Una persona que caigui pot resultar ferida greu, fins i tot des de la posició de peu. Les lesions que es produeixen depenen de l'edat, les condicions de salut i la forma física. Tot i això, podeu aprendre algunes tècniques per reduir l’impacte d’un xoc i evitar lesions en caure.
Pas
Mètode 1 de 2: Saber caure amb seguretat
Pas 1. Protegiu-vos el cap
En caure, la part del cos més important que cal protegir és el cap. Les lesions al cap poden ser molt greus, fins i tot conduir a la mort. Per tant, heu de prioritzar la protecció del cap quan caieu i procureu mantenir una posició segura del cap.
- Porteu la barbeta al pit baixant el cap.
- Si caieu cap per avall, mireu cap al costat.
- Apunteu els avantbraços cap al cap per obtenir una protecció addicional. Intenta acostar els avantbraços a les temples si caus sobre l’estómac o darrere del cap si caus sobre l’esquena.
- Si esteu prenent anticoagulants o medicaments anticoagulants, ser colpejat al cap quan caieu pot provocar una hemorràgia cerebral molt perillosa i potencialment mortal. Truqueu al vostre metge tan aviat com sigui possible perquè pugui suggerir si heu d’anar a l’hospital immediatament per fer una exploració cerebral.
Pas 2. Dóna la volta quan caus
Si caieu a l’estómac o a l’esquena, intenteu torçar el cos per caure en posició lateral. La caiguda a l’esquena pot provocar lesions greus a l’esquena. Caure a l’estómac pot ferir el cap, la cara i els braços. No obstant això, caure de costat reduirà la possibilitat de lesions per un impacte a llarga distància, per exemple de caure d'esquena des de la posició de peu.
Pas 3. Mantingueu els braços i les cames doblegats
En caure, la gent tendeix a voler protegir-se amb les mans. No obstant això, el braç es lesionarà si s’utilitza per evitar que el cos sigui colpejat. Deixeu que els braços i les cames es doblegin lleugerament en caure.
Si feu servir les mans per recolzar el cos quan caieu, es pot trencar la mà o el canell
Pas 4. Deixeu que el cos romangui relaxat
La tensió de caure augmenta el risc de lesions. Un cos tens no pot absorbir l’impacte quan cau. En lloc d’escampar l’impacte per tot el cos (si els músculs estan relaxats), és més probable que la part del cos tensada es lesioni perquè no es pot adaptar al moviment.
Exhale mentre cau per mantenir el cos relaxat
Pas 5. Feu un moviment de rodament
Si podeu, una tècnica per reduir l’impacte en caure és capgirar-la. En rodar, l'energia que es forma es canalitzarà en moviment perquè el cos no absorbeixi l'impacte. Com que aquesta tècnica és difícil de practicar, haureu de practicar caient i rodant sobre una estora bastant gruixuda.
- Comenceu a practicar des de la posició de mitja gatzoneta (gatzoneta).
- Inclineu-vos cap endavant i col·loqueu els palmells al terra sota les espatlles.
- Col·loqueu els peus a terra mentre moveu el centre de gravetat cap endavant.
- Els peus estaran per sobre del cap.
- Mantingueu l'esquena arquejada i intenteu aterrar suaument amb les espatlles.
- Seguiu rodant mentre aprofiteu l'impuls i, a continuació, torneu a posar-vos dret.
Pas 6. Distribuïu l’impacte a mesura que cau
Per protegir-vos quan caieu, intenteu estendre l’impacte al cos. L’impacte sobre determinades parts del cos pot causar lesions greus. Per evitar-ho, intenteu estendre l’impacte al cos.
Mètode 2 de 2: Prevenció de caigudes
Pas 1. Porteu calçat antilliscant
Utilitzeu calçat antilliscant si aneu a caminar en un lloc marcat amb un avís de zona relliscosa. Trieu un calçat especialment dissenyat amb una superfície antilliscant i que no rellisqui, fins i tot quan es porta a zones relliscoses o humides.
El calçat sol etiquetar-se com a "antilliscant"
Pas 2. Mireu el vostre pas
Quan camineu, fixeu-vos en la vostra velocitat i cap a on aneu. Com més ràpid camineu o correu, més fàcil us caurà, sobretot si de sobte us trobeu en un terreny irregular. Alentir o ser conscient de les condicions ambientals reduirà la possibilitat de caure.
- Aneu amb compte quan camineu o correu per zones desiguals.
- Aneu amb compte en pujar o baixar escales i agafeu-vos a la barana.
Pas 3. Utilitzeu correctament els equips de seguretat
Si heu de treballar amb escales o equips similars, poseu primer la vostra seguretat. Llegiu el manual de l'usuari o les instruccions de seguretat perquè pugueu utilitzar-les correctament.
- Assegureu-vos que l’escala o el peu estan en bon estat i adequats per al seu ús.
- No conduïu el vehicle de manera insegura. Acostuma a entrar o seure al vehicle lentament i amb cura.
Pas 4. Creeu un entorn segur
Ja sigui a casa o a la feina, procureu crear un entorn lliure de barreres. Una habitació o zona protegida d’obstacles perquè les persones puguin passar lliurement evitarà la possibilitat de caure, per exemple:
- Tanqueu el calaix quan hàgiu acabat de posar o recollir coses.
- No deixeu que les cordes ni els cables creguin al mig de la carretera.
- Proporcionar una il·luminació adequada.
- Camineu lentament per zones relliscoses o perilloses amb petits passos controlats.
- Penseu en el trasllat si heu d’utilitzar escales empinades o teniu el risc de caure, tret que us pugueu aferrar a la barana.
- Utilitzeu estores antilliscants a les terres i banyeres del bany per sucar-les. Instal·leu el manillar prop de la banyera.
- Utilitzeu adhesiu per evitar que el matalàs s’aixequi o llisqui.
Pas 5. Acostumeu-vos a fer exercici regularment per millorar la vostra força i equilibri
Les cames i els músculs febles faciliten la caiguda. Els exercicis d’intensitat de llum (taici i ioga) milloraran la força i l’equilibri perquè no caigui fàcilment.
Pas 6. Reconeixeu que els medicaments poden afectar l'equilibri
Prendre medicaments que causin marejos o somnolència us pot fer caure amb més facilitat. Consulteu el vostre metge abans de prendre el medicament, ja que pot causar marejos o somnolència com a efecte secundari. El metge us receptarà altres medicaments si cal.
Consells
- Prioritza la protecció del cap si caus.
- Feu exercicis per practicar caigudes segures en un entorn adequat, com ara en un gimnàs amb una estora bastant gruixuda.
- En caure des d’un lloc elevat, rodar com és habitual és molt perillós perquè pot fracturar la columna vertebral o la clavícula o impactar al cap. En lloc d'això, rodeu de les espatlles a la columna vertebral. No deixeu que l’esquena toqui directament a terra.
