De fet, qualsevol persona pot fer fàcilment el càlcul de la durada del cicle menstrual. Al cap i a la fi, fer-ho també us pot ajudar a conèixer millor el vostre cos, ja ho sabeu! Si coneixeu la durada mitjana del cicle menstrual, podeu identificar el període fèrtil amb més precisió i la vostra salut reproductiva de manera més completa. A més, el seguiment del flux sanguini menstrual, els símptomes menstruals experimentats i la regularitat menstrual us facilitaran la identificació de diversos problemes de salut que es produeixen.
Pas
Mètode 1 de 3: Compte de dies entre dos períodes menstruals
Pas 1. Comenceu a comptar des del primer dia de la regla
Per obtenir un càlcul precís, comenceu a comptar des del primer dia de la regla. Proveu d’anotar el període en una aplicació o calendari de telèfon.
Les aplicacions per a telèfons intel·ligents com Clue, Glow, Eve i Period Tracker estan dissenyades per ajudar-vos a controlar el període, l’ovulació i altres elements importants del vostre cicle. Proveu d'utilitzar-lo perquè es pugui controlar i accedir més fàcilment a la informació de l'època si cal
Pas 2. Compteu el nombre de dies abans del període següent
El càlcul sempre s’ha d’actualitzar el primer dia de la propera menstruació. En altres paraules, el cicle menstrual anterior s’atura un dia abans de la data del següent període. Com a resultat, no cal incloure la data del primer període en el període següent, encara que la sang menstrual només surti durant el dia o fins i tot a la nit.
Si el darrer període menstrual va començar el 30 de març i el següent va començar el 28 d’abril, el vostre cicle durarà 29 dies (del 30 de març al 27 d’abril)
Pas 3. Superviseu el cicle menstrual durant almenys 3 mesos
Atès que la durada del cicle menstrual de la dona pot variar d’un mes a l’altre, cal dur a terme el procés de control durant almenys 3 mesos per obtenir una mitjana més precisa. Com més temps es realitzi el procés de monitorització, més precisa serà la mitjana resultant.
Pas 4. Calculeu la durada mitjana del cicle menstrual
Cerqueu la durada mitjana del cicle menstrual utilitzant la informació que heu recollit anteriorment. Podeu fer aquest mètode cada mes per obtenir resultats més precisos. Recordeu, la mitjana només representarà un patró general, no determinarà la durada del període següent.
- Per trobar una mitjana precisa, afegiu el nombre de dies dels diversos cicles que heu monitoritzat i, a continuació, dividiu-lo pel nombre de mesos que heu monitoritzat.
- Per exemple, el cicle menstrual dura 28 dies a l’abril, 30 dies al maig, 26 dies al juny i 27 dies al juliol. Per tant, el vostre cicle menstrual mitjà és de (28 + 30 + 26 + 27) / 4, que és de 27,75 dies.
Pas 5. Continueu supervisant el cicle menstrual cada mes
Fins i tot si heu assolit certs objectius, com ara quedar-vos embarassada, intenteu fer un seguiment del cicle menstrual per veure si teniu problemes de salut. Al cap i a la fi, els metges solen demanar aquesta informació quan realitzen un control general de salut, de manera que cal fer-ho per proporcionar informació precisa.
Si el metge pregunta el dia de l’últim període menstrual (LMP), la resposta correcta és el primer dia (no l’últim dia) del darrer període menstrual
Mètode 2 de 3: Seguiment del cicle menstrual
Pas 1. Observeu el flux sanguini menstrual
De fet, un flux sanguini menstrual massa pesat pot indicar altres problemes de salut al vostre cos, ja ho sabeu! La situació també pot donar lloc a nous problemes de salut, com ara anèmia o fatiga extrema. Quan controleu el cicle menstrual, observeu quan el flux sanguini menstrual sembla pesat, normal i lleuger. En la majoria dels casos, no cal ni mesurar el volum de sang que surt. En lloc d'això, preneu mesures observant els tipus de productes femenins que utilitzeu (tampons, coixinets normals, etc.) i la freqüència amb què cal canviar-los.
- Si heu de canviar el tampó cada hora, és probable que el vostre període sigui massa pesat.
- Recordeu que el volum de sang menstrual generalment disminuirà amb el pas del temps. En altres paraules, el volum de sang menstrual inestable durant diversos dies és freqüent.
- Tot i així, recordeu sempre que el volum de sang menstrual en cada dona varia molt. Per tant, no cal preocupar-se massa si el volum de sang menstrual augmenta o disminueix lleugerament de l’habitual. En lloc d’això, us hauríeu de preocupar si de sobte experimenteu un augment dràstic del volum de sang menstrual o fins i tot atureu el període durant un cicle complet. Tots dos poden indicar altres problemes de salut que haurien de desconfiar.
Pas 2. Tingueu en compte els canvis en els nivells físics, d’ànim i d’energia abans i durant el cicle menstrual
La síndrome premenstrual o el trastorn disfòric premenstrual poden causar una varietat d’efectes secundaris negatius, que van des de fer-vos una mica molest fins a dificultar el vostre funcionament normal. Per fer-ho més fàcil, intenteu comprendre quan us afecten aquests efectes secundaris. Dit d’una altra manera, vés amb compte amb els canvis d’humor extrems, els canvis en la gana i els nivells d’energia i el dolor mamari durant els dies previs a i durant el període.
- Si els efectes secundaris que apareixen són massa extrems per dificultar-vos el desplaçament, poseu-vos en contacte amb el vostre metge immediatament per trobar la solució o el mètode de tractament adequats.
- Si mai no heu experimentat efectes secundaris, com ara fatiga extrema, consulteu-ho també amb el vostre metge. En alguns casos, aquestes condicions indiquen un trastorn mèdic més gran al cos.
Pas 3. Consulteu amb el vostre metge si el vostre cicle menstrual canvia de forma dràstica
Cada dona té un cicle menstrual diferent. En altres paraules, un cicle diferent del patró cíclic de la majoria de la gent no és necessàriament un problema. No obstant això, si el vostre cicle canvia bruscament dràsticament, és probable que tingueu un problema de salut més gran i que un metge l’hagi de veure immediatament. Consulteu immediatament un metge o ginecòleg si la sang menstrual de sobte té un volum molt gran o no surt del tot.
- Truqueu també al vostre metge si teniu rampes, migranyes, fatiga excessiva o depressió abans i enmig del cicle menstrual.
- Els metges poden detectar la causa dels símptomes experimentats i realitzar exàmens mèdics per analitzar la rellevància dels canvis de cicle en trastorns mèdics com l’endometriosi, la síndrome d’ovari poliquístic (POCS), trastorns de la tiroide, insuficiència ovàrica, etc.
Mètode 3 de 3: Detecció del temps d'ovulació basat en la durada del cicle menstrual
Pas 1. Determineu la meitat del cicle menstrual
En general, l’ovulació es produeix a la meitat del cicle menstrual. Per tant, el moment de l’ovulació es pot detectar coneixent la data que es troba a la meitat de la durada del cicle menstrual.
Si la durada del cicle menstrual és de 28 dies, significa que la meitat del cicle menstrual serà el dia 14. Si el cicle menstrual dura 32 dies, significa que la meitat del cicle serà el dia 16
Pas 2. Afegiu 5 dies abans de l'ovulació
Si teniu previst quedar-vos embarassada, els cinc dies anteriors a l’ovulació són tan importants com el dia de l’ovulació. De fet, les probabilitats de quedar-se embarassades augmentaran si es tenen relacions sexuals durant els 5 dies previs a l’ovulació i el dia de l’ovulació.
L’òvul es pot fecundar fins a 24 hores després de l’alliberament. Mentrestant, els espermatozoides poden viure a l’oviducte (trompa de Fal·lopi) fins a 5 dies després que tu i la seva parella tinguin relacions sexuals. Per això, tenir relacions sexuals durant els 5 dies previs a l’ovulació i el dia de l’ovulació augmentarà les possibilitats de fecundació de l’òvul
Pas 3. Utilitzeu una eina especial per predir l'ovulació si el cicle menstrual és irregular
Si el cicle menstrual és irregular, aquest mètode no us servirà per detectar quan ovuleu. En lloc d’això, proveu d’utilitzar un kit predictor d’ovulació especial per obtenir resultats més precisos.
