Teniu previst infiltrar-vos en una base secreta amb un eixam de ninjas a mitja nit o simplement voleu mantenir el vostre viatge a casa segur per camins foscos? Podeu millorar la vostra capacitat de veure a les fosques practicant, adoptant un estil de vida saludable i cuidant els vostres ulls.
Pas
Mètode 1 de 4: Preparació dels ulls per a condicions mínimes de llum
Pas 1. Utilitzeu les cèl·lules mare oculars
Les varetes triguen de 30 a 45 minuts a adaptar-se als canvis en la quantitat de llum que us envolta. Les cel·les de barres només poden veure en blanc i negre; en cas contrari, la resolució és pobra. Tot i això, les cèl·lules mare són molt sensibles en condicions de poca llum.
- Els fotopigments són líquids químics que es troben tant a les barres com als cons. Aquest fluid és sensible a la llum i converteix el que veieu en un llenguatge que el vostre cervell pot entendre. La rodopsina és un fotopigment que es troba a les cèl·lules mare, que és essencial perquè l’ull vegi a la foscor.
- La vostra capacitat d’adaptació a les fosques depèn d’una sèrie de coses que potser no teniu controlades, com ara l’edat, lesions o danys oculars anteriors i altres afeccions oculars.
- Perquè pugueu veure a la foscor, heu d’entendre què es necessita per poder utilitzar varetes i manipular l’ull per adaptar-se més ràpidament als canvis sobtats d’intensitat de la llum.
Pas 2. Poseu-vos ulleres amb lents de color vermell
Les barres de l’ull no poden percebre el vermell, de manera que portar ulleres amb lents vermelles durant 20-30 minuts abans de veure amb una llum mínima ensenyarà els ulls a centrar-se més en el moviment.
- En bloquejar tots els altres colors de l’espectre de llum visible excepte el vermell, aquest tipus d’ulleres permetrà que les barres dels ulls es vegin a la foscor.
- Aquest és un truc habitual que fan els aviadors quan no tenen prou temps de preparació per seure a la foscor total i ajustar els ulls abans de volar de nit.
Pas 3. Eviteu mirar directament qualsevol font de llum
La font de llum obligarà la pupil·la del vostre ull a contraure’s i reduirà la vostra capacitat de veure a la foscor.
- El funcionament de l’alumne és el mateix que la part de l’obertura de la càmera. La pupil·la es dilatarà o es reduirà, depenent de la quantitat de llum que entri a l'ull. Com més llum, més petita és la pupil·la. Si la llum és baixa, la pupil·la s’obrirà de manera que l’ull pugui absorbir tanta llum com sigui possible.
- Mirar directament una font de llum trigarà més a ajustar la visió en un lloc fosc.
- Si no podeu evitar la font de llum, tapeu un ull o desvieu la vista fins que la font de llum passi.
Pas 4. Milloreu la vostra capacitat de veure a les fosques mentre conduïu
Feu les coses necessàries abans de pujar al cotxe. Això és important per ajudar-vos a millorar la visió quan conduïu de nit.
- Com s’acaba d’esmentar, eviteu mirar directament la font de llum. Si algú ve de la direcció oposada amb els llums de boira encesos, tapeu-vos un ull. Això evitarà que experimenteu una "ceguesa lleugera" en ambdós ulls, cosa que us facilitarà l'ajust de la visió a les fosques.
- Vegeu la línia blanca a la vostra dreta, en la direcció que aneu. D’aquesta manera, mantindreu una trajectòria segura, encara podreu veure el moviment al voltant vostre amb visió perifèrica i, tot i així, evitar els fars d’altres direccions.
- Apagueu les vostres pròpies llums a un nivell baix i segur. Això és important perquè la vostra visió es mantingui mentre conduïu de nit. Utilitzeu també la configuració "nit" al mirall. Això ajuda a reduir l’enlluernament dels fars dels vehicles que teniu al darrere.
- Netejar els fars, els eixugaparabrises i els parabrises amb regularitat. Els punts sobre obstruccions poden ser una font d’espurna quan conduïu de nit.
- Mantingueu el cotxe amb regularitat. Assegureu-vos que també ajusteu els paràmetres del far i del far de boira. Fins i tot un petit canvi de configuració pot evitar que els fars causin problemes de visió per a altres conductors.
Pas 5. Deixa que els teus ulls s’adaptin a la foscor de forma natural
La millor manera de veure a la foscor és deixar que els teus ulls s’acostumin a la foscor. Podeu fer-ho assegut relaxat de 20 a 30 minuts en plena foscor.
- Per fer que els ulls s’adaptin a la foscor més ràpidament, utilitzeu una màscara d’ulls o tapeu-vos els ulls. Això donarà als vostres ulls la possibilitat d’ajustar-se abans d’entrar a una zona fosca.
- Proveu els ulls embenats a l’estil pirata. Cobrir un ull durant 20 a 30 minuts us permetrà entrar a una zona fosca en un estat ocular que s’utilitza a nivells de llum baixos.
Pas 6. Utilitzeu la vostra visió perifèrica
L’ull té el seu propi punt cec i navegar per una zona fosca pot causar problemes, sobretot si intenteu enfocar la mirada cap endavant.
- Proveu de centrar-vos en la vora de qualsevol objecte que creieu que està en posició o bé inclinat lleugerament si camineu cap endavant en una zona fosca. D’aquesta manera, la vostra visió perifèrica pot detectar el moviment i la forma d’un objecte millor que si estiguéssiu intentant veure l’objecte directament.
- La visió perifèrica activa més varetes, que són importants per navegar per zones fosques, identificar formes i detectar moviments.
Pas 7. Mireu cap avall per examinar la silueta i buscar contrast
Recordeu que les cèl·lules mare no poden veure color ni detalls, de manera que això és important perquè són la vostra guia a les fosques.
- El cel de la nit proporciona una font de llum. Baixant la mirada tant com puguis, la llum del cel o de la finestra proporcionarà un contrast suficient per ajudar les barres dels ulls a treballar més fàcilment.
- En algunes formes d'entrenament d'arts marcials, els estudiants solen rebre instruccions de moure's el més baix possible, utilitzant el cel per il·luminar objectes i oponents, mitjançant la creació de siluetes.
- Tot i que les barres de l’ull són molt més sensibles a la llum que els cons, només poden distingir entre blanc i negre i proporcionen imatges de baixa qualitat creades per fonts de llum contrastades darrere de diversos objectes.
Pas 8. Feu un lleuger massatge als vostres ulls
Tanqueu els ulls amb força i feu un massatge lleuger amb els palmells.
- Després de 5 a 10 segons, ja no "veuràs" negre, però veuràs blanc darrere dels teus ulls durant uns segons. És com restablir els ulls i, quan el blanc torna a convertir-se en negre, obriu els ulls i veureu millor a les fosques.
- Els membres de les forces especials també utilitzen un mètode similar, que consisteix a tancar els ulls amb força durant 5 a 10 segons després que estiguin en una zona fosca. La ciència no ha demostrat l’eficàcia d’aquest mètode, però pot ser útil per a algunes persones.
Pas 9. Utilitzeu tots els vostres sentits per "veure"
Assegureu-vos de moure’t amb seguretat si intentes moure’t abans que els teus ulls s’acostumin a la foscor.
Mantingueu els dos peus a terra / terra, esteneu els braços i moveu-vos lentament. Escolteu els canvis de so que poden indicar una porta, passadís o finestra. Assegureu-vos de moure els braços i les mans per no colpejar cap arbre ni cap porta oberta
Pas 10. Penseu en aprendre a veure mitjançant l'ús del so
Hi ha estudis que demostren que les persones cegues poden fer-ho. Van desenvolupar l'habilitat per crear un so de clic amb la seva llengua, que es coneix com a "flash sonar". Aquest sonar és similar al sonar utilitzat pels ratpenats.
- Mitjançant el sonar flash, podreu detectar la ubicació de l’objecte que teniu al davant, així com altres objectes que l’envolten, d’una manera extraordinària. Per exemple, una persona demostra aquest mètode fent clic a la llengua per "escanejar" l'espai buit que té al davant, fins que pugui trobar la ubicació de l'olla que està tenint una altra persona. Amb uns quants clics addicionals, fins i tot va ser capaç d’identificar el tipus i la superfície de la tapa de l’olla.
- Una altra persona considerada un expert que utilitzava el mètode flash sonar va ser capaç de conduir amb bicicleta de muntanya en zones perilloses i navegar per una pista d’obstacles sense cap incident mitjançant aquest mètode.
- Els experts en sonar Flash argumenten que tothom pot desenvolupar aquesta habilitat.
Mètode 2 de 4: protecció i enfortiment de la vista
Pas 1. Utilitzeu ulleres fosques durant el dia
L’exposició a la llum brillant i a la radiació ultraviolada durant diverses hores pot reduir la capacitat del vostre ull per adaptar-se a la foscor.
- L’exposició a la llum solar sense ulleres de sol pot reduir la vostra capacitat d’adaptació a la foscor durant 10 minuts, per cada 2 a 3 hores d’exposició.
- A més, també disminuirà la vostra capacitat de veure a les fosques. Per exemple, 10 dies consecutius d’exposició dels ulls a la llum solar brillant (sense protecció ocular) poden reduir fins a un 50% la vostra capacitat de veure a la foscor.
- Amb el pas del temps, les vostres varetes, cons i fotopigments tornaran a les seves habilitats bàsiques. El temps d’influència en cada persona és diferent.
- Les ulleres fosques amb lents de color gris neutre, que encara transfereixen el 15% de la llum, són una opció recomanable.
Pas 2. Atenueu la pantalla de l'ordinador
Si treballeu de nit, és millor baixar el nivell de brillantor de la pantalla de l’ordinador el més baix possible.
- Fixar-se directament en una pantalla d’ordinador brillant quan l’entorn és molt fosc reduirà enormement les seves habilitats de visió nocturna. Aquesta és una manera ràpida i senzilla d’obtenir una millor visió nocturna.
- Alguns dels programes disponibles poden ajudar-vos a ajustar el nivell de brillantor de la pantalla segons l’hora del dia.
Pas 3. Deixeu reposar els ulls regularment
Preneu-vos descansos regularment per centrar-vos en les pantalles, llegir alguna cosa o centrar-vos en altres coses durant llargs períodes de temps.
- Descanseu sovint els ulls. Per cada 20 minuts de treball dur, sobretot quan mireu la pantalla d’un ordinador, feu un descans i mireu-vos mirant durant 20 segons. D’aquesta manera, els ulls es poden tornar a enfocar.
- Per cada dues hores de concentració en una pantalla d’ordinador o en alguna cosa que requereixi una mirada intensa, doneu als vostres ulls 15 minuts de descans.
- Protegiu els ulls de la fatiga descansant de cinc a deu minuts al mig del dia. Tanqueu els ulls i feu un massatge suaument. Realment no cal dormir per descansar els ulls.
Pas 4. Enfortiu la vostra visió perifèrica
Els perifèrics són importants per millorar la visibilitat en situacions fosques.
- La visió perifèrica, és a dir, el que veieu a la cantonada dels ulls, parla sobre el moviment i l’ús de les cèl·lules mare a l’ull.
- La millora de la seva capacitat és una manera eficaç de veure millor amb poca llum.
- Tot i que la majoria de la gent ho ha de practicar amb força, podeu aprendre a fer-ho, de manera que la vostra capacitat de veure a les fosques millorarà.
- Exerciteu els ulls per millorar la visió, inclosa la visió perifèrica. Això és important perquè pugueu veure cada vegada més a les fosques.
Pas 5. Proveu un entrenament
L’enfortiment de la visió perifèrica és important en moltes situacions, inclosos els esportistes.
- L'exercici es fa amb una palla de color sòlid regular. Dibuixa una línia negra al voltant del centre.
- Demaneu a un amic que us ajudi a mantenir la palla horitzontalment. A continuació, mantingueu-vos a 0,3 a 0,6 metres de la palla. Tenir escuradents a les dues mans.
- Quan vegeu la línia negra, mireu la punta de la palla mitjançant la visió perifèrica.
- Centreu-vos només en les línies negres. Proveu de col·locar un escuradents als dos extrems de la palla sense apartar els ulls de la línia negra.
- Un cop ho pugueu fer fàcilment, proveu d’utilitzar dues palletes connectades entre si per dificultar l’exercici.
Pas 6. Preste atenció a la vostra visió perifèrica
Una altra manera de millorar aquesta visió és centrar-la i utilitzar-la en situacions de llum normal.
- Seieu tranquil·lament a qualsevol lloc, però intenteu estar a l’aire lliure. La zona exterior té molt a veure. Centreu-vos en una cosa / objecte que hi ha just al davant.
- Feu una llista mental de totes les coses que podeu veure al vostre voltant, en moviment o no, sense apartar els ulls de l’objecte central. Relaxeu la vista i mireu al voltant per veure si us heu perdut alguna cosa. Feu una altra llista mental per esbrinar les distàncies d'altres objectes respecte al vostre objecte central, que podreu identificar.
- Torneu-ho a provar en una àrea diferent i vegeu si podeu augmentar la distància de l'objecte central per veure altres coses al vostre voltant.
Mètode 3 de 4: ajustar la dieta
Pas 1. Consumeu nabius
El nabiu és una planta que s’utilitza per fabricar diversos tipus de medicaments.
- La investigació ha demostrat que els nabius poden ser eficaços en el tractament de problemes oculars que afecten la retina.
- La investigació més prometedora dóna suport a l’ús de nabiu en situacions que impliquen canvis de retina, que s’associen a afeccions mèdiques com la diabetis i la pressió arterial alta.
- El nabiu s’ha considerat una planta eficaç per millorar la visió nocturna. Els resultats de diversos estudis ho contradiuen. Algunes evidències suggereixen que el nabiu pot proporcionar beneficis per millorar la visió nocturna, mentre que altres investigacions no donen suport a aquesta afirmació.
- Una avaluació recent argumenta que el nabiu és "possiblement ineficaç" per millorar la visió nocturna.
- El nabiu no és fàcil de trobar en la seva forma crua, però està disponible com a extracte o en melmelades i gelatines. Seguiu les instruccions del paquet per determinar quant heu de consumir cada dia.
Pas 2. Preneu més vitamina A
Un dels símptomes de la deficiència de vitamina A és la ceguesa nocturna.
- A l'Antic Egipte es va descobrir que la ceguesa nocturna es podia curar menjant el fetge, que després es va trobar que era ric en vitamina A.
- Els nivells baixos de vitamina A també poden causar sequedat de la còrnia, que al seu torn pot provocar la difuminació de la part frontal de l’ull, úlceres corneals i pèrdua de visió, així com danys a la retina.
- Les pastanagues, el bròquil, la carbassa, el chayote, el peix, el fetge, els cereals elaborats, els productes lactis, la col arrissada, els nabius i els albercocs són fonts de vitamina A.
- Tot i que pot ser útil augmentar el consum d’aliments rics en vitamina A, la investigació sobre això suggereix que els suplements poden aportar més vitamina A que les fonts d’aliments anteriors. A més, un consum excessiu no us enfortirà els ulls.
- Els suplements de vitamina A estan disponibles en dosis orals, com ara comprimits o càpsules, i es comercialitzen en mcg o en unitats. La dosi mitjana recomanada per a adults és de 800-1.000 mcg diàriament, o 2.600-3.300 unitats.
- La rodopsina, que és una proteïna, és present a l'ull i es divideix en retina i opsina quan està exposada a la llum. La rodopsina es tornarà a unir quan es trobi a les fosques. La manca de vitamina A pot causar ceguesa a les fosques, però massa vitamina A tampoc no us ajudarà a millorar els ulls.
Pas 3. Augmenteu el consum de verdures de fulla i verd fosc
Les fonts dietètiques més beneficioses per millorar la vostra capacitat de veure a la nit (i, en realitat, veure en general) provenen de les verdures que mengeu.
- Els vegetals de fulla frondosa, com ara la col verda, els espinacs i la col verda, estan plens de nutrients que us protegiran els ulls filtrant certes ones de llum que poden danyar la retina.
- Aquests aliments també poden protegir el cos dels processos degeneratius, com la degeneració macular relacionada amb l'edat.
Pas 4. Menja més greixos saludables
Menja aliments que contenen específicament àcids grassos omega 3.
- Els àcids grassos omega 3 es poden trobar en els peixos, especialment en els greixos com el salmó i la tonyina, els olis vegetals, els fruits secs, especialment les nous, les llavors de gira-sol i els seus olis i les verdures de fulla.
- Els àcids grassos omega 3 combaten la degeneració macular i milloren la salut ocular i la visió general. També combat els ulls secs.
- En un estudi, els pacients que menjaven peixos grassos un cop per setmana només tenien la meitat de probabilitats de desenvolupar malaltia ocular de degeneració macular neovascular que els que no. A llarg termini, durant 12 anys i més, aquest risc continua sent menor en aquells que consumeixen més omega 3.
Pas 5. Mantenir la hidratació corporal
La superfície de l’ull és del 98% d’aigua. Els ulls secs poden ser difícils de veure a la nit i els ulls secs són un símptoma de la deshidratació corporal general.
- Beure molta aigua és important per mantenir el cos sa; no obstant això, el vincle entre la ingesta de líquids i l’augment de l’agudesa visual és controvertit.
- Alguns oftalmòlegs argumenten que algunes afeccions que causen una manca d’hidratació al cos poden reduir la qualitat de la visió i la salut ocular en general.
- Per exemple, si esteu exposat a temperatures elevades, a un clima sec o a una llum solar intensa. Creuen que aquestes coses poden fer que la capa lacrimal basal s’assequi, cosa que empitjora la vostra visió.
- Seguiu les pautes dietètiques relatives a la ingesta d’aigua. Proveu de beure 1,9 litres d’aigua diaris (segons la vostra situació laboral i els factors ambientals) per mantenir la salut ocular.
Mètode 4 de 4: buscar tractament mèdic
Pas 1. Visiteu un oftalmòleg
La cura de la visió tant durant el dia com a la nit implica els serveis d’un metge / oftalmòleg. La majoria dels metges oftalmològics suggeriran una cita anual per assegurar-se que la seva visió no hagi canviat significativament.
- Si no es pot veure bé amb llum normal, tampoc no es podrà veure bé a la nit. Demaneu una cita i parleu amb el vostre metge d’ulls sobre la vostra capacitat per veure a la nit.
- Assegureu-vos que totes les lents correctives que tingueu compleixin les vostres necessitats. La vostra visió canviarà naturalment amb el pas del temps i és possible que hagueu de renovar la prescripció de la lent.
Pas 2. Mantingueu els ulls hidratats
Col·laboreu amb el vostre metge per assegurar-vos que teniu problemes oculars secs.
- Els ulls saludables, hidratats i relaxats poden veure amb més eficàcia tant durant el dia com a la nit, mentre que els ulls cansats i secs tenen problemes per detectar el moviment en situacions de poca llum.
- Tracteu els ulls mantenint-los humits i ben descansats. Parpelleja regularment, sobretot si sovint us centreu a la pantalla, com ara un ordinador, un ordinador portàtil, un lector o una pantalla de TV.
- Si teniu problemes oculars secs, utilitzeu gotes oftalmològiques sense recepta per combatre l'envermelliment i proporcionar humitat, o parleu amb el vostre metge d'ulls sobre l'ús d'una recepta per a productes per a ulls secs.
Pas 3. Parleu amb el vostre metge sobre qualsevol desafiament específic
En moltes revisions rutinàries, el vostre metge us pot fer preguntes sobre la vostra visió a la nit.
- Assegureu-vos de descriure qualsevol problema que pugueu experimentar mentre veieu de nit. Tot i que molts canvis visuals s’associen a una disminució del rendiment corporal amb l’edat, alguns casos poden ser deguts a certes afeccions mèdiques.
- Alguns exemples de malalties i afeccions que causen canvis visuals són les cataractes, la degeneració macular, l’astigmatisme, el glaucoma, la presbícia i la hipermetropia.
Pas 4. Penseu en qualsevol afecció mèdica que pugui causar canvis a la vostra visió
Demaneu una cita amb el vostre metge per avaluar possibles causes mèdiques. Diverses afeccions mèdiques i medicaments poden causar problemes amb la vostra visió.
Alguns exemples d’afeccions mèdiques que poden provocar canvis en la visió inclouen diabetis, cefalea de migranya, infeccions, glaucoma, ictus, canvis sobtats de la pressió arterial o traumes sobtats, com ara una lesió al cap
Pas 5. Penseu en la vostra medicació
A més de les afeccions mèdiques, hi ha molts medicaments que poden causar efectes secundaris de la visió alterada.
- Alguns exemples habituals de fàrmacs que poden canviar la visió inclouen relaxants musculars com la ciclobenzaprina, diürètics com la hidroclorotiazida i un medicament utilitzat per convulsions, mals de cap i canvis d’humor: el topiramat.
- No ajusteu mai el tractament segons les vostres pròpies decisions. Si experimenta canvis de visió que es poden deure a la medicació, parleu amb el vostre metge per ajustar la dosi o triar una alternativa que sigui tan eficaç, sense canviar la vostra visió.
