Tenir una perspectiva positiva és una elecció. Podeu triar pensaments que millorin el vostre estat d’ànim, que brillin amb llum positiva en situacions difícils i que solen acolorir el dia d’una manera més alegre i esperançadora en tot el que feu. En triar veure la vida amb llum positiva, podeu desfer-vos del pensament negatiu i veure la vida a través d’un objectiu ple de possibilitats i solucions, no de preocupacions i obstacles. Si voleu saber maneres de pensar més positivament, seguiu aquests consells.
Pas
Part 1 de 3: avaluar els vostres pensaments
Pas 1. Assumeix la responsabilitat de la teva actitud
Ets responsable del que penses i la teva perspectiva de la vida és una elecció. Si tendeix a pensar negativament, opta per pensar d’aquesta manera. Podeu triar una perspectiva més positiva amb la pràctica.
Pas 2. Comprendre els avantatges de ser un pensador positiu
Escollir pensar més positivament no només us ajudarà a controlar la vostra vida i a fer les experiències quotidianes més agradables, sinó que beneficiarà la vostra salut física i mental i la vostra capacitat per afrontar els canvis. Adonar-se d’aquests beneficis us pot motivar per pensar sempre positivament a la vida quotidiana. Aquests són alguns dels avantatges del pensament positiu:
- Vida més llarga
- Nivells més baixos d’estrès i depressió
- Millor resistència als refredats
- Millor benestar mental i físic
- Millor capacitat de resolució de problemes quan s’estressa
- Una capacitat més natural per forjar relacions i enfortir vincles
Pas 3. Pren el costum de guardar un diari per reflexionar sobre els teus pensaments
Fer un seguiment dels vostres pensaments quotidians us permetrà reflexionar i avaluar els vostres patrons de pensament. Escriviu els vostres pensaments i sentiments, intentant identificar els desencadenants que condueixen a pensaments positius o negatius. Els vint minuts que passeu cada nit rastrejant els vostres patrons de pensament ajudaran molt a identificar els pensaments negatius i fer plans per convertir-los en positius.
- El vostre diari diari pot ser qualsevol cosa que vulgueu. Si no us agraden els paràgrafs devocionals llargs, podeu fer una llista dels cinc pensaments negatius i positius més comuns que teníeu al cap aquell dia.
- Assegureu-vos de tenir temps i oportunitat per avaluar i reflexionar sobre la informació que escriviu a la revista. Si podeu escriure cada dia, potser haureu de pensar-hi cada cap de setmana.
Part 2 de 3: Lluita contra pensaments negatius
Pas 1. Reconèixer els pensaments negatius que sorgeixen espontàniament
Per allunyar-vos dels pensaments negatius que us impedeixen una visió positiva, heu de tenir més cura dels "pensaments negatius espontanis" que us apareixen a la ment. Un cop reconegueu el pensament, teniu la capacitat de resistir i d’ordenar que us surti del cap.
Els pensaments negatius que es produeixen espontàniament, per exemple, quan sentiu que hi ha una prova la setmana vinent, de seguida pensareu: "Potser fallaré". El pensament sorgeix espontàniament perquè és la vostra primera reacció quan sentiu parlar de l’examen
Pas 2. Desafia els teus pensaments negatius
Fins i tot si heu estat acostumats a pensar negativament tota la vida, no heu de ser negatius tot el temps. Sempre que els pensaments negatius l’aclaparen, especialment els pensaments negatius que sorgeixen espontàniament, atureu-vos i avalueu si són veritables o exactes.
- Una manera de desafiar els pensaments negatius és ser objectiu. Escriviu els pensaments negatius que us vinguin al cap i penseu en com reaccionaria si algú us parli aquests pensaments. És probable que pugueu contrarestar la negativitat dels altres, encara que us sigui difícil fer-ho vosaltres mateixos.
- Per exemple, és possible que tingueu pensaments negatius com: "Sempre suspenc els exàmens". El més probable és que no pugueu romandre a l’escola si continueu suspenent els exàmens. Torneu a revisar els vostres treballs o notes i busqueu exàmens que obtinguin bones notes per aprovar; pot desafiar els pensaments negatius. Fins i tot podeu trobar-vos amb exàmens amb A i B, cosa que us convencerà encara més que la vostra negativitat està exagerada.
Pas 3. Substitueix els pensaments negatius per pensaments positius
Un cop creieu que podeu detectar i fer front als pensaments negatius, estareu preparats per triar activament els pensaments positius sobre els pensaments negatius. Això no vol dir que tot a la vida hagi de ser positiu; si sentiu diferents tipus d’emocions, és normal. Tot i això, podeu intentar substituir patrons de pensament inútils per pensaments que us ajudin a créixer.
- Per exemple, si teniu pensaments com "Podria suspendre l'examen", deixeu-vos aquí. L'heu reconegut com un pensament negatiu i n'heu avaluat l'exactitud. Ara intenteu substituir-lo per pensaments positius. Els pensaments positius no han de semblar a un optimisme cec, com ara: “Definitivament obtindré un centenar a l’examen encara que no estudiï”. Podeu crear pensaments positius senzills com: "Vaig a estudiar i em prepararé per poder fer tot el possible a l'examen".
- Aprofiteu el poder de les preguntes. Quan el cervell presenta preguntes, tendeix a buscar respostes. Si us pregunteu: "Per què la vida fa tanta por?" el vostre cervell intentarà respondre la pregunta. El mateix passa si es pregunta "Per què tinc tanta sort?" Feu preguntes que us centraran en pensaments positius.
Pas 4. Minimitzar les influències externes que estimulen la negativitat
És possible que determinats tipus de música, així com pel·lícules violentes o videojocs, puguin afectar la vostra actitud general. Intenta minimitzar l’exposició a estímuls violents o estressants, passant més temps escoltant música relaxant o llegint. La música és molt bona per a la vostra ment i els llibres sobre pensament positiu us poden proporcionar consells per aplicar-vos per esdevenir una persona més feliç.
Pas 5. Eviteu el "pensament en blanc i negre"
En aquest tipus de pensament, que també s’anomena “polarització”, tot el que es troba és sí o no; cap zona gris. Això pot fer pensar a la gent que ho ha de fer tot perfectament o que no ho fa gens.
- Per evitar aquest tipus de pensament, heu de donar la benvinguda a les zones grises de la vida. En lloc de pensar que tot té només dos costats (és a dir, positius i negatius), enumereu els altres costats entre els pols per veure que les coses no són tan dolentes com semblen.
-
Per exemple, si esteu a punt de fer una prova i no esteu satisfet amb el tema, és possible que tingueu la temptació de saltar-vos l'examen o de no estudiar en absolut, de manera que si fracasseu és perquè no ho heu provat. Tot i això, aquest enfocament ignora el fet que és probable que ho feu millor si dediqueu més temps a preparar-vos per a l’examen.
També heu d’evitar pensar que els resultats de les proves només són A o F. Hi ha molta “zona gris” entre A i F
Pas 6. Eviteu la "personalització"
La personalització és suposar que teniu la culpa personal si alguna cosa surt malament. Si aneu massa lluny amb aquest tipus de pensament, podeu ser paranoic i pensar que a ningú no us agrada ni vol ser amic de vosaltres i assumir que cada petit moviment que feu molestarà a l’altra persona.
Gent com aquesta podria pensar: "Wani no m'ha somriure aquest matí. Deu haver fet alguna cosa per molestar-la". Tot i que potser la Wani només passa un mal dia i el seu estat d’ànim no té res a veure amb vosaltres
Pas 7. Eviteu el "pensament filtrat"
Això passa quan escolliu escoltar només el costat negatiu d’una situació. La majoria de situacions tenen elements bons i dolents, i reconèixer-los ambdós us serà de gran ajuda. Si penses així, mai veuràs el costat positiu de cap situació.
Per exemple, podeu fer un examen i obtenir una C, juntament amb una nota del professor que diu que els vostres resultats van millorar molt respecte a l'examen anterior. La detecció mental us fa pensar només en les notes negatives de C i ignora el fet que heu demostrat millores i millores
Pas 8. Eviteu "crear una catàstrofe"
És llavors quan assumeixes que passarà el pitjor. La creació d’una catàstrofe sol estar associada a preocupar-vos que feu alguna cosa insatisfactòria. Podeu combatre-ho mirant les possibles conseqüències de manera realista.
Per exemple, esteu estudiant un examen de curs i penseu que no aprovareu. Si teniu tendència a crear catàstrofes, augmentareu aquesta inseguretat assumint que fracassareu i que haureu d'abandonar la universitat, que no podreu treballar i que haureu de viure dels beneficis d'altres persones. Si mireu els vostres possibles resultats de manera realista, us adonareu que, fins i tot si suspeneu un examen, no vol dir necessàriament que suspeneu el curs i no cal deixar de fumar
Pas 9. Visiteu un lloc relaxant
Cal tenir un lloc privat per estar sol a l’hora de canviar actituds i perspectives, això és molt important. Molta gent troba que passar temps a l’aire lliure pot millorar el seu estat d’ànim.
- Si el vostre lloc de treball té una zona oberta, amb taules i cadires de pícnic, preneu-vos una estona per relaxar-vos a l'exterior i refrescar-vos la ment.
- Si físicament no podeu visitar algun lloc relaxant-vos allà, proveu de meditar i visitar una bona zona oberta tenint en compte el temps perfecte.
Part 3 de 3: Viure una vida optimista
Pas 1. Doneu-vos temps per canviar
Desenvolupar una perspectiva positiva és realment el desenvolupament d’una habilitat. Igual que intentar dominar qualsevol tipus d’habilitat, es necessita temps, a més d’una pràctica intensa i recordatoris constants per no deixar-se atrapar pels pensaments negatius.
Pas 2. Sigui físicament positiu
Si canvieu els hàbits físics o físics, la ment us seguirà. Perquè pugui sentir-se més feliç en general, adopti un enfocament positiu del seu físic. Practicar una bona postura, posar-se dret i baixar les espatlles i tirar-les enrere. Una postura inclinada et farà sentir més negatiu. També necessito somriure més sovint. Somriure no només provoca que l’altra persona pugui tornar a somriure, sinó que també pot fer creure al vostre cos que és més feliç.
Pas 3. Practicar la sensibilitat
Et sentiràs més feliç si ets més sensible a les teves accions i a la teva vida. Si només esteu vivint la vostra vida com un robot, és probable que oblideu de descobrir els plaers que la vida us ofereix. En ser més sensibles al vostre entorn, a les vostres opcions i a les activitats diàries, tindreu més control sobre la vostra pròpia vida i felicitat.
- Considereu la meditació com una manera de centrar-vos i aprendre un enfocament perfecte. Mitjançant una meditació de 10 a 20 minuts cada dia, en qualsevol moment en què us sentiu còmode, podeu augmentar la vostra sensibilitat cap a vosaltres mateixos i el moment present, per ajudar a controlar els mals pensaments amb una major consciència.
- Proveu de fer una classe de ioga. El ioga també us pot ajudar a ser més sensible al món perquè sou conscients de l’entrada i sortida de la respiració.
- Respirar profundament i descansar la ment fins i tot per un moment pot fer que se senti més feliç.
Pas 4. Traieu el vostre costat creatiu
Si mai no heu tingut l’oportunitat de mostrar el vostre costat creatiu, ara és el moment. Prendre’s el temps per mostrar el vessant artístic i crear alguna cosa amb les teves pròpies mans o explorar els pensaments més purs tindrà un efecte màgic en el teu poder de pensar fora de la caixa, cosa que et permetrà pensar positivament. Fins i tot si no us sentiu inclinat a ser creatiu, podeu fer moltes coses per expressar-vos d’una manera més positiva.
- Feu un curs per aprendre alguna cosa que no heu fet mai, penseu en aprendre ceràmica, pintura, collage de tècniques mixtes, poesia o fusta.
- Proveu d’aprendre una manualitat nova com teixir, ganxet, cosir o brodar. Els principiants que no vulguin fer un curs poden trobar materials i orientacions de botigues d'artesania i tutorials en línia.
- Feu gargots o dibuixos en un quadern de dibuixos cada dia. Intenta tornar a trobar imatges antigues i convertir-les en alguna cosa nova.
- Sigues escriptor creatiu. Intenta escriure poesia, contes o fins i tot intentar escriure una novel·la. Fins i tot podeu interpretar un poema que vau escriure davant d’altres persones.
- Proveu els jocs de rol, disfresseu-vos del vostre personatge favorit de televisió o còmic o intenteu formar part del teatre comunitari.
Pas 5. Envolta't de gent positiva
Normalment estem influïts per les persones que ens envolten. Si creieu que les persones que us envolten solen ser negatives, busqueu persones que siguin més positives. Això cultivarà la vostra pròpia positivitat. Si algú de la vostra família o parella continua sent negatiu, animeu-lo a treballar juntament amb vosaltres per ser més positius.
- Eviteu les persones que us esgoten l’energia i la motivació. Si no els podeu evitar o no voleu, busqueu maneres d’evitar que us influïn i intenteu mantenir-los en contacte només breument.
- Eviteu sortir amb persones amb opinions negatives. Si vostè mateix és propens a tenir pensaments negatius, caurà en un parany. Si teniu una relació amb algú que té dificultats per pensar positivament, és millor que busqueu assessorament junts.
Pas 6. Establir objectius significatius
Siguin quins siguin els vostres objectius, heu de seguir treballant cap a ells i tenir confiança en els objectius que us fixeu. Un cop hàgiu assolit el primer objectiu, us inspirareu a seguir assolint altres objectius i a afegir-ne de nous. Amb tots els objectius que assoliu, per petits que siguin, guanyareu confiança i augmentareu la vostra autoestima, de manera que la vostra positivitat continuarà alimentant-se.
Fer el que sigui necessari per assolir els vostres objectius, fins i tot petits passos, us pot fer sentir més feliços
Pas 7. No oblideu dedicar-vos temps per divertir-vos
Les persones que programen activitats divertides entre els seus horaris ocupats solen ser més feliços i més positius perquè les seves vides són qualsevol cosa menys avorrides i menys monòtones. Les activitats divertides poden alleujar la fatiga per la feina i els problemes. Recordeu que la diversió no és el mateix per a tothom, de manera que és possible que hagueu de trobar una activitat que us agradi.
Sempre feu temps per riure. Passa temps amb amics que et fan riure, anar a un club de comèdia o veure una pel·lícula divertida. Si els nervis de riure s’estimulen constantment, els pensaments negatius seran difícils de resoldre
Consells
- "El positiu atrau la positivitat" de la mateixa manera que "el negatiu atrau la negativitat". Si sou amable, amable i senzill amb els altres, podeu esperar el mateix tractament. D’altra banda, si sou groller, poc respectuós i poc amable amb els altres, la gent no us respectarà i us evitarà per la vostra actitud desagradable o despectiva.
- No sempre es pot controlar el que passa a la vida, però sí el que pensa i sent. Podeu optar per veure les coses de manera positiva o no. Tu decideixes.
- Cuida el teu cos i menja sa. Aquesta és una base important per a una perspectiva positiva: el pensament positiu serà molt més difícil si no sou saludable o no és apte.
- Riu sovint. Rialles i emocions positives perquè la comèdia, l’humor, la diversió i les activitats divertides són una part important per mantenir l’esperit. I sí, es pot riure en moments difícils; de vegades, el riure és tot el que necessiteu per començar a arreglar les coses.
- Si el vostre dia us sembla un embolic, penseu en totes les coses bones que van passar aquell dia, pensant que tot l’embolic podria haver estat pitjor. Trobareu que el vostre dia resulta bo si ho mireu així.
- Sentir que pots controlar la teva vida és una part important del pensament positiu.
Advertiment
- De vegades, les preocupacions sobre el passat o el futur dificulten el pensament positiu. Si esteu atrapats en el passat, deixant que experiències dolentes o tristes del passat afectin la vostra experiència actual, apreneu a acceptar el que va passar sense deixar que afectés els vostres pensaments i perspectives actuals. Si esteu tan concentrat en el futur que esteu arruïnant el present, intenteu reduir les vostres preocupacions pel que encara no ha passat i comenceu a gaudir del present.
- Si teniu pensaments suïcides, busqueu ajuda immediata. La vida no és només per viure-la, sinó que teniu dret a viure aquesta vida al màxim de les vostres possibilitats. Hi ha molta gent preparada per ajudar-vos a superar el desànim i les adversitats.
- L’ansietat i la depressió són afeccions greus que requereixen tractament. Aquesta condició no és el mateix que els pensaments negatius habituals, tot i que els pensaments negatius poden formar part d’un problema que pot accelerar / allargar l’ansietat o la depressió. Busqueu ajuda mèdica immediata per tractar problemes mentals com aquests; com més aviat busqueu ajuda, abans podreu viure una vida normal i tornar a sentir-vos sencer.
