Com desactivar la invasió de l'estimulació sensorial (amb imatges)

2024 Autora: Jason Gerald | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 11:00

Les persones que tenen dificultats per processar informació sensorial, com ara persones amb autisme, aquelles amb trastorn del processament sensorial (SPD) o persones que tenen una afecció molt sensible (altament sensible), de vegades experimenten atacs d’excitació estimulant sensorial. Aquesta condició de sobrecàrrega es produeix quan una persona experimenta una estimulació sensorial massa pesada / molt / forta per poder-la manejar, com ara un ordinador que intenta processar massa dades i s’escalfa massa. Aquesta condició es pot produir quan passen moltes coses alhora, com escoltar gent parlant mentre el televisor reprodueix en segon pla, envoltat de multitud o veure diverses pantalles o llums intermitents. Si vostè o algú que coneixeu experimenta una pressa de sobreestimulació sensorial, hi ha coses que podeu fer per reduir els seus efectes.

Pas

Eviteu la sobreestimulació

1. Comprendre la pressa de la sobreestimulació. Aquesta sobrecàrrega es pot produir de diferents maneres en cada persona. Els símptomes poden incloure atacs de pànic, estar hiperactius ("hiper"), estar en silenci o comportar-se de manera desorganitzada (com una rabieta, però sense voler-ho).

   

   • Durant el temps lliure, pregunteu-vos sobre els signes de sobreestimulació dels sentits. Què va desencadenar? Quins comportaments teniu (o un ésser estimat) quan comenceu a sentir-vos aclaparat? Si sou pares o cuidadors, durant aquest temps relaxant també podeu preguntar al vostre fill sobre la pressa de la sobreestimulació sensorial, per exemple sobre els desencadenants.
   • Moltes persones amb autisme utilitzen diferents "estímuls", que són moviments motors repetitius, més intensament durant una ràpida sobreestimulació que en altres ocasions (com ara moure el cos endavant i enrere quan s'exciten i aplaudeixen les mans). pressa de sobreestimulació). Penseu si teniu un estímul particular que utilitzeu per calmar-vos per afrontar la pressa de la sobreestimulació.
   • La pèrdua de la capacitat de funcionar amb normalitat, com la parla, sovint és un signe d’un atac de sobreestimulació greu. Els cuidadors i els pares han de prestar especial atenció a això en els nens que experimenten una pressa de sobreestimulació.

2. Reduir l’estimulació visual. Les persones que experimenten un excés d’estimulació visual excessiva poden necessitar portar ulleres a l’interior, refusar el contacte visual, allunyar-se de les persones que parlen, tancar un ull i xocar amb persones o objectes. Per ajudar a reduir l’estimulació visual, reduïu els articles que pengen de la paret o del sostre. Emmagatzemeu objectes petits en calaixos o caixes i organitzeu-los i etiqueteu-los.

   

   • Si hi ha massa llum, utilitzeu bombetes amb bombetes normals en lloc de bombetes incandescents. També podeu utilitzar una bombeta lleugerament tènue en lloc d’una de brillant. Utilitzeu protectors solars per reduir la llum.
   • Si hi ha massa llum a l’habitació, feu servir ulleres per ajudar-vos.

3. Baixeu el volum. La sobreestimulació de sons inclou, per exemple, la impossibilitat de silenciar el soroll de fons (com ara algú que parla a distància), que pot interferir amb la concentració. Alguns sons són molt forts i molestos. Per ajudar a reduir la sobreestimulació del so, tanqueu les portes o finestres obertes per reduir el so que entra. Baixeu el volum de la música que distreu o aneu a un lloc tranquil. Minimitzeu les indicacions verbals i / o les converses.

   

   • Utilitzar taps per a les orelles, auriculars i silenciadors són maneres molt pràctiques de fer quan el so és massa fort.
   • Si intenteu comunicar-vos amb algú que experimenta una estimulació auditiva excessiva, feu preguntes sobre sí o no en lloc de preguntes obertes. Aquest tipus de preguntes són més fàcils de respondre i es poden respondre amb un moviment amunt / avall del polze.

4. Reduir el tacte físic. El tacte físic excessiu, relacionat amb el sentit del tacte, per exemple, inclou no ser capaç de fer front a ser aclaparat per ser tocat o abraçat. Moltes persones que tenen problemes amb el processament sensorial solen ser hipersensibles al tacte. Per tant, si se’ls toca o pensa que se’ls tocarà pot exacerbar la pressa de la sobreestimulació. La sensibilitat al tacte físic inclou la sensibilitat a la roba (per tant, la persona que ho experimenta prefereix textures suaus de tela) o tocar certes textures o temperatures. Saber quines textures se senten còmodes i quines no. Assegureu-vos que la roba nova que s’utilitza sigui tàctil.

   

   • Si sou un cuidador o un amic, escolteu a qualsevol persona que digui que tocar li fa mal o que s’allunya de vosaltres. Compreneu el dolor i no continueu tocant la persona.
   • Quan interactueu amb persones que tinguin més sensibilitat al tacte, recordeu-los sempre quan vulgueu tocar-les i feu-ho sempre des de la part davantera, no des de darrere.
   • Seguiu les indicacions d’un terapeuta ocupacional per entendre més sobre la integració sensorial.

5. Prengui el control de l’estimulació olfactiva. Certs tipus d’olors o olors poden ser aclaparadors. A diferència de l’estimulació visual, no es pot tapar el nas per no olorar. Si l'estimulació olfactiva esdevé excessiva, penseu en utilitzar xampús, detergents i productes de neteja sense perfum.

   

   Elimineu de l’ambient la major quantitat d’olors desagradables possible. Podeu comprar productes sense perfum o utilitzar productes casolans, com ara pasta de dents casolana, sabó i detergent

Superació de l’estimulació excessiva

1. Feu breus pauses. Pot sentir-se aclaparat quan s’envolta d’un grup de persones o de nens petits. De vegades, situacions com aquesta són inevitables, per exemple en reunions familiars o conferències empresarials. Si no podeu sortir de la situació, podeu fer un descans per ajudar-vos a recuperar-vos. Empènyer-se a si mateix només empitjora i trigarà més temps a recuperar-se. Fer un descans pot ajudar-vos a recarregar la vostra energia i a sortir de la situació abans que sigui insuportable.

   

   • Satisfer les vostres necessitats immediatament i, a continuació, altres coses seran més fàcils d’afrontar.
   • Si us trobeu en un lloc públic, penseu en demanar un minut per anar al lavabo o dir "Necessito prendre una copa" i després sortir una mica a fora.
   • Si sou a una casa, busqueu una habitació per descansar i descansar una estona.
   • Digueu: "Necessito una estona sola", si la gent intenta seguir-vos i no ho podeu suportar.

2. Busqueu el vostre saldo. És important que aprengueu els vostres límits i els fixeu, però també no us limiteu a "massa" per no avorrir-vos. Assegureu-vos que es compleixen les vostres necessitats bàsiques, ja que l’estimulació us pot afectar en forma de fam, fatiga, solitud i dolor físic. A més, assegureu-vos que no us esforceu massa.

   

   Respondre a aquestes necessitats bàsiques és important per a tothom, especialment per a persones altament sensibles o amb SPD

3. Estableix els teus límits. Quan us trobeu davant d’una situació que pugui provocar que les presses d’estimulació sensorial siguin excessives, fixeu uns límits. Si el soroll distreu, penseu a visitar un restaurant o botiga en un moment més tranquil i amb menys pressa. És possible que vulgueu establir límits en la quantitat de temps que passeu veient la televisió o l'ordinador o relacionant-vos amb amics i familiars. Si hi ha algun esdeveniment important, prepareu-vos durant tot el dia per poder gestionar la situació al màxim.

   

   • Cal definir els límits de la conversa. Si una llarga conversa us consumeix energia, podeu excusar-vos educadament.
   • Si sou un cuidador o un pare o una mare, vigileu l’activitat del vostre fill i busqueu patrons quan mira la televisió o utilitza massa l’ordinador.

4. Dediqueu-vos una mica de temps de recuperació. Això pot trigar uns quants minuts a diverses hores perquè es recuperi completament de la pressa de la sobreestimulació sensorial. Si s'ha produït el mecanisme "lluita-fugida-congelació" (lluita o fugida o "congelació"), això vol dir que potser us heu cansat. Si podeu, intenteu reduir l’estrès que es produeix més endavant també. El temps sol és sovint la millor manera de recuperar-se.

   

5. Proveu algunes tècniques per alleujar l'estrès. Intentar reduir l’estrès i construir maneres saludables de combatre l’estrès i la sobreestimulació pot reduir el nivell de tensió del sistema nerviós. Proveu el ioga, la meditació i la respiració profunda com a maneres de reduir l’estrès, trobar l’equilibri i, fins i tot, gradualment sentir-vos segur.

   

   Utilitzeu el mecanisme d’adaptació que més us ajudi. Segur que teniu clar el que necessiteu, com moure el cos o anar a un lloc tranquil. No us preocupeu si us semblarà estrany o no, només heu de centrar-vos en allò que us pot ajudar

6. Proveu la teràpia ocupacional. Per a adults i nens, la teràpia ocupacional pot ajudar a reduir la sensibilitat sensorial i reduir gradualment la pressa de la sobreestimulació. Els resultats del tractament seran millors si es comença aviat. Si sou cuidador, busqueu un terapeuta infantil amb experiència en problemes de processament sensorial.

   

Ajudar a les persones amb autisme a superar l’atac d’una estimulació excessiva

1. Intenteu adoptar una "dieta sensorial". Una dieta sensorial és una manera d'ajudar el sistema nerviós d'una persona a ser regular i eficient, proporcionant així una estimulació sensorial sana i regular. Les dietes sensorials inclouen l’ús d’estimulació sensorial a través d’interaccions amb altres persones, el medi ambient, activitats programades en determinades hores del dia i activitats recreatives.

   

   • Penseu en una dieta sensorial amb la qual pugueu viure com una dieta sana i equilibrada. Per descomptat, voleu que la persona obtingui la "nutrició" que necessita de diverses fonts, però no massa ni massa, ja que això té a veure amb el creixement o amb un cos sa i funcionant. Amb una dieta sensorial, la persona tindrà una experiència equilibrada de diferents estimulacions sensorials.
   • Per tant, si algú està sobreestimulant el sentit de l’oïda (pel so), és possible que hagueu de reduir l’estimulació verbal i, en lloc d’això, utilitzar una estimulació visual més gran, quedant-vos en llocs menys sorollosos o portant taps per les orelles. Tanmateix, el sentit de l’oïda encara necessita “nutrició”, de manera que també doneu a la persona temps per escoltar la seva música preferida.
   • Reduïu l’estimulació sensorial innecessària limitant el material visual a l’habitació, permetent l’ús de telèfons mòbils o taps per a les orelles, l’ús de roba còmoda, l’ús de detergents i sabons sense perfum, etc.
   • El propòsit d’una dieta sensorial és calmar la persona i normalitzar el seu nivell d’estimulació sensorial, ensenyar-li a controlar els seus desitjos i emocions i augmentar la seva productivitat.

2. Eviteu una reacció excessiva a un nivell agressiu. En alguns casos, les persones que experimenten una pressa de sobreestimulació poden esdevenir agressives físicament o verbalment. Com a cuidador, és difícil no prendre’l com un atac personal. Aquesta reacció s’assembla més al pànic i no és una cosa que descrigui en absolut el seu personatge.

   

   • Sovint, l’agressió física es produeix perquè intenteu tocar o aguantar algú o bloquejar la sortida, provocant el pànic. Mai intenteu atraure algú ni controlar el seu comportament.
   • Una persona que experimenta una pressa de sobreestimulació poques vegades reacciona fins al punt que pot causar greus danys. Recordeu que realment no us vol fer mal, sinó que només vol sortir d’una situació que l’aclapara.

   Presteu atenció a l’estimulació vestibular. Les persones amb autisme que experimenten atacs d’estimulació sensorial excessiva poden arribar a ser excessivament sensibles en termes de percepció de l’equilibri o del moviment corporal. Pot ser propens a patir moviments, perdre l’equilibri fàcilment i tenir dificultats per coordinar els moviments de mans i ulls.

   Si la persona sembla aclaparat o "congelat" per la pressa de la sobreestimulació, heu d'intentar alentir els vostres moviments. A més, practiqueu moviments lents i canviant amb cura les posicions (transició d’estar estirat a posar-se dret, etc.)

   Ajudar algú a afrontar l’estimulació sensorial

   1. Intervenir abans d'hora. De vegades, una persona no s’adona que està lluitant i pot esforçar-se durant més temps del que hauria o intentar mantenir-se “forta”. Això empitjorarà les coses. Intervé en nom seu si sembla estressada i ajudeu-la a prendre temps per calmar-se.

      

   2. Sigues misericordiós i sigui comprensiu. El vostre ésser estimat se sent aclaparat i enfadat i el vostre suport pot relaxar-lo i tranquil·litzar-lo de nou. Estima’ls, empatitza i ajuda a respondre a les seves necessitats.

      

      Recordeu que aquesta persona no ho va fer a propòsit. Jutjar-lo només empitjoraria el seu nivell d’estrès

   3. Proporcioneu una sortida. La manera més ràpida d’aturar la pressa de la sobreestimulació sovint és treure la persona de la situació de sobreestimulació. Mireu si el podeu portar a fora o a un lloc més tranquil. Demaneu-li que us segueixi o que li prengui la mà si pot acceptar un toc.

      

   4. Feu que els voltants siguin més "acollidors". Apagueu els llums, apagueu la música i demaneu als altres que facin lloc als vostres éssers estimats.

      

      La persona ha de saber si la gent que l’envolta l’observa i pot tenir vergonya que es noti així

   5. Demaneu permís abans de tocar-lo. Quan experimenta una onada d’estimulació excessiva, a una persona li costa entendre el que passa i, si la sobresurt, la pot confondre amb una agressió. Oferiu-vos primer i parleu sobre què faràs abans de fer-ho, perquè tinguin l’oportunitat de retrocedir. Per exemple, "Vull treure't d'aquí" o "Voleu una abraçada?"

      

      • De vegades, les persones que experimenten una pressa de sobreestimulació es poden calmar amb una abraçada o una suau carícia a l’esquena. Però altres vegades, el tacte pot empitjorar les coses. Només cal oferir-lo i no us preocupeu si diuen que no. No és perquè no li agradi ni cap altre motiu personal.
      • No els atrapeu ni els obstaculitzeu. Tindran pànic i llançaran una rabieta, per exemple empenyent-vos per la porta perquè puguin sortir.

   6. Feu preguntes senzilles amb respostes sí o no. Les preguntes de resposta oberta són més difícils de processar i, quan la ment d’una persona es troba en pertorbació, no pot formar respostes correctament. Si la vostra pregunta només requereix una resposta afirmativa o negativa, la persona pot respondre fent un gest amb el cap o fent un signe amb el polze cap amunt.

      

   7. Respondre a les seves necessitats. És possible que la persona hagi de beure aigua, descansar o traslladar-se a una altra activitat. Penseu en el que és més útil en aquest moment i feu-ho.

      

      • Com a cuidador, és fàcil respondre a la vostra frustració, però recordeu-vos que no pot combatre el seu comportament i que necessita suport.
      • Si veieu la persona que utilitza un mecanisme perjudicial, indiqueu a algú el que cal fer (per exemple, a un pare o a un terapeuta). Sostenir el cos de la persona farà que entri en pànic i provoqui una rabieta, cosa que posarà a tots dos en risc de patir lesions. Un terapeuta pot ajudar a planificar el canvi del mecanisme de tractament utilitzat.

   8. Fomenteu la compostura, tot el que calgui. La persona pot estar més tranquil·la quan mou el cos endavant i enrere, sota mantes pesades, tararejant o gaudint del vostre massatge. No importa si sembla estrany o "inadequat per a l'edat", sempre que el calmi.

      

      Si coneixes alguna cosa que normalment el calma (per exemple, el seu peluix preferit), porta’l i posa’l al seu abast. Si ho volgués, se l’emportaria

      Consells

      En adults i nens, la teràpia ocupacional pot ajudar a reduir la sensibilitat sensorial i reduir gradualment la pressa de la sobreestimulació. Els resultats d’aquest tractament són més eficaços si s’inicia a una edat primerenca. Si sou cuidador, busqueu un terapeuta amb experiència per tractar atacs d’estimulació sensorial

      1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3708964/
      2. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      3. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      4. https://www.autism.org.uk/sensory
      5. https://www.autism.org.uk/sensory
      6. https://www.autism.org.uk/sensory
      7. https://www.autism.org.uk/sensory
      8. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      9. https://www.autism.org.uk/sensory
      10. https://www.autism.org.uk/sensory
      11. https://www.cfidsselfhelp.org/library/sensory-overload-sources-and-strategies
      12. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      13. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      14. https://www.cfidsselfhelp.org/library/sensory-overload-sources-and-strategies
      15. https://www.mvbcn.org/shop/images/the_human_stress_response.pdf
      16. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      17. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      18. https://www.spdfoundation.net/treatment/ot/
      19. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      20. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      21. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      22. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3708964/
      24. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      25. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      26. https://www.macmh.org/publications/ecgfactsheets/regulation.pdf

      27. https://www.spdfoundation.net/treatment/ot/