Heu jugat amb els cabells des del parvulari, però ara heu decidit que voleu deixar de fumar. Diverses maneres de jugar amb els cabells, com girar, estirar i posar-lo darrere de l’orella són comportaments molt habituals entre nens i adults. Canviar aquest comportament pot ser un repte, especialment si s’ha convertit en un hàbit o comportament addictiu o compulsiu. En tractar correctament el problema, desviar-se i utilitzar diversos accessoris i pentinats, podeu superar aquesta addicció. Aquests mètodes us ajudaran a evitar problemes.
Pas
Mètode 1 de 4: resolució de problemes
Pas 1. Estigueu alerta i conscient del vostre comportament
És possible que estigueu jugant amb els cabells sense adonar-vos-en. Si intenteu canviar un comportament, heu d’estar alerta i conscient de tot el vostre comportament. Us heu preparat per fer un canvi i ara teniu l’oportunitat d’actuar-hi amb intenció i guanyar confiança.
- Reduir la velocitat i limitar la quantitat de treball que intenteu fer alhora us ajudarà a augmentar la vostra consciència.
- Digueu-vos coses com "Recordeu, realment estic atenta a aquest hàbit i no jugaré amb els cabells".
Pas 2. Creeu un pla de canvis
Estableix una data d'inici i identifica tots els passos que hauràs de fer per trencar el teu hàbit. Un pla ben elaborat augmentarà les possibilitats d’èxit. Tindreu objectius i maneres d’assolir-los.
No feu res basat en estimacions. Sabeu el que voleu i, si no sabeu com aconseguir-ho, ho podreu i ho descobrireu
Pas 3. Determineu l'abast del problema i la necessitat d'assistència
Tingueu en compte que jugar amb els cabells és un problema comú, però potser s’ha convertit en una addicció. La majoria dels comportaments es mesuren a escala, que va des de l’addicció lleu, moderada fins a la greu. Si jugar amb els cabells s’ha convertit en un hàbit incontrolable que causa problemes a la vostra vida personal, potser és el moment de fer-hi alguna cosa.
- Tot i que haureu de confiar en un professional per fer un diagnòstic formal, podeu avaluar el vostre comportament i determinar el nivell d’atenció i accions que cal emprendre. Pot haver-hi moments en què l’altra persona no estigui d’acord amb tu i vulgui que facis accions més decisives.
- En una part de l’escala, trobeu casos lleus que desapareixen sols o requereixen estratègies senzilles per trencar l’hàbit.
- A l’altre costat de l’escala hi ha afeccions com la tricotil·lomania, que és un trastorn d’estirar els cabells del cap, de les celles o de les pestanyes repetidament. Aquesta condició extrema pot causar calvície a les parts del cap i irritació de la pell que interfereixen en la vida diària. Això confirma que teniu una addicció i que necessiteu ajuda per controlar o eliminar el comportament.
- El joc extrem del cabell sovint s’associa amb altres trastorns com el trastorn obsessiu compulsiu (TOC), la depressió i l’ansietat. Pot ser necessari buscar tractament per a aquestes afeccions que poden ser una solució a l’addicció al joc del cabell.
Pas 4. Busqueu ajuda professional si esteu intentant fer un canvi
Hi ha diverses fonts disponibles, com ara l'Associació Psicològica d'Indonèsia (himpsi.or.id). L’ajuda està fàcilment disponible i pot ser el millor que podeu fer per vosaltres mateixos.
- La introspecció és el procés d’intentar obtenir els propis processos interns directament. Quan esbrineu com i per què reaccioneu de la manera que feu a les persones i les coses que us envolten, resoldreu molts problemes personals. Només vosaltres mateixos podeu fer la feina que requereixi respostes a aquestes preguntes. L'anàlisi pot ser difícil, però us pot conduir per un camí clar cap al canvi.
- Obtenir l’ajuda que necessiteu és una cosa valenta. Això contribuirà al desig de portar una vida agradable i feliç. Amb la forma correcta, podeu fer-ho realitat.
Pas 5. Premieu-vos quan el vostre pla funcioni
Tot petit èxit i gran èxit és un èxit i demostra que s’ha produït un canvi. Identifiqueu les coses que importen per estar a punt per celebrar-ho. Si gaudiu tant de recompenses internes com externes pel vostre treball dur, us motivarà a continuar provant-ho.
Si heu aconseguit un cert esdeveniment que normalment us provocaria jugar amb els cabells, feliciteu-vos. Fins i tot els canvis més petits són importants a reconèixer
Mètode 2 de 4: desviar-se
Pas 1. Cerqueu desviacions saludables
Quan tingueu ganes de jugar amb els cabells, distreu-vos. Trieu activitats que us requereixin concentrar-vos, però no perdeu de vista el vostre comportament de joc de cabells. Activitats com llegir, jugar a videojocs, veure pel·lícules i escriure poden ser activitats que augmenten la probabilitat de jugar amb els cabells. Jugar a l’aire lliure o passejar amb el gos pot ser una gran distracció.
- Algunes activitats, pensaments i sentiments poden augmentar el desig de jugar amb els cabells. Si us observeu que feu l’hàbit, digueu immediatament "Atureu-vos" i, a continuació, cerqueu una activitat substitutòria. Per exemple, si parleu amb algú i comenceu a jugar amb els cabells, agafeu un bolígraf per agafar-lo o seure a la mà.
- Observa quantes vegades necessites distreure’t de jugar amb els cabells. Això us ajudarà a comprendre la gravetat del vostre hàbit. Veureu altes freqüències a les primeres etapes; però moltes oportunitats per celebrar l’èxit.
Pas 2. Mantingueu les mans ocupades per no jugar amb els cabells
Hi ha moltes possibilitats de fer, com coure un pastís, jugar a un joc esportiu, fer alguna cosa amb metall o fusta, recobrir galetes, comprar roba, fer un jardí de roques, pintar amb les dues mans (proveu-ho!), Parar amb les mans, netejar mascotes o tocar un instrument musical, etc.
- No només es pot trencar l’hàbit de jugar amb els cabells, sinó que també es pot divertir.
- Cerqueu coses noves i divertides que mai s’havien fet fins ara. Sigues valent. Podeu trobar activitats noves i útils.
- Les pedres preocupants poden ajudar a dissipar l’energia inquieta que us fa jugar amb els cabells. És una pedra llisa feta per jugar-hi i fregar-la. Aquesta pedra també s’ha utilitzat amb èxit per ajudar els fumadors inquiets a deixar de fumar. Podeu obtenir-lo en línia, a les botigues de salut o a les botigues d’articles espirituals.
Pas 3. Apreneu el vostre nivell d’ansietat o avorriment
Jugar amb els cabells pot ser un senyal que us senti avorrit o avorrit, cosa que significa que és important tractar la causa en lloc de fer-li mal. Si us sentiu angoixats, podeu provar moltes tècniques d’autor calmant. Parlar amb algú que estigui preparat per escoltar-lo us ajudarà a afrontar els vostres sentiments. Si t’avorreix, troba maneres d’entretenir-te.
- Proveu la meditació o el ioga, que us ajudarà a concentrar-vos en la respiració i us ensenyarà a calmar-vos.
- Busqueu altres conductes calmants que us ajudin a controlar la vostra ansietat. Parlar amb vosaltres mateixos (en veu alta o en silenci) d’una manera positiva us ajudarà. Digueu-vos: "Em sento segur, em cuido i tot anirà bé, de manera que no haig de jugar amb els cabells".
- Una manera segura d’afrontar l’avorriment és ocupar-se fent les coses que cal fer. Feu una llista i marqueu cada cosa que heu completat correctament.
Mètode 3 de 4: utilitzar accessoris per al cabell
Pas 1. Porteu un barret divertit i de moda
Fer canvis com aquest, encara que sigui temporal, pot ajudar immediatament a trencar l’hàbit de jugar amb els cabells i a la llarga també. Bàsicament, això evitarà que les mans arribin una vegada i una altra a la zona del cap on es juga amb els cabells. Hi ha moltes alternatives pel que fa als barrets. Trobareu que alguns estils s’adapten millor a d’altres. Un barret de punt pot ser més adequat que un barret de vaquer o una gorra de beisbol. Trieu un que us faci sentir còmode.
Pas 2. Utilitzeu una pinça per a cabell de papallona i una boina per pentinar i controlar el cabell
Si el cabell està fixat, no es pot jugar. Col·loqueu bé aquest accessori per recollir el cabell i estirar-lo o mantenir-lo allunyat de les parts del cap que es juguen amb freqüència. Sigueu creatiu i és possible que comenceu la última tendència de moda en accessoris per al cabell.
Pas 3. Cobriu-vos els cabells amb un mocador o una bandana
Cobrir-se completament el cap eliminarà la possibilitat de jugar amb els cabells. Cada vegada que toqueu un mocador o una bandana, recordareu que esteu intentant fer un canvi positiu. Si podeu resistir les ganes de llançar-vos un mocador o una mocador, experimentareu una quantitat important de "sense pèl".
Mètode 4 de 4: Canvi de pentinat
Pas 1. Trenar el cabell per mantenir-lo allunyat de la cara
Els canvis simples, encara que siguin temporals, ajuden a trencar l’hàbit i a fer canvis de comportament a llarg termini. Si podeu allunyar els cabells jugats amb freqüència, la mà no trobarà res amb què jugar. Això pot recordar al vostre cervell que deixi de jugar amb els cabells. Si us comprometeu a trenar-vos els cabells, no podeu jugar-hi, ja que les trenes s’afluixaran i es deterioraran.
- També es pot utilitzar una cua de cavall o un monyo. Mantenir el cabell allunyat de les espatlles i mantenir-lo quiet davant de la cara eliminarà la temptació de jugar-hi.
- Un estilista pot ajudar-vos a trobar un pentinat per evitar la temptació de jugar amb els cabells al mínim. En particular, mantenir els cabells allunyats de la cara, de manera que estigui fora de l'abast o utilitzar-se amb molts productes per pentinar, evitarà la temptació de jugar amb els cabells no desitjats. El desig de mantenir el pentinat el millor possible és suficient per aturar el desig de jugar amb els cabells.
Pas 2. Tallar els cabells
Si voleu un aspecte més curt o més estrat, canvieu el pentinat. Afaitar-se el cabell és una cosa extrema; però si us agrada l’aspecte, potser us agradarà.
Hi ha organitzacions benèfiques que fan servir el cabell donat per fabricar perruques per a pacients amb càncer que han perdut el cabell a causa de la quimioteràpia. Podeu donar els vostres cabells a un programa benèfic com aquest, de manera que pugui ajudar els altres i ajudar-vos
Pas 3. Acoloreix els cabells
Un simple canvi de color pot ser bo. Això us pot fer sentir millor o veure’s de manera més positiva. Els canvis d’aspecte poden animar-vos a estar motivats.
Si el "nou tu" vol deixar de jugar amb els cabells, trieu un color de cabell nou i creeu un aspecte nou per al món. Pot ser una experiència molt gratificant
Consells
- Cuida’t. El canvi pot ser difícil.
- Convenceu-vos que el vostre cabell té un aspecte preciós.
- Estigueu vigilants per evitar la mentida cap a conductes no desitjades.
Advertiment
- Jugar amb els cabells en excés pot provocar pèrdues permanents de cabell i altres afeccions relacionades amb la pell.
- Cal controlar qualsevol addicció i prendre-la seriosament.
