Els científics pensen que de totes les coses que et fan feliç, la meitat estan fora del teu control. L’amabilitat pot conduir a sentiments positius i els sentiments positius també poden generar amabilitat. Invertir en la vostra pròpia felicitat i benestar és una manera de crear un cicle de retroalimentació positiu que es construeix i perdura tot sol. Aprofiteu al màxim els vostres pensaments positius per augmentar la felicitat. Intenteu ajudar-vos, però no us aïlleu ni rebutgeu els suggeriments d'altres persones. Hi ha coses que podem treballar sobre nosaltres mateixos, però també hi ha coses que només podem obtenir d’altres persones.
Pas
Mètode 1 de 2: Augmentar la felicitat
Pas 1. Crear sentiments positius
Tingueu en compte quan us sentiu feliços i sentiu plaer conscientment. Com més sovint pensis en coses positives, més feliç i resistent seràs. En lloc d’intentar trobar la felicitat, intenteu sentir la felicitat, la força i la connexió dintre vostre. Afirmeu els pensaments positius que sorgeixen dient o escrivint coses positives que creieu que augmenten la vibració. "Sento la calor del sol del matí a la pell" o "Em sento orgullós d'haver aprovat l'examen".
- Al vespre, reflexioneu sobre les coses agradables que heu viscut durant tot el dia. Escriviu tres coses que més us agradin.
- Les emocions positives us poden ajudar a recuperar-vos d’un trauma o de l’adversitat per convertir-vos en una persona més resistent a l’hora d’afrontar els problemes.
Pas 2. Troba la felicitat
Solem estar menys acostumats a pensar coses feliços. El poder, la riquesa i la fama no han estat capaços de donar satisfacció. L’estrès ens facilita la substitució del plaer per hàbits de resolució de problemes. Els bons moments o els compliments no són els moments més feliços per a vosaltres. Abans d’establir objectius, preneu-vos el temps per trobar coses que us facin sentir feliços.
- Mantingueu un diari durant una setmana i després observeu el que experimenteu diverses vegades al dia. Quines activitats són divertides? Què tenen en comú aquestes activitats?
- Observa on ets quan et sents feliç i quina activitat física estàs fent. Esteu fora de casa? En moviment? Estàs sol o algú amb tu? Quina hora era?
Pas 3. Definiu un propòsit significatiu per a la vostra vida
Un cop hàgiu determinat què us fa feliç, esbrineu si tenen alguna cosa en comú. Quin tipus d’activitat us agrada més? Quan vau fer l’activitat que va produir els millors resultats o us va fer sentir més assolit? Fixeu-vos objectius que us ajudaran a aconseguir el millor èxit possible durant les activitats durant tot el dia.
- Per exemple, si us sentiu més feliç quan passegeu al matí, espereu l'autobús o regueu el jardí, el vostre objectiu pot ser "passar més temps a l'aire lliure".
- Si sou més feliç quan ajudeu un company de feina i cuineu el sopar amb la vostra parella, el vostre objectiu pot ser fer activitats per ajudar els altres.
Pas 4. Mostra les teves habilitats
Centreu-vos a millorar l'experiència en lloc d'afegir-ne la propietat. Utilitzeu l’excés de diners per viatjar i aprendre coses noves. Desenvolupar la capacitat de pensar et fa més apassionat per la vida que tenir coses. Aprendre coses noves pot mantenir la capacitat de pensar a la vellesa i formar una nova rutina divertida. Gaudir d’una afició pot ser un bon recordatori per continuar millorant-se sense haver de fer molts canvis.
- Uniu-vos com a voluntari en una organització de la vostra fe per enfortir els sentiments de connexió i fer-vos sentir útils per als altres.
- Estalvieu diners per a beneficència i doneu regals a altres persones. Porta els teus amics a sopar o fes regals a la teva parella.
- Feu un pla d’estudi. Feu un curs de japonès i després feu un viatge d’any nou al Japó perquè pugueu posar en pràctica allò que apreneu. Feu una classe de cuina i després convideu amics i familiars a tastar la vostra cuina.
Pas 5. Estigueu agraïts
Seràs més feliç si vols el que tens, en lloc de perseguir altres coses. El canvi és divertit, però us sentireu més feliços prestant atenció a la gent i visitant els llocs que us agraden. Presta atenció i valora el que ja tens. Escriviu les coses que agraïu i compartiu-les amb aquells que estimeu.
- Agraeix les persones de la teva vida. Ajudar-se no significa aïllar-se. Digueu als amics i familiars que els estimeu i expliqueu-los per què els valoreu.
- Si us sentiu més capaç d’expressar-vos mitjançant l’escriptura, escriviu el nom de les persones que us agraeix i escriviu a una persona cada dia.
Mètode 2 de 2: cuidar-se
Pas 1. Adopteu un bon patró de son
La falta de son pot empitjorar el problema. Els adults haurien de dormir cada dia de 7 a 8 hores cada nit amb interrupcions mínimes. Un excés de son pot provocar letargia i depressió, mentre que la privació de son pot danyar el sistema immunitari, causar problemes de pes i deteriorar la salut mental.
- Si teniu problemes per dormir a la nit, acostumeu-vos a fer una rutina relaxant abans d’anar a dormir. Reserva una hora abans d’anar a dormir per rentar-se les dents, posar-se un pijama tou i participar en activitats relaxants, com ara llegir, meditar, mirar la televisió o escoltar música.
- No consumeixi alcohol ni cafeïna. No dormis durant el dia.
- Si penses en la feina o les coses estressants a la nit, digues a tu mateix: “No és el moment de pensar-hi. Vull anar al llit ".
Pas 2. Acostuma a fer exercici
Fer exercici regularment et fa sentir més energitzat, segur, sa i relaxat. Els adults han de fer, com a mínim, 150 minuts d’exercici aeròbic d’intensitat moderada a la setmana o 75 minuts d’exercici aeròbic d’alta intensitat a la setmana. Estableix un horari perquè puguis practicar regularment durant una setmana. Si no us agrada fer exercici al gimnàs, podeu caminar, anar amb bicicleta, fer classes de dansa o practicar ioga.
Pas 3. Adopteu una dieta saludable
Cuinar-se a casa és més barat i saludable que comprar menjar a l'exterior, així que apreneu a cuinar els aliments que us encanten i a abastir-vos de queviures a la nevera. En lloc de prendre vitamines i productes per a la salut, mengeu moltes fruites, verdures i varieu els aliments que mengeu. Consumeu una gran varietat d’aliments saludables per satisfer les necessitats nutricionals del vostre cos. La ingesta suficient de proteïnes i hidrats de carboni també és una font d’energia que necessiteu.
Mengeu almenys tres vegades al dia i bereneu entre els àpats
Pas 4. No us digueu coses negatives
Tracteu-vos amb l'amor, el respecte i l'amor que tot ésser humà es mereix. En lloc de subestimar-se, intenteu dir coses positives sobre vosaltres mateixos. Quan sorgeixin pensaments i sentiments negatius, intenteu identificar-los tot assabentant-ne la causa. Accepteu els sentiments negatius que sorgeixin, però intenteu analitzar les creences subjacents.
Si sovint teniu sentiments negatius, doneu-los un nom i penseu en ells com un efecte secundari de l’entorn. Digueu: "Una vegada més, la vergonya perquè el cos és menys que ideal. Potser perquè estava a la sala d’espera on hi havia una revista que contenia fotos de la forma del cos ideal”
Pas 5. Practicar una atenció conscient
Practicar el mindfulness significa prestar atenció al que està pensant, experimentant i sentint ara mateix sense interpretar ni jutjar. Aquest mètode pot alleujar l’ansietat i alliberar-se de pensaments negatius. Per practicar l’atenció plena, presteu atenció al que és natural a través dels cinc sentits. Registra tot el que veus, olores, escoltes i sents en aquest moment.
- Digues què feies quan et vas començar a sentir tens o estressat. Digueu: "Caminava al costat de la carretera. Tanco la jaqueta. Estic respirant ".
- Sent cada inhalació i espiració. Presteu atenció a la part del cos que s’expandeix i es contrau mentre respireu. Si la vostra ment vaga, recordeu-vos que heu de tornar a parar atenció a la respiració.
- Relaxa tot el cos tonificant i relaxant cada múscul a la vegada.
Pas 6. Crear un pressupost financer
Acostuma a registrar rebuts i desemborsaments de diners. Assegureu-vos que teniu prou diners per pagar les vostres quotes mensuals i estalviar en el futur. Si les despeses són superiors als ingressos, intenteu estalviar. En crear un pressupost, podeu reduir l’ansietat i prendre millors decisions.
- Calculeu els vostres rebuts mensuals, quines són les vostres necessitats i què comprareu. Calculeu quants diners podeu utilitzar cada mes.
- Obriu un compte d'estalvi al banc, si encara no en teniu. Calculeu la quantitat de diners que podeu estalviar cada mes.
- Podeu començar a estalviar cuinant a casa, comprant aliments crus, no comprant aliments processats, prenent transport públic, no comprant refrescos, no prenent cafè a les cafeteries.
Pas 7. Consulteu un professional
Intenta ajudar-te respectant les opinions dels altres. Hi ha certes condicions que no podeu suportar pel vostre compte. Si teniu problemes d’addicció, trastorn mental, problemes econòmics, problemes legals o violència, pot ser més difícil recuperar-vos sols sense l’ajut d’un professional que tingui els coneixements i les habilitats necessàries per fer-ho.
