El gas i la flatulència es produeixen a causa del procés digestiu natural de l’organisme en digerir els aliments. Quan el cos no és expulsat pel cos mitjançant eructes o gasos passants, s’acumula al tracte digestiu i provoca flatulències. Seguiu llegint per trobar maneres de reduir els gasos i les flatulències canviant els hàbits alimentaris i utilitzant medicaments per tractar els símptomes.
Pas
Mètode 1 de 3: Resolució de problemes immediatament
Pas 1. Eviteu mantenir gasos a l'estómac
La majoria de les persones obliguen els seus cossos a contenir gas per evitar vergonyes, però exhalar gas és una funció natural del cos que ajuda a alliberar els subproductes de la digestió. Abstenir-se de passar gasos només augmenta el dolor i el malestar. En lloc d’aguantar-lo, busqueu un lloc còmode per treure’l.
- Si us trobeu en un lloc públic quan es produeixen gasos i inflor, aneu immediatament al bany i romangueu allà fins que disminueixi el dolor.
- Si teniu dificultats per passar gas, proveu d’ajustar la posició del cos de manera que el gas sigui fàcil d’alliberar. Acuéstese i relaxi els músculs fins que la pressió sobre l'estómac i els intestins hagi desaparegut completament.
- Fer algun moviment també pot ajudar a superar aquest problema. Una passejada ràpida al voltant del bloc o escales amunt i avall ajudarà amb el procés d’eliminació del gas.
Pas 2. Utilitzeu un coixinet calent o comprimeu
Per alleujar la pressió de l'estómac causada per gasos i flatulències, estireu-vos i col·loqueu una ampolla d'aigua calenta o una compresa calenta a l'estómac. Deixeu que la calor i el pes forçin el gas a sortir del cos i alleugereu la pressió.
Pas 3. Beu te de menta o camamilla
La menta i la camamilla són eficaços per ajudar a la digestió i alleujar el mal de panxa. Compreu bossetes de te de menta o camamilla o utilitzeu fulles de menta fresques o flors de camamilla seques. Submergiu els ingredients en aigua calenta i gaudiu de l’efecte de tractar immediatament la flatulència i els gasos.
Pas 4. Feu ús d'all
L’all també és útil per estimular el sistema gàstric i reduir els gasos i les flatulències. Els suplements d’all estan disponibles a les botigues d’aliments naturals, però l’all fresc us proporcionarà un alleujament més ràpid.
- Menja sopa d’all, perquè l’aigua tèbia canalitzarà l’all al sistema digestiu del cos més ràpidament. Talleu a rodanxes uns grans d’all i salteu-los amb oli d’oliva sobre els fogons. Afegiu-hi verdures o brou de pollastre, deixeu-ho coure a foc lent durant uns minuts i després gaudiu-ne calent.
- Eviteu consumir all amb altres aliments que puguin causar flatulències i produir més gas. Per obtenir millors resultats, simplement podeu consumir all o fer sopa d’all.
Pas 5. Preneu descàrregues de gas sense recepta
Si sentiu pressió i flatulència de gasos, el medicament funciona per prevenir gasos i flatulències. Trieu medicaments que funcionin per trencar les bombolles de gas i reduir la pressió sobre els intestins i l’estómac.
- Els medicaments sense recepta que contenen simeticona són útils per tractar la formació de gasos.
- També es diu que el carbó activat és útil per tractar el gas. El carbó activat es ven a les botigues d’aliments naturals i a les farmàcies.
Mètode 2 de 3: canviar l'estil de vida
Pas 1. Eviteu els aliments que facin que el vostre cos produeixi gasos excessius
El gas es forma quan els hidrats de carboni que no es digereixen a l’intestí prim són fermentats per bacteris que també són presents a l’intestí. Els aliments que causen això afecten generalment algunes persones més que d’altres. Si l'estómac sovint està inflat i produeix gas amb freqüència, potser haureu de limitar o evitar els aliments següents:
- Fruits secs i llavors. Els fesols negres, els fesols, els fesols lima, els pèsols i altres llegums desencadenen la formació de gasos. Aquests aliments contenen sucres, és a dir, oligosacàrids que l'organisme no pot digerir; els sucres que no es poden digerir romanen intactes durant tot el procés digestiu i provoquen la producció de gas a l’intestí prim.
- Fruites i verdures fibroses. La fibra té molts beneficis per a la salut, però no es digereix, de manera que és una de les principals causes de producció de gas i flatulències. Intenteu esbrinar quines fruites i verdures fibroses estan causant el problema. La col, el bròquil i altres verdures tendeixen a provocar la producció de gas que les verdures per a amanides.
- Productes lactis elaborats amb llet de vaca. La llet de vaca conté lactosa, que no és adequada per al sistema digestiu d’algunes persones. Eviteu la llet, el formatge, els gelats i altres productes lactis fets amb llet de lactosa. Es diu que la llet de cabra és més fàcil de digerir; la podeu provar com a alternativa.
- Additius artificials. El sorbitol, el manitol i altres edulcorants artificials causen flatulència en la majoria de les persones.
- Sosa i altres begudes carbonatades. Les bombolles d’aire de les begudes carbonatades provoquen flatulències perquè l’aire queda atrapat a l’estómac.
Pas 2. Canvieu l'ordre en què els aliments entren al cos
Quan mengeu, el vostre cos produeix àcid clorhídric de forma natural, que trenca les proteïnes. Si comenceu a menjar hidrats de carboni, l’àcid clorhídric s’esgotarà abans que la proteïna tingui temps de digerir completament. Les proteïnes que no es digereixen correctament es fermenten i desencadenen gasos i flatulències.
- En lloc de començar el menjar amb pa i amanides, mengeu primer uns quants talls de carn, peix o altres proteïnes.
- Si la digestió de proteïnes continua sent un problema, considereu la possibilitat de prendre un suplement d’àcid clorhídric que es ven a les botigues d’aliments naturals. Preneu aquest suplement després dels àpats mentre el cos encara digereix els aliments.
Pas 3. Mastegeu bé els aliments
Mastegar els aliments és la primera part de tota l’etapa digestiva, quan les dents i la saliva comencen a digerir els aliments a la boca. Assegureu-vos de mastegar bé cada peça abans d’empassar per alleugerir la càrrega de treball de l’estómac i els intestins, reduint així el procés de fermentació i la producció de gas.
- Intenteu mastegar cada bocabadat 20 vegades abans d’empassar. Poseu els vostres estris a cada mos per deixar temps adequat per mastegar els aliments.
- Alentir la forma de menjar també impedeix l’entrada d’aire com passa quan es menja ràpidament. Per tant, menjant més lentament, es poden prevenir els eructes i les flatulències.
Pas 4. Menja aliments fermentats
La digestió requereix un subministrament saludable de bacteris. Els humans han estat suplint el seu cos amb aliments que contenen bacteris durant segles.
- El iogurt conté probiòtics, que són la principal font de bacteris que ajuden a la digestió. El kefir és un altre producte làctic cultivat que el cos digereix fàcilment.
- Els xucrut, el kimchi i altres verdures fermentades també són bones alternatives.
Pas 5. Prengui enzims digestius
Els suplements enzimàtics digestius poden ajudar el cos a trencar components difícils de digerir, com ara llavors, fibres i greixos que poden causar gasos o flatulències. Intenteu identificar els aliments que causen el problema i trieu el suplement adequat.
- Si teniu problemes per digerir les nous, proveu Beano, que conté els enzims necessaris per digerir els oligosacàrids.
- Els enzims digestius s’han de prendre abans de menjar, no després de menjar, quan el cos estigui a punt per digerir els aliments just després que els aliments entrin per la boca.
Mètode 3 de 3: Superar la indigestió
Pas 1. Tingueu en compte la freqüència i la gravetat dels símptomes
És normal que es produeixin inflor i gas ocasionalment, sobretot després de menjar aliments desencadenants com fruits secs o gelats. Si teniu inflor dolorós o gasos gairebé tots els dies, pot haver-hi un problema més greu que no es pugui resoldre simplement canviant els hàbits alimentaris.
- La síndrome de l'intestí irritable (SII) afecta els intestins, causant còlics i diarrea quan es mengen certs aliments.
- La malaltia celíaca és un trastorn digestiu desencadenat pel gluten, una proteïna que es troba al pa i altres productes alimentaris que contenen blat, ordi o sègol.
- La malaltia de Crohn és un trastorn digestiu que pot esdevenir greu si no es tracta eficaçment.
Pas 2. Busqueu ajuda mèdica
Si sovint produeix gas i experimenta inflor que causa dolor o interfereix en les activitats diàries, consulteu el vostre metge immediatament per discutir-ne les causes i les solucions. Com que la producció de gas i les flatulències sovint estan directament relacionades amb els aliments que mengeu, haureu de parlar dels vostres hàbits alimentaris i estil de vida amb el vostre metge.
Consells
- L’exercici regular també ajuda a reduir la producció de gas i les flatulències i prevé futurs atacs. Caminar diàriament, trotar o nedar donarà temps al cos per alliberar gas.
- Proveu de menjar plàtans, meló i mango. Eviteu beure refrescos.
- Intenta estirar-se amb els peus cap amunt.
