Malauradament, la societat posa molt d’èmfasi en l’aspecte físic atractiu. Els "nois bons" de les pel·lícules solen semblar bons, mentre que els "nois dolents" no. Hi ha milers d’imatges de persones atractives que cada dia ens bombardegen en anuncis. Els estàndards d’aspecte atractiu es filtren fins i tot en coses com les decisions de contractació. És important adonar-se que els estàndards que es consideren "atractius" no són objectius. L’aspecte atractiu és molt personal i subjectiu. Diversos estudis científics han demostrat que la bellesa està realment a la vista de l'espectador. L’interès sexual també està molt influït per la química i per l’aspecte físic. Aprendre a acceptar i tenir confiança en tu mateix t’ajudarà a sentir-te més atractiu. I la investigació ha demostrat que, justament quan es creu atractiu, la gent pensa el mateix.
Pas
Mètode 1 de 3: desafiar els pensaments negatius
Pas 1. Recordeu que el vostre valor no està determinat per la vostra aparença
La gent tendeix a pensar que "el que és bell és bo". Aquesta és una visió molt estreta i improductiva. Penseu quin llegat voleu deixar perquè la gent us recordi. Hi ha "bon aspecte" a la part superior d'aquesta llista? O són més valuoses per a tu qualitats com l’amor, l’ambició, la bondat, la determinació i la imaginació? Tothom té un preu i un valor, i no depèn del seu aspecte.
Moltes de les persones que han tingut un impacte durador al món no compleixen la definició estereotípica d’atractiu. Penseu en la mare Teresa, una dona que va dedicar la seva vida a servir els altres. O Stephen Hawking, que ha utilitzat la seva vida per desentranyar els enigmes de l’univers
Pas 2. Silenci les seves crítiques internes
El cervell tendeix a centrar-se en experiències i informació desagradables. Això és cert fins i tot quan es tenen experiències més positives que negatives. És temptador creure que les crítiques internes, que diuen "No ets prou alt" o "No ets prou guapo / bonic" o el que sigui, estan dient la veritat. Però és probable que el vostre cervell ignori moltes coses increïbles sobre vosaltres per centrar-vos en alguna cosa negativa.
Intenta triar un mantra o una frase positiva que pugui normalitzar la teva experiència i ajudar-te a sentir-te valent. Repeteix aquestes paraules quan escoltes parlar un crític intern. Per exemple, podeu repetir "M'accepto tal com sóc" o "Sóc lliure de prendre les meves pròpies decisions sobre la bellesa"
Pas 3. Centreu-vos en els aspectes positius
Si esteu envoltats de gent i d’imatges multimèdia que us diuen que no us sembla atractiu, començareu a creure-les. Podeu acabar sent víctima de la distorsió cognitiva del "filtrat", on només us centreu en les coses que no us agraden de vosaltres mateixos. Desafia aquestes distorsions trobant aspectes positius en els quals centrar-te.
- Intenta trobar immediatament un element positiu sempre que et trobis pensant alguna cosa negatiu sobre la teva aparença. Per exemple, si passeu per davant del mirall i penseu "Vaja, que les meves dents estan tan embolicades", preneu-vos el temps per equilibrar aquest pensament amb alguna cosa positiva: "El meu somriure diu a la gent que estic content".
- Si teniu dificultats per trobar res interessant sobre vosaltres mateixos, intenteu començar per centrar-vos en les coses sorprenents que pot fer el vostre cos. Es balla, corre, riu, respira? Apreneu a apreciar el vostre cos pels seus usos i és possible que trobeu més fàcil trobar coses que us agradin de la vostra aparença física.
Pas 4. Deixeu de fer declaracions "ha de" sobre vosaltres mateixos
El psicòleg Clayton Barbeau va encunyar aquest terme, que descriu què passa quan comences a pensar en tu mateix en termes de "hauria de ser": "Hauria de tenir la mateixa bellesa que una supermodel" o "Hauria d'haver portat una talla 2" o "Jo" hauria de tenir la pell / els cabells / els ulls / l’altura / el pes / el que sigui diferent”. L’ús de declaracions “hauríem” de nosaltres mateixos ens pot fer sentir culpables i tristos.
- Per exemple, una manera en què les persones se senten poc atractives és comparant-se amb estàndards inabastables, com ara actors i supermodels. És fàcil creure que "hauríem" de semblar a la gent encantadora de les pel·lícules i les revistes. Intenteu recordar que en la gran majoria dels casos, fins i tot els models de publicitat i revistes no tenen aquest aspecte; Photoshop s’utilitza sovint per canviar l’aspecte de les persones.
- Proveu d'utilitzar afirmacions de fet contra afirmacions "hauria de". Per exemple, si sovint creieu que "heu de" tenir dents més netes, desafieu aquest pensament dient "Les meves dents són així. Les meves dents funcionen bé ".
Pas 5. Penseu si diríeu el mateix a un amic
Sovint ens estimem menys del que estimem als nostres éssers estimats. Quan us trobeu pensant que no us sembla atractiu, penseu en si criticaríeu un amic pel mateix. Si no ho diries a algú que estimes, per què t’ho diries a tu mateix?
Per exemple, un punt habitual de molèstia per a moltes persones és el seu pes. És possible que us mireu al mirall i penseu que "sóc tan gros i lleig, que mai ningú pensarà que sóc atractiu". No hi ha manera de dir-ho a un amic o familiar. Pot ser que no sigui crític ni tan sols sigui conscient del pes del seu ésser estimat. Dóna’t el mateix afecte que els donaries als altres
Pas 6. Desafia els pensaments de tot o res
El pensament de "tot-o-res" o totalitat és una altra forma molt habitual de distorsió cognitiva. Podeu rebutjar completament la idea que sou atractiu perquè teniu defectes. Hi ha una forta pressió per ser "perfectes" a la societat. Tot i això, tothom té defectes, fins i tot actors i models famosos.
- Per exemple, a la supermodel Cindy Crawford se li va dir que li tregués un talp a la cara perquè era "lletja": en lloc d'això, Crawford va convertir el talp en el seu estil característic i es va convertir en una de les supermodels amb més èxit del món.
- Quan Aerie, la marca de llenceria, va deixar d'utilitzar Photoshop en els seus models i va presentar models amb "defectes" com arrugues i pigues, les seves vendes van augmentar.
Mètode 2 de 3: creeu confiança
Pas 1. Practicar l'amor propi
La investigació ha demostrat que l’autocrítica fa que la gent se senti inferior. L’autocrítica també pot provocar ansietat i depressió. Combatre l’autocrítica aprenent a fer l’amor propi. Hi ha tres components de l’amor propi:
- Ser amable amb vostè mateix. De la mateixa manera que no seria cruel amb un amic, tampoc no hauríeu de ser cruel amb vosaltres mateixos. Accepteu que la imperfecció és totalment subjectiva. Podem pensar que som perfectes com ho som ara, fins i tot si sabem que hi ha àrees a la nostra vida que ens agradaria millorar i tindríem raó. No hi ha cap estàndard universal per a la perfecció. Sigues amable i amable amb tu mateix.
- Humanitat general. Pot ser fàcil de sentir com si fos l’únic que experimentés el vostre patiment. Reconeix que el patiment i la imperfecció són una condició humana natural. Això forma part del que significa ser humà i ho passem tots. Tothom té reptes per afrontar en aquesta vida. La vida poques vegades s’adapta a la nostra idea de perfecció ideal. Aquestes idees idealitzades de perfecció poden conduir al patiment i al rebuig del que realment som.
- Sensibilització. L’atenció plena prové de la pràctica budista de reconèixer les vostres experiències i emocions sense judici. A mesura que aprengueu l’atenció plena, podreu estar en el moment, centrant-vos en la vostra experiència actual.
Pas 2. Identifiqueu les coses que us fan sentir malament amb vosaltres mateixos
Intenta escriure coses que et facin sentir indigne o poc atractiu. Escriviu com aquestes coses afecten el vostre sentiment. Intenta no jutjar els teus sentiments mentre els escrius, sigues obert i honest amb tu mateix.
- A continuació, imagineu el punt de vista d’un amic que accepta i estima incondicionalment. Si sou religiós o espiritual, aquest punt de vista pot venir d’una persona de la vostra tradició. Si no sou religiós / espiritual, imagineu-vos que coneixeu algú que us accepti pel que sou. No deixeu que aquest amic ombra jutgi res. Aquest amic només té cura, és amable i accepta.
- Escriviu-vos una carta des d’aquest punt de vista. Imagineu el que dirà un amic que accepti això en resposta a les vostres opinions sobre les vostres mancances. Com mostrarà aquest amic el seu afecte per tu? Com et recordarà les teves bones qualitats? Què pensaria realment de les coses que creieu que són "handicap" o "poc atractives"?
- Torneu a llegir la carta quan comenceu a sentir-vos letàrgic pel vostre aspecte. Tingueu en compte els moments en què sorgeixen aquests pensaments negatius. Això us ajudarà a aconseguir l’amor i l’acceptació de vosaltres mateixos, en lloc de sentir-vos infeliços perquè no esteu a l’altura d’una imatge poc realista de la perfecció.
Pas 3. Creeu la vostra pròpia definició d '"aspecte atractiu"
La cultura occidental té una definició molt estreta i artificial del que significa "aparença". Massa sovint, un bon aspecte vol dir blanc, alt, prim i jove. No cal que accepteu aquesta (ni cap altra) definició de bellesa. S'ha demostrat científicament que la seva bona aparença és molt subjectiva, així que deixeu-vos lliures de pressions socials per seguir un determinat ideal.
Penseu en allò que trobeu tan bonic en els vostres amics i éssers estimats. Els éssers humans tendeixen a triar els amics que consideren interessants de determinades maneres. Què trobes tan bonic en les persones que estimes? El més probable és que la vostra definició d’aspecte atractiu per als vostres amics sigui més àmplia que els estàndards que us demaneu
Pas 4. Cerqueu les coses que us agradin de vosaltres mateixos
Intenta fer una llista de coses que t’agradin de tu mateix que no tinguin res a veure amb el teu aspecte físic. Penseu en les qualitats que us fan sentir bé o confiat.
- Per exemple, podeu pensar en el molt que us interessen pels vostres amics o en el grau d’artística que sou.
- No cal que siguin qualitats que us facin superar la mitjana o ser excepcional. La pressió per ser extraordinari per tenir autoestima és realment destructiva. Ets un cuiner decent? Vas arribar a treballar a temps? També són coses que agraden.
Pas 5. Porteu un diari
El diari és una bona manera d’entrar en contacte amb els vostres sentiments. Mantingueu un diari cada dia quan us sembli poc atractiu. Intenteu ser específics: què us sembla poc atractiu? Quin és el vostre enfocament? Com et sents sobre aquests pensaments? Què va passar just abans i després d’aquest sentiment?
Intenteu identificar per què us jutgeu així. De vegades, podeu criticar la vostra aparença si realment no esteu satisfet amb alguna cosa més sobre vosaltres mateixos. L'estrès i l'ansietat també poden afectar la forma en què es veu a si mateix
Pas 6. Practicar l’hàbit de la gratitud
Les investigacions han demostrat que les persones que practiquen regularment hàbits de gratitud són més feliços, més optimistes i se senten menys aïllades. També poden tenir un sistema immunitari més fort. Si us centreu en allò que és bo i positiu a la vostra vida, és més difícil pensar en allò que no teniu.
- La gratitud és més que un sentiment d’agraïment. La gratitud és un procés actiu. El vostre cervell està acostumat a aferrar-se a experiències negatives i deixar anar experiències positives, de manera que heu de treballar en contra.
- Podeu practicar la gratitud "absorbint la bondat". El psicòleg Rick Hanson explica que aquest procés és una manera d’ajudar-nos a recordar emocions i experiències positives.
- Converteix els fets positius en experiències positives. Aquest fet no ha de ser una cosa gran. Aquest fet pot ser quelcom tan simple com un desconegut que et somriu al carrer o que nota flors que floreixen al jardí. Busqueu activament al vostre voltant aquests moments positius. Tingueu en compte i presteu atenció a aquells moments a mesura que es produeixen.
- Feu que l’experiència duri. Quedeu-vos amb aquests moments positius almenys uns segons. Com més us fixeu en aquests moments positius, més els recordareu i més notareu. Feu una "foto mental" o digueu-vos alguna cosa que validi el moment, com ara "Aquest moment és tan bonic".
- Feu-vos passar aquests moments. Intenta imaginar que l'experiència positiva es filtra en tu. Relaxeu el cos i concentreu-vos en el que experimenten tots els vostres sentits. Penseu en els pensaments que aporta aquesta experiència.
Pas 7. Aneu a comprar
És important no fer servir les compres com una crossa per fer-vos sentir millor. Tanmateix, els estudis han demostrat que quan portes roba que t’agrada o t’has tallat el pèl, pots sentir-te més segur. La confiança en vosaltres mateixos influirà en la manera d’ajustar la vostra postura i mostrar-vos als altres. El llenguatge corporal és un factor clau en les valoracions d’atractiu de les persones.
No gasteu excessivament o, probablement, us acabareu sentint pitjor. Tampoc tingueu la sensació d’haver de comprar tot l’armari. Trieu un o dos vestits agradables que us facin sentir segurs de portar-los
Pas 8. Vesteix el cos que tens
L’ansietat pel nostre cos és una font d’ansietat molt comuna per tenir bon aspecte. Pot ser temptador esperar a tenir el cos "ideal" abans d'invertir els diners en roba. O bé, pot amagar el cos sota la roba perquè se sent massa gros o massa petit. Aquestes coses arruïnaran el que sentiu sobre vosaltres mateixos. Compra el que s’adapti al teu cos actual.
- La manera de vestir té un impacte directe en la manera de sentir sobre tu mateix. Sovint els actors diuen que portar un "vestit" els ajuda a posar-se en contacte amb un personatge. Vesteix-te com el personatge que vols ser, no el personatge que els teus crítics interns diuen que ets.
- La roba pot tenir un significat simbòlic. Un estudi va trobar que les persones que portaven bata de laboratori mentre realitzaven experiments científics funcionaven millor. Si qualsevol tipus de roba us atrau, porteu-la! És possible que també us sentiu més atractiu.
- Recordeu-vos que sou prou digne per guanyar-vos aquests esforços. Porteu roba que us agradi. Deixeu que la vostra roba expressi la vostra personalitat i sentit de l’estil.
- Tria roba que s’adapti al teu cos. Diversos estudis han demostrat que la roba ben ajustada augmenta la percepció de l'atracció física d'altres persones, fins i tot quan la persona que porta el vestit és la mateixa persona.
Pas 9. Exercici
L’exercici és una manera excel·lent de posar-se en forma, però també allibera endorfines, productes químics del cos que, naturalment, eleven el vostre estat d’ànim. Fer exercici regularment també pot augmentar la vostra confiança en vosaltres mateixos i reduir l’ansietat. Un estudi va trobar que l’exercici moderat durant un període de deu setmanes ajudava les persones a sentir-se més enèrgiques, positives i tranquil·les.
Intenteu no anar al gimnàs amb la idea de "solucionar-vos". Se centra en els aspectes negatius en lloc dels aspectes positius i possiblement autodestructius. La investigació ha demostrat que fins i tot pot semblar que el vostre entrenament és més difícil del que necessita si us centreu en el mal que us sentiu. En lloc d’això, concentreu-vos en l’atenció que us mostreu mantenint-vos saludable i feliç (sigui quin sigui el vostre aspecte)
Pas 10. Desafia les idees dels mitjans sobre la bellesa ideal
Els cossos editats amb aerògrafs i les característiques completament simètriques dels estereotips populars dels mitjans sobre bellesa fan que la gent se senti com si hi hagués alguna cosa malament si no aconsegueixen aquests ideals poc realistes. Però no és només a la televisió i a les revistes. Fins i tot els productes de bellesa que tenen com a objectiu la reducció dels "defectes", com ara les cremes de cel·lulitis o els productes per eliminar les arrugues, poden fer que la gent se senti pitjor amb si mateixa.
- Els efectes que tenen els mitjans de comunicació poc saludables sobre nosaltres són molt reals. La investigació científica ha demostrat que l'exposició a representacions corporals poc realistes condueix a una disminució marcada de l'estat d'ànim i un augment de la insatisfacció corporal.
- Per veure quantes d'aquestes belleses ideals són completament artificials, cerqueu a Internet el "fracàs de la revista Photoshop". Amb prou feines hi ha cap imatge que no s’hagi alterat d’alguna manera.
Mètode 3 de 3: Pràctica amb altres
Pas 1. Demanar suport als amics
Tot i que no voleu dependre dels altres per obtenir confiança, pot ser útil parlar amb els vostres amics sobre els vostres sentiments. Potser trobareu que els vostres amics troben coses interessants sobre vosaltres que ni tan sols us heu adonat.
Feu una abraçada! Les abraçades i el contacte físic amb els éssers estimats alliberen oxitocina. Aquesta poderosa hormona t’ajuda a sentir-te estimat i connectat amb les persones. Aquesta hormona també millora el vostre estat d’ànim. La calor física d’una abraçada també us pot ajudar a sentir-vos millor
Pas 2. Combatre l’ansietat social
Si us preocupa la vostra aparença, podeu evitar anar a festes i reunions perquè us preocupa com us veuran la gent. Pot ser que tingueu por de ser jutjat. Tot i que pot semblar més fàcil romandre a casa, no us ajudarà de cap manera a fer front als vostres sentiments d’inferioritat o ansietat.
- Valoreu la vostra por en una escala del pitjor al no tan dolent. Per exemple, un comentari dolorós que se us envia directament pot valer un 9 o un 10. Si se us parli pot valer un 7 o un 8. Què creieu que passaria si assistís a aquesta tertúlia? Escriviu les vostres prediccions i el que us fa por.
- Posa a prova aquestes pors. L’única manera de provar si la vostra percepció és exacta o no és provar-la. Ves a la festa. Presenteu-vos amb confiança i la positivitat que heu après. Intenteu no participar en "comportaments de seguretat", com ara evitar el contacte visual o amagar-vos en un racó de l'habitació.
- Observeu què passa. Quines proves teniu de la vostra percepció? Per exemple, si us preocupa que tothom a la festa pensi que esteu "massa gros" per portar un vestit de còctel, tingueu en compte quines proves teniu per afirmar-ho. Com saps que és el que pensen? Algú més a la festa en una situació similar va experimentar això? Intenteu evitar jutjar les coses com un desastre. Debateu la malvada crítica interna.
Pas 3. Eviteu les persones que us donin una imatge negativa de vosaltres mateixos
La gent pot fer bromes o comentaris perjudicials sobre la vostra aparença sense adonar-vos de com us afecta. D’altres poden fer comentaris perjudicials perquè no se’ls ha ensenyat a no jutjar els altres. Amb calma, feu saber a la persona com us perjudica els sentiments i demaneu-li que s’aturi. Si no paren els seus comentaris, eviteu quedar-vos amb ells.
- Els humans som criatures socials i els nostres estats d’ànim solen estar determinats per qui passem el temps. Si esteu envoltats de persones que se centren en les aparences o us fan sentir malament amb vosaltres mateixos, és més probable que us sentiu insegurs sobre la vostra aparença. Afortunadament, es compleix el contrari: si estàs obert i acceptes persones que no se centren en les aparences, és probable que també et sentis millor amb tu mateix.
- De vegades, els comentaris negatius sobre la vostra aparença poden derivar-se dels propis sentiments d’inferioritat de la persona. Aquests comentaris són més sobre com se sent l'altra persona sobre si mateixa del que es relaciona amb tu.
- Si sou víctima de bullying, violència o qualsevol altra conducta abusiva, no cal que ho accepteu. Informeu d’aquest comportament a una figura d’autoritat (consellera escolar, representant de recursos humans, etc.).
Pas 4. Reconèixer els signes d’un trastorn alimentari
De vegades, pot estar tan disgustat amb la seva aparença que pren mesures dràstiques i perilloses per canviar el seu cos. Si us quedeu massa penjats del vostre pes, forma o mida corporal i la ingesta d’aliments, podríeu acabar adoptant conductes nocives que poden provocar un trastorn alimentari. Un trastorn alimentari és una condició mèdica greu i heu de buscar ajuda mèdica professional de seguida.
-
L'anorèxia nerviosa es produeix quan una persona restringeix la ingesta d'aliments de forma molt estricta. Si mengen, se’n senten molt culpables. Poden compensar-los fent exercicis excessius o vòmits a propòsit. Els signes d’anorèxia inclouen:
- Restricció de calories molt estricta
- Sentir-te obsessionat amb el tipus i la quantitat d'aliments que menges
- Mantingueu regles rígides sobre el que mengeu
- Sentir-se "gros" encara que no tingui sobrepès
-
La bulímia nerviosa es produeix quan una persona menja afartadament, menja una gran quantitat d’aliments i, a continuació, realitza accions de neteja com vòmits, ús de laxants o exercici excessiu. Com passa amb altres trastorns alimentaris, la bulímia també s’associa amb una obsessió per la forma, el pes o la mida del cos. Els signes de bulímia inclouen:
- Sentir-se culpable en menjar
- Sentir que no pots controlar què o quant menges
- Sentir-se obligat a menjar grans quantitats d’aliments
-
El trastorn per afartament és un diagnòstic relativament nou, però també és un trastorn mèdic reconegut. La diferència entre aquest trastorn i els altres trastorns alimentaris principals és que el consum d’excés no implica mesures “compensatòries”, com ara vòmits intencionats o exercici excessiu. Els símptomes del menjar excessiu inclouen:
- Sentir que no pots controlar què o quant menges
- Sentir-se culpable o disgustat durant o després de menjar
- Menja quan no tinguis gana o fins i tot quan estiguis ple
Pas 5. No us ocupeu de pensaments molt negatius
Els sentiments d’inferioritat lleus normalment es poden eliminar fent petits canvis en la vostra mentalitat i hàbits. No obstant això, el trastorn greu de la imatge corporal és una condició mèdica molt real i que requereix ajuda professional. Si la mala o baixa autoestima o sentiments similars que teniu són tan intensos que us impedeixen fer les coses que estimeu o us sembla que us podríeu fer mal, busqueu ajuda a un professional de la salut mental.
- Hi ha una gran varietat de professionals de la salut mental. Psiquiatres i infermeres professionals Els psiquiatres solen prescriure medicaments i també poden oferir teràpia. Els psicòlegs, els treballadors socials clínics registrats, els terapeutes registrats en matrimoni i família i els consellers professionals registrats també poden oferir teràpia.
- Algunes persones creuen en el mite que buscar ajuda és un signe de debilitat. Podeu pensar que "hauríeu" de ser capaç de manejar els vostres propis sentiments. Recordeu el grau de destrucció de les afirmacions. Buscar ajuda és una cosa valenta i afectuosa que feu per vosaltres mateixos.
Consells
- Escriviu consignes positives sobre vosaltres mateixos i poseu-les al mirall.
- Trobeu un amic o membre de la família amb qui us pugueu queixar quan us sentiu malament. Una abraçada i una mica de comoditat verbal d’un ésser estimat poden recórrer un llarg camí.
