Si somiar despert interfereix en les vostres activitats diàries, haureu d’augmentar la concentració i només hauríeu de somiar despert a la nit. Per reduir l’hàbit de somiar despert, primer heu d’entendre el mal que és i els beneficis del vostre hàbit de somiar despert. A continuació, podeu utilitzar tècniques per reduir els somnis desperts, augmentar el focus i centrar-vos realment en activitats que centren la vostra atenció.
Pas
Mètode 1 de 4: analitzar patrons de somnis desperts habituals
Pas 1. Compreneu els avantatges del vostre hàbit de somiar despert
Cal entendre per què tendeix a somiar despert perquè pugui aprendre a canviar-ho. Si no coneixeu la causa d’alguna cosa (el problema real), tindreu més dificultats per trobar una solució. De vegades, una persona somia despert per escapar de l’estrès o d’altres sentiments dolorosos. Aquest món imaginari els fa fugir i evitar estats emocionals negatius. Somiar despert pot ser una manera d’alegrar-se a mesura que imagina que els seus somnis es facin realitat. A més, fantasiar pot estar relacionat amb la necessitat d’oblidar determinada informació (traumes, situacions doloroses, etc.). Somiar despert en realitat també és un resultat perquè oblidem informació o records que teníem abans.
- Enumereu els tipus de somnis desperts que teniu i quins creieu que són els avantatges de somiar desperts. Per exemple, podeu identificar que somieu despert en una conversa amb un amic, cosa que us ajuda a predir què passarà i a practicar la resposta. Un altre exemple és que si somia despert en comprar una casa, pot ajudar-se a pensar en un futur més brillant i esperar el futur.
- Pregunteu-vos: "en general, quin és el propòsit de somiar despert?" Somia despert per escapar, distreure’s o passar el temps?
Pas 2. Identifiqueu el vostre patró de somiar despert
Comprendre els patrons de fantasia us pot ajudar a desenvolupar habilitats per reduir cadascuna de les vostres fantasies. Somia despert la major part del temps a l’escola o a la feina? Hi ha certes situacions que desencadenen l'hàbit de somiar despert?
Reconeix la freqüència amb què somies despert. Establiu una alarma cada hora. Compteu amb quina freqüència us heu derivat a somiar despert durant aquesta hora. Per exemple, quan noteu que somieu despert, dibuixeu una línia en un tros de paper, etc. Això augmentarà la consciència de la freqüència amb què somia despert. De vegades triga uns quants minuts a adonar-te que somies despert i està bé, continua escrivint cada vegada que surts
Pas 3. Reconèixer les conseqüències negatives
Si el vostre somiar despert provoca dificultats a la vostra vida diària, com ara distraccions a la feina o a l’escola, relacions interpersonals o obligacions personals, el vostre hàbit de somiar despert pot ser excessiu i perillós. Malauradament, els pensaments errants poden fer que una persona se senti infeliç.
Enumereu les conseqüències negatives associades a la vostra rica vida fantàstica. Aquesta llista pot incloure: No els escolto perquè estic somiant despert
Mètode 2 de 4: utilitzar tècniques per reduir els hàbits de somiar despert
Pas 1. Sensibilitzar
Primer heu de ser conscients de quan comenceu a somiar despert per canviar-ho. Un cop hàgiu identificat els objectius, els patrons i les conseqüències del vostre somni despert, és una bona idea començar a observar quan somieu despert de seguida.
Els signes que somia despert inclouen: no establir contacte visual durant les converses amb altres persones, tenir problemes per centrar-se en la tasca actual, no recordar el que s’acaba de dir en una conversa, pensar en coses que no estan relacionades amb la situació actual i imaginar converses amb altres persones. altres persones o imaginar un esdeveniment al cap
Pas 2. Feu un seguiment dels vostres somnis desperts
Un cop us hàgiu adonat que somieu despert, atureu-vos i escriviu què és el que somiava despert, sobre quina hora era, la situació o el lloc on éreu i quant de temps va passar la vostra ment. Això us ajudarà a reconèixer quan somieu despert i entendre millor els seus patrons de comportament.
Pregunteu sobre els avantatges del vostre somni despert. Pregunteu-vos: pot ajudar-me aquest somni despert?
Pas 3. Definiu directrius i límits per al vostre somni despert
Alguns somnis desperts poden tenir conseqüències negatives. Per exemple, somiar despert amb algú que no coneixes molt bé augmenta la sensació de solitud. Tot i això, imaginar persones properes pot augmentar la proximitat i la satisfacció de la vida en general.
- Trieu un límit que, quan es creua, us indiqui que deixeu de somiar despert. Aquests límits inclouen intimitat, gastar molts diners o violència extrema.
- De vegades, quan estàs perdut en un somni i consumeix temps, només has de mirar el rellotge. Mirar el rellotge és un recordatori que demostra la importància d’aprofitar al màxim el moment present perquè el temps no tornarà mai.
Pas 4. Centreu el vostre somni despert
La ment errant es pot utilitzar per reflexionar-se i treballar cap a objectius personals. Les tècniques d’imaginació i visualització són tècniques habituals en la teràpia, especialment per tractar l’ansietat i la depressió. Mitjançant tècniques de visualització, podeu centrar el vostre somni despert en alguna cosa que us ajudi i us relaxi.
- Un exemple d’exercici d’imaginació és tancar els ulls i imaginar-se en un lloc segur. Podria ser una platja, un dormitori, una església o qualsevol altra cosa que us faci sentir segura, tranquil·la i relaxada. Imagineu-vos com és estar en aquest lloc. Presteu atenció a la temperatura, l’aire, com se sent el vostre cos i les sensacions i sentiments que experimenteu. Imagineu-vos com fa olor i sona en un lloc tan segur. Hi ha algú més a la caixa forta? Què hi fas allà? Quedeu-vos-hi fins que estigueu completament relaxats i a punt per obrir els ulls.
- Els recursos en línia us poden ajudar a practicar tècniques d’imaginació.
Pas 5. Aixeca't i camina al teu voltant
Un cop t’adones que somies despert, aixeca’t i fes alguna cosa activa. Això pot drenar l’energia física, que al seu torn ajudarà a la seva ment a tornar a enfocar i reduir els somnis desperts.
- Proveu d’estirar. Estirar-se tan amunt com se senti còmode. Després, estant de peu, separeu les cames i toqueu el terra (fins que us sigui més còmode).
- Podeu saltar al lloc, córrer al lloc o donar la mà. Intenteu fer el que sigui segur i adequat al vostre lloc i situació actuals.
Pas 6. Premieu-vos si us podeu centrar
Cada vegada que pugueu completar una tasca sense caure al parany dels somnis despert, premieu-vos. Aquesta idea es basa en el reforç positiu, un component del condicionament operant, i la investigació demostra que augmenta les conductes positives (com l'atenció sostinguda). També proporciona fronteres personals (és a dir, no us divertireu fins que no completeu una tasca) i alguna cosa a esperar (una recompensa).
- Proveu de premiar-vos amb alguna cosa que us agradi, com ara dolços o altres aperitius.
- Fins i tot podeu premiar-vos fent un descans de 5 minuts a la feina. Fer pauses adequades pot augmentar la productivitat en general. Utilitzeu aquest temps lliure per fer alguna cosa que us agradi, com jugar a un joc o enviar missatges de text a un amic.
Pas 7. Penseu en la possibilitat de rebre tractament
Somiar despert en excés pot ser un problema si causa problemes a la vostra vida personal, com ara dificultats en les relacions, l’escola, la capacitat per desenvolupar la feina o altres activitats diàries. Si aquest és el cas, una opció útil és sotmetre’s a tractament.
Poseu-vos en contacte amb un psicòleg (PsyD, PhD), un terapeuta matrimonial i familiar o un psiquiatre
Mètode 3 de 4: millorar el focus i l'atenció
Pas 1. Proveu de practicar l’atenció plena
Si somieu despert, us centreu en les vostres pròpies fantasies o pensaments que no tenen absolutament res a veure amb el que passa al vostre voltant. Mindfulness significa estar completament present en el moment present.
- Proveu de menjar una peça de fruita que us agradi tot concentrant-vos en el seu gust, aspecte i gust.
- Utilitzeu recursos en línia per conèixer l’atenció plena i provar els exercicis tècnics.
Pas 2. Utilitzeu tècniques de connexió a terra
La connexió a terra us ajuda a escapar del dolor emocional; Aquest mètode és especialment útil quan es tracta de situacions i emocions difícils i pot ser un substitut saludable i útil per somiar despert o fantasiar. La connexió a terra es pot fer en qualsevol situació i en qualsevol moment que trieu i us ajuda a tornar a enfocar la vostra ment. Un cop fets els conceptes bàsics, torneu a la tasca o obligació bàsica. És possible que us pugueu centrar més després d’utilitzar certes tècniques bàsiques.
- Anomeneu els diversos objectes de la sala i els seus diferents usos.
- Podeu anomenar qualsevol color o animal que se us acudeixi.
- Recordeu que no heu de passar massa temps fent la tècnica bàsica, en cas contrari l’utilitzarà com una altra forma de somiar despert. Limiteu-vos a aproximadament 1 minut i torneu al que feieu abans.
Pas 3. Dormir prou
La manca de son de qualitat s’associa amb l’augment dels hàbits de somiar despert. Si no descanses la ment a la nit, la teva ment pot estar hiperactiva durant el dia. Una persona que té problemes per dormir també experimenta un augment de la depressió, l’ansietat i els problemes de salut.
- Creeu un horari de son (hores de son i de vigília) i dormiu almenys 8 hores per nit.
- Proveu tècniques de relaxació i respiració per ajudar-vos a dormir a la nit.
Pas 4. Descansa
Si creieu que la vostra ment està molesta, hauríeu de descansar. De vegades, quan ens distreu, indica que hem treballat massa. Fer pauses realment pot augmentar la vostra productivitat general, especialment per a la pluja d’idees.
- Proveu de passejar.
- Feu alguna cosa que us agradi durant uns minuts, mengeu un berenar, escolteu música o mireu un programa a la televisió.
Pas 5. Comprometre el cos i la ment
Si comences a somiar despert quan no fas res, com simplement estar assegut, prova de fer una activitat. Moure el cos pot ser molt útil per a algú que té problemes per concentrar-se per concentrar-se millor.
- Sostingueu un coixí, un peluix o una bola d’estrès que pugueu esprémer.
- Algunes persones consideren que escoltar música mentre fan tasques senzilles els pot ajudar a concentrar-se. La música pot ser una distracció parcial per al cervell perquè les nostres ments puguin centrar-se en allò que és important.
Mètode 4 de 4: participeu en activitats que us mantinguin concentrats
Pas 1. Cerqueu una nova afició
Feu i gaudiu d’activitats divertides que us poden concentrar la vostra atenció.
- Feu alguna cosa que us inspiri, com passejar per un lloc preciós, meditar, mirar art, etc.
- Proveu de fer exercicis com ciclisme, senderisme, exercici, ball, aeròbic i ioga.
- Eviteu activitats que augmentin els somnis desperts, com ara la visualització excessiva de televisió. Veure massa televisió pot reduir la creativitat i augmentar l’hàbit de somiar despert.
Pas 2. Mantingueu una conversa amb un amic o un familiar
Les persones que tenen un suport social adequat solen tenir una salut mental més elevada. Necessitem suport social per fer front a qualsevol problema, inclosos els pensaments errants o els distrets.
- Busqueu gent que conegueu bé i amb la qual us sentiu còmode. A continuació, pregunteu-li si estarien disposats a respondre al telèfon i a xerrar amb vosaltres si somia despert.
- Podeu demanar a amics o familiars que us expliquin si somieu despert. Això us ajudarà a assumir la responsabilitat de les decisions que hàgiu pres i a augmentar la consciència sobre la vostra atenció.
Pas 3. Menys planificació, més acció
Planificar pot ser una forma de somiar despert, ja que passa molt de temps pensant en una situació i poc temps per fer res. És hora de deixar de somiar i començar a actuar!
- Feu un horari i compliu-vos-hi. Si observeu que somieu despert, aixeca’t i deixa la situació o fes alguna cosa productiu.
- Si us perdeu somiant despert, torneu lentament a l'activitat que feieu abans que la vostra ment vagés. Intenta acceptar i no jutjar-te.
