El joc patològic en una persona inclou la incapacitat de controlar la seva addicció al joc, cosa que provoca problemes psicològics, financers, professionals i legals. El joc pot activar el sistema de recompensa del cervell, com qualsevol altra addicció, cosa que fa que sigui molt difícil deixar un addicte. No obstant això, podeu superar aquesta addicció reconeixent el problema, solucionant-lo i cercant ajuda i suport.
Pas
Mètode 1 de 3: admeteu la vostra addicció
Pas 1. Reconeixeu el vostre comportament pel que és
El reconeixement és el primer pas per superar un problema. Si reconeixeu els símptomes d’un problema que teniu, podeu aprendre a canviar el vostre comportament actual.
- Entre els signes i símptomes de l’addicció al joc s’inclouen: la sensació d’arriscar-se al joc, augmentar el risc del joc amb el pas del temps, la preocupació pel joc, aficionat a recordar els èxits del joc passat (a través de la imaginació o les històries), l’ús del joc com a mitjà d’escapament de problemes o negatius. sentiments, sentiment de culpabilitat o remordiment després del joc i incidència reiterada en deixar de jugar.
- Entre els problemes socials addicionals relacionats amb el joc s’inclouen: reduir el temps des de la feina o amb la família per jugar, intentar dissimular o mentir sobre el joc i demanar prestat diners o robar per jugar.
Pas 2. Accepteu les conseqüències del joc
El joc excessiu pot causar molts problemes, com ara relacions tenses, problemes financers, problemes legals, pèrdua potencial de feina, consum de drogues i problemes de salut mental (com la depressió).
- Redueix el temps de treball per jugar? Feu servir el vostre lloguer, la vostra hipoteca o altres factures per jugar? Feu servir una targeta de crèdit per jugar? Manteniu els diners perduts per apostar en secret?
- Feu una llista de les conseqüències del joc. A més, identifiqueu les persones afectades per la vostra addicció al joc, com ara familiars o amics.
Pas 3. Comprendre els riscos del joc
Els jugadors tindran en compte les conseqüències que es poden produir abans de començar a jugar si coneixen els riscos que es deriven de les apostes.
- El joc excessiu provocarà depressió, ansietat, agressivitat, augment del risc de suïcidi, relacions tenses i malalties relacionades amb l’estrès.
- El joc també augmentarà els nivells d’estrès (a causa de l’hormona cortisol) i la freqüència cardíaca, de manera que també augmentaran els riscos per a la salut.
- L’addicció i el joc patològic poden conduir a una capacitat reduïda per prendre decisions i avaluar les conseqüències de les seves accions.
Pas 4. Sigui honest sobre el joc
No mantingueu el secret en joc. Sigues honest amb tu mateix i amb els altres sobre la quantitat de diners gastats en el joc.
- Quan els fons siguin propietat, pagueu immediatament les factures immediatament.
- Acumuleu les vostres pèrdues i vegeu quants diners es gasten. En examinar la pèrdua total a causa del joc, enumereu els articles que es poden comprar amb els diners o els deutes que es poden pagar.
- Admeteu-vos a vosaltres mateixos i als altres que heu jugat.
Mètode 2 de 3: Gestió dels desencadenants d'apostes
Pas 1. Identifiqueu els activadors i intenteu superar-los
Si coneixeu els factors desencadenants de la conducta d’addicció al joc, podeu fer front millor als vostres impulsos. Aquests desencadenants poden ser pensaments, situacions i comportaments que fan que una persona tingui ganes de jugar. Per exemple, fer amics amb persones a qui els agrada jugar és un fort desencadenant per a molts jugadors.
- Identifiqueu els desencadenants i escriviu-los en un diari de pensament. Quan tingueu ganes de jugar, atureu-vos immediatament i escriviu els vostres pensaments (potser el pensament en el joc és el vostre desencadenant), els vostres sentiments (potser el desencadenant del joc és l’avorriment) i les maneres de solucionar-lo.
- Les emocions negatives com l’estrès o la tristesa desencadenen el desig de jugar? Si és així, hauríeu d'aprendre a gestionar aquests sentiments.
- Es juga sovint per diversió? Si és cert, l'avorriment pot ser un desencadenant per a tu. És possible que hagueu d’ocupar-vos o participar en una activitat interessant (i segura) per fer front a l’avorriment.
- Proveu d’escoltar música. La música pot ser calmant i relaxant per reduir els impulsos i el desig de jugar.
Pas 2. No us dediqueu al joc
Una persona addicta al joc no jugarà amb sentit comú perquè la seva addicció està relacionada amb l’adrenalina. És difícil controlar la ment si està preocupada pels sentiments que sorgeixen de l'activitat.
- Si un amic us demana que aneu al casino, sigueu honestos amb vosaltres mateixos i amb els altres, que per a vosaltres el joc és més que divertit. Oferiu altres activitats més interessants que el joc.
- En les primeres etapes de la recuperació, mantingueu-vos allunyats dels llocs de jocs d’atzar.
- Eviteu els llocs que fomentin el joc. Si al vostre voltant sempre hi ha un lloc on jugar, és clar, és molt difícil frenar-vos.
Pas 3. Canvieu la vostra mentalitat sobre el joc
Els hàbits de pensament negatius, com ara les creences irracionals, les il·lusions de control i les errades dels jugadors, poden augmentar el comportament de les persones. Reduïu els vostres pensaments negatius reconeixent-los i canviant-los.
- La il·lusió de control és freqüent entre els jugadors. Aquesta il·lusió fa creure que es pot controlar el resultat d’un joc. Per superar aquest pensament, recordeu-vos que cap estratègia ni cap truc poden controlar el resultat del joc. El resultat dels jocs d’atzar (ja sigui en jocs de cartes, pòquer, apostes per esports o curses de cavalls o en màquines escurabutxaques) es produeix aleatòriament.
- L’error d’un jugador és quan una persona creu que un esdeveniment no es repetirà a causa d’un esdeveniment anterior. Per exemple, una persona creu que guanyarà perquè anteriorment ha perdut. Creia que les possibilitats de perdre dues vegades seguides eren molt petites. No obstant això, segons les estadístiques, les probabilitats no han canviat en absolut.
- Els pensaments supersticiosos també solen ser un hàbit dels jugadors. Aquest pensament fa que el jugador cregui que una ocurrència aleatòria té un cert significat. Per exemple, si es juga a les curses de cavalls, és més probable que triï un cavall amb un nom determinat a causa de l'hoquei. Recordeu-vos que sorgeixen pensaments supersticiosos perquè es produeixen dos esdeveniments aleatoris junts i que alguna cosa no necessàriament porta sort.
- Reduir el comportament de presa de riscos pensant lògicament sobre les conseqüències i els resultats d’una situació. Quan vulgueu apostar, penseu en quants diners s’ha perdut i es perdrà en va.
Pas 4. Prepareu les paraules que us digueu quan vulgueu jugar
Planifiqueu el que us direu quan aparegui l’afany de jugar. D’aquesta manera, us assegurareu que teniu una estratègia per limitar o cancel·lar les vostres ganes de jugar.
- Podeu començar dient: “El risc de jugar és massa gran. Sé que si comença, no podré parar. Necessito allunyar-me del tot. "a tu mateix.
- Penseu en diferents paraules per dir-vos a vosaltres mateixos i trieu-ne la millor. Podeu escriure-ho en una targeta perquè no ho oblideu. Si apareix l’afany de jugar, agafeu la targeta i llegiu-la en veu alta.
Pas 5. Mantingueu-vos allunyats de l'alcohol i les drogues
Se sap que l’alcohol i les drogues augmenten el comportament dels jocs d’atzar. L’alcohol i les drogues reduiran la inhibició i la capacitat de pensar lògicament.
Eviteu beure alcohol. Emborratxar-se és un gran risc en el joc. La capacitat de pensar bé i controlar les ganes de jugar disminuirà dràsticament en un estat d’embriaguesa
Pas 6. Milloreu el control d’impulsos
Alguns jugadors tenen problemes per controlar els seus impulsos. Els impulsos són similars als desitjos, tots dos són impulsos automàtics de fer alguna cosa, com ara el joc.
- Quan tingueu ganes de jugar, atureu-vos i respireu en lloc d’acció reflexiva.
- Feu un pas enrere i examineu els vostres pensaments i sentiments. Què estàs pensant ara? Què sents?
- Determineu maneres de tractar els impulsos o altres activitats que cal fer.
Pas 7. Gestioneu el vostre estat d'ànim
L’estat d’ànim, especialment la depressió i l’ansietat, poden ser desencadenants directes de la conducta de joc. Apreneu a afrontar millor les emocions negatives.
Proveu de gestionar les vostres emocions escrivint-les en un llibre, expressant-les mitjançant cançons o danses o abocant el vostre cor a algú
Mètode 3 de 3: obtenir ajuda i assistència
Pas 1. Obteniu suport social
El suport social és un component integral de la recuperació de l’addicció al joc.
- Informeu a la vostra família sobre el vostre problema si encara no ho saben. Podeu dir: "En realitat tinc una addicció al joc. Aquesta addicció està causant molts problemes a la meva vida i vull parar. Et prego que m’ajudis a superar aquesta addicció”.
- Informeu aquest problema als vostres amics i manteniu-los actualitzats. Els vostres amics us poden ajudar a mantenir-vos allunyats dels desencadenants del joc. Podeu dir: "Ei, només volia dir que sóc addicte al joc i que intento deixar de fumar. M'agradaria molt que us ajudéssiu amb aquest problema ". D’aquesta manera, entendran i evitaran que aneu a llocs de jocs com els casinos.
Pas 2. Uniu-vos a un grup de suport
Els grups de suport poden proporcionar un entorn segur per debatre problemes d’addicció. També us podeu sentir més còmode envoltat de persones que tenen problemes similars i que no us sentiu sols en el procés de recuperació.
Per exemple, hi ha un programa anomenat Gamblers Anonymous que és un programa de 12 etapes per conèixer companys addictes de diversos països per superar l’addicció al joc
Pas 3. Consulteu un terapeuta
La vostra addicció al joc ha passat de la línia si afecta la vostra relació, la vostra situació financera, la vida laboral o escolar, augmenta la quantitat de temps i energia que es malgasta en el joc, intenta robar o enganyar per aconseguir diners per jugar o si ho demaneu. algú més que us ajudi a pagar els vostres deutes. Aquests problemes s’acumularan i, si cal, es pot utilitzar ajuda professional.
- Poseu-vos en contacte amb l’assegurança mèdica per derivar-lo a un terapeuta. Si no teniu assegurança, podeu trobar una clínica de salut mental assequible o gratuïta a la vostra zona.
- Feu preguntes al terapeuta, per exemple: Quin és el millor enfocament per tractar la meva addicció al joc? He de veure un psiquiatre, psicòleg, conseller d’addiccions o un altre professional de la salut mental?
Pas 4. Proveu diferents tipus de tractament
Conèixer els tipus de tractament disponibles us pot ajudar a prendre una decisió informada sobre el millor tipus de tractament a prendre.
- La teràpia conductual és una forma comuna de tractament de l’addicció al joc. Aquest tipus de tractament utilitza una exposició sistemàtica al comportament del qual voleu desfer-se (jocs d’atzar) i us ensenya a reduir les ganes de jugar.
- La teràpia cognitiu-conductual (TCC) és una altra forma eficaç de tractament que se centra a identificar creences poc saludables, irracionals i negatives i substituir-les per conductes positives i saludables.
Pas 5. Penseu en prendre medicaments
El consum de drogues és una opció que només es pren si fracassen els esforços per controlar les ganes de jugar. Els antidepressius i els tranquil·litzants poden ajudar a tractar les afeccions que desencadenen l'addicció al joc, però no tracten l'addicció al joc per si mateixa.
