Quan la desesperança, la solitud i el dolor es converteixen en una càrrega molt pesada, el suïcidi sembla ser l’única manera de ser lliures. Ara és difícil de veure, però hi ha altres opcions que ens permetran relaxar-nos, experimentar l'alegria, l'amor i la llibertat de nou. Podeu tornar-vos a sentir millor mantenint-vos a salvo en el present, desenvolupant un pla d’afrontament (un mecanisme per afrontar canvis o càrregues o acceptacions del vostre cos) i descobrir per què us passa això.
Pas
Primera part de 3: Superar la crisi
Pas 1. Truqueu al número de telèfon del centre d'ajuda per a la prevenció del suïcidi
No ho heu de fer vosaltres mateixos.
- Els números que es poden contactar a Indonèsia són: (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810.
- Per obtenir números de telèfon del centre d’ajuda als quals es pot accedir en altres països, visiteu befrienders.org, suicide.org o el lloc web de l’IASP.
- Si el xat de text en línia / xat en línia us és més fàcil, cerqueu serveis al vostre país en aquesta pàgina web.
Pas 2. Cerqueu serveis d'assistència d'emergència
Si teniu previst suïcidar-vos, aneu a l’hospital o demaneu a algú que us porti allà. Rebrà un tracte professional i estarà en un lloc segur fins que ja no es corre el perill de fer-se mal. Truqueu immediatament al número d’emergència si hi ha la possibilitat de suïcidar-vos abans d’anar-hi o si heu fet alguna cosa per ferir-vos.
Pas 3. Truca al teu millor amic
No us sentiu mai tímid, avergonyit ni temor de demanar ajuda a un amic. Truqueu a algú de confiança i digueu-li el que creieu necessari. Demaneu-li que es quedi amb vosaltres fins que es consideri segur que us quedareu sols de nou. Digueu la veritat sobre el que esteu pensant i / o planejant, perquè el vostre amic conegui la importància d’aquesta sol·licitud.
- Pot ser més fàcil escriure un correu electrònic (correu electrònic), una carta o un xat, en lloc d’haver de parlar directament amb el vostre amic.
- Si el problema persisteix durant un període de temps prolongat, organitzeu o demaneu a un altre amic que us acompanyi per torns o que el vostre amic us ho organitzi.
Pas 4. Obteniu ajuda professional
Té un estat greu que requereix un tractament expert, de la mateixa manera que algú amb una cama trencada ha de buscar atenció mèdica. De fet, posar-se en contacte amb el metge és el primer que cal fer. Com a alternativa, el número de telèfon del centre d’ajuda us pot suggerir a un conseller, psiquiatre o psicòleg de la vostra zona, o podeu trobar-ne un a la vostra agenda telefònica o cercant en línia.
- També és possible consultar amb un terapeuta de la xarxa.
- Un terapeuta pot ajudar a facilitar els passos de tractament següents, identificant tractaments específics que us ajudaran. Pot suggerir-vos que visiteu un psiquiatre, algú que us pot receptar medicaments.
Pas 5. Doneu-vos temps
Mentre espereu que arribi ajuda, distreu-vos el màxim temps banyant-vos, menjant o mantenint-vos ocupats. Respireu profundament i prometeu-vos que no intentareu suïcidar-vos durant almenys les properes 48 hores, fins que no obtingueu ajuda professional. Cancel·leu tots els vostres plans per endavant durant els propers dos dies, de manera que pugueu donar-vos més temps per descansar i pensar més profundament. Ara mateix, el suïcidi pot semblar l’única opció, però les coses poden canviar ràpidament. Prometeu-vos que us concedireu com a mínim dos dies perquè pugueu trobar una millor opció o una excusa per seguir-hi.
Intenteu analitzar les vostres emocions i accions per separat. El dolor pot ser tan intens que pot canviar els vostres pensaments i comportaments. No obstant això, pensar en el suïcidi no és el mateix que pensar en el suïcidi (anàlisi profunda). Encara teniu el poder de prendre la decisió de no suïcidar-vos
Part 2 de 3: trobar maneres de fer front
Pas 1. Vigileu els signes de perill
En un estat emocional molt fort (bo), podeu subestimar la vostra pròpia capacitat de suïcidi. Independentment de com se senti en aquest moment, busqueu ajuda dels recursos descrits a la secció anterior "Com fer front a la crisi" si experimenteu algun dels signes següents:
- Aïllament social, retirada d’amics i familiars, sentiments de pertinença o càrrega
- Sensacions fortes d’odi propi, sensació de desesperança
- Canvis ràpids d’humor (inclosos els bons sentiments), explosions d’ira, frustració excessiva, agitació o ansietat
- Augment del consum d'alcohol o drogues
- Insomni o trastorns greus del son
- Parlar de suïcidi, planificar el suïcidi o buscar una eina de suïcidi
- L’autolesió no és el mateix que l’intent de suïcidi, però els dos estan estretament relacionats. Obteniu ajuda de seguida si heu fet alguna cosa que us faci mal seriosament o amb freqüència, com ara colpejar una paret, estirar-vos els cabells o ratllar-vos la pell.
Pas 2. Feu que la vostra llar sigui segura
El fàcil accés a mercaderies perilloses augmenta la probabilitat de suïcidi. No facis que la teva ment sigui volàtil. Eviteu tot el que pugueu ferir o ferir-vos, com píndoles, navalles, ganivets o armes. Deixeu-ho tot a una altra persona per si de cas, llenceu-lo tot o poseu-lo en un lloc inaccessible.
- Minimitzar l’ús d’alcohol i drogues. Tot i que poden calmar la vostra ment temporalment, l’alcohol i les drogues poden empitjorar o dificultar la depressió.
- Si no se sent segur a casa seva, vagi on se senti segur. Quedeu-vos amb els amics o aneu a un centre comunitari o a un altre lloc públic.
Pas 3. Compartiu el que teniu al cap amb algú de confiança
El suport per a tu mateix és molt important quan es tracta d’aquests pensaments suïcides. Necessiteu que algú de confiança us pugui escoltar sense jutjar-vos per sentir-vos desesperats o donar consells que probablement perjudiquin més que ajudar. Fins i tot les persones simpàtiques de vegades et poden fer sentir culpable o avergonyit de contemplar el suïcidi. Intenta passar temps amb persones que escolten i presten atenció sense jutjar-te.
Si no us sentiu còmode compartint la vostra història amb algú de la vostra vida, llegiu un dels programes guardonats, el projecte global Buddy, a la seva pàgina de twitter i inscriviu-vos per ser membre d’aquí
Pas 4. Cerqueu històries d'altres persones
Llegir, mirar o escoltar històries d’altres que han lluitat amb el suïcidi us mostrarà que no esteu sols, us ensenyarà noves maneres d’afrontar-vos o us inspirarà a continuar lluitant. Proveu de llegir un recull d'històries de la vida o Raons per sobreviure !.
Pas 5. Feu un pla de seguretat per "protegir-vos" quan tornin els pensaments suïcides
Aquest és un pla personal que podeu fer servir per evitar que penseu en el suïcidi, quan els vostres pensaments comencen a ser aclaparadors. Proveu d'emplenar els consells de manipulació a lifeline.org.au o llegiu els consells de manipulació per obtenir idees sobre què fer. Aquí teniu un exemple d’un pla bàsic de seguretat, tot i que seria bo que afegiu (de nou) els indicadors vermells existents:
-
1. Truqueu a un de la llista de "persones amb qui puc parlar".
Feu una llista de cinc o més persones, inclòs el número de telèfon d’un centre d’ajuda per a la prevenció del suïcidi. En una mica, continueu trucant a la llista de la llista fins que pugui arribar a un d’ells.
-
2. Posposar els meus plans per a les properes 48 hores.
Prometent-me que no em suicidaré fins que no pensi més profundament en altres opcions.
-
3. Demana a algú que m’acompanyi.
Si ningú més ho pot fer, vés a un lloc on em pugui sentir segur.
-
4. Vés a l’hospital.
Aneu a l’hospital sol o amb una altra persona.
-
5. Truqueu als serveis d'emergències.
Part 3 de 3: Resoldre la causa del problema després de les coses tranquil·les
Pas 1. Continueu la teràpia
Una bona teràpia de qualitat és ideal per fer front a la depressió fins i tot després que hagi passat l’emergència o simplement per generar canvis positius a la vostra vida. Els suggeriments següents us poden ajudar a començar, però no substitueixen l’ajuda professional.
Pas 2. Penseu per què es podria produir aquest problema
Quan estigueu en un estat mental més tranquil i segur, penseu amb més profunditat sobre les causes que us podria produir aquest problema. Ha passat això abans o és la primera vegada? Els pensaments de suïcidi poden ser causats per moltes coses diferents, és molt important trobar la causa fonamental perquè pugueu veure la vostra situació objectivament i prendre les mesures adequades per aturar els pensaments.
- La depressió, l’esquizofrènia, el trastorn bipolar, l’estrès postraumàtic (TEPT) i altres afeccions mentals solen desencadenar pensaments suïcides. Aquestes afeccions sovint es poden controlar amb teràpia i medicació. Demaneu una cita amb un terapeuta i, a continuació, comenceu a explorar les opcions de tractament si teniu una malaltia mental que us provoqui suïcidi.
- Si sou veterans o experimenteu assetjament, abús, pobresa, malalties greus, atur o pèrdues, teniu un major risc de suïcidi. És important obtenir suport de persones que han experimentat i entenen com et sents. Hi ha grups socials per a aquestes condicions.
- Certs esdeveniments o circumstàncies ens poden fer sentir inútils, aïllats o carregats, sentiments que sovint condueixen a pensaments suïcides. Tot i això, tot i que semblava impossible poder-lo veure ara, aquests estats només eren temporals. Tot canviarà, la vida millorarà.
- Si no sabeu per què us sentiu suïcides, és important que consulteu un metge, un terapeuta o un conseller per saber per què.
Pas 3. Esbrineu el disparador
De vegades, els pensaments suïcides són desencadenats per certes persones, llocs o experiències. No sempre és fàcil identificar el disparador. Penseu a analitzar que potser el pensament del suïcidi va ser desencadenat per certes experiències; eviteu-les en el futur si podeu. Els següents són alguns exemples de factors que poden ser desencadenants:
- Drogues i alcohol. Els productes químics de les drogues i l’alcohol sovint poden fer que els pensaments deprimits se sentin suïcides.
- Gent a qui li agrada insultar. Passar temps a persones físicament o emocionalment abusives pot desencadenar pensaments suïcides.
- Llibres, pel·lícules o música que desencadenen records tràgics. Per exemple, si heu perdut un familiar relacionat amb el càncer, potser voldreu evitar pel·lícules sobre pacients amb càncer.
Pas 4. Apreneu a fer front si sentiu veus
Algunes persones senten veus o veus que els diuen que facin alguna cosa. Aquesta situació es considera un símptoma de malaltia mental que s’hauria de tractar amb un tractament greu, però recentment les organitzacions de salut mental i els oients de veu han recomanat mètodes alternatius per fer front a aquest problema. Proveu de trucar a Intervoice o Hearing Voices per obtenir ajuda i consells a llarg termini sobre aquest tema. Per a l'alleujament a curt termini, els següents enfocaments poden ajudar:
- Feu un pla d’activitats per als moments en què sentiu moltes veus. Algunes persones prefereixen relaxar-se o prendre un bany durant aquest període, mentre que d’altres prefereixen estar ocupats.
- Escolteu les veus de manera selectiva, concentrant-vos en els missatges positius si n’hi ha.
- Converteix els missatges negatius en neutres mitjançant pronoms de primera persona. Per exemple, canvieu "Volem que hi aneu" per "Tinc ganes de marxar".
Pas 5. Cerqueu l'ajuda que necessiteu
Independentment de per què tingueu pensaments suïcides, buscar ajuda és l’única manera d’aturar-los. Feu un pla per tractar aquests pensaments en el present, preneu-los a llarg termini per comprendre els vostres sentiments i canvieu la vostra situació per ajudar-vos a sentir-vos millor. Si no esteu segur de com començar, truqueu al (021) 7256526 i demaneu ajuda per localitzar el centre d’ajuda més proper de la vostra zona.
- No sempre és fàcil entendre un pla de tractament. Haureu de buscar l’ajut d’un terapeuta que considereu adequat i utilitzar un bon enfocament, o bé podeu provar un tractament mèdic o potser tots dos que triguen una mica a resoldre el problema. Tant se val si no es recupera en poc temps: l’important és continuar intentant-ho. Continueu utilitzant el pla de salvació quan el necessiteu i us faci sentir millor.
- Per a algunes persones, els pensaments suïcides van i venen mentre viuen. Tot i això, podeu aprendre a superar aquests pensaments i a tenir una vida satisfactòria.
