Les xarxes socials poden tenir un impacte positiu en la vostra vida. Amb les xarxes socials, podeu tornar a connectar amb vells amics i compartir moments importants de la vida. Tanmateix, si no s’utilitza amb saviesa, podeu desenvolupar una addicció a les xarxes socials que afecti les relacions laborals i personals. En reduir l’ús de les xarxes socials, prestar atenció als aspectes que causen addicció i desenvolupar hàbits saludables a les xarxes socials, podeu superar l’addicció a les xarxes socials i tenir una vida més equilibrada.
Pas
Mètode 1 de 4: comprovació de l'addicció
Pas 1. Comproveu les vostres publicacions antigues
Quan intenteu superar la vostra addicció a les xarxes socials, el primer que heu de prestar atenció és l’ús que feu de les xarxes socials. Preneu-vos el temps per comprovar les publicacions de l’últim mes o setmana. Presteu atenció a quantes publicacions publiqueu per mesurar la freqüència. Tingueu en compte si realment es necessita la vostra publicació.
Per exemple, si envieu un estat sobre el dinar o un tall de cabell nou, considereu si la publicació us farà feliç a vosaltres o a algú altre
Pas 2. Feu un seguiment del temps que passeu a les xarxes socials
Si no sabeu fins a quin punt és greu l'addicció a les xarxes socials, mesureu l'ús de les xarxes socials seguint-ne l'ús. Marqueu la casella de selecció del bloc de notes cada vegada que consulteu els vostres comptes de xarxes socials. Tot i això, la manera més precisa de fer un seguiment de l’ús de les xarxes socials és mitjançant una aplicació dedicada. Aplicacions com QualityTime faran un seguiment del temps que passeu en un lloc de xarxes socials.
Decidiu quant podeu accedir a les xarxes socials. Si se superen aquests límits, és hora que reduïu l’ús de les xarxes socials
Pas 3. Adonar-se de la seva addicció
Penseu en el comentari d’un amic que sempre esteu actiu a les xarxes socials. Tingueu en compte també quan no podeu completar una tasca del món real. Si sou conscients d’un patró d’addicció, ja és hora que us adoneu que us heu fet addictes a les xarxes socials. Comprometeu-vos per millorar la situació. Recordeu que reconèixer els vostres problemes i debilitats és el primer pas per solucionar-los.
Eviteu les xarxes socials durant una hora per esbrinar com us sentiu. Si us sentiu ansiós o nerviós, és possible que tingueu una addicció a les xarxes socials
Pas 4. Preste atenció a la vostra necessitat de xarxes socials
De vegades, l’addicció a les xarxes socials pot ser causada per una necessitat d’atenció o connexió amb altres persones, o fins i tot viceversa. Preneu-vos el temps per escriure els vostres pensaments sobre això per trobar l’arrel del problema.
Un cop trobeu l’arrel del problema, feu un pla per solucionar-lo. Si la vostra addicció a les xarxes socials és causada per l'avorriment, busqueu altres coses interessants per fer fora de línia
Pas 5. Busqueu ajuda als altres
Per a alguns, l’afany d’utilitzar les xarxes socials de forma continuada pot no ser autolimitat. Si creieu que no podeu fer front a l’addicció pel vostre compte, busqueu un terapeuta entrenat a la vostra zona. Com a alternativa, també podeu trobar un grup d’ajuda que reuneixi amics amb el mateix problema. És possible que us sigui útil saber que no esteu sols i que podeu discutir solucions als problemes que esteu experimentant.
Recordeu que no hi ha estigma quan busqueu ajuda
Mètode 2 de 4: "Feu un descans" a les xarxes socials
Pas 1. Desactiveu el vostre compte
Un cop hàgiu identificat el problema, proveu de fer un "descans" a les xarxes socials per aclarir-vos el cap i començar a treballar els mals hàbits. Desactiveu Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat i qualsevol altre compte de xarxes socials que pugueu tenir. Desactivar un compte és una bona manera de superar una addicció sense suprimir tot el compte.
Quan desactiveu un compte, configureu un moment per reactivar-lo. Cerqueu altres activitats per substituir la vostra addicció a les xarxes socials
Pas 2. Suprimiu les aplicacions de xarxes socials del telèfon
A més de desactivar el vostre compte, podeu suprimir les aplicacions del telèfon perquè no tingueu la temptació d’anar a les xarxes socials. No tenir aplicacions a la pantalla inicial del telèfon us pot ajudar a fer introspecció i trencar hàbits.
Pas 3. Canvieu la contrasenya del compte de xarxes socials
Si no creieu que pugueu resoldre el vostre problema d’addicció pel vostre compte, deixeu el compte a algú de confiança. Demaneu-los que canviïn la contrasenya i proporcioneu una contrasenya nova en el moment que especifiqueu perquè no pugueu obrir-la.
- Assegureu-vos que confieu el vostre compte a amics o familiars de confiança real. Les contrasenyes són coses sensibles i donar-li a qualsevol persona la vostra contrasenya us pot fer mal.
- Penseu en acabar l’ús de les xarxes socials com a mínim durant 3 setmanes, ja que els hàbits poden canviar després de tres setmanes.
Mètode 3 de 4: Limitació de l'ús diari
Pas 1. Estableix un límit de temps i compleix-hi
Utilitzeu les xarxes socials només si esteu segurs que la feina del dia s’ha completat. Eviteu l'ús de pauses laborals per obrir les xarxes socials, perquè és possible que us resulti improductiu. És possible que us trobeu atrapat en una situació problemàtica quan passeu massa temps a les xarxes socials i deixeu de treballar. Per tant, assegureu-vos que la feina del dia s’hagi completat abans d’iniciar sessió als comptes de xarxes socials. Definiu un límit de temps per utilitzar les xarxes socials després de la feina.
Utilitzeu un temporitzador al telèfon
Pas 2. Canvieu la configuració de les notificacions del telèfon
És possible que estigueu enganxat a l’addicció a les xarxes socials perquè rebeu notificacions de xarxes socials constantment al vostre telèfon. Per solucionar-ho, podeu canviar o desactivar la funció de notificació, ja sigui mitjançant la configuració del telèfon o des de l'aplicació. Fins i tot si no rebeu cap notificació immediata, podeu obrir aplicacions quan estigueu gratis.
Per exemple, és possible que pugueu optar per desactivar les notificacions "m'agrada", però encara rebeu notificacions de comentaris. Tens moltes opcions per mantenir-te allunyat de les xarxes socials
Pas 3. Traieu els amics desconeguts de les xarxes socials
Com més llarga sigui la llista d'amics o més gent segueixis, més llarg apareixerà el vostre canal de notícies a les xarxes socials. Per tant, tindreu més temptació d’utilitzar les xarxes socials en lloc de fer altres coses productives. Per solucionar-ho, preneu-vos el temps per suprimir amics i mantenir els amics que coneixeu bé.
Pas 4. Prioritzeu
Si teniu una tasca important, desactiveu els comptes de xarxes socials. Una altra opció que podeu provar és instal·lar el programa Cold Turkey. Aquest programa impedeix accedir a diversos llocs que poden generar addicció. Recordeu que, tot i que les xarxes socials poden millorar la vostra qualitat de vida, heu d’exercir relacions i responsabilitats del món real.
Consulteu si amics propers, familiars o cònjugues es queixen del temps que passeu davant del dispositiu
Pas 5. Limiteu els comptes de xarxes socials
És possible que tingueu més d’un compte de xarxes socials. Per limitar el temps que utilitzeu les xarxes socials, podeu desactivar diversos comptes i conservar només els que realment utilitzeu. Per exemple, si realment no us agrada Instagram, però us agrada Facebook, penseu en la possibilitat de desactivar el vostre compte d'Instagram.
Pas 6. Eviteu enviar tots els vostres moviments
Gaudeix del moment que estàs vivint i evita les ganes d’enviar o capturar tots els moments de la vida. Adoneu-vos que esteu vivint el moment i gaudiu de la gent i del vostre entorn.
Mètode 4 de 4: triar una alternativa saludable
Pas 1. Escriviu una llista de les coses que podeu fer per passar el temps
Recordeu que cada minut que passeu a les xarxes socials es pot utilitzar per a altres activitats productives, com ara aprendre un idioma nou, tocar un instrument musical, passejar amb els amics, fer exercici, provar una recepta nova o llegir un llibre.
- Penseu en les relacions que es poden deixar de banda a causa de la vostra activitat a les xarxes socials. És possible que la vostra família se senti descuidada quan utilitzeu les xarxes socials.
- L’addicció a les xarxes socials pot afectar la vostra vida i les vostres relacions i mantenir-vos allunyats del vostre propòsit a la vida.
Pas 2. Sortiu de casa
Una de les maneres més poderoses i divertides de superar l’addicció a les xarxes socials és sortir de casa. Truqueu als vostres amics i convideu-los a veure, menjar o fer altres activitats. D’aquesta manera, podeu superar l’addicció d’una manera divertida.
Pas 3. Contacteu amb amics i familiars per telèfon en lloc de les xarxes socials
Pot ser addicte a l’ús de les xarxes socials, en lloc del telèfon, com a mitjà per connectar-vos amb amics i familiars. És possible que espereu constantment la seva resposta i us addicteu. Per solucionar-ho, intenteu posar-vos en contacte amb amics i familiars per telèfon en lloc de les xarxes socials.
Pas 4. Passa més temps amb la teva família
Per evitar una recaiguda de l'addicció, intenteu passar més temps amb amics i familiars. Visiteu la casa d’un familiar i després feu coses junts. Quan els amics i la família estiguin al telèfon, eviteu el desig de seguir-los.
Pas 5. Desenvolupeu-vos professionalment
Un cop tingueu més temps, podeu invertir-lo en altres coses. Per exemple, podeu plantejar-vos canviar de feina o tornar a la universitat. Utilitzeu el temps que obtingueu després d’evitar les xarxes socials per trobar més informació. És possible que necessiteu aquests canvis per portar una vida més sana i sense electrònics.
Consells
- No entreu a les xarxes socials durant un dia, després tres dies i després una setmana per veure com esteu.
- Penseu en la satisfacció que obtingueu d’alliberar-vos de l’addicció a les xarxes socials.
- Quan vulgueu entrar a les xarxes socials, digueu-vos que no i tingueu autocontrol.
- Intenta fer activitats regulars com escoltar música per no perdre la concentració.
- Intenta gaudir de la pau que obtens després d’evitar les xarxes socials. D’aquesta manera, sentiràs que has pres la decisió correcta.
- Proveu de passar més temps a la natura o proveu una mica d’activitat física.
- L'entumiment pot ser pesat, però disminuirà amb el pas del temps.
Advertiment
- Qualsevol tipus d’addicció és greu. Quan siguis addicte, perdràs el focus en la vida i les relacions.
- No us pegueu perquè l’ús de les xarxes socials pot ser addictiu.
- No dubteu a buscar ajuda.
