Sempre us sentiu cansat al matí perquè sovint somieu amb coses desagradables mentre dormiu? Si és així, prevenir o minimitzar l’aparició dels somnis és un pas que es pot fer per millorar la qualitat del son i la qualitat de la vostra energia al matí. El truc, tractar de relaxar el cos o meditar abans d’anar a dormir. A més, millora el teu estil de vida i rutina a la nit per reduir l’aparició de somnis que fan por o que se senten reals. Amb prou temps i pràctica, sens dubte podreu dormir sense somiar o, com a mínim, limitar l’impacte dels somnis en el vostre estat emocional.
Pas
Mètode 1 de 3: evitar que es produeixin somnis
Pas 1. Practicar la capacitat de meditar per calmar-se i aconseguir un son de qualitat sense somiar
L’intens procés de meditació pot ajudar a relaxar el cos i la ment. Com a resultat, fer-ho pot animar el cos a adormir-se sense que els somnis els acoloreixin a la nit. Per tant, intenteu fer-ho just abans d’anar a dormir per augmentar les possibilitats de dormir sense somnis.
- L’objectiu de la meditació és centrar la vostra ment en una paraula, un pensament o un sentiment, per tal d’enfortir la consciència i la calma.
- En particular, la meditació per exploració corporal és útil per facilitar-vos l’adormiment nocturn.
Pas 2. Oblida els teus somnis
Recordar o lamentar constantment un somni pot fer que es repeteixi en el futur, ja sigui amb un tema similar o amb un impacte emocional similar. Per tant, després de despertar, intenteu ocupar-vos d’altres activitats perquè el vostre cervell pugui oblidar el somni que acabeu de tenir.
- Com més baix sigui el vostre nivell d’atenció, més probable serà que el somni s’esvaeixi amb el pas del temps.
- Tanmateix, enteneu que aquest mètode no s'aplica als malsons, sobretot perquè la freqüència dels malsons disminuirà si esteu disposat a explorar-los.
Pas 3. Configureu una alarma quan feu una migdiada
Si teniu temps per fer una migdiada i no voleu somiar, proveu d’establir una alarma durant 30-45 minuts. D’aquesta manera, us despertareu abans d’entrar a la fase REM, que és la fase on és més probable que somieu.
En realitat, aquest mètode és menys efectiu quan es dorm durant la nit, sobretot perquè a la nit el cos necessita la fase REM per sentir-se més energètic l’endemà
Pas 4. Parleu amb el vostre metge sobre la possibilitat de prendre pastilles per dormir
Si teniu somnis terribles que se senten reals, alguns medicaments poden reduir la seva freqüència o intensitat. Per tant, proporcioneu la vostra història clínica i els símptomes que esteu experimentant per conèixer les millors recomanacions de tractament.
Informeu al vostre metge sobre qualsevol medicament que preneu, sobretot perquè alguns medicaments poden desencadenar somnis que se sentin reals o que puguin interferir amb la vostra salut emocional
Mètode 2 de 3: millorar la qualitat del son
Pas 1. No prengueu cafeïna, alcohol ni nicotina abans d'anar a dormir
Tots tres poden irritar el sistema nerviós central i alterar el cicle del son. A més, assegureu-vos que els tres es consumeixen en un termini de 5 a 6 hores abans d’anar a dormir a la nit.
Si us agrada menjar-ne un o més a la nit, no ho feu amb l’estómac buit perquè l’efecte sobre el cos no s’enforteixi
Pas 2. Incorporeu una rutina d’exercicis a la vostra agenda setmanal
A més de nodrir el cos, fer exercici amb regularitat també pot millorar la qualitat del son. Per tant, intenteu fer exercici físic 2-3 vegades a la setmana, cadascun dels quals dura aproximadament 30-60 minuts, especialment quan necessiteu un màxim descans a la nit.
Intenteu no fer activitat física durant 1-2 hores abans d’anar a dormir, sobretot perquè l’activitat física pot estimular el cos i dificultar la bona nit de descans
Pas 3. Teniu un horari de son regular
Sempre que sigui possible, intenteu anar al llit i despertar-vos cada dia a la mateixa hora. En fer-ho, sens dubte, el cos estarà entrenat per dormir més de nit sense haver de despertar-se o canviar de posició constantment.
La durada del son recomanada és de 7 a 8 hores per nit. Sempre que sigui possible, intenteu complir aquesta durada perquè el cos estigui sempre sa i en plena forma
Pas 4. Deixeu d'utilitzar tots els dispositius electrònics abans d'anar a dormir
Bàsicament, una pantalla brillant pot enganyar el cervell enviant un senyal que és matí. Com a resultat, la qualitat del son es veurà alterada després. Per això, és millor apagar tots els dispositius electrònics almenys una hora abans d’anar a dormir per millorar la qualitat del descans.
Si teniu problemes per dormir i teniu un despertador a la vostra habitació, us recomanem que utilitzeu un rellotge analògic en lloc d’un de pantalla il·luminada
Mètode 3 de 3: prevenir somnis terribles
Pas 1. Feu del dormitori un lloc còmode i relaxant per a vosaltres
Per evitar malsons, assegureu-vos que el vostre dormitori només s’utilitzi per a una cosa: dormir. No feu activitats propenses a provocar estrès, com ara treballar o discutir problemes personals amb els més propers a l’habitació, de manera que pugueu descansar sense ansietat.
- Una roba de llit suau i còmoda també pot ajudar a relaxar el cos i reduir les molèsties emocionals quan es dorm.
- Com més sever sigui el vostre estat emocional abans d’anar a dormir, major serà el risc de patir malsons.
Pas 2. Dormiu al costat dret en lloc de l'esquerra
Sabíeu que la posició del cos en dormir pot afectar la qualitat dels somnis? De fet, les persones acostumades a dormir al costat esquerre tenen un major risc de patir malsons. Per tant, si el vostre son està constantment plagat de malsons, intenteu estirar-vos de costat a la dreta per superar-los.
Tot i tenir un menor risc de malsons, les persones que dormen al seu costat dret van afirmar haver disminuït la qualitat del son
Pas 3. No mengeu aliments picants, rics en carbohidrats ni amb molt de sucre abans d’anar a dormir
Tots tres poden irritar l’estómac i augmentar el risc de tenir somnis estranys o espantosos. Si teniu gana a la nit, proveu de menjar aliments lleugers i nutritius, com cireres, arròs o moniatos.
El millor és no menjar abundants abans d’anar a dormir, sobretot perquè un estómac incòmode per estar massa ple pot reduir la qualitat del son i augmentar el risc de tenir malsons a la nit
Pas 4. Intenteu entendre la importància del vostre somni
Després de tenir un somni dolent o espantós, intenteu donar-li sentit al somni per ajudar-vos a alleujar les pors. En particular, intenteu interpretar els diversos símbols que apareixen als somnis i relacionar el seu significat amb les coses que passen a la vida real. Fer-ho us ajudarà a comprendre millor els somnis i a evitar malsons recurrents.
- Per exemple, si somieu constantment a fallar en una prova de matemàtiques, potser a la vida real, realment us sentiu esgotat a la classe de matemàtiques. Per solucionar-ho, proveu de discutir els consells que podeu prendre per gestionar millor les vostres responsabilitats acadèmiques.
- Si teniu problemes per trobar el significat dels símbols que apareixen als vostres somnis, proveu d’accedir als diccionaris de somnis disponibles a Internet.
Pas 5. Imagineu-vos un malson recurrent per fer-hi front
Si continueu tenint malsons específics, intenteu imaginar la situació que somieu. Abans d’arribar al clímax, doblegueu la trama en el vostre somni perquè el resultat final deixi de fer por.
Per exemple, si somieu constantment amb només la roba interior a l’oficina, intenteu imaginar-vos l’estat quan us adoneu que la roba que porteu és incompleta quan esteu assegut al cotxe i, tot seguit, canvieu-vos immediatament de roba de treball abans d’arribar al despatx
Pas 6. Consulteu un conseller si els somnis comencen a afectar la vostra qualitat de son
Si els malsons us provoquen insomni o trastorn d’ansietat, no dubteu a demanar ajuda a un professional de la salut, com ara un conseller o un terapeuta, per minimitzar gradualment la freqüència dels malsons.
Demaneu una cita amb el vostre metge, sobretot perquè certs medicaments i trastorns del son poden augmentar el risc de tenir malsons a la nit
Consells
- De totes les persones que experimenten un somni sense somnis, una bona part d’elles en realitat somien, però al matí no poden recordar-ho. La comprensió d’aquestes tècniques pot reduir el risc de recordar o experimentar somnis molestos sense eliminar completament la possibilitat de somiar.
- En lloc d’intentar desfer-se dels somnis, intenteu controlar els somnis molestos practicant somnis lúcids, que us permeten ser més conscients de vosaltres mateixos mentre dormiu.
