La manca de subministrament de sang (mala circulació) és una causa freqüent de "dormir" als peus, tot i que els nervis pessigats als turmells o prop dels genolls també poden causar formigueig. La parestèsia temporal (formigueig) a la planta dels peus no sol ser motiu de preocupació i es cura fàcilment. Tanmateix, si els peus dormen o adormen constantment, poden reflectir una afecció més greu com la diabetis, per la qual cosa és millor fer una revisió mèdica.
Pas
Primera part de 3: Maneja-ho tu mateix
Pas 1. Canvieu la posició de les cames
En molts casos, la circulació sanguínia cap a les cames es deté a causa de creuar les cames de manera que les cames queden adormides. Els vasos sanguinis al voltant del genoll es poden comprimir des de les cames creuades o altres posicions superposades. A més, els nervis que connecten els músculs de les cames estan situats al costat dels vasos sanguinis, per la qual cosa és normal que els nervis estrenyin o es comprimeixin. Si és així, canvieu la vostra posició sense creuar les cames perquè les cames rebin prou sang i els nervis obtinguin energia.
- La cama que es tritura sol ser la que “s’adorm”.
- Una vegada que la sang flueix suaument cap a la planta dels peus, els peus se sentiran lleugerament calents durant uns minuts.
Pas 2. Dempeus
A més de canviar la posició de les cames (si creuar les cames provoca formigueig), aixecar-se d’una cadira pot millorar la circulació sanguínia. Quan us poseu de peu, rebreu ajuda de la gravetat, que treu la sang de les cuixes fins a la planta dels peus. Les artèries tenen fibres musculars llises que es contrauen i empenyen la sang cap avall al ritme del cor, però de peu pot accelerar una mica el procés.
- Moure les plantes dels peus en totes direccions (moviment circular durant 15-20 segons) pot ajudar a la circulació sanguínia i reduir els formigueigs més ràpidament.
- Mentre estigueu de peu, un lleuger estirament de les cames (com ara doblegar-vos amb les mans tocant els peus) també us pot ajudar a "despertar" els peus.
Pas 3. Camina
Després de canviar de posició i redreçar els vasos sanguinis i / o els nervis de la part inferior de les cames, passegeu per millorar la circulació sanguínia. El més important, assegureu-vos que els peus no estiguin adormits i prou forts per caminar, en cas contrari, podríeu ensopegar o caure i fer-vos mal.
- Tan bon punt canvieu la posició dels peus, el formigueig desapareixerà.
- Es poden produir danys permanents a les cames si es bloqueja el flux sanguini i es comprimeixen els nervis durant hores.
- Moure les plantes dels peus adormits és més segur que obligar-se a caminar mentre encara està adormit i formigueja.
Pas 4. Utilitzeu sabates segons la mida del peu
El formigueig i / o l’entumiment dels peus de vegades és causat per una mida de sabata que no s’adapta. Forçar els peus a unes sabates massa petites no és bo per a la circulació ni per al flux nerviós i pot provocar que els peus s’adormin, sobretot si es posa de peu o es camina molt. Per tant, trieu sabates que subjectin el taló amb força, que recolzin l’arc del peu, que proporcionin prou espai per moure els dits dels peus i que siguin de materials transpirables (com ara les plantilles de cuir).
- Eviteu portar sabates de taló alt.
- Si aquests símptomes es produeixen sobretot a la part superior del peu, afluixeu els cordons de les sabates.
- Proveu-vos les sabates a la nit perquè és quan els peus són més grans a causa de la inflor i de la pressió a l’arc del peu.
- Quan estigueu asseguts a l’espai de treball, traieu-vos les sabates perquè els peus no s’obstinguin i pugueu respirar.
Pas 5. Remull els peus amb aigua tèbia
En alguns casos, el formigueig a la planta dels peus és causat per músculs de la cama inferiors tensos o esguarrats, per exemple vedells. Remullar la part inferior de la cama en aigua tèbia amb infusió de sal Epsom pot estimular la circulació i reduir significativament el dolor i la rigidesa muscular. El magnesi de la sal fa que els músculs siguin més relaxats. Si el vostre problema és la inflamació i la inflamació, després de submergir els peus en aigua salada tèbia, submergiu-los en aigua gelada fins que els peus quedin adormits (uns 15 minuts).
- Sigueu sempre els peus a fons abans de posar-vos de peu i caminar després de sucar-vos els peus per evitar relliscades i caigudes.
- Una dieta que no conté minerals (com el calci o el magnesi) o vitamines (com ara B6 o B12) pot provocar símptomes de dolor a les cames.
Part 2 de 3: Medicina alternativa
Pas 1. Massatge als peus
Demaneu a un massatgista o a un amic amb experiència similar que us faci massatges als peus i als vedells. El massatge alleuja els músculs tensos i millora el flux sanguini. Comenceu a fer massatges des de la planta dels peus fins als vedells per ajudar les venes a retornar la sang al cor. Deixeu que el terapeuta (o el vostre amic) faci massatges el màxim que pugueu sense fer gaires ulls.
- Prengui sempre molta aigua immediatament després d’un massatge per eliminar la inflamació residual i l’àcid làctic del cos. Si aquestes substàncies no s'excreten poden causar marejos i nàusees lleus.
- Proveu d'aplicar oli de massatge de menta als peus, ja que us semblarà una punxa i energitzarà els peus d'una bona manera.
Pas 2. Feu una classe de ioga
El ioga és una part de la medicina tradicional xinesa que es nodreix mitjançant una bona respiració, meditació i diverses postures corporals desafiadores. A més d’estimular el flux d’energia, diverses postures corporals són útils per estirar i enfortir els músculs, a més de millorar la postura. L’augment de la flexibilitat, especialment les cames, pot evitar que els peus s’adormin en una posició creuada o que es superposi.
- Per als principiants, les postures de ioga poden causar dolor als músculs de les cames i altres zones; això desapareixerà d'aquí a uns dies.
- Si una postura determinada us causa formigueig als peus, atureu-vos immediatament i demaneu a l’instructor que millori la vostra tècnica.
Pas 3. Penseu en l'acupuntura
L’acupuntura té com a objectiu reduir el dolor i la inflamació i millorar la circulació mitjançant la inserció d’agulles molt primes en diversos punts d’energia de la pell i / o músculs. L’acupuntura és eficaç per a problemes de circulació crònica a les cames i símptomes relacionats, tot i que generalment no és recomanada pels metges. Basat en els principis de la medicina tradicional xinesa, l’acupuntura funciona alliberant diverses substàncies com endorfines i serotonina que funcionen per reduir el dolor.
- No tots els punts d’acupuntura que poden ajudar amb el dolor i els símptomes de les cames no es troben a les rodalies d’on es produeixen els símptomes; algunes taques poden estar en parts del cos allunyades dels peus.
- L’acupuntura és practicada per diversos professionals de la salut com curanderos, quiropràctics, naturòpates, fisioterapeutes i massatgistes; trieu qui vulgueu, assegureu-vos que les autoritats tenen llicència per exercir.
Part 3 de 3: Decidir quan rebre tractament
Pas 1. Consulteu el vostre metge de família
Si la planta dels peus sovint s’adorm i experimenta altres símptomes com dolor, debilitat, temperatura o canvis de color de la pell, és hora de concertar una cita amb un metge. El metge us examinarà els peus i us preguntarà sobre els vostres antecedents mèdics, dieta, estil de vida i fins i tot us pot demanar que feu una anàlisi de sang (per comprovar el nivell de sucre en sang i determinar la possibilitat de diabetis).
És possible que el vostre metge no sigui un neuròleg ni un especialista en circulació, de manera que és possible que necessiteu una derivació a un especialista
Pas 2. Obteniu una referència a un especialista
Dormir els peus no es considera un problema de salut greu, només causa molèsties, però hi ha diverses afeccions que presenten símptomes similars, com ara diabetis neuropàtica, insuficiència venosa (fuita de les vàlvules dels vasos sanguinis a la part inferior de les cames), síndrome del compartiment crònic (inflor) dels músculs de la part inferior de les cames), o malaltia arterial perifèrica (PAD). En aquest cas, és possible que necessiteu un especialista per confirmar el vostre diagnòstic, com ara un cirurgià vascular, un neuròleg o un ortopedista (especialista en musculoesquelètic).
- Els símptomes dels peus associats a la neuropatia diabètica inclouen: entumiment i formigueig, entumiment al dolor o canvis de temperatura, rampes musculars, dolor ardent, debilitat muscular, úlceres que no es curen, dolor per tacte lleuger, canvis a les ungles dels peus.
- Els factors de risc que desencadenen la neuropatia són la diabetis tipus 1 i 2, la dislipèmia, el tabaquisme i la pressió arterial alta. La malaltia cardiovascular duplica el risc de desenvolupar neuropatia.
- Els símptomes més habituals d’insuficiència venosa inclouen: inflor de les cames i turmells inferiors, dolor i fatiga als peus, decoloració marró de la pell a les plantes dels peus i les cames inferiors, adormiment i formigueig, ulceració per estasi. El diagnòstic es realitza mitjançant ecografia venosa amb flux invers.
- Algunes de les causes de la insuficiència venosa són: augment de l’edat, herència, estesa perllongada, augment de l’índex de massa corporal, tabaquisme, massa assegut, trauma inferior de la cama.
- L’ecografia vascular és un procediment completament indolor que permet al metge revisar la funció de les venes i les artèries de la part inferior de la cama.
- El PAD és una malaltia de les artèries de la part inferior de la cama i es caracteritza per rampes als músculs pèlvic, cuixa o panxell quan es camina, es puja escales o es fa exercici; El dolor desapareixerà quan descansi. El dolor és una indicació que els peus i les plantes no reben prou flux sanguini. El PAD augmenta el risc de malaltia de l'artèria coronària, ictus i atac de cor.
- Entre els factors que causen PAD s’inclouen: edats majors de 70 anys, antecedents de tabaquisme o diabetis, freqüència cardíaca anormal i aterosclerosi.
- Un neuròleg pot suggerir provar la capacitat dels nervis als peus mitjançant un estudi de conducció nerviosa (NCS) i / o electromielografia (EMG) per transmetre missatges elèctrics.
Pas 3. Consulteu un podòleg
Un podòleg és un especialista del peu que us pot donar consells professionals sobre problemes de peu si els símptomes persisteixen i es tornen crònics. Un podòleg comprovarà si el peu ha tingut alguna lesió que pugui danyar els nervis o el creixement d’un tumor benigne o que irriti i / o pressioni els nervis o els vasos sanguinis. Els podòlegs també poden proporcionar consells sobre com fer sabates especials o ortesis per fer els peus més còmodes i protegits.
Un neuroma és un creixement inofensiu del teixit nerviós, que es troba habitualment entre l’anell i els dits mitjans. Això pot causar dolor i formigueig a la planta dels peus
Suggeriment
- Eviteu creuar les cames o els turmells quan esteu asseguts, ja que us pot adormir els peus.
- No seure ni estar parat en un lloc durant massa temps. Mou-te molt, sobretot si t’asseus molt durant la feina.
- Deixar de fumar perquè fumar té un efecte laboral sobre la pressió arterial i la circulació.
- No beure alcohol en excés perquè l’etanol és tòxic per al cos, especialment els petits vasos sanguinis i els nervis que subministren sang a les cames.
- Aproximadament 2/3 de les persones amb diabetis tenen danys lleus a greus als nervis, que poden causar formigueig als peus.
- Proveu de moure els dits d’un en un, els músculs de la planta del peu i tot el peu. Pot ser dolorós, però us ajudarà a millorar ràpidament.
- Mou-te molt.
- Rentar els peus amb aigua tèbia; això estimularà i facilitarà el flux sanguini.
- Mou els dits i la planta dels peus.
