Tothom ha experimentat tristesa en algun moment de la seva vida. La investigació ha demostrat que la tristesa sol durar més que la resta d’emocions, ja que solem pensar en la tristesa tot el temps. Estar deprimit o pensar constantment en la seva tristesa i sentir-la una i altra vegada pot provocar depressió i fer que no pugui fer front a la seva tristesa. Hi ha diverses coses que podeu fer per passar moments difícils.
Pas
Mètode 1 de 5: fer front a la tristesa
Pas 1. Plorar
Alguns estudis afirmen que el plor pot relaxar el cos alliberant endorfines, productes químics naturals del cos que poden proporcionar "sentir-se bé". En plorar, activeu els nervis parasimpàtics que restauraran el vostre cos de l’estrès i el trauma.
- Alguns estudis suggereixen que el plor és un mecanisme corporal molt beneficiós per fer front a la tristesa perquè pot comunicar el patiment als altres. També pot moure altres persones a proporcionar suport.
- El Dr. William Frey va plantejar la idea que era molt popular als mitjans de comunicació que el plor podria eliminar toxines del cos. Aquesta idea pot ser certa, però la quantitat de toxines perdudes per plor és insignificant perquè la majoria de les llàgrimes són reabsorbides per la cavitat nasal.
- Un estudi suggereix que sentir-se millor després de plorar té a veure amb la manera en què la seva cultura veu el plor. Si la vostra cultura (o fins i tot la vostra família) considera que l’hàbit del plor és vergonyós, probablement no us sentireu millor després de plorar.
- No cal plorar si no es vol plorar. Tot i que sou un consell popular que diu que no és saludable no plorar després d’un trist esdeveniment, això no és cert. El plor com a necessitat només dificultarà la recuperació.
Pas 2. Exercici
Diversos estudis han demostrat que l'exercici provocarà la producció d'endorfines i altres productes químics del cos que són útils per fer front a la tristesa. Un estudi va mostrar que els participants que van fer exercici a intensitat moderada durant 10 setmanes es van sentir més enèrgics, positius i tranquils que els que no van fer exercici. A més, l’exercici pot proporcionar majors beneficis per a les persones que pateixen depressió.
- L’exercici també pot ser una oportunitat per practicar centrant-se en un objectiu específic i distreure’s de la tristesa.
- No cal entrenar-se per fer una marató ni visitar el gimnàs cada dia per experimentar els avantatges de fer exercici. Les activitats lleugeres com la jardineria i la caminada també tenen un efecte positiu.
Pas 3. Somriu
Diversos estudis han demostrat que somriure us pot fer sentir millor, fins i tot quan us sentiu avall. Un somriure de Duchenne o un somriure que activa els músculs al voltant dels ulls i la boca té l’efecte positiu més fort sobre el vostre estat d’ànim. Sigues una persona somrient i continua somrient fins i tot quan estàs trist. Tot i que al principi és desagradable, us pot ajudar a sentir-vos més positius.
La investigació també ha demostrat dues coses contradictòries: les persones que arrufen el nas quan no són feliços en realitat són menys feliços que les que no ho fan
Pas 4. Escolteu música
Escoltant música us sentireu més tranquils i relaxats. Els motius que fan que vulgueu escoltar música són tan importants com quin tipus de música escolteu. Escoltar la vostra música clàssica "bella però trista" preferida pot superar la tristesa que sentiu.
- No és una bona manera d’utilitzar la música per recordar una situació o experiència tristes. Segons la investigació, aquest mètode realment et fa més trist. Triar música preciosa és la millor manera d’eliminar la tristesa.
- Si la tristesa realment us estressa, l’Acadèmia Britànica de Teràpia del So ha creat científicament “la música més relaxant del món”. Les cançons amb aquest acompanyament musical van ser interpretades per Enya, Airstream, Marconi Union i Coldplay.
Pas 5. Remullar-ho amb aigua tèbia
La investigació ha demostrat que sentir-se càlid que es viu físicament pot proporcionar una sensació de confort. Remullar-se amb aigua tèbia o prendre un bany calent us pot relaxar i alleujar la vostra tristesa.
Mètode 2 de 5: fer front a la tristesa
Pas 1. Reconeix com et sents
La tristesa és natural i, fins i tot, pot portar bé. La investigació ha demostrat que experimentar diversos sentiments, inclosos els negatius, és molt important per al benestar mental. Algunes investigacions demostren que demanar perdó o suprimir els sentiments pot amplificar els sentiments negatius.
Reconeix les teves emocions sense jutjar-te. Potser esteu pensant: "Això no és gran cosa, per què hauria de sentir-me trist?" Però seria millor que poguéssiu acceptar les emocions que esteu sentint tal com les podreu gestionar correctament
Pas 2. Desvieu els vostres pensaments
La investigació ha demostrat que continuar sent ombrívol o persistir en la tristesa pot dificultar la recuperació. Intenteu fer front a la tristesa ja no pensant-hi i no continuant estant trist.
- Fes les coses que t’agraden. Podeu fer front a la tristesa fent les coses que us agraden, encara que al principi no us agradin. Passegeu, feu una classe d’art, trobeu una nova afició o apreneu a tocar la guitarra clàssica. Intenta fer-te tot el que et faci sentir bé.
- Interactua amb els amics. La interacció amb persones que estimeu pot augmentar la producció de l'hormona oxitocina al cos. Aneu al cinema, preneu una tassa de cafè o feu una cita a cegues. La investigació ha demostrat que retirar-se d'altres pot empitjorar els símptomes de depressió, inclosa la tristesa.
Pas 3. Practiqueu a calmar la ment
La tranquil·litat requereix la capacitat de reconèixer el que està passant i acceptar aquesta experiència sense jutjar-la ni jutjar-se a si mateix. La investigació ha demostrat que la pràctica de calmar la ment pot canviar la forma en què el cervell respon a la tristesa. Aquest exercici també us pot recuperar més ràpidament del dolor.
Podeu trencar l’hàbit de ser ombrívol practicant la calma de la vostra ment perquè aquesta pràctica us ajudarà a centrar la vostra atenció en la situació actual
Pas 4. Practicar la meditació
Una tècnica per calmar la ment és practicar la meditació de mindfulness. Diversos estudis han demostrat que la meditació del mindfulness pot reduir la resposta del cervell als estímuls emocionals negatius.
- La meditació conscient també reduirà els símptomes de depressió i ansietat.
- Practicar una meditació bàsica d’atenció plena trigarà 15 minuts. Troba un lloc tranquil i còmode per meditar. Podeu seure en una cadira o a terra amb les cames creuades. Porteu roba que no estigui massa ajustada i intenteu que us sentiu còmode.
- Centreu la vostra atenció en un aspecte de la respiració, com ara la pujada i la caiguda del pit mentre respireu o la sensació que sentiu a les fosses nasals mentre flueix l’aire. Intenteu concentrar-vos centrant la vostra atenció en aquestes coses.
- Inspireu profundament pel nas. Deixeu que l’estómac es relaxi i s’expandeixi mentre inspireu i, després, exhaleu sempre que pugueu per la boca.
- Continueu respirant amb aquesta tècnica de respiració mentre amplieu el vostre focus d’atenció. Presteu atenció a les sensacions que sentiu, com la sensació que la roba toca la pell o observeu el ritme dels batecs del cor.
- Reconeix cadascuna d’aquestes sensacions, però no les jutgi. Torneu a centrar la respiració si la vostra atenció es distreu.
Pas 5. Practiqueu ioga o tai-txi
S’ha demostrat que el ioga i el tai-txi alleugen l’estrès i milloren l’estat d’ànim. Aquest benefici es pot obtenir mitjançant l’èmfasi en la “consciència d’un mateix” a la pràctica. Molts estudis han demostrat que el ioga i el tai-txi poden reduir el patiment físic i psicològic.
Practicar amb altres persones pot proporcionar més alleujament que practicar sol a casa
Mètode 3 de 5: Reconeixement i afrontament del dol per pena i pèrdua
Pas 1. Conegueu què pot fer que algú es dolgui
El dol és la tristesa que se sent quan algú perd alguna cosa o algú molt preuat a la seva vida. Tothom se sent de dol de maneres diferents, però bàsicament, el dolor és una reacció natural a la pèrdua. Una persona pot sentir-se perduda, entre d'altres, perquè:
- Perdre un ésser estimat, com ara un amic, una família o un amant
- Un ésser estimat té una malaltia greu
- Trencar
- Perdre una mascota
- Sortir de casa o traslladar-se a una nova casa
- Pèrdua de feina o negoci
- Perdre coses importants o que tinguin el seu propi significat
- Pèrdua de capacitat física
Pas 2. Identifiqueu les reaccions normals al dolor
Tothom reaccionarà a la seva manera davant el dolor i la pèrdua. No hi ha una manera “correcta” de dol. Algunes de les reaccions que sorgeixen com a resultat de la pèrdua poden ser:
- Incredulitat. És molt difícil acceptar la pèrdua quan li passa a algú. Podríeu pensar que "això no pot passar" o "Això no passaria a persones com jo".
- Confusió. És possible que tingueu dificultats per concentrar-vos quan experimenteu pèrdues. També pot ser que tingueu demència o tingueu dificultats per expressar els vostres pensaments i sentiments.
- Pèrdua de sensació o adormiment. És possible que no pugueu sentir cap emoció quan acabeu d’experimentar el dolor. Aquesta és la forma del vostre cervell de protegir-vos de sentir-vos massa aclaparat per aquest esdeveniment.
- Preocupació. És normal sentir-se ansiós, nerviós o preocupat després d’una pèrdua, sobretot si ha passat de sobte.
- Relleu. Aquesta emoció pot fer sentir vergonya a la gent, però és una resposta natural. Hi pot haver alleujament quan un ésser estimat finalment mor en pau després d’una llarga malaltia. No us jutgeu per aquest sentiment.
- Símptomes físics. Hi ha diversos símptomes físics que poden aparèixer si experimenta pèrdua. Aquests símptomes físics poden incloure dificultat per respirar, mal de cap, nàusees, debilitat i fatiga. També podeu experimentar dificultats per dormir o continuar la son.
Pas 3. No jutgeu els vostres sentiments
Les persones que han perdut material o mascotes solen estar avergonyits de sentir la pèrdua com si "no" estiguessin lamentant la pèrdua. Només cal ignorar aquesta "necessitat" i acceptar la pèrdua que està patint. Mai no passa res amb el dolor per la pèrdua d’alguna cosa o d’algú molt valuós per a vosaltres.
- Les investigacions han demostrat que la mort d'una mascota estimada pot causar tanta pena com la pèrdua d'un membre de la família.
- La Societat Americana per a la Prevenció de la Crueltat amb els Animals (ASPCA) té un servei de telefonia les 24 hores per a les persones que han perdut les seves mascotes. L’ASPCA també us pot ajudar si necessiteu eutanitzar un animal malalt, fer front a la pèrdua d’una mascota i estimar un animal que tot just comenceu a criar. Si viviu als Estats Units, podeu trucar a l'ASPCA al 1-877-GRIEF-10.
Pas 4. Conegueu les etapes que heu de passar quan estigueu de dol
Gairebé tothom experimenta el dolor en cinc etapes: rebuig, ràbia, negociació, depressió i acceptació. Però no tots passen per aquestes etapes de manera seqüencial. En general, el dol es passarà a poc a poc per les etapes que formen un cicle al llarg del temps.
- Aquestes etapes no són decisives. Compreneu aquestes etapes per reconèixer i tractar el vostre dolor. No deixeu que la vostra situació dicti com us sentiu i mai no us sentiu culpables per sentir-vos tristos.
- És possible que les etapes no s’excloguin mútuament. És possible que experimenteu diverses etapes al mateix temps o cap. No hi ha una única experiència de pèrdua que es pugui dir normal. Cada persona tractarà el dol d’una manera més adequada i única per a cadascú.
Pas 5. Conegueu què significa el rebuig
Normalment, el rebuig es produeix com la primera reacció a una sensació de pèrdua o males notícies que sovint es manifesta en adormiment. El rebuig també pot aparèixer en forma de pensaments que diuen "Això no és real" o "No puc fer front a aquesta situació", fins i tot "Em sento bé".
- Els pensaments que sorgeixen en l'etapa de rebuig solen ser el desig que "tot això sigui només un somni".
- No confongueu l'adormiment amb "no m'importa". El rebuig és la forma de protegir-vos de les emocions intenses de la vostra ment quan us heu d’ajustar a una nova situació. Realment us pot preocupar per algú, però encara reaccioneu entumit o negat.
Pas 6. Saber què significa la ira
La ràbia és una altra reacció natural a la pèrdua. Aquests sentiments es poden manifestar mitjançant pensaments que diuen "Això és injust" o "Per què em passa això?" i potser trobareu algú o alguna cosa que pugueu culpar de la pèrdua. La ràbia és una resposta habitual quan sents que perds el control d’una determinada situació. Aquesta resposta també sol produir-se si se sent ferit.
Parleu de la vostra ira amb un assessor i / o un grup de suport per a persones que pateixen dol, perquè pot ser molt difícil fer front a la ira només. Cerqueu gent amb qui podeu parlar que no jutgi la vostra ira i us pugui ajudar a fer-hi front
Pas 7. Conegueu el que significa negociar
En la fase de negociació, els pensaments i sentiments solen aparèixer un temps després de la pèrdua. Aquests pensaments us poden dir què "podríeu fer realment" per evitar que es produeixi la pèrdua que us faci sentir molt culpable. Potser us imagineu tornar enrere en el temps i fer-ho d’una altra manera perquè no es produeixi aquesta pèrdua.
També hauríeu de buscar ajuda en aquesta etapa. Pot ser difícil curar-se si no es pot superar la culpa. Parleu amb un professional de la salut mental sobre la vostra condició o busqueu un grup de suport per a persones que pateixen dol
Pas 8. Conegueu què significa depressió
La depressió és una reacció molt comuna a la pèrdua. La recuperació de la depressió es pot produir en poc temps, però també pot ser força llarga. Heu de consultar un professional de la salut mental per tractar la depressió. Si no es controla, la depressió empitjorarà. Els símptomes de la depressió poden incloure:
- Fatiga
- Patrons de son irregulars
- Sentiments de culpabilitat, impotència o inutilitat
- Sentiments de por i tristesa
- Sentiments de no estar connectat amb altres persones
- Cefalees, rampes, dolors musculars i altres dolors físics
- No sentir-me bé amb les coses que abans us agradaven
- Canvis d'un estat d'ànim "normal" (irritabilitat més fàcil, mania, etc.)
- Patró alimentari irregular
- Pensaments o desitjos suïcides
- És difícil distingir entre el dolor durant el dol i la depressió clínica. Les persones en pena poden experimentar tots aquests símptomes. No obstant això, una persona sol experimentar depressió clínica si està contemplant suïcidar-se o fer plans per suïcidar-se. Si teniu pensaments suïcides, busqueu atenció mèdica immediatament.
Pas 9. Demaneu ajuda als amics i familiars
Us ajudarà a parlar del vostre dolor amb els més propers. Compartir els vostres sentiments de tristesa amb els altres reduirà la intensitat de la vostra tristesa.
Pas 10. Doneu-vos temps
Heu de tenir molta paciència i ser amable amb vosaltres mateixos, ja que pot trigar una mica a recuperar-vos de la pèrdua. També us heu de dedicar el temps per arribar a la fase d’acceptació com a fase final del dol.
Mètode 4 de 5: reconeixement i superació de la depressió clínica
Pas 1. Compareu la depressió clínica i el "dolor"
La depressió clínica és molt més greu que la tristesa o “sentir-se malament”. La depressió és un greu problema de salut i requereix un tractament adequat perquè les persones amb depressió no poden curar-se soles.
- La tristesa és una emoció humana natural. El dolor pot sorgir en resposta a una pèrdua o a causa d’un esdeveniment desagradable o incòmode. Sentir-se trist o "baixar" no sol ser permanent, pot aparèixer en qualsevol moment i després tornar a desaparèixer perquè aquestes sensacions es desencadenen per certes experiències o esdeveniments.
- La depressió clínica és més greu que la tristesa, ja que aquest problema no és només un trastorn de l’estat d’ànim que la gent pot "passar" fàcilment. Aquest trastorn no desapareix per si sol i sol ser gairebé inalterat o persistent perquè no es desencadena en un esdeveniment o experiència en particular. La depressió clínica pot ser molt pesada per a una persona, ja que crea molts obstacles a la vida quotidiana.
Pas 2. Reconèixer els símptomes de la depressió clínica
La depressió clínica es pot manifestar de diverses maneres que solen interferir molt amb les vostres activitats diàries, causar estrès sever o la incapacitat de funcionar. Tanmateix, és possible que no experimenteu cap dels símptomes d’aquest trastorn. Es pot dir que té depressió clínica si experimenta sovint cinc o més dels símptomes següents:
- Canvis en els patrons de son
- Canvis en la dieta
- Incapacitat per concentrar-se o concentrar-se, "sentir-se confós"
- Fatiga o manca d’energia
- Pèrdua d’interès per les coses que abans us agradaven
- Irritat ràpidament, inquiet o incapaç de sentir-se tranquil
- Augment o pèrdua de pes
- Sentir-se sense esperança, sense esperança o sense valor
- Dolors físics, dolors, mals de cap, rampes i altres símptomes físics sense causa aparent
Pas 3. Esbrineu què causa la depressió
Moltes coses causen depressió i els investigadors tampoc no saben del tot com funcionen. El trauma infantil pot canviar la forma en què el cervell tracta la por i l’estrès. Molts estudis suggereixen que la depressió clínica es pot heretar genèticament. Els canvis en la vida que es produeixen, com la pèrdua d’un ésser estimat o el divorci, poden provocar depressions majors.
- La depressió clínica és un trastorn complex. Una de les causes de la depressió clínica és l’aparició de problemes amb neurotransmissors al cervell, com ara un desequilibri de les hormones serotonina i dopamina. La medicació pot regular els productes químics del cos i tractar la depressió.
- L’abús de certes substàncies, com ara el consum excessiu d’alcohol o el consum de drogues, està estretament relacionat amb la depressió.
- Alguns estudis diuen que les lesbianes, homosexuals i bisexuals poden experimentar depressió més greu. Això es deu a la manca de suport social i personal a les seves vides.
Pas 4. Discutiu l'assumpte amb el vostre metge
Consulteu un metge si hi ha símptomes de depressió que interfereixen amb les vostres activitats diàries. El metge us receptarà un fàrmac antidepressiu eficaç com a regulador hormonal del cervell que afectarà el vostre estat d’ànim.
- Heu d’explicar honestament al vostre metge tots els símptomes que experimenta. Hi ha diversos tipus de fàrmacs antidepressius. El vostre metge només pot determinar l’antidepressiu més adequat si esteu disposat a ser honest sobre el que esteu passant.
- El vostre cos respondrà als medicaments de diverses maneres. Encara haureu de consultar amb el vostre metge fins que pugueu trobar el medicament antidepressiu més adequat. Si heu utilitzat certs medicaments durant diversos mesos i el vostre estat no ha millorat, consulteu de nou el vostre metge.
- No canvieu ni deixeu de prendre medicaments antidepressius sense consultar primer al vostre metge, ja que poden causar greus problemes de salut i trastorns de l’estat d’ànim.
- Si ja esteu prenent antidepressius però teniu problemes, consulteu un psiquiatre. Un psiquiatre és un metge que ha rebut una educació especial com a psiquiatre perquè pugui determinar el tractament més adequat per a vostè.
Pas 5. Demaneu ajuda a un professional de la salut mental
Com que hi ha moltes causes de depressió, haureu de buscar l’ajut d’un expert que pugui entendre i reconèixer les vostres emocions. La medicació combinada amb la teràpia psiquiàtrica sol ser millor que prendre només medicaments.
- Hi ha dos mites sobre la depressió. En primer lloc, l’heu de “ignorar” i, en segon lloc, buscar ajuda significa mostrar debilitat. Aquesta opinió no és veritat en absolut. Reconèixer que necessiteu ajuda per recuperar la vostra salut és un signe de força i autocura.
- Hi ha diversos tipus de professionals de la salut mental. Només els psiquiatres i infermeres professionals de la psiquiatria poden prescriure medicaments i realitzar teràpia psiquiàtrica.
- Els psicòlegs tenen un doctorat en psicologia (clínicament, educació i assessorament) i han cursat estudis amb especialització en teràpia. El cost del tractament en un psicòleg no sol ser tan car com en un psiquiatre, però és més car que altres opcions.
- Un treballador social que obre un treballador social clínic amb llicència (LCSW) té un màster com a treballador social. Poden proporcionar serveis de teràpia psiquiàtrica i ajudar-vos a obtenir suport de la comunitat. LCSW sol treballar en clíniques de salut i centres mèdics universitaris.
- Els terapeutes amb matrimoni i família amb llicència han completat una educació especial per fer front als problemes de les parelles o de la família i alguns proporcionen teràpia psicològica individualitzada.
- Els consellers professionals llicenciats (LPC) tenen un màster en assessorament. Han estat educats sota supervisió per proporcionar serveis de salut mental i treballar en clíniques de salut comunitàries.
Pas 6. Poseu-vos en contacte amb la vostra companyia d'assegurances
Si teniu una pòlissa d’assegurança als Estats Units, us heu de posar en contacte amb la vostra companyia d’assegurances per saber quins serveis de salut mental podeu obtenir. Hi ha companyies asseguradores que demanen referències a experts en salut. Algunes empreses només proporcionen protecció de la salut amb determinats serveis.
Pas 7. Mantingueu-vos a prop de familiars i amics
La retirada de les relacions socials és un símptoma habitual de depressió. Al cap i a la fi, et sentiràs millor si sempre estàs a prop de les persones que estimes. Ells et poden ajudar i estimar.
Potser us "sentireu malament" en conèixer i interactuar amb altres persones. Heu d’intentar animar-vos a mantenir el contacte amb altres persones, perquè la depressió només empitjorarà si es manté el distanciament social
Pas 8. Adopteu una bona dieta
No es pot "curar" la depressió simplement canviant la dieta, sinó que es poden triar aliments que us facin sentir millor.
- Trieu aliments amb carbohidrats complexos com cereals integrals, arròs integral, mongetes i llenties. Els aliments amb hidrats de carboni complexos us faran sentir plens més temps i podreu regular els nivells de sucre a la sang.
- Reduïu el consum de sucre i d’hidrats de carboni simples, ja que només us fa sentir “còmode” per un moment, però després empitjora els símptomes de depressió.
- Menja una gran varietat de fruites i verdures que contenen molts nutrients, com ara vitamina C i betacarotè. A més, les fruites i verdures són una font d’antioxidants que alliberen el cos dels radicals lliures que interfereixen amb el treball del cos.
- Necessitats suficients de proteïnes del cos. Diversos estudis han demostrat que una ingesta més gran de proteïnes pot augmentar l’alerta i millorar l’estat d’ànim.
- Preneu suplements d’àcids grassos omega 3 que es troben en fruits secs, oli de llinosa i soja i mengeu verdures de color verd fosc. L’omega 3 també es troba en tonyines grasses, salmó i sardines. Algunes investigacions suggereixen que consumeix més àcids grassos per prevenir la depressió.
Pas 9. Dormir prou
La depressió sovint interfereix amb els patrons de son. Intenta dormir unes vuit hores a la nit. Establir un patró de son saludable, per exemple, anar a dormir al mateix temps i mirar menys la televisió abans d’anar a dormir.
- Les persones amb insomni crònic tenen més risc de patir depressió clínica.
- L’apnea és un trastorn respiratori durant el son que també s’associa amb la depressió clínica.
Pas 10. Exercici
Si us deprimeix, probablement no us agradarà sortir i fer exercici. No obstant això, diversos estudis han demostrat que l'exercici pot millorar el vostre estat d'ànim. Intenta fer exercici fent una activitat física d’intensitat moderada cada dia. Practicar l’enfortiment corporal almenys dues vegades per setmana també pot ajudar amb la depressió clínica.
- Alguns estudis diuen que la depressió disminuirà si fa exercici regularment.
- Les persones amb obesitat són més propenses a la depressió. Els científics no saben realment el vincle, però l’exercici pot tractar l’obesitat i la depressió.
Mètode 5 de 5: reconeixement i afrontament del trastorn afectiu estacional (SAD)
Pas 1. Reconèixer els símptomes de trastorn afectiu estacional (SAD) o trastorn afectiu a causa dels canvis d’estació
El SAD és un tipus de depressió causada per un desequilibri bioquímic en el cos a causa de les estacions canviants. En alguns llocs, normalment situats a certa distància de l’equador, hi haurà manca de llum solar durant diversos mesos a la tardor i a l’hivern. Això pot canviar els processos químics del cos i pot causar els mateixos símptomes que la depressió clínica. per exemple:
- Poca energia o fatiga
- Dificultat per concentrar-se
- Augment de la gana
- Preferiu aïllar-vos o estar sol
- Patró de son pertorbat, amb molta son
- El SAD sol produir-se entre els 18 i els 30 anys.
- Podeu preferir menjar aliments que contenen hidrats de carboni si teniu SAD. guanyant pes.
Pas 2. Busqueu ajuda professional per al tractament
El tractament del SAD és el mateix que el tractament de la depressió clínica. Els medicaments que s’utilitzen com a antidepressius i com a teràpia professional també poden tractar el trastorn de trastorn.
Pas 3. Proveu la teràpia de la llum
La teràpia amb llum us restablirà el rellotge corporal. Aquesta teràpia es duu a terme amb l'ajut de 10.000 làmpades Lux que podeu comprar a les botigues i en línia (Lux és una unitat d'intensitat lumínica).
- Cerqueu informació sobre el fabricant de la làmpada per assegurar-vos que la làmpada que utilitzeu estigui dissenyada específicament per a la teràpia SAD. Hi ha diversos tipus de làmpades per tractar els problemes de la pell que emetran més rajos ultraviolats que poden danyar els vostres ulls.
- La teràpia de la llum sol ser més segura. Però si teniu trastorn afectiu bipolar, parleu amb el vostre metge abans de començar la teràpia amb llum.
- La teràpia amb llum també pot causar complicacions en persones amb lupus, càncer de pell o trastorns oculars.
Pas 4. Agafeu més sol
El vostre estat d’ànim serà millor si teniu més exposició al sol. Obriu les vostres cortines i persianes. Feu activitats a l’aire lliure si podeu.
Pas 5. Feu que la vostra habitació sigui més lluminosa
Pintar parets amb colors més clars pot reflectir la llum solar. Decorar l’habitació amb colors vius que t’agradin també pot millorar el teu estat d’ànim.
Pas 6. Gaudeix de l’hivern
Si vius en un lloc que experimenta l’hivern, prova de trobar aspectes de l’hivern que puguis gaudir. Intenteu escalfar-vos davant del foc, escalfar malvís, beure xocolata calenta (però no us en excedeu, és clar).
Pas 7. Exercici
Igual que com es tracta la depressió clínica, es poden alleujar els símptomes de la trastorns físics amb l'exercici. Si viviu en un lloc que experimenta l’hivern, proveu de practicar esports de neu com l’esquí sobre gel o caminar sobre la neu.
Pas 8. Proveu remeis naturals
Consulteu un metge abans d’utilitzar medicaments naturals perquè hi ha medicaments que poden interferir amb el tractament del metge o causar complicacions.
- Proveu la melatonina, que us pot ajudar a dormir regularment. Els suplements de melatonina poden regular els patrons de son alterats a causa del SAD.
- Prova St. Joan. Hi ha algunes proves que l’herba St. John va ser capaç de superar els símptomes de la depressió lleu. Aquesta herba pot limitar l’eficàcia del tractament de metges com ara píndoles anticonceptives, medicaments per al cor i medicaments contra el càncer. Herbes de St. John tampoc no s'ha d'utilitzar juntament amb ISRS, tricíclics o altres fàrmacs antidepressius, ja que poden causar síndrome de serotonina. No prengueu l'herba St. John abans de consultar a un metge.
Pas 9. Aneu de vacances a un lloc amb molt de sol
Si viviu en una zona que fa molt poc sol durant l’hivern, proveu de vacances en un lloc amb molt de sol. Podeu fer vacances a Bali o Bunaken, on gairebé sempre hi ha sol (tret que sigui l’estació de pluges).
Consells
- Prendre temps per relaxar-se i fer activitats lúdiques és molt important perquè pugui sentir-se millor.
- Ajudeu els altres fent coses que els interessen. Quan ajudeu els altres, la felicitat sol passar per vosaltres. Donar és la millor manera de fer somriure.
- Si us agraden les formes religioses o espirituals, feu coses que us facin sentir còmodes segons les vostres tradicions. Aquest mètode pot superar la tristesa que sentiu.
- Penseu sempre en positiu i sigueu amables. No analitzeu excessivament. Esforça’t per donar més que rebre.
Advertiment
- No canvieu ni deixeu de prendre medicaments antidepressius sense consultar primer al vostre metge, ja que pot causar greus problemes de salut i fins i tot pot provocar suïcidi a una persona.
- Si la tristesa que sentiu fa pensar que voleu fer-vos mal a vosaltres mateixos o als altres o si esteu pensant o teniu intenció de matar-vos, busqueu ajuda immediatament. Podeu posar-vos en contacte amb el centre d’ajuda més proper. Si viviu als Estats Units, truqueu al centre de prevenció del suïcidi, que ofereix servei diari les 24 hores al 1-800-273-8255 o als serveis d’emergències 911. Si viviu a Indonèsia, truqueu a Halo Kemkes al (codi local) 500567.
