Sents que no tens bones habilitats socials? No et preocupis! De fet, les habilitats socials es poden aprendre i millorar, independentment de la vostra edat. Si esteu interessats en millorar les vostres habilitats socials i sortir de la vostra zona de confort actual, recordeu sempre que aquests objectius només es poden assolir amb el màxim esforç i procés. Per començar, és clar que primer heu d’establir objectius a curt termini, és a dir, aprendre a iniciar converses amb desconeguts, passar més temps amb els més propers i convidar amics a socialitzar junts. Armat amb un progrés constant, tard o d’hora la vostra confiança segurament augmentarà. A més, sens dubte sentireu els avantatges d’establir relacions positives amb altres persones.
Pas
Mètode 1 de 3: ampliant la vostra zona de confort
Pas 1. Apreneu a mantenir converses breus amb desconeguts que coneixeu
Quan coincidiu accidentalment amb un altre usuari del transport públic o amb un treballador social, aprofiteu el moment per desenvolupar les vostres habilitats socials. En lloc de donar les gràcies al caixer i sortir del restaurant, per exemple, intenteu iniciar una conversa lleugera amb ell. En altres paraules, feu preguntes senzilles i obertes per provocar una reacció i, a continuació, practiqueu les vostres habilitats d’escolta. Sigui qui sigui, intenteu fer-los somriure proporcionant una observació interessant o un comentari positiu. Feu-ho cada dia! Fins i tot si al principi és difícil, segur que tard o d’hora t’hi acostumaràs.
- Practicar amb desconeguts us farà més preparat si heu d’interactuar amb algú que realment voleu conèixer millor.
- No separeu la vostra "vida social" de tota la resta de la vostra vida. si voleu ser una persona bona en socialitzar, aquesta intel·ligència haurà d’irradiar-se de tots els aspectes de la vostra vida, ja sigui de festa, establint relacions o simplement comprant les necessitats quotidianes.
Pas 2. Expliqueu coses que van passar a la vostra vida quan interactuàveu en un grup
Si teniu temps lliure abans d’entrar a classe o celebrar una reunió, proveu de parlar amb un company o company de feina. El tema? Aprofiteu tot el que us envolta, inclosa la situació que travessareu vosaltres i ells després d’això. Per exemple, podeu parlar del tema d’una reunió o d’una tasca escolar. Quan assistiu a un esdeveniment, seieu al costat d’algú que sembli amable. Saludeu-lo i pregunteu amb quina freqüència assisteixen a l'esdeveniment.
- Quan xategeu amb algú que realment no coneixeu, inicieu la conversa sobre un tema que us interessi. Amb el pas del temps, podeu començar a tocar altres temes.
- Si teniu autorització per planificar activitats socials, intenteu triar una ubicació única i que permeti a tothom comunicar-se lliurement. Per exemple, organitzeu una reunió en un cafè que ven diversos aperitius per tal que vosaltres i ells tingueu més opcions de debat.
- Si no sabeu què dir, no dubteu a parlar de temes senzills i clàssics com els esports, la cultura popular o fins i tot el clima.
Pas 3. Preneu-vos el temps lliure per connectar amb altres persones en lloc d’estar sols
Per molt temptador que pugui ser aïllar-se en el temps lliure, sobretot si ets introvertit, no ho facis perquè altres no siguin considerats antisocials. En lloc d’això, aprofiteu el moment per convidar altres persones a dinar juntes en lloc d’esperar que tothom marxi i dini sola. En lloc d’anar directament a casa després de l’escola, quedi una estona per xerrar amb els companys. Si teniu una mica de temps lliure a la tarda, porteu un amic o dos a fer un viatge amb vosaltres.
- En lloc de seure sol i ocupar-se amb el telèfon o els llibres, animeu-vos a socialitzar amb la resta de persones que hi són.
- Si heu estat explorant aficions sols la major part del temps, per què no proveu de convidar altres persones a fer-ho junts en el futur?
Pas 4. Assistiu a diverses invitacions a esdeveniments socials
És fàcil admetre que esteu massa ocupat o cansat per evitar esdeveniments socials, sobretot si teniu trastorn d’ansietat social. Tot i això, si realment voleu millorar les vostres habilitats socials, és un bon moment per sortir de la "gàbia" i passar temps amb altres persones. Per tant, gràcies per la invitació o invitació realitzada i accepteu la invitació amb gust. Quan arribi el dia, compleixi el compromís d’assistir a l’esdeveniment a temps i amb un somriure genuí. Unes setmanes després, responeu a la invitació recorrent per convidar el vostre amic a fer altres activitats.
- Recordeu que sempre podeu anar a casa amb antelació si us sentiu incòmode.
- Apreneu a distingir entre raons genuïnes i les motivades per la vostra ansietat i nerviosisme.
- Si sentiu la necessitat de canviar l’horari per tenir més temps lliure per socialitzar, no dubteu a fer-ho. Trobeu temps lliure entre les vostres activitats i intenteu omplir-lo amb l’activitat de prendre cafè o comunicar-vos per telèfon amb els vostres amics.
Pas 5. Participa en diverses activitats socials o aficions que et permetin conèixer gent nova
Si no rebeu prou exposició social a la vostra vida diària, intenteu unir-vos a un grup extraescolar de persones que comparteixin els vostres interessos. Per exemple, podeu unir-vos a una comunitat local d’aficions, un club de llibres, un grup esportiu o una comunitat de voluntaris. O bé, també us podeu inscriure a les classes que es fan regularment. Sigui quina sigui la vostra elecció, assegureu-vos que us ofereixi tantes oportunitats com sigui possible per socialitzar. Abans, durant i després de la reunió, mostreu una actitud amable i inicieu una conversa lleugera amb els vostres companys.
- Si voleu aprendre a tocar l’ukelele, proveu de fer una classe d’ukelele en grup en lloc d’estudiar sol a casa.
- Per millorar significativament les vostres habilitats socials, intenteu unir-vos a un club local de Toastmasters per practicar les vostres habilitats per parlar en públic.
Pas 6. Proveu d'iniciar interaccions socials i activitats de grup amb altres persones
Recordeu que les relacions positives es construeixen mitjançant esforços conjunts. Si voleu demostrar la vostra sociabilitat i la vostra capacitat per fer amics, no dubteu en contactar-hi primer i crear oportunitats per passar temps junts. Intenteu transmetre la vostra invitació un o dos dies abans de l’agenda i proporcioneu una explicació específica de les activitats que es duran a terme. No us desanimeu si sembla que tenen problemes; De fet, podeu utilitzar-lo com a idea per fer un pla, ja ho sabeu! Si ho desitgeu, torneu a trucar per telèfon o per missatge de text a un amic que viu molt lluny de vosaltres.
- A un company de feina que sempre afirma voler descansar, intenteu preguntar-li: "Per què no ens fem una manicura junts després de treballar dijous?"
- Si a un company de classe li agrada el mateix cantant que a vosaltres, proveu de preguntar-li: “Vau veure el seu concert, el 26 del mes que ve? Si és així, voldríeu anar junts?"
- No espereu que algú altre us cridi o us demani que viatgi. Si totes les parts s’esperen mútuament, llavors, quan us podreu reunir?
Mètode 2 de 3: Millora de les habilitats comunicatives
Pas 1. Creeu una primera impressió forta mostrant un llenguatge corporal segur
Si us sembla accessible, altres persones no dubtaran en fer-ho. Per tant, manteniu sempre el cap alt i estireu les espatlles cap enrere per mostrar una postura més vertical. Mireu els ulls de l’altra persona en tot moment i somriu quan els vostres ulls es troben amb els d’altres. Confia en mi, després et veuràs molt més amable i accessible. Si el vostre cos és massa rígid i incòmode, proveu de practicar el llenguatge corporal davant del mirall fins que trobeu una postura que us faci semblar més relaxat.
- Si observeu que les mans es mouen constantment de manera incontrolada, proveu de portar una bossa de mà petita o un ordinador portàtil per mantenir les mans ocupades.
- No us fiqueu les mans a les butxaques. Introduïu els polzes a la butxaca del darrere per obtenir una postura més relaxada i segura.
- Aconseguiu una encaixada de mans la primera vegada que coneixeu algú i no tingueu por de donar una abraçada com a comiat després.
Pas 2. Fer preguntes o plantejar temes que siguin personals per a l’altra persona
La millor manera de socialitzar és animar l’altra persona a parlar d’ella mateixa. Amb qui parleu, intenteu fer preguntes obertes sobre la seva situació laboral, educació, vida personal o interessos. Després, proveu de demanar consell sobre un tema concret per demostrar que valoreu la seva opinió. Com a resultat, el tema de la conversa entre tots dos serà encara més dens.
- Pregunteu al vostre amic de la classe d’anglès si està llegint alguna cosa interessant i demaneu-li recomanacions de lectura de qualitat.
- Si algú comparteix detalls sobre un esdeveniment important que acaba de succeir, feu preguntes de seguiment com ara "Ei Kip, va ser divertit el saló d'automòbils de la setmana passada?" o "Ei Natalie! Ens vam veure per última vegada durant els exàmens, no? Què tal els resultats de l'examen?"
Pas 3. Feu felicitacions sinceres a l’altra persona
De fet, un compliment sincer pot millorar instantàniament l’estat d’ànim per a tu i per a la persona amb qui parles, a més de ser l’iniciador de converses perfecte. Per fer-ho, intenteu observar l’estil de vestir i / o el comportament d’altres persones i, a continuació, busqueu aspectes positius que pugueu elogiar. Per exemple, intenteu elogiar les coses que estan al seu control i que ha treballat tant per aconseguir, per confirmar que la seva elecció va ser la correcta. A continuació, feu preguntes de seguiment per llançar-li la bola de conversa.
- Per a un barista que porta arracades amb un disseny atractiu, intenteu dir: "Les vostres arracades són boniques! Feu-ho vosaltres mateixos, d'acord?"
- Als vostres companys de classe, proveu de dir: “Rick, la teva presentació és realment bona, ja ho saps! El videoclip que vas reproduir anteriorment era molt divertit. Esteu contents, perquè els resultats són satisfactoris?"
Pas 4. Parleu amb una veu alta i clara per tal que sigui fàcil d’entendre pels altres
Si altres persones poden escoltar fàcilment les vostres intencions, la conversa funcionarà amb més fluïdesa. Si teniu tendència a tartamudejar, apreneu a augmentar el volum i reduir el ritme. Digueu cada paraula amb una entonació clara i no us afanyeu.
- Sempre que se us demani que repetiu una paraula, no us confongueu. Simplement reformuleu les vostres paraules amb una entonació més clara.
- Recordeu que altres persones també volen escoltar la vostra opinió.
Pas 5. Sigui un oient actiu per mantenir-se involucrat en la conversa
Recordeu que no haureu de continuar parlant per ser vist com una persona social. De tant en tant, també heu d’escoltar quan algú comparteix la seva història o opinió. Mireu als ulls de qui parla i mostreu un llenguatge corporal obert. Somriu i assenteix amb el cap per confirmar el que diu l’altra persona o fes qualsevol altra expressió facial que creguis adequada. Si el moment és adequat, proporcioneu una resposta verbal.
- Intenteu no deixar-vos distreure per coses que us envolten, com ara el telèfon o les preocupacions que us corren pel cap. En lloc d’això, concentreu-vos en la persona que teniu al davant.
- Mantingueu la ment oberta.
Pas 6. Comparteix els teus pensaments i no els guardis
Per als que sou introvertits, pensar pot ser una activitat més agradable que parlar. Tanmateix, l’altra persona us pot considerar antisocial si mai no us ha sentit la veu. Per tant, a partir d’ara apreneu a expressar les vostres respostes o pensaments en veu alta. Com a resultat, la vostra veu pot ajudar a mantenir la conversa. A més, altres persones poden escoltar més informació sobre tu, oi?
- Si el pensament que sorgeix és educat i reflecteix la vostra personalitat, no dubteu a compartir-lo. Tanmateix, no ho feu si el pensament pot ofendre els altres o ser poc amable amb vosaltres mateixos.
- Qualsevol simple observació o opinió pot mantenir la conversa, ja ho sabeu! Així que no tingueu por de compartir els vostres pensaments i demaneu la vostra opinió als altres. Per exemple, podríeu dir: “Maleït, aquest projecte no està acabat! Rami, què vas fer per acabar el teu projecte? " o "Aquest te gelat té un gust molt estrany, de debò. Com ets teu?"
Mètode 3 de 3: canviar la vostra mentalitat
Pas 1. Comprometeu-vos a millorar la vostra sociabilitat
Sigui quina sigui la raó, ja sigui per millorar la vostra carrera professional, enriquir la vostra vida social o augmentar la vostra confiança en vosaltres mateixos, intenteu pensar les raons del vostre desig de ser més sociable. Recordeu cada dia aquests objectius a llarg termini per motivar-vos.
- Intenta enganxar una nota adhesiva amb missatges encoratjadors al mirall.
- Definiu un pressupost positiu com a antecedents del telèfon per recordar-vos que heu de mantenir el contacte amb altres persones.
- Igual que tenir un cos sa, les habilitats socials no es realitzaran sense una intenció i un esforç constants. Si cal fer exercici per tenir un cos sa, cal coratge per parlar i sortir de la seva zona de confort per millorar les habilitats socials.
- No us digueu tímid, covard o antisocial. Com més sovint s’adhereixi l’etiqueta, més creureu que realment no podeu socialitzar amb altres persones.
- Recordeu, socialitzar és una elecció, no una predisposició.
Pas 2. Definiu objectius senzills a curt termini, com ara parlar amb una persona nova cada dia
De fet, ningú no es pot convertir en una persona que sigui bona en socialitzar durant la nit. Per tant, intenteu centrar-vos a sortir de la vostra zona de confort d’una manera senzilla i fàcil d’aconseguir. Quan vagi a una festa, prometi que parlarà amb un desconegut allà. Mentre espereu a la cua, decidiu-vos a donar crèdit a la persona que està al vostre costat. Després d’haver assolit aquests objectius senzills, intenteu augmentar l’escala, com ara parlar amb cinc empleats en una fira de treball o convidar un dels vostres companys de feina a prendre un cafè.
Pas 3. Mostra una energia alegre i positiva per atraure l'atenció dels altres
Recordeu que qualsevol persona preferiria passar el temps amb algú optimista, emocionat i feliç. Fins i tot si no sempre se sent positiu, intenteu mantenir-vos positius davant d'altres persones. En altres paraules, intenteu somriure sempre, dir paraules positives i animar qualsevol persona que tingui ansietat.
- Quan us comuniqueu amb desconeguts o persones noves, utilitzeu aquesta energia positiva per demostrar que sou amable i accessible.
- Assegureu-vos que el vostre comportament i les vostres paraules siguin sempre educades i que tinguin com a objectiu respectar l’altra persona. Només així la gent us veurà positiu i divertit per interactuar.
Pas 4. Comparteix la teva impotència amb altres persones per enfortir la teva relació amb ells
No canvieu la vostra personalitat i comportament en funció de la identitat de l’altra persona. En lloc d'això, doneu a altres persones l'oportunitat de conèixer qui sou realment! Amb ells, comparteix el teu punt de vista de manera honesta i oberta. Un cop comencin a formar-se relacions més profundes, comenceu a parlar de les vostres preocupacions, reptes de la vida i inseguretats. Com més impotència compartiu, més profundes seran les relacions personals.
- Per descomptat, no hauríeu de compartir els vostres problemes personals amb qualsevol persona. Tanmateix, podeu compartir informació personal si algú més ho ha demanat o ho ha fet primer. Després, també podeu demanar consell, si voleu.
- Compartir experiències i sentiments honestos amb els altres no és fàcil. Tanmateix, adoneu-vos que tothom té les mateixes dificultats i compartir la vostra impotència només us acostarà als altres.
- De tant en tant, fins i tot les persones més sociables encara se sentiran insegures. La diferència és que opten per arriscar-se mentre gaudeixen del moment que es produeix, en lloc de preocupar-se per la vergonya que pugui sorgir.
Pas 5. Ignoreu les veus internes excessivament negatives, crítiques i que us impedeixen prendre mesures
Quan noteu un pensament que saboteja el vostre progrés, reconegueu-lo i substituïu-lo per alguna cosa més positiva. Per fer-ho, intenteu identificar la veritat que hi ha dins del pensament. Un cop el trobeu, intenteu empaquetar-lo en pensaments més constructius i motivadors per fer front a la vostra ansietat.
- Quan arriba el pensament: "Sóc tan incòmode i a ningú no m'agrada", admet que el pensament és realment negatiu i perjudicial. Després d'això, intenteu substituir-lo per pensaments més honestos i constructius, com ara: "Em sento incòmode perquè no conec ningú aquí. Si m'atreveixo a iniciar una conversa, hi haurà almenys una persona que conec i la incomoditat disminuirà definitivament ".
- De fet, la confiança i la intel·ligència d’una persona per socialitzar es veuran des de la manera com es tracten. En general, només se centraran en les coses positives, en contrast amb les persones antisocials que tendeixen a centrar-se més en les seves mancances i les deficiències dels altres.
Consells
- Sempre que estigueu al costat d'altres persones, vegeu aquests moments com a oportunitats per socialitzar-vos.
- Tot i que reunir-se amb desconeguts es pot sentir molt intimidatori, penseu-hi d’aquesta manera: si encara no us coneixen, vol dir que no teniu res a perdre si la situació s’escapa del vostre camí, oi? D’altra banda, els desconeguts sempre tenen el potencial de convertir-se en el vostre millor amic, soci comercial o fins i tot el vostre nou soci. Llavors, què hi ha de què preocupar-se?
- No passeu amb gent que us faci sentir insegur. En lloc d’això, passeu més temps amb persones que us poden animar.
