De vegades perdonar no és fàcil, sobretot per a les persones que t’han fet tant de mal. Potser les disculpes no van ser prou sinceres, potser necessiteu més temps per pensar o potser no teniu les paraules adequades per expressar els vostres sentiments. Tanmateix, una vegada que hàgiu decidit a acceptar les disculpes d’algú, expresseu els vostres sentiments i perdoneu. Si la disculpa sembla sincera i seriosa, per al vostre bé, intenteu acceptar-la i expresseu la vostra disculpa mitjançant un comportament.
Pas
Part 1 de 4: Avaluació de les disculpes
Pas 1. Preste atenció a les paraules en demanar disculpes
Mireu si fa servir afirmacions "jo" com "em vaig adonar que m'equivocava i ho sento". Això demostra que és responsable de les seves accions, que és una part important d’una disculpa. A més, escolteu el seu to de veu i el llenguatge corporal. La majoria de la gent mantindrà el contacte visual i utilitzarà un to de veu sincer en demanar disculpes. Evitar el contacte visual, parlar amb un to pla o sarcàstic pot indicar que no és seriós.
- Una sincera disculpa s’ha de dir directament i de tot cor. Per exemple, “Ara m’adono que m’equivoco i ho sento. Disculpeu les meves accions i espero que em pugueu perdonar ".
- Recordeu que el llenguatge corporal de cada persona varia en funció del seu historial i de certs trastorns. Per exemple, una persona amb ansietat social pot evitar el contacte visual encara que sigui sincera. Tot i això, l’apatia es farà sentir en tots els idiomes. Per tant, es veurà gent que no demana perdó sincerament.
- Aneu amb compte amb la falsificació o les disculpes que en realitat no són disculpes. Això es pot reconèixer per les seves paraules, com ara "Disculpeu si heu ofès", "Disculpeu si us sentiu així", "No ho volia dir així", "Sí, m'equivoco, però està bé", etc. Aquest tipus de disculpes les fan persones que no admeten els seus errors i demostren que no volen assumir responsabilitats.
Pas 2. Preste atenció a les paraules agressives passives en les disculpes
Potser és un senyal que les disculpes no són sinceres. Les persones que no demanen perdó realment assenyalaran que teniu la culpa o us culpable de la major part o de la totalitat del que va passar. Aquest tipus de redacció també és un senyal que té mitja cor i és una manera de deixar de banda la responsabilitat, de culpar-se’n o perquè no hagi d’afrontar les conseqüències dels seus actes.
- Heus aquí un exemple de disculpa passiva i agressiva: “Et vaig demanar a la festa, però no volies. Vaig acabar anant sola i no t’ho vaig dir. Si vols, no he de mentir. Sí, ho sento ".
- A l’exemple anterior, aquesta persona no s’excusa realment i potser està acostumada a fer disculpes poc sinceres per sortir de situacions difícils.
Pas 3. Confia en els teus instints
De totes les maneres d’analitzar les intencions d’algú, normalment és l’instint el que us pot fer creure i perdonar o no. Penseu bé i escolteu els vostres instints. Pregunteu-vos algunes de les coses següents:
- Els seus instints li van dir que fos honest i sincer?
- Es va disculpar i va prometre que no ho tornaria a fer? Aquests són els dos elements clau que són importants en una disculpa (els elements clau comentats anteriorment són acceptar la responsabilitat i no culpar-los).
- Et sents dubtós o confós al voltant d'aquesta persona? Si la seva disculpa transmet una sensació de "por, obligació, culpabilitat, sovint abreujada com FOG, que és essencialment un xantatge emocional), vol dir que no demana perdó, sinó una tàctica de manipulació dissenyada per controlar-lo i evitar que es qüestioni les seves accions".
- Us sona sincerament a les orelles?
Pas 4. Penseu en si esteu preparats per acceptar les disculpes
Abans de perdonar, heu de tenir en compte el context al voltant de les disculpes i el coneixement que té d’aquesta persona. Per exemple:
- Si és un amic íntim o un membre de la família que se sap que s’ha comportat malament, penseu si demana disculpes només per evitar conseqüències. Si ha comès un error i ha promès canviar, però aquesta promesa no es va complir, és possible que faci servir disculpes per evitar responsabilitzar-se dels seus actes.
- Si un membre de la família o parella demana perdó per fer alguna cosa que rarament fa i no té l’hàbit, pot ser més generós amb el seu perdó.
- Sovint es disculpa? En aquest cas, és difícil saber quan s’excusa sincerament perquè el seu costum de demanar perdó pot fer que sigui immune a les disculpes reals. Per jutjar més que la paraula "Ho sento", vegeu si assumeix la responsabilitat dels seus actes, mostra remordiments, es disculpa i promet no tornar-ho a fer.
Pas 5. No us afanyeu a acceptar-lo ni torneu a parlar-ne si cal
Hi ha diversos motius pels quals les persones cometen errors o fan mal a altres persones. Heu d’estar disposats a oblidar l’error, sobretot si s’excusa sincerament. Si encara us pregunteu si us ho creieu o no, potser haureu de parlar-ne més.
Potser aquest enfocament és millor que acceptar una disculpa que dubteu que sigui genuïna i que, tot i així, se senti irritada i enfadada, tot i que a l’exterior es veu bé. Parlant, també podeu expressar què us ha fet mal exactament i explicar a quin dolor voleu que prengui atenció
Part 2 de 4: Acceptar Ho sentim
Pas 1. Expresseu el vostre agraïment per demanar disculpes
Comenceu dient que agraïu les seves disculpes i la seva voluntat de reparar. Les paraules són senzilles, com ara "Gràcies per demanar disculpes" o "Agraeixo la vostra disculpa, gràcies".
- Escolta sincerament. Convé esperar disculpes de cor, però també teniu la responsabilitat d’escoltar-les sincerament. Això vol dir que no interrompre, criticar o discutir durant o sobre les disculpes.
- No minimitzis les disculpes de la gent dient "Està bé" o "Sí". Això pot perjudicar els seus sentiments perquè sembla com si les disculpes no fossin importants i el problema no es resolgués. Respostes com aquesta també impliquen indiferència, que pot exacerbar o dificultar la resolució de problemes. Si necessiteu temps per digerir la situació, digueu-ho. Per exemple, "Gràcies, agraeixo les seves disculpes. Encara estic malalt i trigaré un temps a poder creure que això no tornarà a passar ".
- No dubteu a expressar el vostre agraïment perquè es va atrevir a demanar perdó i admetre errors.
Pas 2. Expliqueu que els vostres sentiments encara us fan mal
Després d’agrair-lo, digueu que els vostres sentiments encara us dolen i que sigueu específics sobre com us ha fet mal. Això indica que esteu sent honest sobre les vostres emocions i que no esteu exagerant ni que esteu massa relaxats davant la situació. Digueu: Gràcies per demanar disculpes. Encara em fa mal que hagis mentit”o“Agraeixo les teves disculpes, gràcies. Em fa mal el cor quan em crides davant dels meus pares”.
Expliqueu com us sentiu quan es comporta malament, però no utilitzeu un to de veu passiu agressiu ni eviteu les crítiques. Expressa els teus sentiments amb honestedat i sinceritat mentre ell es disculpa sincerament i honestament
Pas 3. Digueu "entenc" en lloc de respondre amb "Està bé
Després de compartir els teus sentiments, acaba dient que entens per què va cometre l'error i que estàs disposat a perdonar i oblidar. Podeu dir: "Entenc per què sentiu la necessitat de mentir i puc perdonar-lo".
Frases com "Està bé" o "Oblida-ho" no mostren que has perdonat. La impressió tampoc és greu, menyspreable, poc respectuosa, sobretot si s’excusa seriosament. Recordeu que cal molt de coratge per admetre que us heu equivocat i assumir que és sincer, tret que es demostri el contrari
Pas 4. Respondre a un missatge de text en què es disculpi en un llenguatge concís i concís
Pot demanar disculpes mitjançant un text no pot ser tan bo com parlar en persona, però tot i així és millor que res. Si us demaneu disculpes per missatge, seguiu els mateixos passos de l'habitual, però mantingueu els vostres sentiments. No ho facis saber només perquè no és a la teva presència i assegura’t que sap quant et va fer mal.
- Per exemple, podeu escriure: "Gràcies per demanar disculpes, realment necessitava sentir-ho. Vaig tenir una mala sensació quan ahir em vau ignorar, però entenc que teniu problemes i que ahir va ser un mal dia per a vosaltres ".
- També podeu demanar que parleu en persona o mitjançant xat de vídeo en lloc de text escrit.
Part 3 de 4: Adonar-se del perdó mitjançant l'acció
Pas 1. Intenteu actuar com sempre
Heu rebut disculpes d'algú, i què? Al principi pot ser una mica incòmode i pot haver-hi algunes molèsties. Tanmateix, si deixeu l’assumpte de banda i canvieu de tema o ja no en parleu, el podreu tornar a acollir a la vostra vida i recuperar la vostra relació.
- Les coses no tornen a la normalitat de seguida i és possible que necessiteu un temps després que es disculpi. És natural que algunes coses se sentin estranyes després.
- Podeu solucionar la incomoditat (si n’hi ha) dient: “Ja s’ha acabat. Podem fer-nos càrrec d’aquest negoci com sempre?” o "D'acord, ara ja no siguis tan seriós".
Pas 2. Perdoneu completament aprenent a calmar-vos
Fins i tot si perdoneu, potser encara us costarà oblidar. Si ho recordeu, potser anireu angoixat, trist o estressat de nou, però és normal. Si voleu perdonar completament, proveu mètodes independents per calmar-vos, com ara la respiració profunda, la meditació o l’autocura i la relaxació. D’aquesta manera, podeu alleujar el dolor del que va passar i començar a reavivar els bons sentiments envers la persona que heu perdonat.
El perdó no només passa, i probablement mai no ho farà. Obriu el cor per perdonar completament, però no espereu que ho oblideu d’un dia per l’altre
Pas 3. Suggeriu passar una estona de qualitat amb aquesta persona
Una manera de posar en pràctica el perdó és demostrar que intenteu perdonar-lo activament renovant-ho tot des de zero. Suggereixi que gaudeixi d'una estona de qualitat per demostrar que encara està feliç amb ell i vol continuar l'amistat. Si cal, recordeu-li que intenteu oblidar-lo encara que el dolor encara hi sigui, demanant-li que no actuï com si no passés res. Al cap i a la fi, tots dos intenteu ara tornar a com erau i curar les ferides.
- Planifiqueu activitats juntes, com ara esports, senderisme, cursos curts, etc. Això demostra que esteu disposat a tornar a generar confiança i a renovar les amistats.
- Suggeriu fer activitats que us agradin a tots dos com a signe que voleu oblidar la negativitat i centrar-vos en els bons moments i en el positiu.
Pas 4. Prepareu-vos si hi ha un altre problema entre tots dos
Tot i que potser haureu d’esforçar-vos per reactivar la vostra confiança, sobretot si es va disculpar de tot cor i ho heu perdonat, vés amb compte amb els senyals d’alerta. Vigileu els petits moments que indiquen que pot haver tornat a cometre un error o haver tornat a un vell hàbit que podria causar problemes i que hauria de tornar a demanar perdó. Intenteu evitar que cometi els mateixos errors o us faci mal de nou com abans.
Per exemple, si torna a arribar tard a una cita, renyeu-lo perquè ho entengui. Recordeu-li que està decebut si arriba tard. Això pot animar-lo a intentar arribar a temps
Part 4 de 4: Com fer front a situacions difícils
Pas 1. Acabeu la relació si no es pot corregir
Perdonar no és el mateix que oblidar. Fins i tot si es pot oblidar, és possible que no pugui tornar a reparar la relació. En aquest cas, hauríeu d’acabar la relació pel bé comú. Les relacions saludables no es poden desenvolupar si hi ha odi per ambdues parts.
- Es podria dir alguna cosa com: “Ahir vaig acceptar la vostra disculpa, però no crec que sigui com abans del que vau fer. Ho sento, però crec que hauríem de separar-nos ".
- O bé: “La nostra amistat significa molt per a mi, però segueixo pensant en el que va passar el mes passat. Suposo que no puc oblidar-ho i necessito una estona sola ".
Pas 2. Vigileu les persones que continuen malament
Donar una segona oportunitat està bé, però una tercera o una quarta? Hi haurà moments en què una persona només demana perdó perquè sap que perdonaràs i sempre et menystindrà. Si el vostre amic o parella sempre fa alguna cosa dolenta i després es disculpa, potser no es disculpi pels motius adequats. Al final, és possible que hagueu d’acabar la relació si no corregeix el seu comportament.
Les millors disculpes es fan amb accions, no amb paraules. Si algú fa alguna cosa que sap que us farà mal, aleshores no s’excusarà
Pas 3. Accepteu amb la persona que demana excuses
Si hi ha una persona a la vostra vida que no para d’excusar-se, probablement és perquè se sent realment culpable. Tot i això, escoltar "Ho sento" 20 vegades seguides també pot resultar molest i pot deixar-vos sentir encara més confús que abans. Per aconseguir que deixi de demanar disculpes, només cal estar d’acord. En lloc de dir "Sí, està bé", intenteu dir "Sí, és cert. Heu fet mal als meus sentiments i m’alegro que hagueu demanat perdó ".
