La hiperventilació és el terme mèdic quan una persona respira de forma anormal. Sovint es desencadena per l’estrès, l’ansietat o un atac de pànic sobtat. Una respiració ràpida excessiva provoca una disminució del nivell de diòxid de carboni a la sang, provocant marejos, desmais, debilitat, confusió, agitació, pànic i / o dolor al pit. Si fa hiperventilació amb freqüència (no ho confongueu amb un augment de la respiració a causa de l’exercici), és probable que tingueu síndrome d’hiperventilació. La síndrome d’hiperventilació es pot gestionar amb les estratègies efectives que es mostren a continuació, tot i que de vegades encara es necessiten passos.
Pas
Part 1 de 2: Prevenir la hiperventilació a casa
Pas 1. Inspireu pel nas
Aquesta tècnica és eficaç per fer front a la hiperventilació, ja que no inhala tant d’aire com per la boca. Així, respirar pel nas redueix la freqüència respiratòria. Pot trigar una mica a acostumar-se a aquesta tècnica i primer s’ha de netejar les fosses nasals. Tot i això, aquesta tècnica és molt eficient i neta perquè la pols i les partícules de l’aire inhalat són filtrades pels pèls del nas.
- Respirar pel nas també ajudarà a alleujar els símptomes habituals de la síndrome d’hiperventilació abdominal, com inflor, eructes i pets.
- Respirar pel nas també ajudarà a combatre la sequedat de boca i el mal alè, que normalment s’associen a la respiració bucal i a la hiperventilació crònica.
Pas 2. Inhale respiracions més profundes del ventre
Les persones amb hiperventilació crònica solen respirar curtament per la boca i només omplen la part superior del pit (pulmons superiors). Això és ineficient i provoca una manca d’oxigen a la sang, augmentant així la freqüència respiratòria. Les respiracions curtes que no desapareixen també provoquen l'expiració de massa diòxid de carboni, provocant retroalimentació negativa i provocant una hiperventilació. Respireu pel nas i tingueu l’hàbit d’utilitzar el diafragma perquè l’aire pugui entrar a la part inferior dels pulmons i omplir la sang amb més oxigen. Aquesta tècnica es denomina sovint "respiració abdominal" (o respiració diafragmàtica) perquè l'abdomen inferior sobresurt quan els músculs del diafragma són forçats cap avall.
- Practiqueu aquesta tècnica pel nas i observeu com s’expandeix el ventre abans que el pit s’expandeixi. Sentirà una sensació relaxada i la freqüència respiratòria disminuirà al cap d’uns minuts.
- Intenteu aguantar la respiració durant molt de temps, aproximadament tres segons per començar.
Pas 3. Afluixeu la roba
Per descomptat, tindreu problemes per respirar si la roba està massa ajustada. Per tant, afluixeu el cinturó i assegureu-vos que els pantalons tinguin la mida adequada (per facilitar la respiració del ventre). A més, la roba de la zona del pit i el coll també hauria de ser fluixa, incloses les camises i els sostenidors. Si alguna vegada us heu hiperventilat, eviteu portar corbates, bufandes i camises de coll de tortuga ja que inhibeixen la respiració i desencadenen atacs d’hiperventilació.
- La roba ajustada farà que l’usuari se senti sufocat, sobretot en aquells que són sensibles. Per tant, algunes persones han de fer aquesta estratègia.
- També podeu portar roba de fibres toves (cotó, seda), ja que materials rugosos com la llana poden causar irritació de la pell, molèsties, sobreescalfament i agitació per a algunes persones.
Pas 4. Proveu tècniques de relaxació
Com que l'estrès és una de les principals causes de la síndrome d'hiperventilació crònica i el desencadenant més freqüent d'episodis aguts, calen estratègies per controlar les reaccions a l'estrès. Les tècniques d’alleujament de l’estrès com la meditació, el tai-txi i el ioga són molt útils per afavorir la relaxació física i la salut emocional. Especialment el ioga, no només fent diverses postures, sinó també exercicis de respiració, importants per superar la hiperventilació. A més, intenteu fer front a l’estrès aclaparador fent canvis positius i / o practicant pensaments dolents sobre el treball, les finances o les relacions.
- L’excés d’estrès o ansietat allibera hormones que estimulen la resposta de “lluita o fugida” del cos, una de les quals són els canvis en la respiració i la freqüència cardíaca.
- Dormir prou de qualitat també és important per fer front a l’estrès. La privació de son crònica debilita el sistema immunitari i provoca ansietat i depressió
Pas 5. Feu exercici aeròbic
L’exercici aeròbic regular (diari) és una altra manera d’aturar la hiperventilació, ja que obliga a respirar profundament i augmenta l’eficiència respiratòria. L’exercici aeròbic regular també pot reduir el pes, millorar la salut del cor, augmentar la forma física i tendeix a reduir l’ansietat que pot provocar estrès. provocar una hiperventilació. El moviment aeròbic és qualsevol moviment continu que augmenta la freqüència cardíaca i la freqüència respiratòria fins al punt que la conversa casual és difícil.
- Altres exemples d’exercici aeròbic saludable inclouen la natació, el ciclisme i el trotar.
- No s’ha de confondre un augment de la freqüència respiratòria per exercici aeròbic (caracteritzat per una respiració profunda per augmentar els nivells d’oxigen a la sang) amb una hiperventilació, que es caracteritza per una respiració curta i inquieta que no desapareix per augmentar els nivells de diòxid de carboni a la sang.
Pas 6. Reduir el consum de cafeïna
La cafeïna és un estimulant del sistema nerviós que es troba al cafè, el refresc, la xocolata, les begudes energètiques i els medicaments amb recepta i els productes per baixar de pes que es venen en ebbas. La cafeïna augmenta l’activitat cerebral (amb la qual cosa interfereix el son), pot desencadenar ansietat i també afecta negativament la respiració, ja que s’associa amb hiperventilació i apnea del son (interrupció de la respiració durant el son). Per tant, reduïu o atureu la ingesta de cafeïna si hiperventileu amb freqüència.
- Per reduir el risc o la taxa de trastorns del son, mantingueu-vos allunyats de tots els productes amb cafeïna després de dinar. Les alteracions del son provoquen inquietud que pot provocar hiperventilació. Algunes persones digereixen lentament la cafeïna i no l’han de consumir en absolut. Tot i això, també hi ha el contrari.
- El consum diari de begudes cròniques amb cafeïna és menys probable que repercuteixi en la respiració (perquè el cos s’ha adaptat) que beure ocasionalment.
- El cafè acabat de fer sol contenir la concentració més alta de cafeïna. També es pot trobar a la cola, begudes energètiques, te i xocolata.
Part 2 de 2: Tractament de la hiperventilació
Pas 1. Consulteu un metge
Tot i que l’estrès i l’ansietat són sovint les principals causes d’hiperventilació, també poden ser causades per medicaments. Per tant, consulteu el vostre metge i demaneu una revisió i un examen físic per assegurar-vos que la hiperventilació no sigui causada per insuficiència cardíaca congestiva, malalties hepàtiques, infecció pulmonar, asma, malaltia pulmonar obstructiva crònica (MPOC), càncer de pulmó, síndrome de dolor crònic i tractament excessiu.
- Les proves diagnòstiques realitzades pels metges inclouen: mostreig de sang (comprovació dels nivells d’oxigen i diòxid de carboni), exploració de la ventilació dels pulmons, radiografia de tòrax, tomografia computaritzada del tòrax, ECG / EKG (control de la funció cardíaca).
- Els medicaments que se solen administrar per hiperventilació són l’isoproterenol (un medicament per al cor), el seroquel (un antipsicòtic) i alguns sedants, com l’alprazolam i el lorazepam.
- Les dones solen hiperventilar-se més sovint que els homes. La relació de risc és de 7: 1.
Pas 2. Consulteu un psiquiatre
Si el metge confirma que la hiperventilació no és causada per una malaltia greu, el següent sospitós és ansietat o atac de pànic. Demaneu una derivació a un psicòleg o psiquiatre per ajudar-vos a tractar la vostra malaltia. L’assessorament psicològic o la teràpia (que inclou una varietat d’enfocaments i tècniques) us pot ajudar a tractar amb eficàcia l’estrès, l’ansietat, les fòbies, la depressió i fins i tot el dolor crònic. Per exemple, la psicoteràpia de suport pot assegurar-vos que obteniu prou oxigen durant un atac. També ajuda a superar fòbies irracionals (pors) que desencadenen atacs de pànic.
- Pregunteu al vostre metge sobre la teràpia cognitiva conductual (TCC), ja que pot ajudar a controlar o aturar els pensaments negatius, les preocupacions i totes les supersticions que us estressen i tenen problemes per dormir.
- Aproximadament el 50% de les persones amb trastorn de pànic tenen símptomes d’hiperventilació, mentre que el 25% de les persones amb síndrome d’hiperventilació tenen trastorn de pànic.
Pas 3. Parleu sobre el tractament amb el vostre metge
Si el trastorn psicològic que causa la hiperventilació no es pot curar amb una teràpia i assessorament no relacionats amb drogues i el vostre estat afecta cada vegada més la vostra vida física i social, el tractament és l’últim recurs. Els calmants, els anestèsics, els beta-bloquejadors i els antidepressius tricíclics poden ser útils i útils per a alguns pacients, però s’han de controlar de prop (generalment a curt termini) i ser conscients dels efectes secundaris (sobretot pel que fa al comportament psicòtic).
- El tractament a curt termini que afecta els pensaments, les emocions i el comportament sol durar unes quantes setmanes o menys de 6 mesos.
- Es pot ensenyar a la majoria de les persones a controlar la síndrome d’hiperventilació sense tractament (sobretot amb l’ajuda d’un terapeuta), mentre que d’altres depenen de medicaments. No obstant això, els productes químics del cervell poden requerir un tractament a llarg termini (d'aquí a uns quants anys).
Consells
- La hiperventilació també pot resultar de lesions greus al cap.
- Els símptomes d’hiperventilació es produeixen generalment entre 20 i 30 minuts per episodi.
- La hiperventilació es pot desencadenar viatjant a una altitud superior a 1,82 km
- La majoria de les persones amb síndrome d’hiperventilació tenen entre 15 i 55 anys.
