Quan decidiu formar una família, definitivament voleu que sigui fàcil i sense estrès. Per sort, hi ha algunes maneres de provar d’accelerar les coses. En augmentar la fertilitat, controlar el cicle de l’ovulació i tenir relacions sexuals efectives, podeu preparar-vos per quedar embarassada ràpidament.
Pas
Part 1 de 3: Augmenteu les possibilitats d’embaràs
Pas 1. Reduir la ingesta de cafeïna
Una ingesta excessiva de cafeïna pot interferir amb la fertilitat. Per tant, intenteu no consumir més de 500 mg de cafeïna cada dia. Si es prepara el seu propi cafè a casa, aquesta quantitat equival a unes 5 tasses de cafè. Tot i això, si acostuma a comprar cafè a la botiga, un got que conté 500 ml de cafè amb llet o cafè americà és la quantitat màxima que es pot consumir en un dia.
Pas 2. Menja aliments nutritius
Sempre s’ha de tenir una dieta equilibrada. Intenteu menjar una gran varietat d’aliments que satisfacin les vostres necessitats diàries de ferro, calci, àcid fòlic i proteïnes. Podeu obtenir aquests nutrients a partir de panses, verdures de fulla verda fosca, llegums i pa de blat integral fortificat. Els àcids grassos omega 3 també són importants. Si seguiu una dieta vegana, no haureu de menjar peix per obtenir aquests nutrients. Encara es pot obtenir a partir de llavors de lli i nous.
Assegureu-vos també de reduir la ingesta d’aliments rics en sucre i greixos saturats
Pas 3. Mantenir un pes saludable
Si teniu sobrepès, pot trigar el doble de temps a quedar-vos embarassada que si teniu un pes normal. En canvi, si teniu poc pes, us pot trigar quatre vegades. Consulteu un metge del programa d’exercicis que us pugui ajudar a obtenir un índex de massa corporal (IMC) normal.
Si el vostre pes ja està classificat com a saludable, mantingueu la vostra dieta sana i visqueu de manera constant
Pas 4. Limiteu la ingesta d'alcohol
L’alcohol té un impacte negatiu sobre la fertilitat. Les dones que consumeixen més de 2 porcions de begudes al dia tenen un alt risc d’infertilitat. Mentrestant, els homes que consumeixen alcohol en excés solen tenir un recompte menor d’espermatozoides. Fins i tot si consumeix alcohol, limiteu la quantitat a una sola beguda (350 ml de cervesa normal, 150 ml de vi o 45 ml d’aiguardent destil·lat).
Pas 5. Deixar de fumar
Deixar de fumar des del moment que decideix tenir un nadó. Fumar pot reduir la fertilitat i augmentar el risc d’embaràs ectòpic i avortament involuntari. També es sap que fumar causa diversos defectes congènits com el baix pes al naixement i els pulmons poc desenvolupats.
Demaneu a la vostra parella que també deixi de fumar. El fum secundari de cigarretes és tan nociu com el fum primari. Per als futurs pares, fumar també té un impacte negatiu en els espermatozoides
Pas 6. Prengui vitamines prenatals
Les vitamines prenatals prepararan el cos per proporcionar nutrients per al futur nadó. A més, aquesta vitamina també conté àcid fòlic extra que pot prevenir l’espina bífida en un fetus en desenvolupament. Com que l’espina bífida sovint es desenvolupa abans que es produeixi l’embaràs, els metges recomanen iniciar vitamines prenatals tan aviat com tingueu previst quedar-vos embarassada.
Pas 7. Visiteu un metge
El vostre metge pot realitzar un examen exhaustiu i revisar la vostra història clínica. Informeu al vostre metge de tots els medicaments amb recepta, vitamines i suplements a base d'herbes que preneu. El vostre metge us indicarà quins medicaments heu de deixar d’utilitzar i quins medicaments són segurs. Informeu també al vostre metge sobre:
- Problemes amb el vostre sistema reproductiu, inclosos embarassos i avortaments previs, quists ovàrics, tumors fibroids, endometriosi, malalties de transmissió sexual (ITS) o càncers dels vostres òrgans reproductius.
- El vostre historial de vacunacions, especialment la vacuna contra el xarampió, les galteres i la rubèola. Aquesta malaltia és perillosa per al fetus si us ataca durant l’embaràs.
- Antecedents mèdics familiars, inclosos germans i pares que pateixen càncer, malalties del cor o trastorns genètics.
- Patró esportiu.
- Antecedents mèdics del cònjuge, si n’hi ha. Això inclou un baix recompte d’espermatozoides, antecedents de xarampió, galteres, rubèola i altres malalties que afecten la fertilitat.
Pas 8. Busqueu un especialista si cal
La fertilitat femenina disminueix contínuament després dels 35 anys. Mentrestant, l’efecte de l’edat sobre la fertilitat masculina no és molt clar. Si teniu menys de 35 anys, intenteu quedar-vos embarassada durant un any abans de visitar el vostre metge i fer-vos una prova de fertilitat. Tanmateix, si teniu més de 35 anys, només espereu 6 mesos. Primer de tot, visiteu el vostre metge de família o el vostre obstetre habitual. Després, se us derivarà a un altre especialista si cal. Explica’m totes les maneres en què has intentat quedar-te embarassada. Les proves a les que normalment us heu de sotmetre són:
- Papanicolau per comprovar si hi ha càncer de coll uterí.
- Una prova d’orina per comprovar si hi ha infecció per clamídia, que pot bloquejar les trompes de Fal·lopi.
- Anàlisis de sang durant la menstruació per comprovar si hi ha desequilibris hormonals.
- Anàlisis de sang durant o després de la menstruació per detectar l’ovulació.
- Anàlisis de sang en qualsevol moment del cicle menstrual per comprovar la infecció de la rubèola.
Pas 9. Deixeu d'utilitzar anticoncepció hormonal
Aquests mètodes anticonceptius (pastilles, guixos, DIU, Depo-Provera, etc.) poden afectar el cicle menstrual. De fet, per planificar un embaràs cal conèixer la durada del cicle i el període menstrual sense la influència de l’anticoncepció. Si utilitzeu la píndola o el pedaç anticonceptiu, el cos pot trigar més a restablir el cicle menstrual.
Si necessiteu un mes o dos més, utilitzeu un preservatiu. El cos de cada dona és únic. Algunes dones han d’esperar fins a un any després de deixar d’utilitzar anticonceptius. Mentrestant, algunes altres dones poden quedar embarassades immediatament
Part 2 de 3: Seguiment del cicle d’ovulació
Pas 1. Compteu els dies del cicle menstrual
Si el vostre cicle és regular, és possible que pugueu determinar quan s’alliberarà el següent ou a la trompa de Fal·lopi amb un càlcul senzill. Si el cicle menstrual dura 28 dies, és probable que ovulis entre els dies 12 i 14. Una estimació general és comptar 16 dies des del primer dia del proper cicle. Podeu ovular fins a 5 dies després.
També podeu aprofitar les moltes calculadores en línia disponibles
Pas 2. Creeu un gràfic de temperatura corporal basal
La temperatura corporal basal (temperatura més baixa en 24 hores) augmentarà 0,11 graus centígrads diversos dies després de l'ovulació. Podeu utilitzar qualsevol termòmetre que pugui mesurar fins a 0,1 graus. Presteu atenció als canvis de temperatura inferiors a 1 grau. Aquest petit canvi de temperatura pot ser difícil de veure amb un termòmetre normal. Per tant, compreu un termòmetre de temperatura corporal basal a una farmàcia o botiga de subministraments mèdics.
Pas 3. Comproveu el moc cervical
Preste atenció al color i a la textura. El moc cervical augmentarà i serà molt relliscós al moment de l’ovulació. Si podeu treure moc entre els dits, és probable que ovuleu. Aquests canvis poden ser difícils de detectar. Comproveu-ho sovint.
Pas 4. Compra un kit de proves d'ovulació
Els kits de proves d’ovulació poden predir l’alliberament precoç d’òvuls. El principi és el mateix que una prova d’embaràs. Tanmateix, el preu pot ser més car, que oscil·la entre els 300.000 i els 600.000 rp per a un paquet. Aquesta eina es pot obtenir a la farmàcia local.
Els kits de proves d’ovulació detecten nivells d’hormona luteïnitzant (LH) a l’orina. Això vol dir que heu de mullar el pal de prova amb orina. Malauradament, la precisió d’aquesta eina no és del 100%. Per tant, no confieu només en aquest mètode
Part 3 de 3: Tenir relacions sexuals eficaçment
Pas 1. Comenceu les relacions sexuals abans de l'ovulació
Els espermatozoides poden sobreviure fins a 5 dies al cos de la futura mare. Per tant, si teniu relacions sexuals 2-3 dies abans de l’ovulació, hauríeu de poder quedar embarassada. Si voleu estar encara més segur, proveu de tenir relacions sexuals cada dia o cada dos dies durant la segona i tercera setmanes del cicle menstrual.
Pas 2. No utilitzeu lubricant
Els lubricants artificials, especialment aquells que contenen espermicides, poden alentir el moviment dels espermatozoides o fins i tot matar-los. En lloc d’utilitzar lubricant, preneu-vos el temps per escalfar-vos abans de tenir relacions sexuals. Fins i tot si necessiteu un lubricant, trieu un lubricant natural com ara l’oli mineral o l’oli de colza.
Pas 3. Calma’t
L’estrès pot alterar el cicle menstrual. Per tant, relaxeu-vos i gaudiu del procés. Si teniu problemes d’estrès inevitable, proveu el ioga o una altra pràctica de meditació. Triar només 15 minuts a refrescar-se durant el dia pot recórrer un llarg camí.
