És normal preocupar-se pel que altres persones pensen de tu. Tanmateix, us sentireu tan deprimits i ansiosos que no podreu ser vosaltres mateixos si us hi fixeu tot el temps. Apreneu a estimar-vos si l'opinió d'altres persones sobre vosaltres sovint provoca sentiments d'enuig o preocupació. Practiqueu el control de la vostra ment per centrar-vos en les coses que heu de prioritzar en lloc d’endevinar el que pensen o diuen d’altres persones sobre vosaltres. A més, aprofiteu al màxim les crítiques constructives i ignoreu les crítiques inútils o menyspreables.
El conseller Trudi Griffin recorda:
"L'hàbit de pensar en les opinions d'altres persones sobre vosaltres sovint us fa canviar el vostre comportament perquè voleu agradar als altres. A més, aquesta mentalitat us fa projectar de manera no verbal una necessitat de reconeixement que interfereixi amb l'harmonia en una relació".
Pas
Mètode 1 de 3: generar confiança
Pas 1. Escriviu els vostres punts forts i èxits
Adonar-se que l’autoestima prové de dins és un aspecte important que fa que no t’importin les opinions dels altres. Una manera d’augmentar la vostra confiança i respecte per vosaltres mateixos és escriure totes les coses positives que teniu.
- Els punts forts inclouen diversos aspectes de la personalitat (per exemple, amable i pacient) o habilitats (per exemple, un gran xef o un gran conductor). L’èxit pot significar obtenir bones puntuacions de proves, la capacitat de completar un projecte o obtenir una promoció.
- Demaneu a un amic o membre de la família que us ajudi en aportar informació si teniu problemes per decidir què voleu incloure a la llista. A més, responeu a la pregunta de l'enquesta de força dels caràcters d'Internet realitzada per VIA per esbrinar el vostre caràcter positiu.
Pas 2. Substitueix els pensaments negatius per pensaments realistes
Pot ser difícil controlar-se per pensar positivament si està acostumat a pensar pensaments negatius o si s’ofereix fàcilment amb dures crítiques. Un cop t’adones que dius alguna cosa negatiu sobre tu mateix, atura’t immediatament i pregunta què estàs pensant. El pensament és racional? Si no, substituïu-lo per un pensament neutral i realista.
- Per exemple, si esteu pensant: "Els meus nous amics de l'escola es mantindran allunyats de mi", digueu-vos a vosaltres mateixos: "No puc agradar a tothom. És natural que alguns amics no m'agradin. Seré simpàtic i amable, així que Puc conèixer els meus amics. -Amics nous ".
- Apreneu a acceptar defectes i debilitats per superar-los.
Pas 3. Comprometeu-vos per superar els punts febles
Tothom té defectes i això és normal. Un aspecte important de la millora d’un mateix és conèixer els seus punts febles i veure’ls com a oportunitats per millorar-se a si mateix, en lloc de lamentar-se constantment de les seves mancances o pensar en el que altres persones pensen de tu. En fer un esforç per millorar-vos a vosaltres mateixos, podeu acceptar-vos a vosaltres mateixos i no centrar-vos en les percepcions que tenen d’altres persones sobre vosaltres.
Per exemple, si una forma corporal inferior a l’ideal us fa sentir insegura, fixeu-vos objectius de pràctica encara que comenceu establint objectius fàcils d’assolir. Per exemple, comenceu a fer exercici programant una caminada de 30 minuts al dia 3 vegades a la setmana
Pas 4. Fer el bé desinteressadament
Us apreciarà més si sou capaços de prestar atenció als altres i no només de centrar-vos en vosaltres mateixos. Sigues amable i amb tacte amb tothom que coneixes, però no per ganes de complaure els altres o obtenir alguna cosa a canvi. Encara estàs content, encara que no t’ho agraeixin o et tornin alguna cosa perquè vas fer el correcte.
Fer el bé com a part de la vida quotidiana, fins i tot fent petites coses, com ara obrir la porta a altres persones que passin per allà o complementar la roba que porta
Pas 5. Definiu límits adequats quan interactueu amb altres persones
Ser amable amb altres persones no vol dir deixar-los aprofitar-te o tractar-te com vulguin. Si no hi esteu acostumat, establir límits al principi pot ser difícil. Tanmateix, els límits ferms et fan sentir més segur i còmode quan interactues amb altres persones.
- Recordeu que, si cal, podeu rebutjar la sol·licitud d'algú.
- Expliqueu els límits d'una manera assertiva i feu-los saber les conseqüències si es violen. Per exemple, "M'alegro que hagis vingut, però ja no vull discutir sobre la criança".
- Al principi, l’altra persona pot estar decebuda, enfadada o desaprovadora, sobretot si mai no heu establert límits quan interactueu amb ella. Tot i això, les persones que us respectin haurien de respectar els vostres límits encara que els costi acceptar-los.
- Si algú no vol respectar els teus límits, limita la interacció amb ells.
Mètode 2 de 3: centrar l'atenció
Pas 1. Determineu què us preocupa
El temor de preocupar-se per les percepcions que tenen d’altres persones sobre vosaltres pot esdevenir incontrolable quan es tracta d’alguna cosa important i ambigua. Intenta identificar allò que realment et preocupa. A més de reduir l’ansietat, aquest pas us ajuda a determinar com afrontar-la.
Per exemple, és possible que tingueu por perquè creieu que un company de feina us criticarà. Intenteu esbrinar específicament el que realment us preocupa. Us preocupa que el vostre cap el consideri menys productiu? Tens por de ser xafardejat pels companys de feina? Necessiteu formació o suport a la feina?
Pas 2. Determineu què hi ha darrere de la vostra ansietat
Un cop hàgiu sabut el que us preocupa, determineu-ne la causa. És possible que trobeu una resposta racional, però l’ansietat es pot desencadenar pels esdeveniments que us han passat. En reflexionar, el que us preocupa pot ser injustificat.
- Per exemple, teniu por de ser criticat pels companys de feina per haver-se tatuat. Si treballeu en una oficina on la situació no és adequada per a empleats amb tatuatges (com ara un advocat conservador), la vostra ansietat es justifica.
- Si treballeu a una cafeteria on molts empleats porten pírcings, és possible que us pugueu tatuar. Esbrineu si la vostra ansietat es desencadena per altres causes, com ara sentir els vostres pares dir ("Si teniu un tatuatge, ningú us creurà!").
Pas 3. Practicar l’enfocament de la ment
Centrar-se significa ser conscient de les coses que està experimentant, pensant i sentint. L’enfocament us fa estar més tranquil perquè no us preocupeu per les coses que no han passat ni pel que pensen altres persones.
- Si comenceu a pensar en les percepcions que tenen d’altres persones sobre vosaltres, torneu a enfocar els vostres pensaments sobre el que passa. Penseu en el que esteu fent, sentiu i en els resultats que voleu aconseguir.
- Prengui consciència de com se sent i pensa sense jutjar. Ser conscient del que estàs pensant t’ajuda a acceptar el fet d’estar ansiós perquè sigui més fàcil de tractar.
- Feu una meditació conscient per prendre l’hàbit d’enfocar la ment en tot moment. Cerqueu aplicacions o guies per practicar la meditació del mindfulness en línia.
Pas 4. Prepareu-vos per al pitjor dels casos
La inquietud per pensar en les percepcions que tenen d’altres persones sobre vosaltres sovint es desencadena imaginant què passarà. Supereu-ho preparant solucions o passos que vulgueu fer si es produeix el pitjor dels casos.
- Per exemple, sovint penses: "No puc completar la tasca de grup de la qual sóc responsable. Els meus amics han d'estar enfadats amb mi". Pregunteu-vos: "Què faré si no complixo una tasca? Com puc fer front a la culpa? Què puc fer per prevenir-la?"
- Comenceu pensant en solucions senzilles, com dir als vostres amics: "Lamento no haver acabat la tasca". Per simple que sigui, un pla útil redueix les sensacions d’impotència i supera l’ansietat.
Pas 5. Distractiu prenent mesures
Una manera fantàstica de distreure’s quan es pensa en les percepcions que tenen d’altres persones sobre vostè és fer alguna cosa útil. Completant tasques importants us mantindrà centrat en l'activitat que us ocupa, en lloc de pensar en el que (potser) diuen altres persones sobre vosaltres. Per exemple, podeu fer el següent:
- Completar tasques o feines que s’han descuidat.
- Feu-vos voluntaris segons la missió que vulgueu complir.
- Feu una bona acció per ajudar els altres (per exemple, ajudeu un veí que es mogui de casa).
- Feu una afició o una activitat creativa que us agradi.
- Passa temps amb els éssers estimats.
Mètode 3 de 3: Tractament de la crítica
Pas 1. Escolteu les crítiques amb la ment oberta
La crítica sol fer mal a algú, però la crítica és més fàcil de tractar si la veieu com una oportunitat per créixer i millorar, en lloc de fer-la mal o desanimar. Si algú us critica, escolteu atentament abans de defensar-vos perquè el que hagin de dir us pot beneficiar. En lloc de molestar-se o rebutjar directament, tingueu en compte el següent:
- Qui critica. Les crítiques de persones que sempre us donen suport i les opinions de les quals són dignes de respecte?
- Contingut enviat. Diu coses confuses o insultants (per exemple, "ets estúpid!") O explica el teu comportament específicament i el seu impacte en els altres (per exemple, "em molesta quan arribes tard")?
- Com lliurar. Parla educadament i fa crítiques constructives o és groller i abusiu?
Pas 2. Ignoreu les crítiques i el judici infundats
Tingueu en compte que les crítiques que se us fan o sobre vosaltres no necessàriament són certes. Penseu en el que es diu, però no cal que doneu per descomptades les opinions d'altres persones.
Per exemple, els companys de feina diuen que ets mandrós, tot i que has estat treballant molt. Digueu-vos a vosaltres mateixos: "No sóc mandrós. Per descomptat, no puc fer el que fan perquè les capacitats de tothom són diferents. No obstant això, he intentat fer el possible"
Pas 3. Tingueu molt de compte quan altres us critiquen o us critiquen
Potser us voleu enfadar o criticar quan algú digui alguna cosa falsa sobre vosaltres o sobre vosaltres. Tanmateix, aquesta no és la manera correcta. Fins i tot si us molesta el que diu, mantindreu la calma (i impressionareu a l’altra persona) si podeu controlar les vostres emocions per mantenir-vos amb tacte i dignitat.
- Fins i tot si no esteu d’acord amb ell, sigueu educats amb ell (ser educat no vol dir estar d’acord amb la seva opinió), per exemple dient: "Gràcies pel vostre suggeriment. Ho consideraré".
- Si és groller o abusiu, una bona resposta el pot fer tranquil·lar-se i prendre consciència del seu comportament. Si no, encara apareix com una persona sàvia.
Pas 4. Recordeu que la percepció que els altres tenen de vosaltres és la seva opinió, no la vostra
Algú que diu o pensa negativament sobre tu indica alguna cosa sobre aquesta persona, no sobre tu. No es poden canviar els pensaments d'altres persones, només ells els poden canviar. Recordeu que tot el que heu de fer és fer tot el possible per ser la millor persona que pugueu ser i acceptar el fet que no pugueu agradar a tothom.
Pas 5. Dediqueu temps amb persones solidàries
Una persona que interactua regularment amb una persona a qui li agrada insultar o criticar tendeix a tenir menys confiança. És una bona idea trencar llaços amb persones que es comporten malament amb tu, com ara criticar constantment, jutjar, aprofitar-te o trencar els límits establerts. Assegureu-vos d’interactuar només amb persones que us respecten i són capaços d’estimar-vos i donar-vos suport encara que us critiquin.
Si no podeu evitar una persona molt negativa, com ara un company de feina, intenteu reduir la vostra interacció amb ella. Sigues educat o almenys neutral quan la coneguis, però no la coneguis
Consells
- Centreu-vos en el bé dels altres. Si no voleu ser jutjat per algú altre, demostreu respecte pels altres.
- No siguis arrogant. La indiferència no és el mateix que la prepotència.
- Intenteu identificar creences irracionals que no tenen sentit. Això dificulta l’assoliment dels seus objectius i provoca un comportament autoderrotador.
- Descobriu els vostres punts febles i intenteu millorar-los. Tant se val el que pensin de tu altres persones. Digueu-los que no us interessa i que us centreu en les coses positives que són útils a la vida quotidiana.
