
En general, els escolars i els estudiants universitaris tenen moltes responsabilitats; Com a resultat, sovint sacrifiquen el temps de son per complir totes aquestes responsabilitats. Vés amb compte, la falta de son et cansarà de passar el dia. Com a resultat, és més fàcil que us adormiu a classe i tingueu problemes per concentrar-vos durant tot el dia.
- Si massa feina redueix el temps de son, intenteu negociar amb el vostre cap a la feina. Si teniu massa deures a fer, proveu de demanar al vostre professor que us faci més tasques a classe perquè no els hagueu de portar a casa. Si passeu la major part del temps viatjant amb amics, proveu d’unir-vos a esdeveniments socials només els caps de setmana.
- Per a estudiants majors de 12 anys, necessiteu 7-10 hores de son cada nit per funcionar de manera òptima l’endemà. Si teniu menys de 12 anys, normalment necessiteu unes 11 hores de son cada nit.
- Si no teniu son i teniu son, no preneu cafè! Els nivells de cafeïna al cafè dificultaran la vostra sonna després; Com a resultat, és propens a quedar-se atrapat en un cicle prolongat de fatiga.
Pas 2. Anar al llit a la mateixa hora cada nit
Tot i que sembla infantil, tenir hores de son pot millorar la qualitat del son en un instant, ja se sap. Aquesta rutina és especialment important per a aquells que sovint tenen problemes per dormir a la nit. Intenta que el cos s’acostumi a anar a dormir i a despertar-se alhora; segur que, després, serà més fàcil dormir a la nit.
- Si aneu al llit a la mateixa hora però encara us sentiu cansat quan us lleveu, proveu d’anar a dormir una hora abans de l’habitual. Després d'això, vegeu si el son addicional us pot augmentar l'energia al matí.
- Assegureu-vos d’anar a dormir a la mateixa hora cada dia, inclosos els caps de setmana o festius.
Pas 3. Eviteu fer exercici, menjars abundants i llum intensa abans d’anar a dormir
S’ha demostrat que hi ha diverses coses que dificulten el son i / o redueixen la qualitat del son. Per evitar-ho, assegureu-vos que:
- No faci exercici almenys tres hores abans de dormir. L’exercici pot augmentar la producció d’hormones i oxigen, cosa que fa que el vostre cos sigui més energètic. Com a resultat, us costarà adormir-vos després.
- No menjar àpats abundants unes hores abans d’anar a dormir. Massa ple desordenarà el vostre procés digestiu; com a resultat, l’estómac se sentirà incòmode i correrà el risc de dificultar-vos el son a la nit.
- Atenueu els llums de l’habitació i eviteu els aparells de pantalla almenys mitja hora abans d’anar a dormir. Aneu amb compte, la llum dels llums i les pantalles dels aparells poden alterar el ritme circadià, que és responsable de les hores de son i vigília del vostre cos.
Pas 4. Identifiqueu diversos trastorns mèdics que us poden alterar el son
Recordeu que el son és una activitat molt important per mantenir la vostra salut mental, física i emocional. Malauradament, hi ha algunes condicions que dificulten l’adormiment (o les dificultats per dormir) a la nit. Si en teniu algun, poseu-vos en contacte amb el vostre metge o terapeuta professional immediatament. Alguns trastorns del son de naturalesa mèdica són:
- El trastorn periòdic del moviment de les extremitats (PLMD) i la síndrome de les cames inquietes (RLS) són trastorns neurològics que fan que una persona vulgui moure les cames i els braços mentre dorm.
- L’apnea del son o la privació del son és un trastorn de salut que pot fer que deixeu de respirar durant el son. Com a resultat, sovint us despertareu perquè no tingueu un son de qualitat.
- L’insomni és la incapacitat d’una persona per dormir. En general, l’insomni és causat per trastorns psicològics com l’estrès o altres trastorns mèdics. En general, la majoria de la gent ha experimentat insomni a curt termini. No obstant això, si el vostre insomni persisteix i interfereix amb la vostra vida diària, proveu de demanar consell mèdic a un metge o terapeuta professional.
- La narcolèpsia és un trastorn de salut que fa que una persona s’adormi sobtadament, per exemple quan menja, va a l’autocar, fa festa o assisteix a classe.
