Tenir gana constant fins i tot després de menjar pot ser molest. Hi ha diversos factors que fan que tinguis gana constant, com ara una dieta equivocada, problemes de salut i la teva incapacitat per distingir entre la fam mental i la física. Saber per què té gana us pot ajudar a viure una vida més sana i afrontar aquests sentiments.
Pas
Mètode 1 de 3: millorar la vostra dieta
Pas 1. Menja de manera equilibrada
Pot tenir gana si no es beneficia d’una dieta equilibrada. Assegureu-vos que mengeu aliments de cada tipus de grup d’aliments. Menja prou fruites i verdures, proteïnes i cereals integrals i olis i greixos saludables.
- Podeu prendre mitja tassa de civada sencera amb mel, una tassa de maduixes i mitja tassa de mató per un esmorzar equilibrat.
- Podeu menjar enciam verd amb nabius secs, llavors de gira-sol i formatge feta o de cabra triturat per a un dinar equilibrat. Podeu fer el vostre propi condiment d’enciams o triar un condiment d’enciams baixos en calories i preparat per a l’ús. Si no us agrada l’enciam, emboliqueu tot això amb pa de pita o truites de gra sencer. També podeu afegir carn magra, com ara gall d’indi, i afegir una mica d’espècia a l’entrepà.
- Podeu menjar uns 115 grams de carn o peix, dues tasses de verdures i una tassa de cereals integrals per un sopar equilibrat. Per exemple, podeu fer salmó a la planxa, arròs integral, bròquil escalfat o escalfat i carbassa de mantega a la planxa.
Pas 2. Mengeu aliments amb molt d’aire o aigua, ja que tenen més volum, de manera que sentireu que mengeu més i, al final, és més fàcil sentir-vos plens quan teniu gana
Alguns exemples d’aliments amb molt d’aire o aigua són:
- Llegums
- Sopa
- Verdures
- Crispetes de blat de moro
- Fruita fresca
- Grans sencers
Pas 3. Menja verdures abans del menjar principal
L’enciam té un contingut elevat d’aigua, de manera que menjar enciam amb un condiment baix en calories abans d’un àpat us ajudarà a sentir-vos plens més ràpidament, així com evitar que tornin els mals de fam després d’un àpat.
- L’enciam deliciós no sempre té un condiment “pesat”. Proveu de barrejar suc de llimona i oli d’oliva amb verdures i, a continuació, decoreu-ho amb llimona cirera.
- Si voleu, també podeu fer enciam a partir de baies i pebrots frescos o remolatxa assaonada.
Pas 4. Gaudiu d'un berenar saludable
Els aperitius saludables com la fruita i la fruita seca us poden ajudar a evitar la fam entre menjars. Amb els greixos saludables i el contingut de proteïnes de digestió lenta, els fruits secs poden ser un aperitiu ideal per menjar, ja que al final els fruits secs us poden aportar més energia que els aperitius ensucrats.
Pas 5. Beure aigua amb els menjars
De vegades, augmentar la quantitat d’aigua que beu us pot ajudar a menjar menys. Beure prou aigua abans i durant els àpats us pot fer sentir sense menjar en excés.
- Si us avorreix l’aigua normal, proveu de substituir-la per una altra beguda sense calories, com ara aigua amb gas.
- Beure te verd en lloc d’aigua normal us alleujarà l’avorriment. A més, el te verd també actua com a antioxidant, que us pot ajudar a perdre pes.
Pas 6. Eviteu el menjar ferralla
Els menjars brossa, els processats amb greixos, sal i sucre, us faran sentir més gana quan els mengeu. També estan dissenyats per estimular la llengua, provocant desitjos i menjar en excés.
- Els aliments rics en greixos també desencadenen una reacció química al cervell per menjar més, encara que no tingueu molta gana.
- Un processament excessiu dels aliments eliminarà el contingut nutricional dels aliments. El cos necessita menjar nutritiu per funcionar perfectament, de manera que el cos seguirà tenint gana si mengeu menjar ferralla, tot i que conté 1000 calories.
- Menjar aliments salats farà que anhelis dolços, de manera que acabes menjant massa aperitius.
Mètode 2 de 3: evitar menjar com a fuita emocional
Pas 1. Distingir la fam psíquica i la física
La fam psíquica pot aparèixer com a gana física, de manera que si coneixeu la diferència entre tots dos, podeu fer millors opcions alimentàries. Les següents són algunes de les diferències entre la fam física i la psicològica:
- La fam física es fa sentir lentament, mentre que la fam psicològica es nota de sobte.
- La fam física no contempla el tipus d’aliment, mentre que la fam psíquica sorgeix com un desig de menjar (tipus de) determinats aliments.
- La fam psíquica pot ser causada per l'avorriment, cosa que és poc probable que provoqui fam física. Proveu de distreureu-vos amb altres activitats si la vostra gana és només gana psíquica. Si la fam persisteix, significa que pot ser fam física.
Pas 2. Domar el desig de menjar determinats aliments
De vegades, realment voleu menjar un determinat menjar i podeu seguir-lo. Tot i així, recordeu que aquests desitjos són desitjos emocionals i no estan relacionats amb la fam física.
- Menja el menor menjar que vulguis. Per exemple, si voleu patates fregides, compreu patates fregides petites i mengeu-les a poc a poc. Si voleu xocolata, compreu-ne una de petita i gaudiu-ne amb cafè o te.
- Substituïu el menjar desitjat per un altre similar. Si desitgeu patates fregides salades, proveu els cacauets salats. A més de satisfer les vostres ganes d’aliments salats, els fruits secs salats també contenen proteïnes i greixos saludables que us mantindran plens durant més temps, de manera que disminuiran els desitjos d’aperitius. També podeu aplicar aquest pas quan vulgueu altres aliments. Voleu pollastre fregit? Proveu de coure el pollastre amb pa ratllat i feu-ho a la planxa per obtenir una textura que s’assembli al pollastre fregit. Si desitgeu dolços, mengeu fruita fresca de temporada.
Pas 3. Posposar l’hora de menjar
Si teniu ganes de menjar un berenar, proveu de retardar-lo una estona. Podeu provar alguns d’aquests consells per evitar la fam abans que arribi el moment de menjar:
-
Olora la fruita.
Olorar una poma o un plàtan pot alleujar temporalment la fam.
-
Mira el blau.
El blau pot suprimir la fam, mentre que el vermell, el taronja i el groc l’augmenten. A mesura que ajusteu l’hora de menjar, intenteu envoltar-vos d’objectes blaus.
-
Caminar.
Si realment esteu a punt per berenar, proveu de caminar almenys 15 minuts, sobretot a l’aire lliure. Caminar domarà les vostres ganes de berenar. A més, estaràs més sa.
Pas 4. Nivells d’estrès més baixos
L’estrès provoca que el vostre cos produeixi més cortisol, de manera que tingueu gana. La reducció dels nivells d’estrès també redueix la quantitat de cortisol al cos, cosa que provoca una disminució de la fam. Proveu aquests consells per reduir l'estrès:
- Escoltar música. Molta gent pensa que la música pot ser terapèutica. Creeu una llista de reproducció sense estrès i, a continuació, escolteu la música d’aquesta llista de reproducció regularment.
- Riu més. El riure reduirà els nivells d’estrès i us farà més feliços. Quan tingueu gana a causa de l'estrès, proveu de trucar a una persona divertida o de mirar un vídeo divertit de YouTube que actualment és popular.
- Mediteu o pregueu. Activar el costat espiritual de tu mateix mitjançant l’oració o la meditació t’ajudarà a reduir els nivells d’estrès. Cada dia, reservi temps per estar sol.
- Exercici. L’exercici físic us pot ajudar a reduir l’estrès i a alleujar la fam provocada per l’estrès. Caminar 30 minuts cada dia millorarà la seva salut emocional i física.
Pas 5. Dormiu prou
El son és bo per a la vostra salut física i mental, ja que pot reduir els nivells d’estrès, ajudar-vos a fer front a l’augment de l’estrès de manera més efectiva i millorar la vostra salut general. La majoria dels adults necessiten 7-9 hores de son al dia.
Mètode 3 de 3: trobar condicions de salut
Pas 1. Eviteu la hipoglucèmia
La hipoglucèmia o un nivell baix de sucre en sang pot causar gana, marejos o inestabilitat. Proveu el sucre en la sang amb un monitor de glucosa o tracteu la hipoglucèmia amb canvis dietètics.
- Menja més sovint amb racions més petites.
- Eviteu els aliments dolços. Tot i que la condició de la hipoglucèmia fa pensar en tractar-la amb aliments ensucrats, aquesta condició no es pot curar amb aliments rics en sucre. Trieu aliments que es puguin convertir en energia durant més temps.
Pas 2. Comproveu si teniu diabetis
Si sempre teniu gana, és possible que tingueu diabetis tipus 2, causada per la incapacitat del cos d’utilitzar insulina per extreure sucre dels aliments i alliberar-lo al torrent sanguini.
Com que el cos no aconsegueix la ingesta suficient, el cos farà un senyal al cervell perquè mengi més
Pas 3. Prova els nivells de tiroide
L’hipertiroïdisme o una tiroide hiperactiva també us poden fer passar gana tot el temps. La glàndula tiroide controla el metabolisme o el temps que el cos processa els aliments. Per això, una tiroide hiperactiva processa els aliments massa ràpidament, de manera que el cos sempre necessita menjar.
Pas 4. Tingueu en compte els problemes dietètics
Si sempre teniu gana perquè el vostre cos no rep els nutrients que necessita, és possible que tingueu problemes alimentaris com anorèxia o bulímia. Les dietes massa extremes poden ser un derivat de la bulímia. Si teniu poc pes, no us agrada el vostre cos i teniu problemes per menjar o si us feu vomitar després de menjar, busqueu immediatament ajuda d’un psiquiatre.
