La dependència emocional i l’amor sovint senten el mateix. De fet, és natural sentir-se lligat emocionalment a les persones que t’importen, però si creus que no pots ser feliç sense una parella, un membre de la família o un amic determinats, és possible que ja tinguis dependència emocional. Aquesta condició pot resultar difícil per a vosaltres i per a la vostra relació, però hi ha diverses maneres de seguir per recuperar la independència emocional.
Pas
Mètode 1 de 3: finalització del patró de dependència
Pas 1. Reconeix les teves pors
Sovint, els sentiments d'excessiva necessitat o dependència provenen de la por. Penseu com us sentiríeu si la persona que esperaveu marxés. Pregunteu-vos específicament què us espanta d’aquest escenari.
Per exemple, si us sentiu dependent emocionalment de la vostra cita, pot ser que tingueu por de no ser estimat
Pas 2. Preneu-vos una estona sols
Busqueu un moment que us permeti estar sense molèsties i seure tranquil·lament sol. Presteu atenció a la direcció dels vostres pensaments i als impulsos que sentiu. És possible que tingueu consciència d’un patró o hàbit de pensament que abans no coneixíeu.
No us distreu comprovant el telèfon o endreçant la vostra habitació mentre proveu aquest exercici. Poseu tota la vostra atenció en la introspecció, fins i tot si us sentiu incòmode o incòmode
Pas 3. Enfortiu la vostra identitat
Penseu en qui sou realment quan no intenteu agradar a tothom. Conegueu els vostres valors bàsics, què voleu aconseguir i la vostra idiosincràsia. Intenteu establir-vos com algú que no confia en la validació externa.
Si no teniu una forta identitat personal, sortiu de la vostra zona de confort i exploreu coses noves pel vostre compte. Cerqueu activitats, individus / grups i idees que s’ajustin a les vostres preferències
Pas 4. Deixa d'intentar controlar altres persones
Quan depeneu massa d'altres persones, finalment intentareu controlar-les (o us sentireu decebuts de no poder gestionar els altres). Accepteu el fet que altres persones tinguin dret als seus propis pensaments, sentiments i decisions, i adoneu-vos que aquestes coses no sempre us preocupen. Dirigeixi la seva energia cap al control de les seves pròpies eleccions i pensaments.
Per exemple, si us sentiu gelós quan un amic vol passar temps amb una altra persona, no el feu sentir culpable. Respireu profundament, recordeu que tothom es mereix tenir molts amics i penseu en què podeu fer amb el vostre temps lliure
Pas 5. Obteniu ajuda per acabar amb els patrons de dependència
Si us sentiu atrapats en un cercle de dependència emocional i no podeu sortir-ne sols, no dubteu a buscar ajuda. Parleu amb un amic o familiar de confiança o busqueu ajuda d’un conseller o terapeuta.
Mètode 2 de 3: tenir una salut emocional
Pas 1. Assumeix la responsabilitat de les teves pròpies emocions
Accepteu el fet que tractar els vostres propis sentiments és la vostra feina i no pas la d’una altra persona. A més, adoneu-vos que, fins i tot si sentiu emocions molt fortes, no necessàriament descriuen qui sou ni controlen el que feu.
- Per exemple, no podeu esperar que l’altra persona deixi de fer el que fa cada cop que tingueu un mal humor o tingueu un mal dia. En lloc d’això, busqueu maneres saludables d’afrontar els sentiments negatius, sense que calgui que altres persones “arreglin” o alegrin el vostre estat d’ànim.
- Si podeu, doneu-vos temps per calmar-vos i estabilitzar les vostres emocions abans de trucar a un amic.
Pas 2. Entreneu-vos a satisfer les vostres pròpies necessitats
Quan us sentiu malament, trobeu maneres saludables de calmar-vos. Intenta dir-te paraules encoratjadores, sortir a passejar o escriure una entrada al diari.
- Aneu amb compte de no substituir una forma de dependència per una altra. Per exemple, si sovint us sentiu ansiosos, és una bona idea no beure alcohol per calmar-vos.
- Si utilitzeu alcohol o drogues com a fuita per motius emocionals, busqueu immediatament ajuda del vostre metge o especialista en salut mental.
Pas 3. Construir autoestima
Quan se sent orgullós i confiat, és menys probable que confiï en els altres per atenció o acceptació. Penseu en les coses que us agraden de vosaltres i recordeu-les sovint. Augmenteu l’autoestima desafiant-vos a provar coses noves i a trobar maneres d’ajudar els altres.
La xerrada personal és un component important de la vostra autoestima. En lloc de criticar-se a si mateix, parleu amb vosaltres amb calor i ànims. Es podria dir, per exemple, “puc fer això. Jo puc. Determinaré el meu propi destí. Passi el que passi, faré tot el possible"
Pas 4. Accepteu les limitacions d'altres persones
Busqueu el positiu en tothom i mantingueu expectatives o expectatives raonables. No us enfadeu si algú us defrauda de vegades. Recordeu-vos que tothom té els seus propis punts forts i febles.
Per exemple, ningú no és perfecte. Si la vostra amiga oblida una cita o planeja amb vosaltres, no us emocioneu massa, sobretot si és la primera vegada que ho oblida. Si de seguida et portes malament, esperes que tothom sigui perfecte, mentre que tu mateix pots cometre errors
Mètode 3 de 3: Viure amb seguretat
Pas 1. Conegueu el que voleu
Pregunteu-vos sobre la vida que voleu i feu un pla per fer realitat aquesta vida. Prioritzeu els objectius i els valors personals, en lloc d’intentar satisfer o agradar als altres.
- No equipareu l’autosatisfacció amb la quantitat d’atenció que rep de la persona amb qui passeu. Penseu en què us fa feliç, fins i tot quan aquesta persona no és a la vostra vida.
- Creeu i persegueu els vostres propis objectius en lloc d’intentar complir les expectatives dels altres.
Pas 2. Controleu el vostre propi horari
Planifiqueu un horari en funció de les vostres necessitats i desitjos. Dediqueu temps per a l’autocura i les activitats que us agradin (per exemple, visitar amics o mirar una pel·lícula al cinema). No deixis que els plans d'altres persones governin ni controlin la teva vida.
Per exemple, si la vostra parella arriba a casa amb la seva família, no us sentiu trist ni queixeu-vos de sentir-vos sol. Trobeu coses divertides o productives per fer en el vostre temps lliure
Pas 3. Amplieu el vostre cercle social
Eviteu dependre excessivament d’algú passant temps amb persones diferents. Manteniu-vos en contacte amb la família i feu plans per veure els vostres amics amb regularitat. Si el vostre cercle social és reduït, podeu conèixer gent nova a la feina, a les classes o als clubs socials.
Pas 4. Doneu alguna cosa a algú altre
Quan ajudeu algú, us sentireu més fiables i no dependreu d’algú. Truqueu a familiars o amics quan necessitin assistència addicional i busqueu oportunitats de ser voluntaris a la vostra ciutat / zona.
Ajudeu els altres amb intencions sinceres o sinceres. Si espereu alguna cosa, encara teniu una mentalitat de dependència
Pas 5. Centreu-vos en els vostres propis objectius
Si us sentiu massa fixat amb altres persones, feu un pas enrere i concentreu-vos en els vostres propis objectius o ideals. Podeu fer tasques senzilles com fer els deures (per exemple, pintar una habitació) o fer passos cap a un objectiu més gran (per exemple, tornar a l’escola).
Pas 6. Construir interdependències
Igual que l’addicció, l’aïllament emocional no és saludable. A mesura que us allunyeu dels vells hàbits, feu un esforç per passar temps amb persones que tinguin una salut emocional. Construir relacions basades en el respecte mutu, l’honestedat i l’empatia, i no la necessitat.
- Per exemple, proveu una pluja d’idees per trobar una solució a un problema personal abans de demanar consell a una altra persona. D’aquesta manera, podeu aprendre a resoldre problemes tenint en compte els consells pràctics que tenen altres persones.
- Si realment us sentiu impotents i teniu problemes, demaneu ajuda a un terapeuta.
