Si intenteu aprimar-vos i, encara que tingueu gana, després d’acabar de menjar, heu de trobar una manera d’allunyar-vos de les ganes de menjar. Sovint, quan ens avorrim o no tenim res a fer, sentim gana i mengem immediatament un berenar. Per tant, lluiteu contra l’avorriment que us sorgeix centrant-vos en determinades activitats i ajusteu la vostra rutina diària per evitar molèsties de fam sobtades.
Pas
Mètode 1 de 3: conservar la gana
Pas 1. Beu aigua per suprimir la gana
Tot i que l’aigua passa pel sistema digestiu molt ràpidament, encara pot reduir la gana. Beure i mantenir els fluids corporals durant tot el dia per mantenir l'estómac no buit i es pot reduir la fam.
També podeu beure aigua calenta barrejada amb suc de llima i pebre de caiena en pols o te de gingebre calent. El pebre de caiena ajuda a suprimir la gana i manté l'estómac ple. Mentrestant, el gingebre s’ha utilitzat durant segles com a ingredient alimentari que pot ajudar al procés digestiu. El gingebre també ajuda a fer que l’estómac se senti més còmode quan es té gana. Proveu de prendre una tassa de te calent de gingebre o caramels de gingebre mastegant
Pas 2. Proveu de menjar xocolata negra
La xocolata negra (en petites quantitats) ajuda a reduir la gana perquè el sabor amarg que conté la xocolata pot indicar al cos que redueix la gana. Proveu de gaudir d'un o dos trossos de xocolata negra amb un percentatge de xocolata del 70%.
Pas 3. Proveu un aperitiu lleuger, com ara ametlles o alvocat
Proveu de menjar un grapat d’ametlles crues per omplir el cos d’antioxidants, vitamina E i magnesi. També es coneix que les ametlles afavoreixen la sacietat i ajuden a regular el pes.
Els alvocats són rics en greixos monoinsaturats que triguen molt a digerir-se per poder suportar la fam. Els alvocats també són una bona font de fibra soluble. La fibra es converteix en una mena de gel en passar pels intestins, frenant la digestió. Talleu un alvocat a rodanxes i afegiu-hi una mica de mel si us agrada un dolç. Per prendre un aperitiu salat i salat, escampeu sal i pebre sobre l'alvocat i una mica de llima
Mètode 2 de 3: Activitat
Pas 1. Feu una activitat d’afició
Un estudi demostra que les activitats que requereixen centrar-se sense moure’s, com teixir o fer ganxet, poden ajudar a trencar l’obsessió pel menjar. Intenteu centrar-vos en una afició que us agradi, com ara jardineria, costura o pintura. Si utilitzeu la vostra afició com a distracció, podreu desenvolupar les vostres habilitats i la manera correcta de canviar el vostre enfocament.
Pas 2. Proveu de socialitzar
No amagueu la fam. Intenteu trucar a un amic i portar-la a passejar o fer una pel·lícula junts. Centreu-vos en passar temps amb amics i familiars, en lloc de parar-vos a la fam.
Programeu reunions periòdiques amb amics mentre feu una dieta, de manera que tingueu una distracció definida durant determinats dies i hores. Això us ajuda a motivar-vos a passar el dia sense ser atormentats per les molèsties de la fam, així com a animar-vos a centrar-vos en alguna cosa més que només pensar en la fam
Pas 3. Exercici
Fer exercici lleuger, com caminar per casa, o fer exercici més vigorós, com córrer o trotar, us pot ajudar a sentir-vos refrescats i reorientats. Segons investigadors del Centre Mèdic Beth Israel Deaconess, l'exercici pot augmentar el poder de les funcions executives del cervell, inclosa la capacitat de pensar amb futur i controlar les distraccions. D’aquesta manera, us serà més fàcil deixar de pensar en la vostra fam.
Feu una classe de ioga. El ioga us pot ajudar a afrontar els desitjos i menjar aliments amb més cura
Pas 4. Porteu un diari
Centreu els vostres pensaments en esdeveniments quotidians o objectius de la vida que anoteu en un diari. També podeu registrar els vostres hàbits alimentaris i els moments en què us sentiu fam, així com també com us sentíeu emocionalment en aquests moments. Si anoteu els vostres hàbits alimentaris, podeu diferenciar la fam física i l’emocional.
- La fam física sol presentar símptomes com un estómac que remou o marejar-se. Mentrestant, la fam emocional sorgeix quan es vol menjar, però físicament encara no té gana. Escrivint les emocions que sentiu pel menjar, podeu identificar els desencadenants de la fam i evitar que es produeixi fam.
- Per exemple, és possible que tingueu gana a la tarda quan us avorriu de la feina i, per tant, vulgueu berenar. En aquest cas, haureu de canviar la rutina de la tarda perquè no mengeu perquè us emocionen, com ara fer exercici o passejar a la tarda.
Pas 5. Resoleu el problema o la tasca que teniu a la mà
Utilitzeu el temps de manera proactiva i completeu el treball que us ocupa. O bé, busqueu una feina o tasca per fer a casa (per exemple, rentar els plats) i acabar la feina. En lloc de buscar menjar, feu una escombra, un drap o una esponja i netegeu els plats o el bany.
Mètode 3 de 3: ajust de la rutina diària
Pas 1. Dormiu vuit hores a la nit
La falta de son pot animar-vos a berenar i menjar en excés desencadenat per l’ansietat. Dormir bé pot ajudar a reduir els nivells de cortisol, una hormona que augmenta quan se sent ansiós o estressat. Eviteu menjar impulsat per l’estrès intentant dormir vuit hores a la nit.
Pas 2. Reduir el consum d'alcohol
L’alcohol sovint fa passar gana i provoca menjar en excés. Proveu de prendre una copa de vi o cervesa després del menjar, en lloc de prendre-la abans o durant el menjar. D'aquesta manera, beureu amb l'estómac ple, per la qual cosa després tindreu menys ganes de tenir gana (o voleu berenar a la nit).
Pas 3. Mantingueu fora dels vostres ulls aperitius i altres aliments
Feu una norma per no entrar a la cuina després de sopar o, com a mínim, dues hores abans d’anar a dormir. Si teniu gana durant el dia, eviteu la cuina o altres habitacions de la casa on s’emmagatzemen els aliments.
