Per a moltes persones, socialitzar és una activitat divertida per omplir el temps lliure. D’altra banda, el gran nombre de compromisos a complir elimina la diversió de socialitzar i les preocupacions dificulten la interacció amb altres persones. Tanmateix, tindreu més possibilitats de socialitzar si sou capaç de superar els sentiments d’inferioritat, rebuig i altres coses que us frenen. A més, millorar les teves habilitats comunicatives amb els altres i aprofitar les xarxes socials amb amics o comunitats mútues basats en interessos comuns et fa més preparat per socialitzar.
Pas
Primera part de 3: Superar les coses que es fan mal
Pas 1. Tingueu en compte la possible baixa autoestima
Gairebé tothom se sent avergonyit o insegur en algun moment, però si això li reté, és possible que se senti inferior perquè està acostumat a mantenir un diàleg mental negatiu. Aquests sentiments s’acumulen en el dia a dia a causa de les coses negatives que et segueixes explicant. Intenta prestar atenció a l’aparició de pensaments negatius i aprèn a distingir entre pensaments racionals i pensaments irracionals.
- Et sembla poc atractiu? T’estàs dient que ets avorrit? Estrany? No en sou responsable? Pensaments negatius com aquest fan que tingueu menys confiança en socialitzar. A més, aquesta condició fa que no se senti feliç.
- No esteu preparat per socialitzar si no heu superat els sentiments d’inferioritat per poder dir-vos que sou digne de respecte.
- De vegades, estem tan acostumats a aquests pensaments negatius que ni tan sols els notem. Per tant, comenceu a observar quins tipus de pensaments penseu.
Pas 2. Apreneu a controlar els pensaments negatius
Un cop sàpigues veure com sorgeixen els pensaments negatius, aprèn a eliminar-los perquè no t’interposin en la teva vida. Quan observeu que esteu pensant negativament, feu un dels exercicis següents.
- En primer lloc, admeteu que esteu pensant negativament. A continuació, tanqueu els ulls mentre imagineu el pensament amb els ulls de la ment i etiqueteu-lo com a "pensaments negatius". Després d’això, deixeu que els pensaments negatius s’esvaeixin lentament fins que no siguin visibles en absolut.
- Substitueix els pensaments negatius per pensaments beneficiosos. Per exemple, teniu sobrepès. En lloc de dir-vos a vosaltres mateixos: "Estic gros", decidiu mentalment: "Vaig a perdre pes i em mantindré sa per ser més enèrgic i més atractiu". D’aquesta manera, podreu convertir els pensaments negatius en útils positius.
- Penseu 3 coses positives en lloc d'un pensament negatiu.
- En ser una persona positiva, socialitzar i fer nous amics serà molt més fàcil perquè ningú vol ser amic de persones negatives.
Pas 3. Escriviu tots els aspectes positius que teniu
Molta gent està tan concentrada a desenvolupar-se que no té temps per apreciar el seu èxit, els seus talents i els seus punts forts. Demaneu a un bon amic o persona propera que doni la seva opinió sobre els aspectes positius que són els vostres punts forts. A continuació, feu una llista fent-vos les preguntes següents:
- De què vas fer l’any passat per sentir-te orgullós?
- Quin és l’èxit més orgullós que heu tingut mai?
- Quins talents únics teniu?
- Quins elogis us solen donar altres persones?
- Quin impacte positiu heu tingut en la vida dels altres?
Pas 4. No us compareu amb els altres
Una de les causes de sentir-se inferior és l’hàbit de comparar les pròpies mancances amb els punts forts dels altres. En altres paraules, comparen el costat dolent de la seva vida amb el costat bo de la vida d'altres persones.
- Recordeu que a la vida personal tothom experimenta problemes i patiments de vegades. Si us pregunteu per què altres persones semblen més feliços que vosaltres, recordeu que la felicitat d’una persona està determinada per la seva actitud i no per aspectes externs.
- No accediu a les xarxes socials durant un temps. De vegades, les xarxes socials et fan reticents a sortir de casa per interactuar directament amb altres persones. A més, podeu experimentar depressió perquè compareu la vostra vida diària amb la vida luxosa d’altres persones mitjançant fotos seleccionades que s’han editat.
Pas 5. Recordeu que no sou el centre de l'univers
Irònicament, les persones que se senten desateses i inferiors tendeixen a pensar que sempre són observades, criticades i menystingudes. No pots fer la teva vida diària sense que et vegin, però és irracional pensar que altres persones sempre estiguin mirant i esperant que facis alguna cosa malament. Estan tan ocupats cuidant-se de si mateixos que no tenen temps de notar les vostres accions o paraules equivocades. Si algú se n’assabenta, potser en 1-2 hores ho haurà oblidat, mentre vostè continua recordant-lo durant anys.
- Socialitzar és més divertit si us podeu fer sentir còmodes i relaxats quan interactueu amb els altres, eliminant la suposició que sempre se us nota i us jutja.
- Desfeu-vos de la suposició que altres persones sempre us miren o us jutgen. Igual que vosaltres, es preocupen més per ells mateixos, en lloc de tenir cura dels altres.
Pas 6. Superar la por al rebuig
Imagineu el pitjor que podria passar si coneixeu algú, però no volen interactuar amb vosaltres. L’experiència pot ser desagradable, però estarà bé. De fet, això és molt rar. Si no voleu socialitzar per por al rebuig, esteu perdent l’oportunitat de conèixer gent agradable.
- En lloc d’esperar que tothom sigui el millor amic, imagineu-vos el tipus de relacions que podrien existir si estigueu disposat a socialitzar.
- Apreneu a dir: "Què passarà?" quan tens por. Llavors, imagineu-vos què pot passar si les vostres pors estiguessin justificades. Aquest pas us ajuda a qüestionar els pensaments que us controlen.
Part 2 de 3: interactuar amb altres persones
Pas 1. Sigues una persona somrient
A gairebé tothom li agrada interactuar amb una persona sempre feliç i enèrgica. Fins i tot si us molesteu, intenteu somriure quan interactueu amb algú. A més d’oferir una sensació de confort, aquest hàbit fa que altres persones vulguin interactuar, xatejar i fer-se amics.
- Somriure és molt útil si voleu cridar l’atenció d’algú perquè demostra que sou una persona positiva que mereix ser amics.
- Quan somriu, el cos produeix dopamina, endorfines i serotonina, cosa que us fa sentir més còmode i us facilita la interacció amb altres persones.
Pas 2. Mostra el desig de fer amics a través del llenguatge corporal
Quan feu festes o esdeveniments de la comunitat, utilitzeu un llenguatge corporal que expressi obertura perquè pugueu interactuar amb els altres. Quan conegueu algú, feu contacte visual, agiteu la mà, assenteu amb el cap i mireu cap endavant en lloc de mirar cap avall. Demostreu simpatia i predisposició a interactuar amb altres persones perquè vulguin ser amics de vosaltres.
- No us asseieu de braços creuats, ni frunciu el cap ni pareu al racó de l’habitació. Aquest gest et fa sentir com si vulguis estar sola, de manera que l’altra persona t’ignora completament.
- Conserva el telèfon. La gent no vol interrompre si sembla ocupat. Per tant, mostreu un llenguatge corporal que transmeti el missatge que esteu preparats per barrejar-vos.
Pas 3. Sigues sincer amb els altres
Quan xategeu amb vells amics o amb persones que acabeu de conèixer, demostreu que realment voleu xatejar. A més d’expressar amabilitat, participar plenament en una conversa fa que la interacció amb altres persones sigui més emocionant i agradable.
- No digueu res només per agradar a altres persones o per fer-vos més simpàtic. Sigues tu mateix.
- No us ocupeu escrivint missatges o per telèfon mentre converseu amb algú, sobretot si el tema és molt important.
- Mantingueu una conversa equilibrada. No segueixis parlant de tu mateix perquè aquest comportament et fa semblar narcisista. Tanmateix, apareixerà menys interessat en la conversa si està més callat.
Pas 4. Feu preguntes sobre la vida quotidiana de l'interlocutor
A moltes persones els agrada parlar d’ells mateixos. Si voleu socialitzar-vos i comunicar-vos amb més persones, feu-los una preocupació real fent preguntes sobre la seva vida quotidiana, com ara les seves aficions o aficions. Tanmateix, no investigueu ni intenteu conèixer els seus plans i feu preguntes molt personals. Demostreu una preocupació genuïna fent-li parlar de si mateix. Espereu el vostre torn fins que acabi de parlar.
Escolta activament quan l’interlocutor respon. Escolteu amb tot el cor el que ha de dir i reitereu les coses importants que va dir. Demostrar que presteu atenció quan l’altra persona parla és tan important com fer preguntes
Pas 5. Sigues una persona de mentalitat oberta
Suposant que vosaltres i la persona que coneixeu no s’entenen bé, pot dificultar la vostra socialització. Podríeu pensar que és realment estúpid, poc fred o massa tímid per fer-se amic, però, si sou oberts i deixeu que es presenti, podreu trobar que tots dos teniu molt més en comú del que penseu.
No decidiu immediatament que algú pugui ser un bon amic només pel fet de divertir-se amb ells. Convideu-lo a xerrar diverses vegades per conèixer la seva personalitat
Part 3 de 3: Xarxes socials en expansió
Pas 1. Envieu la invitació
No esteu preparats socialment si sempre espereu que els amics els truquin, però mai no els truqueu. Tingueu en compte que no saben que us volen cridar i que la vostra timidesa us fa sentir que no us agrada socialitzar. Si voleu conèixer un amic, intenteu posar-vos en contacte amb ells.
- Truqueu a un vell amic que no es veu en una dotzena d’anys per concertar una cita amb el cafè.
- Convideu un amic de la universitat, un company de feina o un conegut a sopar i xerrar a casa.
- Porta un amic a una pel·lícula, juga a un joc, assisteix a un concert o fes altres activitats junts.
Pas 2. Intenteu complir les invitacions d'altres persones
Si algú us demana que els conegueu o els acompanyeu a prendre un cafè, preneu-vos la invitació seriosament. No la rebutgeu perquè sou tímid o suposeu que no s’entén amb ella. En lloc d’això, imagineu que podríeu conèixer amics nous i divertits aprofitant aquesta oportunitat, com ara una invitació a una festa, allotjar-vos a casa d’un amic o assistir a una ressenya de llibres.
Acostuma a aprovar tres vegades cada vegada que rebutges una invitació. En lloc d’acceptar alguna cosa que sigui clarament perjudicial, acceptar amb més freqüència invitacions per estar amb amics demostra que realment valora la seva amistat. A més, et farà semblar més amable i gregari. Si sempre es nega, la persona que convida se sentirà rebutjada i no semblarà disposat a compartir temps amb ell
Pas 3. Uniu-vos a una comunitat o grup de persones afins
Si voleu fer nous amics, reserveu temps per conèixer gent que no sigui companys de feina o companys d’escola. Si teniu una afició o un interès particular, uniu-vos a una comunitat o grup que se centra en aquesta activitat.
- Uniu-vos a un club esportiu, un club de llibres, un grup per caminar o un equip de ciclistes.
- Si no teniu cap afició, trieu-ne una, però trieu-ne una que pugueu fer amb un grup de persones. Esbrineu com interactuar amb persones amb interessos similars a través de llocs web, com ara Meetup.com.
Pas 4. Conegueu amics comuns
La manera més senzilla de fer nous amics és conèixer amics de persones que coneixeu. Aprofiteu la interacció amb tothom com a "porta d'entrada" o "portal" a una nova xarxa social.
- Mantingueu una reunió i demaneu als amics que convidin altres persones. Aquest pas obre oportunitats per conèixer nous amics amb els mateixos interessos a través d’amics comuns.
- Si un amic us convida a una festa o reunió, accepteu la invitació encara que ningú que conegueu sigui a l'esdeveniment. Tot i que és força desafiant, aquesta és una bona oportunitat per fer nous amics.
Pas 5. No separi els diversos aspectes de la vida quotidiana
Recordeu que diversos aspectes de la vida, com ara la "vida professional", la "vida social" i la "vida familiar" són inseparables. Tot i que cada aspecte s’ha de viure amb comportaments i regles diferents, viure la vida com a ésser social et permet socialitzar pel teu compte independentment d’on siguis. Dit d’una altra manera, no dediqueu temps a socialitzar només fent festa cada cap de setmana.
- Cerqueu oportunitats úniques per socialitzar, per exemple, preguntant com està el caixer bancari al vostre servei, en lloc de fixar-vos en el telèfon i estar quiet. Recordeu que la sociabilitat és una habilitat i que es pot aprofitar totes les oportunitats per practicar-la.
- Si encara no coneixeu un company de feina o un veí, preneu-vos el temps per conèixer-los millor.
- Convideu els membres de la família a socialitzar junts. Pot ser que aquest consell no sembli atractiu, però sempre que tingueu un bon comportament, l'oportunitat de conèixer nous amics allà on us trobeu pot ser una sorpresa agradable.
Pas 6. Prioritzar la vida social
Al cap i a la fi, heu de sortir amb els amics algunes vegades a la setmana si voleu millorar les vostres habilitats socials. Moltes persones prefereixen estar sols quan s’ocupen de treballs o de terminis estressants, però no us tanqueu, de manera que no us socialitzeu fins a dues setmanes, excepte en circumstàncies molt extremes.
