Si creieu que tothom us ignora, recordeu que moltes persones famoses també tenen dubtes sobre la cura de les persones en la seva vida diària. En aquest article s’explica com afrontar els sentiments d’abandonament i respecte a un mateix. Si et sents inferior o no estimat, treballa per canviar la teva mentalitat i viure una vida de qualitat.
Paul Chernyak, conseller, aconsella:
"Sigueu proactius i uniu-vos a la comunitat. Sovint, altres persones responen positivament més enllà de les expectatives. Un cop mostreu a algú que us importa, us prestaran atenció a canvi".
Pas
Part 1 de 2: buscar ajuda i respectar-se
Pas 1. Aprèn a estimar-te a tu mateix
A més de fer la teva vida més agradable, pots veure el costat positiu d’altres persones si ets capaç d’estimar-te. Per tant, aprèn a estimar-te a tu mateix mitjançant:
- Tracteu-vos com tractareu amb un nen
- Practicar el focus
- Recordeu-vos que no esteu sols
- Dóna’t l’oportunitat de ser una persona imperfecta
Pas 2. Eliminar els sentiments d’inferioritat
Les persones que se senten inferiors tenen menys probabilitats de creure que altres persones els preocupen. Recordeu que mereixeu respecte, independentment del que penseu de vosaltres o d’altres. Apreneu a combatre els pensaments negatius, fins i tot si sentiu que tenen un punt.
Intenta recordar com vas respondre a algú que es va oferir a ajudar. La rebutgeu perquè voleu demostrar la vostra elevada autoestima? Això et fa sentir culpable i l’altra persona es resisteix a donar un cop de mà. Presteu atenció a la vostra resposta davant situacions com aquesta. El millor és mantenir la vostra actitud i dir "gràcies"
Pas 3. Mantenir bones relacions amb amics i coneguts
A més d’amics propers i familiars, penseu en persones que us han ajudat. Esbrineu com contactar amb vells amics. Si voleu compartir els vostres sentiments, busqueu algú que estigui disposat a ser un bon oient, com ara un germà amic, professor o conseller.
- Parlar en persona o per telèfon sol ser més eficaç que comunicar-se mitjançant una aplicació de mòbil o xarxes socials.
- Recordeu que se us tractarà com ho tractareu amb qualsevol altra persona. Si mai contacteu o convideu altres persones, no espereu que us ho facin.
Pas 4. Treballar per entendre la resposta "sense empatia"
Les persones amb una depressió severa tendeixen a pensar que tothom és dolent, arrogant i egoista. Sovint, altres persones només es concentren en elles mateixes, però això no vol dir que no es preocupin per tu. Els comentaris com "Tingueu paciència, les coses milloraran" o "Simplement ignoreu-ho" poden semblar desprestigiats, però la persona que els fa ho fa per voluntat d'ajudar. Potser et pot enfortir d’altres maneres, però vés amb compte parlant amb ell quan estiguis a baix.
Pas 5. Cerqueu nous hobbies i noves comunitats
Potser us sentiu exclòs perquè teniu pocs amics o esteu menys a prop dels familiars. Per superar aquests sentiments, fes noves activitats mentre fas nous amics perquè puguis contribuir positivament per sentir-te digne de respecte.
- Sigues voluntari. La vida és bona quan pots ajudar altres persones.
- També podeu unir-vos a un equip esportiu, una organització religiosa o una associació del campus.
- Obteniu consells per obrir converses amb persones que acabeu de conèixer per conèixer-les millor.
Pas 6. Cerqueu un grup de suport en línia
Utilitzeu Internet per trobar algú que estigui disposat a escoltar-vos de forma anònima, per exemple a través del lloc web Blah Therapy o de 7 tasses.
Si teniu una crisi de salut mental, poseu-vos en contacte amb Halo Kemkes trucant al (codi local) 500567. Si viviu a l’estranger, utilitzeu els llocs web locals Befrienders.org, Suicide.org o IASP.info per buscar ajuda
Pas 7. Guardeu coses que portin bons records
Potser teniu problemes per recordar experiències agradables quan us deprimeix. Els suggeriments i l'atenció dels amics semblaven inútils, fins i tot oblidats poques hores després. Quan us sentiu tranquil, anoteu tants bons records com pugueu a un diari o escriviu-los en petits trossos de paper i poseu-los en una capsa. Feu-ho cada vegada que algú us enviï un missatge positiu o us faci alguna cosa agradable. Torneu a llegir aquesta nota si us sentiu descuidat.
Pas 8. Mireu un espectacle entretingut
Veure pel·lícules o programes de televisió tristos és dolent per a vosaltres. Per tant, eviteu els programes que mostren coses negatives o tristes, com ara males notícies, pel·lícules de tragèdia i programes de televisió que desencadenen la depressió. En lloc d’això, entretingueu-vos veient pel·lícules enginyoses, sèries de comèdia en solitari i altres programes que us facin riure en veu alta.
Pas 9. Dediqueu temps per acariciar els animals
Quan ho teniu difícil, els animals poden ser amics de suport, especialment gossos. Si no teniu mascotes, visiteu un amic o un veí que tingui mascotes i oferiu-vos per ajudar a passejar el seu gos al parc.
Part 2 de 2: Com fer front a la depressió
Pas 1. Conèixer els símptomes de la depressió
Si sovint us sentiu desesperats o insegurs, potser experimentareu depressió. Aquest problema s’ha d’abordar immediatament perquè és perjudicial per a la salut. Si es detecta el més aviat possible, podeu demanar ajuda immediatament per recuperar la salut mental.
Reconeix els símptomes de la depressió llegint aquest article de wikiHow sobre salut emocional
Pas 2. Uniu-vos a un grup solidari
Els membres d’aquest grup compartiran experiències, s’animaran i es donaran consells sobre com afrontar la depressió. Un cop us uniu, veureu per vosaltres mateixos quantes persones entenen els vostres sentiments.
- Si viviu als Estats Units, feu clic aquí per localitzar un grup de suport.
- A més d'unir-se a una comunitat on els membres es donen suport mútuament, llegiu articles en línia als llocs web dbsalliance.org, depress-understood.org i psychcentral.com o mireu vídeos de YouTube que expliquen com mantenir la salut mental.
Pas 3. Escriviu un diari
Preneu-vos uns minuts al dia per expressar els vostres pensaments i sentiments escrivint-los en un paper. Per a moltes persones, aquest moment proporciona una sensació de confort perquè tenen l’oportunitat de “contar” experiències personals. Amb el pas del temps, la revista es pot utilitzar per determinar els factors que afecten l’estat d’ànim i com afrontar eficaçment la depressió.
Acabeu cada diari escrivint alguna cosa que us agraeixi. El vostre estat d’ànim millorarà quan recordeu coses petites, com ara una tassa de cafè calenta o un somriure d’algú que passeu
Pas 4. Aplicar un estil de vida saludable
Podeu millorar el vostre estat d’ànim seguint un horari diari constant. Tingueu en compte que caldrà fer-ho durant unes setmanes fins que s’estableixi una nova rutina. Acostuma a dormir bé, a llevar-se d'hora i a vestir-se segons un horari diari. Preneu-vos el temps per caminar des de casa fins a una parada de transport públic o utilitzeu les escales quan feu activitats a l'oficina. Menjar una dieta nutritiva cada dia i fer exercici regularment millora significativament la salut mental.
No consumeixi alcohol, nicotina i drogues. Aquest pas us pot fer sentir tranquil durant un temps, però, d’altra banda, la depressió és cada vegada més difícil de superar. Si sou addicte a l'alcohol o a les drogues, intenteu superar-lo amb l'ajut d'un professional de la salut
Pas 5. Aneu a la teràpia
Tal com recomanen molts experts i organitzacions sanitàries, la teràpia és una forma eficaç de tractar la depressió. Les consultes periòdiques amb un psicòleg llicenciat us poden ajudar a adoptar un estil de vida que us pot ajudar a superar i prevenir la depressió.
- Podeu consultar amb diversos terapeutes per trobar el terapeuta més adequat.
- Obteniu teràpia regularment. Moltes persones es recuperen de la depressió després de veure un terapeuta un cop per setmana durant 6-12 mesos.
Pas 6. Penseu en la possibilitat de prendre medicaments
De vegades, els psiquiatres ajuden els pacients prescrivint medicaments per a la depressió, però aquesta és només una solució temporal. La depressió no es pot curar només amb medicaments. Encara necessiteu l'ajuda d'un terapeuta per solucionar problemes específics. Hi ha molts tipus diferents de medicaments per a la depressió. És possible que hàgiu de prendre diversos medicaments per saber quin és el més adequat. Quan consulti, informi al seu psiquiatre els beneficis de la medicació que pren i els efectes secundaris que experimenta.
Quan es combinen, la medicació i la teràpia poden ser la solució més eficaç, especialment per als adolescents. Els resultats de la teràpia no duren molt si només preneu el medicament
Pas 7. Dediqueu temps per meditar o bé pregueu.
Quan us sentiu trist o molest, calmeu la vostra ment estant sol en un lloc tranquil. Per ser més útils, busqueu una ubicació amb un entorn natural. Seieu respirant profundament i concentrant-vos en la respiració. Molta gent practica el control dels seus pensaments i emocions meditant o pregant.
Consells
- L’autovalor d’una persona no està determinat pel judici o l’acceptació dels altres. Aprèn a acceptar-te tal com ets i a viure una vida de qualitat.
- No deixeu que altres persones us facin deprimir i se sentin desemparats. Demostreu que sou capaç de respectar-vos a vosaltres mateixos per ser inflexible i no disposat a cedir davant les circumstàncies.
- Estigueu ocupats amb la feina o uniu-vos a un equip per jugar a un partit que us agradi.
- Si us sentiu descuidats pels vostres pares, compartiu-ho amb el vostre professor o conseller. Ells us poden ajudar a resoldre aquest problema.
- Voluntari a la comunitat! Doneu amor i suport als altres fent aportacions positives, com ara compartir el vostre temps, habilitats i experiència amb persones que aprecien els vostres esforços i amabilitat. Al mateix temps, feu alguna cosa positiva per vosaltres mateixos. Un pal, dues illes creuades!
Advertiment
- De vegades, oblides els moments agradables que et feien sentir feliç, orgullós o alleujat. No et preocupis. Això passa perquè encara esteu atrapats en pensaments negatius. Algun dia recordareu quan us heu calmat.
- Si aquestes sensacions continuen molestant-vos que sou suïcides, contacteu immediatament amb algú d’un grup de suport o truqueu a Halo Kemkes (codi local) 500567.
- La simpatia pot ser molt reconfortant, però un cop acabada la conversa, aquest pas us hauria de canviar la vida per millorar. Després de compartir els seus pensaments, és més probable que les persones que continuen lamentant males experiències experimentin una depressió perllongada.
