Molta gent gaudeix de tant en tant de gaudir d’un deliciós berenar de xocolata. No obstant això, per a algunes persones, l’addicció a la xocolata és un repte molt difícil. Si sou addicte a la xocolata, lluiteu contra l’addicció comprenent millor les seves causes i desencadenants. Un cop hàgiu entès la vostra addicció, podeu evitar-la menjant xocolata amb moderació o, si cal, aturant-la del tot.
Pas
Mètode 1 de 3: entendre la vostra addicció
Pas 1. Conegueu quan va començar la dependència
Perquè pugueu entendre la vostra addicció i fer-hi front, intenteu saber quan va augmentar el consum de xocolata per primera vegada i va començar a dependre’n. Potser sempre us ha agradat la xocolata. Tanmateix, penseu en les condicions en què vau començar a mostrar signes d’addicció a la xocolata (per exemple, un desig intens de xocolata, una incapacitat per resistir o controlar el desig i un consum excessiu de xocolata malgrat les conseqüències negatives).
L’addicció sol aparèixer com a efecte secundari o impacte d’altres problemes. Per exemple, és possible que noteu que vau començar a menjar xocolata fins que us vau posar malalt després de perdre la feina. Després d’això, podeu entendre què provoca la dependència. Aquesta comprensió és un pas important que heu de seguir per superar mentalment l’addicció a la xocolata
Pas 2. Penseu en què us va motivar a dependre de la xocolata
Si no menges xocolata perquè et fa feliç, és possible que estiguis "abusant" de la xocolata per combatre altres sentiments o emocions. Hi ha moltes raons per les quals la gent vol menjar i la majoria tenen a veure amb emocions negatives. Si podeu identificar els motius de la vostra addicció o el consum excessiu de xocolata, podeu determinar quines accions cal fer per combatre el problema de l’addicció.
- Per determinar per què depeneu de la xocolata, intenteu retenir-vos i parar atenció a com us sentiu realment quan voleu gaudir de la xocolata (o un berenar de xocolata). Pregunteu-vos si el voleu menjar perquè realment voleu gaudir del deliciós, o perquè sentiu tristesa, molèstia, ansietat o alguna altra emoció que suscite les ganes de menjar.
- Dit d’una altra manera, practiqueu el mindfulness quan mengeu xocolata. D’aquesta manera, podeu ser més conscient de la vostra addicció a la xocolata i identificar l’ajuda que necessiteu per combatre la vostra addicció.
Pas 3. Anoteu el temps de consum i la quantitat de xocolata que es menja cada dia
De vegades, no se sap quan apareix l’afany de menjar xocolata ni per què continua tornant. Per tant, és una bona idea tenir un diari que inclogui el moment en què desitgeu i el consum de xocolata, així com la quantitat de xocolata que mengeu cada cop que en gaudiu. D’aquesta manera, no només podeu ser honest amb vosaltres mateixos sobre la vostra addicció, sinó també veure els patrons d’addicció i consum de xocolata que exhibiu.
- Per exemple, després d’haver observat aquest patró durant diversos mesos, és possible que noteu que sou addicte a la xocolata amb més freqüència en determinades estacions o temps. Com a resultat, la vostra dependència resulta ser un efecte secundari de la depressió estacional.
- És possible que observeu que la vostra addicció a la xocolata empitjora amb la menstruació o quan us sentiu estressat emocionalment, psicològicament o físicament.
Pas 4. Parleu amb un professional sanitari perquè pugueu entendre la vostra addicció
Sigui quina sigui la causa, l’addicció a la xocolata pot tenir un impacte significatiu en la vostra salut física, mental i emocional. Per tant, és una bona idea parlar amb un professional de la salut perquè pugui entendre millor les causes de l’addicció i elaborar un pla per afrontar-la.
- Un professional de la salut mental us pot ajudar a entendre la vostra addicció i a tractar-ne les causes. D’aquesta manera, podeu superar l’addicció pel vostre compte.
- El vostre metge de família o nutricionista us pot ajudar a comprendre els efectes físics de l’addicció a la xocolata al vostre cos. A més, un metge o nutricionista també pot planificar una dieta i un pla d’exercici físic que pugui eliminar les ganes de menjar xocolata i eliminar-ne els efectes negatius per al cos.
Mètode 2 de 3: Consumiu xocolata de forma limitada
Pas 1. Establir un objectiu per limitar la ingesta de xocolata
Per tal de superar l’addicció i aprendre a menjar xocolata d’una manera limitada, intenteu establir un límit en la quantitat de xocolata que podeu consumir cada dia o setmana. Un cop establert un límit, compreu aquesta quantitat de xocolata perquè no tingueu ganes de menjar en excés.
Per exemple, intenteu menjar com a màxim 60 grams de xocolata cada dia
Pas 2. Trieu xocolata negra en lloc de xocolata blanca o amb llet
Si voleu controlar l’addicció sense renunciar del tot a la xocolata, trieu la xocolata negra en lloc de la xocolata blanca o amb llet que vulgueu gaudir. La xocolata negra té més beneficis per al cos que la xocolata blanca o la llet, per la qual cosa és una opció més saludable.
- Els beneficis de la xocolata provenen del contingut de cacau. La llet i la xocolata blanca contenen menys cacau que la xocolata negra a causa d’additius com la llet i el sucre.
- El cacau és ric en antioxidants flavonoides que ajuden a combatre les malalties del cor, millorar la funció vascular i reduir la pressió arterial.
- A més, com que la xocolata negra és menys dolça i més fosca, hi ha moltes possibilitats que us ompliu abans de menjar en excés.
Pas 3. Menja xocolata amb fruita o fruits secs
Per reduir i controlar la ingesta de xocolata, trieu fruites o fruits secs coberts de xocolata o algun altre tipus de berenar que contingui una combinació de tots tres. D’aquesta manera, el vostre cos obtindrà una ingesta saludable de nutrients i podreu limitar la quantitat de xocolata que mengeu.
Pas 4. Augmenteu la ingesta de magnesi per reduir els desitjos de xocolata
Quan no suportis la xocolata, menja aliments rics en magnesi, com ara fruits secs, llavors, cereals integrals i verdures de fulla verda. Si el cos necessita magnesi, la deficiència us animarà a consumir excés de xocolata. Quan substituïu la xocolata per aliments rics en magnesi, es pot disminuir la necessitat de menjar xocolata.
- El magnesi és un nutrient essencial que ajuda el cos a regular la funció muscular i nerviosa, els nivells de sucre en sang i la pressió arterial.
- El consum de suplements o aliments rics en magnesi és útil per reduir les ganes de menjar xocolata durant la menstruació.
Pas 5. Menja aliments més sans
Si voleu reduir el consum de xocolata per superar l’addicció, proveu de menjar aliments més saludables en porcions més grans. Normalment, les persones addictes a la xocolata mengen deliberadament menys de manera que l’estómac encara té “molt espai” per a la xocolata. Si mengeu aliments més saludables en porcions més grans, us sentireu massa plens per menjar molta xocolata (o es poden alleujar les ganes de menjar xocolata).
Pas 6. Limiteu la ingesta de xocolata els dies festius i ocasions especials
Per controlar l’addicció a la xocolata, no utilitzeu vacances ni moments especials com a excusa per gaudir de la xocolata. Per a algunes persones, gaudir de grans menjars en ocasions especials no és un problema. Tanmateix, per a les persones que són addictes a la xocolata, aquest patró en realitat agreuja la dependència (o provoca la reaparició d’addiccions que s’han eliminat amb èxit).
Quan vegeu llaminadures de xocolata en determinades ocasions, observeu el vostre consum i utilitzeu el mateix enfocament per controlar la vostra addicció a la xocolata en un dia habitual
Mètode 3 de 3: elimineu la xocolata de la vostra dieta
Pas 1. Llenceu tota la xocolata a casa i a la feina
Desfeu o regaleu la resta de xocolata i no compreu més xocolata més endavant. Si sou conscient que sou addicte a la xocolata i que heu de reduir o eliminar la xocolata de la vostra dieta pel bé de la vostra salut física o mental, el primer pas que heu de fer és eliminar el "opiáceo" de la vostra vida. Serà més difícil superar la vostra addicció si encara podeu aconseguir fàcilment la xocolata.
Pas 2. Feu un mantra per recordar-vos que heu de renunciar a la vostra addicció a la xocolata
Quan sou addicte, sovint és fàcil convèncer-vos que necessiteu xocolata en determinats moments (o només gaudirà de la xocolata per última vegada). Tot i això, tenir un "encanteri" us pot ajudar a evitar aquestes distraccions. Aquest mantra us recordarà que heu de superar l’addicció i que podeu fer-ho.
- Quan comenceu a desitjar xocolata o se us ofereix xocolata, digueu-vos: "No necessito xocolata per ser feliç".
- També és una bona idea tenir un mantra senzill que es pugui pronunciar amb claredat, com ara "No menjo xocolata". D’aquesta manera, no només us recordeu, sinó que també mostreu autoresponsabilitat i assertivitat a tothom que l’escolta.
Pas 3. Cerqueu un dolç nou
Normalment, l’addicció al xocolata és una forma específica d’addicció al sucre. Per tant, si voleu reduir la ingesta de xocolata per superar l’addicció, és una bona idea substituir-la per aperitius dolços naturals per satisfer les vostres ganes d’aliments dolços.
La fruita fresca, per exemple, pot ser una bona alternativa. Tot i que són riques en sucre i molt dolces, les fruites són més farcides que la xocolata i tenen un millor valor nutritiu. Per tant, les fruites poden ser un aperitiu dolç saludable i farcit
Pas 4. Aneu a passejar quan comenceu a tenir ganes de menjar xocolata
Quan es tracta d’addiccions, és una bona idea planificar accions que es poden fer immediatament per distreure’s fins que desaparegui l’afany de menjar xocolata. Una caminada de 20-30 minuts, per exemple, no només us distreu de les ganes de menjar xocolata, sinó que també desencadena la producció d’endorfines que poden eliminar aquests desitjos.
Pas 5. Feu alguna cosa que us faci feliç quan tingueu ganes de menjar xocolata
Per als addictes a la xocolata, el desig de menjar sovint arriba quan se sent deprimit, trist o aclaparat. Per tant, per eliminar les ganes de menjar xocolata, és una bona idea fer alguna cosa alegre. Després d'això, podeu abordar la causa o el desencadenament de les ganes de sentir-se. Així, es pot apaivagar l’afany de menjar xocolata en excés.
- Per exemple, si teniu un mal dia i teniu la temptació de menjar molta xocolata, proveu de trucar a un amic per animar-vos en lloc de gaudir només de la xocolata. Després de xerrar amb un amic que us pot tornar a la vida, és probable que us sentiu més alleujat i que desig de menjar xocolata desaparegui.
- Preneu-vos una afició que us agradi, com ara teixir, pintar o tocar el piano per fer-vos feliços i evitar els desitjos de xocolata.
Pas 6. Premieu-vos per evitar la xocolata
Per mantenir-vos motivat per superar l’addicció, de tant en tant us recompenseu quan tingueu èxit en no menjar xocolata. Els petits regals setmanals poden tenir un impacte a llarg termini per ajudar-vos a seguir el bon camí.
