La hiperventilació es defineix mèdicament com l’acte de respirar excessivament, o inspirar i exhalar de forma ràpida i superficial. En general, els atacs de pànic o l’ansietat faran que una persona s’hiperventili. No obstant això, hi ha alguns problemes mèdics addicionals i potencialment greus que també poden provocar la hiperventilació d’una persona. La hiperventilació pot causar diversos efectes pertorbadors sobre el cos, que fins i tot poden augmentar les sensacions de pànic o ansietat, cosa que pot provocar una hiperventilació addicional. Si coneixeu més sobre les causes i els símptomes de la hiperventilació, podeu ajudar a restaurar el ritme respiratori natural.
Pas
Mètode 1 de 5: entendre la hiperventilació
Pas 1. Conèixer els símptomes de la hiperventilació
Durant la hiperventilació, la gent sovint no s’adona que respira excessivament. Com que la hiperventilació sol ser causada per por, ansietat o pànic, pot ser difícil identificar símptomes específics. Presteu atenció als símptomes que experimenteu durant aquestes situacions per veure si són indicatius d’hiperventilació.
- Freqüència respiratòria ràpida o augmentada.
- Durant la hiperventilació es pot produir confusió, marejos i marejos, com si estigués a punt de passar.
- Durant la hiperventilació també es poden produir feblesa, entumiment o formigueig als braços o a la boca i espasmes musculars a les mans i als peus.
- També es poden produir palpitacions i dolor toràcic durant la hiperventilació.
Pas 2. Comprendre les causes
La principal causa d’hiperventilació és un estat de pànic o ansietat que augmenta la freqüència respiratòria de la persona. Aquesta respiració excessiva provoca nivells baixos de diòxid de carboni al cos. Aquest canvi en els nivells de diòxid de carboni provoca els símptomes característics que apareixen durant la hiperventilació.
- La hiperventilació també es pot produir si es respira excessivament a propòsit.
- Diversos problemes mèdics, com ara infeccions, manca de sang o trastorns cardíacs i pulmonars, poden causar hiperventilació.
Pas 3. Visiteu un metge perquè pugueu entendre millor
Perquè pugueu conèixer els símptomes de la hiperventilació amb precisió i seguretat, parleu amb el vostre metge per obtenir més informació. El vostre metge us podrà ajudar a trobar les causes, els desencadenants i el millor pla de tractament segons el vostre sentiment.
- Si la hiperventilació és causada per ansietat o atacs de pànic, el metge us pot ajudar directament a solucionar el problema.
- La hiperventilació pot ser una indicació d’un altre problema mèdic. Els metges poden diagnosticar i proporcionar tractament per a aquests problemes mèdics.
Mètode 2 de 5: Ús de bosses de paper
Pas 1. Prepareu una bossa de paper per utilitzar-la
Respirar en una bossa de paper pot ser un mètode útil quan experimentem símptomes d’hiperventilació. Respirar una bossa de paper us pot ajudar a reutilitzar el diòxid de carboni que normalment es perdria després d’exhalar. Així, es poden mantenir els nivells adequats de diòxid de carboni i evitar símptomes d’hiperventilació.
- No utilitzeu bosses de plàstic, ja que poden suposar un perill d’ofegament.
- Assegureu-vos que la bossa de paper estigui neta i que no hi hagi objectes petits que puguin ser inhalats accidentalment.
- Assegureu-vos que el vostre metge hagi explicat sobre aquesta tècnica que aquesta tècnica serà perillosa si s’utilitza per tractar la hiperventilació causada per lesions físiques o malalties.
Pas 2. Col·loqueu la bossa de paper davant de la boca i el nas
Per realitzar correctament el mètode de respiració de la bossa de paper mentre s’hiperventila, heu d’assegurar-vos que la bossa us cobreixi la boca i el nas correctament. Es tracta d’assegurar-se que el diòxid de carboni quedi atrapat a la bossa de paper, de manera que pugueu inspirar-lo de nou i reduir els efectes de la hiperventilació.
- Mantingueu la bossa amb una mà a la boca de la bossa.
- Pessigueu lleugerament la bossa per ajudar a donar forma a la boca de la bossa, cosa que facilitarà que la bossa cobreixi la boca i el nas.
- Col·loqueu la boca de la bossa directament sobre la boca i el nas el més fort possible.
Pas 3. Inspireu i expireu a la bossa
Un cop la boca i el nas estiguin coberts amb la bossa de paper, podeu començar a respirar amb normalitat a la bossa. Intenteu mantenir la calma i respirar de la manera més normal i natural possible durant la vostra hiperventilació.
- Respireu 6-12 vegades (no més) amb una bossa de paper.
- Respireu el més lentament i amb calma possible.
- Després de 6-12 respiracions, traieu la bossa de la boca i del nas i respireu amb normalitat sense fer servir la bossa.
Mètode 3 de 5: reciclatge de la respiració
Pas 1. Acuéstese d'esquena i calmeu-vos
Per començar un exercici que funcioni per tornar a entrenar la respiració, heu d’estirar-vos còmodament sobre l’esquena i calmar el cos. Relaxeu tot el cos perquè pugueu concentrar-vos completament en la respiració i treure el màxim profit d’aquest exercici de respiració.
- Traieu la roba ajustada o lligada com cinturons o corbates.
- Podeu col·locar un coixí sota els genolls o l’esquena per fer-lo més còmode.
Pas 2. Posar alguna cosa a l’estómac
Quan s’hiperventila, la respiració sol ser poc profunda, només al nivell del pit, i és ràpida. Cal practicar la respiració per ser més rítmic i perfecte amb l’estómac i el diafragma. Si col·loqueu un objecte a l’estómac, podreu mantenir la concentració en aquesta zona i proporcionar resistència per enfortir els músculs que tenen un paper en la respiració abdominal.
- Podeu col·locar objectes (com ara una agenda telefònica a l’estómac) mentre feu exercicis de respiració.
- No utilitzeu objectes massa pesats o amb una forma inusual. Aquests objectes poden causar lesions o dificultar l’equilibri a l’estómac.
Pas 3. Respira amb la panxa
Un cop estigueu còmodament estirats i l’objecte adequat a l’estómac, podeu començar a fer exercicis de respiració. Tot el que heu de fer és aixecar i baixar l’objecte amb la panxa inflada com un globus. Tingueu en compte el següent quan practiqueu aquesta nova forma de respirar:
- Respireu pel nas mentre feu aquest exercici. Si no podeu respirar pel nas, podeu purse els llavis i respirar per la boca.
- Respira còmodament i rítmicament.
- Respireu suaument i intenteu no deixar un buit entre inhalar i exhalar.
- Assegureu-vos que només es mou l’estómac. Intenta mantenir tot el cos relaxat.
Pas 4. Seguiu practicant
Per treure el màxim profit d’aquest exercici, cal practicar regularment. A mesura que continueu practicant, cada vegada us sentireu més còmodes amb aquest mètode de respiració, de manera que podreu evitar la hiperventilació quan estigueu estressats.
- Practiqueu almenys 5-10 minuts al dia.
- Alenteu lentament el ritme de respiració durant la sessió d’entrenament.
- Comenceu a practicar aquesta forma de respirar assegut o caminant.
- A més, hauríeu d’utilitzar aquest mètode just abans dels atacs de pànic o quan experimenteu estrès.
Mètode 4 de 5: Obtenir medicaments per a la hiperventilació a causa del pànic
Pas 1. Penseu en aconseguir tractament
Si la vostra hiperventilació és causada per pànic o ansietat, el vostre metge us pot prescriure medicaments per tractar-la. Aquests medicaments treballen per reduir els efectes de l’ansietat i els atacs de pànic, que al seu torn redueixen els símptomes d’hiperventilació. Parleu amb el vostre metge per obtenir més informació sobre els medicaments que s’utilitzen per tractar l’ansietat i els atacs de pànic.
- Els ISRS (inhibidors selectius de la recaptació de serotonina) se solen prescriure com a antidepressius.
- Els fàrmacs pertanyents a la classe SNRI (inhibidor de la recaptació de serotonina i norepinefrina) són reconeguts per BPOM com a fàrmacs antidepressius.
- Cal saber que les drogues poden trigar fins a setmanes abans de mostrar els resultats.
- Les benzodiazepines solen administrar-se només per a ús a curt termini, ja que poden convertir-se en hàbits amb el pas del temps.
Pas 2. Treballar amb un psicoterapeuta
De vegades, un psicoterapeuta pot tractar la hiperventilació causada per trastorns de pànic i ansietat. Un psicoterapeuta treballarà amb vosaltres per identificar i tractar els problemes psicològics que causen pànic o ansietat i els símptomes d’hiperventilació resultants.
- En la majoria dels casos, un psicoterapeuta utilitzarà la teràpia cognitiva conductual per ajudar-vos a fer front a les sensacions físiques causades pel pànic o l’ansietat.
- El tractament de psicoteràpia trigarà abans de mostrar resultats. Fer aquest procés de tractament durant uns mesos us ajudarà a garantir que els símptomes disminueixin o desapareguin completament.
Pas 3. Truqueu al vostre metge en cas d'emergència
La hiperventilació pot indicar un greu problema de salut i pot haver-hi ocasions en què haureu de trucar al vostre metge o buscar serveis d’emergència. Si observeu algun dels següents aspectes d’hiperventilació, busqueu atenció mèdica immediata:
- Si és la primera vegada que s’hiperventila.
- Si teniu dolor i hiperventilació.
- Si teniu una lesió, febre i hiperventilació.
- Si la seva hiperventilació empitjora.
- Si esteu hiperventilant amb altres símptomes.
Mètode 5 de 5: ajudar a les persones que fan hiperventilació
Pas 1. Vigileu si hi ha signes d’hiperventilació
Abans d’ajudar algú que estigui hiperventilant, heu d’avaluar el seu estat. En general, els signes seran obvis; no obstant això, heu d'estar segur que realment està hiperventilant per ajudar-se a si mateix.
- La hiperventilació es caracteritza generalment per una respiració toràcica molt ràpida i poc profunda.
- Generalment, la persona sembla estar en estat de pànic.
- La persona té dificultats per parlar.
- És possible que noteu espasmes musculars a la mà de la persona.
Pas 2. Calma la persona
Si creieu que la persona està hiperventilant, podeu ajudar-la assegurant-li que estarà bé. Sovint la hiperventilació pot causar un pànic encara més gran si la persona té un atac de pànic, provocant un augment del cicle respiratori i un empitjorament dels símptomes. Calmar la persona pot ajudar a reduir el pànic de la persona i a recuperar el ritme de respiració a la normalitat.
- Recordeu-li que està patint un atac de pànic i que no experimenta cap cosa que posi en perill la seva vida, com ara un atac de cor.
- Mantingueu el to tranquil, relaxat i suau.
- Assegureu-vos que esteu amb ell i que no el deixeu.
Pas 3. Ajudeu la persona a augmentar el nivell de diòxid de carboni al seu cos
Quan es fa hiperventilació, el nivell de diòxid de carboni a l’organisme es redueix considerablement i pot provocar els símptomes generalment associats a la hiperventilació. Per mantenir el diòxid de carboni al cos, demaneu a la persona que respiri mitjançant el mètode següent:
- Demaneu-li que es sacsegi els llavis, expiri i inspiri per la boca.
- També es pot tapar la boca i una fossa nasal. Demaneu-li que respiri només per una de les fosses nasals obertes.
- Si la persona es veu molt incòmoda, està deprimida o es queixa de dolor, truqueu als serveis d'emergència per ser avaluats a la sala d'urgències.
Consells
- Respireu amb el ventre en lloc de respirar poc profundament al pit.
- Es creu que l’ús de bosses de paper per tornar a inhalar el diòxid de carboni que s’ha exhalat redueix els efectes de la hiperventilació.
- Pregunteu al vostre metge per obtenir més informació sobre la vostra hiperventilació.
- Tranquil·litzeu tranquil·lament la persona hiperventilant que estarà bé.
Advertiment
- Consulteu sempre un metge per saber si els mètodes anteriors us són adequats.
- La respiració profunda i lenta és especialment perillosa si la vostra hiperventilació es deu a una acidosi metabòlica, que només un metge pot diagnosticar.
Articles relacionats de WikiHow
- Respira
- Respira
- Calma’t quan pànic
