Els humans no poden faltar realment. La debilitat és la mateixa que la imperfecció. Cap ésser humà no és perfecte, de manera que no falta cap humà. Tanmateix, pot haver-hi alguns aspectes de la vostra personalitat, habilitats o hàbits que no us agradin. Quan us entengueu i us estimeu, no us considerareu mancat.
Pas
Part 1 de 3: Crear una imatge de si realista
Pas 1. Deixeu d'utilitzar la paraula "falta"
No anomeneu "deficiències" als vostres propis defectes. El que us falta és realment una característica vostra, que no cal que jutgeu amb tanta força. Ser amable amb vostè mateix. Penseu en els vostres defectes com a "únics", "hàbits" o "el meu comportament".
- No penseu en les vostres característiques com a defectes. En lloc de posar nom al vostre tret (com ara "tímid" o "tranquil", que sona malament), doneu-li una descripció. En lloc de dir-vos tímid, descriviu-vos que necessiteu temps per ser amable amb gent nova.
- Utilitzeu paraules detallades i suaus amb vosaltres mateixos. Eviteu paraules dures i vagues. Cada dia, mireu el vostre reflex al mirall i, a continuació, digueu: "M’estimo molt a mi mateix". Digueu-ho en veu alta. Aneu a la part superior d’un edifici i crideu: "Estic orgullós de mi mateix". Diguem que ets una persona molt lletja. Pugeu pel terrat de casa vostra i crideu en veu alta: "Sóc lleig i estic orgullós!" La gent respectarà el vostre coratge.
- Podria ser que la vostra "manca" sigui realment singularitat. Un defecte inofensiu que no cal corregir. Només cal aprendre a acceptar les diferències.
- És útil la vostra "manca"? Hi ha trets de si mateix que poden ser bons o dolents, segons la situació. No es tracta d’una deficiència, sinó d’un tret del jo que cal gestionar quan sorgeix i fins a quin punt es manifesta. Per exemple:
- La tossuderia pot significar bé, pot significar dolent. Si una persona persisteix fins i tot després de demostrar-se que està equivocada, sens dubte és una cosa dolenta. Tot i això, si aquesta tossuderia es manifesta com a tenacitat, sens dubte és bo.
- Perfeccionisme. Un perfeccionista sol organitzar les coses amb gran detall i precisió i s’enfadarà molt quan alguna cosa no agradi. No obstant això, poden prosperar en feines que requereixen perfecció, com ara cirurgians, atletes olímpics i en enginyeries com ara enginyers o arquitectes.
Pas 2. Enumereu tots els vostres punts forts i habilitats
Incloeu tot el que us vingui al cap. No ratlleu cap habilitat encara que no cregueu que és important o única. Enumereu-ho tot: la vostra paciència, amabilitat, coratge, tenacitat, gust, intel·ligència o lleialtat. De vegades ens centrem tant en les nostres debilitats que s’obliden els nostres punts forts. Si teniu una imatge de vosaltres més completa, la vostra visió de vosaltres mateixos serà més equilibrada.
- Si us sentiu massa baix per escriure una llista, comenceu per escriure lliurement.
- També podeu preguntar-ho als vostres amics i familiars. De vegades hi ha les nostres fortaleses i capacitats que només són visibles per als altres, però no visibles per a nosaltres mateixos i no per a nosaltres mateixos.
Pas 3. Enumereu les coses que esteu orgullosos
Escriviu èxits dels quals esteu orgullosos, com ara objectius assolits, moments sorprenents per a vosaltres mateixos i dificultats que heu superat. També podeu presumir de les vostres experiències ajudant altres persones que ho necessiten, realitzant determinats projectes a la feina o a l’escola o coses que heu après. Escriviu les coses en què sou bons.
Pas 4. Enumereu i tingueu en compte les vostres tendències o necessitats úniques
Escriviu lliurement, traient totes les coses que feu que realment no voleu fer. Enumereu coses sobre vosaltres que voldríeu canviar. Escriviu el màxim de detalls possibles, com ara "No m'agrada quan canvio de pell" en lloc de "Com em veig". Si esteu parlant d'un esdeveniment específic, incloeu el context més rellevant possible.
Pas 5. Penseu en les vostres experiències passades
Esbrineu d’on provenen els vostres hàbits i autopercepcions. Els vostres hàbits i autopercepcions estan configurats per factors culturals? O la família? Biològic? Quan apareixerà un hàbit o una imatge pròpia? Alguna vegada t’han ridiculitzat o criticat altres persones? Esteu absorbint el missatge que no sou perfecte amb els anuncis d’empreses que intenten treure profit de la vostra manca d’autoconfiança? Si dieu alguna cosa que després us penedeix, considereu si la pronunciació errònia es va aprendre dels hàbits de la vostra família o simplement és la vostra reacció a determinades situacions.
- Si us agrada gastar diners, esbrineu què els provoca: què us fa comprar massa, com va començar quan només apreníeu a gestionar les vostres finances i què realment espereu en comprar.
- Serà més fàcil perdonar-se a si mateix quan entén els diversos factors del passat.
Pas 6. Reviseu els vostres pensaments
Per què creieu que les coses que heu esmentat anteriorment són "mancances"? Hi ha un costat positiu en aquestes coses? Mireu la vostra llista de punts forts i reflexioneu: hi ha punts forts associats als trets que considereu "febles"? Heu de començar a revisar les vostres característiques de manera positiva.
- Per exemple, et sents massa emocional. Reviseu aquest pensament. Recordeu-vos que aquest sentimentalisme augmentat és el motiu de la vostra capacitat d’empatitzar, que sempre aconsegueix calmar les persones que tenen problemes. També és el motiu pel qual molta gent acudeix a vosaltres per "parlar".
- O potser us sentiu massa emocionat, però això pot estar relacionat amb la intensitat del vostre esperit creatiu, que també és alta.
- Per descomptat, revisar aquests pensaments no canviarà la naturalesa existent. Tanmateix, canviarà la seva perspectiva sobre aquests trets i aquest canvi de perspectiva facilita l’acceptació de si mateix.
Part 2 de 3: Practicar l’autoacceptació total
Pas 1. Eviteu l’autocrítica
Tracteu-vos amb amor i respecte. En lloc d’insultar-vos, parleu amb vosaltres amb calma. Anomeneu els pensaments i sentiments negatius que sorgeixen. Per exemple, "Ah, aquí ve la meva ment massa grassa de nou!" o bé, "Bé, aquesta nit he pensat que" tothom sap més que jo ".
Pas 2. Accepteu els elogis d'altres persones
Quan se us feliciti, responeu amb "Gràcies". Si un compliment es lliura de bona fe i sinceritat, no l’heu de rebutjar. Al cap i a la fi, quan rebutges un elogi, neges l’oportunitat de relacionar-te positivament amb una altra persona i obtenir aquesta afirmació positiva. Permet que la vostra família i amics us donin afirmacions positives.
Si realment us sentiu estressat, demaneu a algú que us interessi que descrigui un tret que tingueu. Torneu el compliment dient "gràcies"
Pas 3. Tingueu en compte quan algú intenta insultar-vos
De vegades el mal es disfressa de bo. Tens amics que sempre intenten demostrar-te el mal que ets? Hi ha algú a la vostra vida que us faci burles o insults constantment, tant en públic com en privat? Si esteu orgullosos d’alguna cosa, algú intenta retreure-vos-vos per ser menyspreables o fins i tot per burlar-vos?
Traieu aquestes persones de la vostra vida. Com a mínim, reduïu el vostre temps amb ell al mínim
Pas 4. Estimeu-vos abans de canviar-vos
Abans de fer canvis fonamentals importants, heu d’acceptar la condició en què es troba ara. Si intenteu millorar-vos sense reconèixer les qualitats que ja teniu, us acabareu fent mal. La superació personal és útil, però primer cal estimar-se a si mateix. Regaleu-vos com un bonic jardí que cal regar, podar, plantar flors i cuidar-lo. No com un desastre que cal abordar.
- Per exemple, si voleu millors notes, primer digueu: "Sóc una persona intel·ligent, capaç de treballar molt, de tenir somnis i ambicions. Puc fer el que em proposo".
- En lloc de dir: "Sóc massa estúpid i mandrós. Veureu, en l'últim examen no he aprovat. El proper examen segurament tornarà a fallar".
- Un cop s’han acumulat aquests pensaments positius, plantegeu un pla per assolir els vostres objectius desitjats.
Pas 5. Reviseu la vostra comprensió del desenvolupament personal
Si voleu millorar alguna cosa, no elimineu ni amagueu cap debilitat, apreneu una nova habilitat.
- En lloc de dir "deixaré de ser un imbècil", digueu: "Aprendré a ser un millor oient".
- En lloc de dir "Deixaré de tenir prejudicis contra altres persones", digueu "Començaré a intentar entendre diferents perspectives i estils de vida des de la meva".
- En lloc de dir "aprimaré", digueu "Intentaré cuidar millor el meu cos, fer més exercici, menjar millor i reduir l'estrès".
Pas 6. Reconèixer estàndards poc realistes
Hi ha moltes imatges, creences i conceptes, el punt de partida dels quals és poc realista per a vosaltres o per a la majoria de la gent del món. Aquests estàndards s’infiltren a la vostra ment a través dels mitjans de comunicació, a través d’organitzacions com ara escoles o d’amics i familiars. Si us sentiu insatisfet amb vosaltres mateixos, és possible que hi hagi normes com aquestes que hagueu de lluitar. Per exemple:
- Vesteix-te com una supermodel. Molt poques persones poden semblar artistes, models o altres professions similars. La majoria de la gent no neix guapa / bella, flaca, o el que sigui la moda. A més, també solen tenir un grup d’artistes de maquillatge, dissenyadors i gràfics que els ajuden a crear les imatges que veieu. No et falten només perquè no els sembles; ets normal, i està bé. Si es pren un punt de partida poc realista, és clar que se sentirà infeliç.
- Sigues l’estudiant més perfecte. L’educació se centra molt en les matemàtiques, les ciències i la intel·ligència general. Per descomptat, tots són importants, però no tothom té el mateix poder. Fins i tot la majoria dels genis han fallat en una prova o han perdut un termini. És trist que l’escola no doni valor a la seva natura amorosa com a amic, a les seves habilitats artístiques o atlètiques, a la seva tenacitat o al seu fort esperit aventurer. No ser un estudiant perfecte no és un inconvenient! És possible que els vostres punts forts es trobin en altres àrees. Pots ser un adult amb èxit encara que no siguis un geni estudiantil.
-
Els vostres èxits "no són comparables" a la resta de la família. Potser us sentiu privats perquè no teniu les qualitats de les quals s’enorgulleix la vostra família. Potser només ets diferent. Una família equilibrada i afectuosa acceptarà aquest fet. Tot i això, és possible que sigui difícil ser vosaltres mateixos si sou tan diferents de la resta de la vostra família, per exemple a les àrees següents:
- Capacitat / interès atlètic
- Intel·ligència
- Tendències polítiques
- Confiança
- Interès per continuar el negoci familiar
- Habilitats artístiques
Part 3 de 3: esforçar-vos per l’acceptació contínua d’un mateix
Pas 1. Conegueu la diferència entre auto-desenvolupament i autoacceptació
No és que, perquè t’acceptes totalment a tu mateix (tant el bo com el dolent), t’aturis i no et comprometis a superar-te. L’acceptació d’un mateix significa simplement que t’acceptes a tu mateix, a tot el teu ésser. Admeteu que esteu bé, encara que hi hagi defectes. T’acceptes en el moment, el teu jo imperfecte i únic, sense cap condició.
Si continueu pensant: "Puc acceptar-me quan deixo de menjar molt i perdo pes", vol dir que necessiteu alguna cosa abans d'acceptar-vos. Aquests termes sempre estan subjectes a canvis. Podeu perseguir la superació personal o la superació personal, però no en feu una condició per a l’acceptació personal
Pas 2. Conegueu les diferents maneres de buscar ajuda
De vegades, els sentiments d’inferioritat són naturals. Parleu amb altres persones, demaneu el seu suport. No cal estar sol i es mereix suport.
- Per exemple, si teniu problemes a l’escola o a la feina, parleu amb algú més. Ells us poden escoltar i ajudar-vos a millorar la situació.
- Si sovint us sentiu negatius amb vosaltres mateixos, consulteu un metge per veure si teniu un trastorn d’ansietat, depressió o trastorn dismòrfic corporal. Tot això és tractable. El primer pas és visitar un metge.
Pas 3. Consulteu-vos com un projecte inacabat
Amb el pas del temps, i a mesura que aneu adquirint experiència, anireu comprenent cada vegada més el que significa superació personal. Per descomptat, per ser madur i savi, cal temps i molt de fracàs. Això pot trigar anys. Sigues pacient. Seguirà decebut si totes les deficiències s’han d’acabar ara mateix. Els humans aprenem, creixem i desenvolupem en una sola vida. Per exemple:
- L’adolescent impertinent es converteix en un adult responsable.
- Un estudiant de primària de 3r de primària amb males notes es va convertir en una estrella de classe després d’aprendre diverses tècniques d’estudi.
Pas 4. Cerqueu un grup de suport
Hi ha molts grups de suport per a diversos interessos, des de l’aprenentatge de la parla fins al tractament de trastorns alimentaris. Si voleu canviar alguna cosa, cerqueu grups de suport al vostre barri o espais de discussió positius a Internet. Amb aquest grup, aprendràs a entendre i acceptar les teves qualitats i a no sentir-te tan sol.
A Indonèsia hi ha molts grups de suport per a diverses coses, com ara Yayasan Pulih (recuperació del trauma per violació), les persones amb VIH / SIDA tenen dret a la salut, etc
Pas 5. Quedades amb gent positiva
Passa el teu temps amb gent que et faci sentir bé amb tu mateix. Limiteu el contacte amb persones que us fan sentir malament. Heu de passar temps amb persones que us donin suport i us facin feliços.
Pren la iniciativa. Convideu els vostres amics a jugar. Traieu-los a passejar, xategeu o planifiqueu alguna cosa amb ells
Pas 6. Perdoneu-vos
Tot i que realment volem, realment no podem canviar el passat. Eviteu detenir-vos en els vostres errors passats, ja siguin fruit de les vostres decisions o del vostre comportament. Només podeu admetre que els errors es produeixen i aprendre’n.
