De vegades, li agrada estar nu, pot ser difícil, sobretot si no us agrada el vostre propi cos i teniu poca confiança en vosaltres mateixos. Podeu canviar la vostra sensació d’estar nu millorant la vostra imatge corporal i cuidant-vos bé. Coses com passar més temps nus, canviar els pensaments negatius i passar temps amb persones solidàries us poden apropar al vostre objectiu d’agradar estar nu.
Pas
Mètode 1 de 2: canvi d'aspecte
Pas 1. Esbrineu per què voleu estar nu
Per motivar-vos per canviar el vostre sentiment quan esteu nus, exploreu algunes de les raons que us fan sentir bé estar nu. Escriviu els motius perquè pugueu revisar-los i determinar si es relacionen amb vosaltres mateixos o amb algú més. Si el motiu està relacionat amb tu mateix, tens una motivació sana per millorar la teva imatge de si mateix. Si el motiu està relacionat amb una altra persona, és possible que no tingueu una raó sòlida per canviar la vostra imatge i potser haureu de consultar un terapeuta per obtenir ajuda.
- Per exemple, els motius relacionats amb mi mateix podrien ser: "Vull sentir-me bé quan estic nu, així que no em preocupa estar amb la meva parella" o "Vull sentir-me bé quan estic nu perquè pugui anar a la platja despullat durant les vacances escolars ".
- Els motius relacionats amb altres persones podrien ser: "Vull sentir-me bé quan estic nu perquè la meva parella m'agradi més" o "Vull sentir-me bé quan estic nu perquè la gent no m'odiï quan hi vagi a la platja nua ".
Pas 2. Passa més temps despullat
Una de les millors maneres de començar a sentir-se més còmode nua és passar més temps sense portar res. Podeu exposar-vos nu i com més ho feu, més còmode us sentireu. Assegureu-vos que us relaxeu mentre passeu el temps nu. Intenta respirar profundament o fins i tot fer ioga nu per estar relaxat quan està nu.
Proveu de caminar per la casa (o l'habitació) despullats uns instants cada dia. Si tens la teva pròpia piscina (on ningú et pot veure), neda en res
Pas 3. Complimenteu el cos nu
Si consulteu les vostres funcions preferides, us pot ajudar a sentir-vos millor quan esteu nu. Mireu-vos despullats al mirall i intenteu localitzar la vostra part del cos preferida. Tot i ser conscient de la part del cos que t’agrada, digues-ho a tu mateix en veu alta. Repetiu aquest procés diàriament i començareu a ser més conscients de les vostres bones característiques i a sentir-vos millor quan esteu nu.
Per exemple, podeu dir-vos a vosaltres mateixos: "M'agrada molt la forma dels meus vedells" o "El meu cul també queda molt bé"
Pas 4. Recordeu-vos que el vostre cos és únic
Hi ha diversos tipus de cos en aquest món, així que heu de recordar que teniu un cos únic i bell. Intenteu centrar-vos en la diferència dels cossos d'altres persones perquè pugueu veure que hi ha diferents tipus de cossos.
Presteu molta atenció a l’aspecte dels cossos d’altres persones mentre passegeu pel centre comercial o, millor encara, per la piscina. Tingueu en compte l’enorme varietat de formes, mides, tons de pell i altres característiques del cos d’altres persones. Tanmateix, no mireu fixament la gent perquè això us podria causar problemes
Pas 5. Mostra amor a tu mateix
Ser amorós a tu mateix pot millorar la teva imatge de tu mateix i ajudar-te a sentir-te millor quan estàs nu. L’autocompassió significa ser amable amb tu mateix, fins i tot si no creus que mereixes ser tractat bé. L’amabilitat es pot presentar en forma de bons pensaments, actituds o paraules. Si us trobeu parlant malament de vosaltres mateixos, feu-vos les preguntes següents per determinar si teniu pensaments dolents:
- Aquest pensament em fa sentir bé?
- Diria això en veu alta a un amic o un ésser estimat?
- Això m’empeny a ser millor?
Pas 6. Converteix els pensaments negatius en positius
Si teniu problemes per sentir-vos feliços quan esteu nus, podeu ser víctima de pensaments negatius. Canviar la manera de parlar amb tu mateix també et pot ajudar a sentir-te millor nu. La propera vegada que tingueu pensaments negatius sobre el vostre propi cos nu, atureu-vos i converteix els pensaments negatius en positius.
Per exemple, imagineu-vos que teniu pensaments negatius com ara: "Em sembla un porc". Podeu canviar aquest pensament per una cosa així: "Potser no sóc prim, però tinc moltes funcions fantàstiques i m'encanta l'únic que és el meu cos"
Pas 7. Repetiu l'encanteri
Repetir un mantra us pot ajudar a calmar-vos quan esteu ansiosos. També pot ajudar a silenciar les crítiques des de dins. L'encanteri pot ser qualsevol cosa, però els beneficis es maximitzen si l'encanteri us envia un missatge positiu.
Proveu alguna cosa del tipus: "M'estimo a mi mateix i tinc tot el dret a agradar estar nu"
Mètode 2 de 2: cuidar-se
Pas 1. Exercici
Si feu exercici regularment, podeu millorar la vostra salut i sentir-vos millor quan esteu nus, ja que diversos estudis han demostrat que fer exercici regularment pot conduir a una millor imatge corporal. Cerqueu un tipus d’exercici que us agradi i feu-lo sovint. Presteu com a mínim 30 minuts d’exercici físic moderat cada dia.
Proveu de caminar, nedar, ballar, anar en bicicleta, córrer o jugar a pilota
Pas 2. Menjar aliments saludables
Els aliments que us perjudiquen poden ser dolents per al vostre cos i la vostra ment. Diversos estudis han demostrat que els hidrats de carboni simples (com el sucre de la farina, etc.) i els greixos alts tenen un impacte negatiu sobre l'estat d'ànim. Aquests efectes dolents poden fer que sigui encara més difícil gaudir d’estar nu.
Trieu aliments que alimentin el vostre cos, com ara fruites, verdures, proteïnes magres i cereals integrals
Pas 3. Descanseu prou
La falta de son pot afectar el rendiment corporal i els sentiments. Si estàs cansat i trist constantment, tindràs més dificultats per sentir-te feliç nu. Assegureu-vos que dormiu de set a nou hores diàries per poder treure el màxim rendiment en intentar sentir-vos millor despullats.
Intenta dormir nu. Dormir nu té molts avantatges, com ara dormir millor, disminuir les hormones de l’estrès i augmentar la intimitat amb la vostra parella
Pas 4. Porteu roba bonica perquè us sentiu millor quan us la treieu
La roba pot afectar la vostra sensació de despullament; per tant, trieu roba que us faci semblar i sentir-vos fantàstics. Trieu roba que s’adapti al vostre cos i que sigui còmoda de portar. Si fa temps que no heu comprat un vestit nou, feu-ne un de nou. La compra de roba nova per portar us recordarà que mereixeu coses bones, cosa que pot millorar la vostra sensació quan us treieu la roba.
Si el vostre temor a estar nu està relacionat amb la vostra relació íntima amb la vostra parella, proveu de comprar roba interior sexy. Portar roba interior o calces de seda pot augmentar la seva confiança quan es treu la roba
Pas 5. Preneu-vos temps per relaxar-vos
Quan et sents estressat, l’autoestima es veu afectada perquè et sents ansiós i culpes i dubtes de tu mateix. La relaxació és important per al vostre benestar i també us pot ajudar a sentir-vos millor quan esteu nus. Assegureu-vos de reservar 15 minuts al dia per seure i relaxar-vos. Podeu meditar, fer exercicis de respiració profunda o simplement adormir-vos.
Proveu-vos un bany d’escuma per relaxar-vos. Combina activitats relaxants amb estar nu, de manera que et sentis més positiu en estar nu
Pas 6. Mima’t
Una altra manera de generar sentiments positius sobre estar nu és fer coses que mimin el cos nu. Les persones que tenen una imatge corporal pobra o baixa autoestima tendeixen a evitar activitats autoindulgents, però la autoindulgència pot millorar els sentiments sobre tu mateix i el teu cos.
Si heu estat evitant mimar-vos a vosaltres mateixos, dirigiu-vos a l'spa per obtenir un massatge i una màscara facial o algun altre divertit tractament corporal que requereixi estar nu
Pas 7. Passa temps amb persones que t'estimen
Penseu amb qui passeu temps i com us sentiu quan passeu temps amb ells. Si creieu que hi ha molta gent negativa i amb criteris a la vostra vida, pot estar contribuint a que no us agradi estar nu. La persona amb qui és íntim també ha d’acceptar el seu cos nu.
Si la vostra parella no valora el vostre cos, aquest pot ser el motiu pel qual no us agrada estar nu. Penseu en la possibilitat de separar-vos si la persona no us respecta pel que sou i pel que sou
Pas 8. Penseu en la possibilitat de consultar un terapeuta
Tot i que personalment podeu fer diverses coses per sentir-vos bé estar nu, és possible que hagueu de visitar un terapeuta si el vostre problema d’imatge corporal és greu o causa problemes de relació. Si teniu problemes amb la vostra vida diària o teniu altres problemes com un trastorn alimentari, hauríeu de demanar ajuda a un professional de la salut mental el més aviat possible.
Consells
Sigues pacient mentre intentes sentir-te millor nu. Pot passar una estona abans de sentir-se còmode amb el cos nu, però no es rendeixi
Advertiment
- Heu de tenir en compte que és possible que no sigui acceptable estar nu en alguns llocs (oficines, escoles, etc.)
- Consulteu les lleis del vostre estat / país / província. És possible que no es permeti la nuesa en determinats llocs i es pugui castigar.
