El múscul trapezi és una banda triangular de teixit muscular situada a la part posterior a banda i banda del coll. Aquest múscul va des de la part posterior del coll i al llarg de la columna vertebral, fins a la base de les costelles. El múscul trapezi (també conegut com a múscul trampa) es pot estirar per diversos motius, des d’un accident de trànsit fins a xocar amb un jugador contrari. Si creieu que els músculs de la trampa s’han estirat, llegiu el pas 1 següent per assegurar-vos.
Pas
Mètode 1 de 4: reconeixement dels primers signes d’un múscul trapezi estirat
Pas 1. Preste atenció a les dificultats que tingueu en moure el cap o les espatlles
La feina del múscul trapezi és recolzar el cap. Quan lesioneu el múscul trapezi estirant-lo, tindrà dificultats per fer la seva feina. Per això, és possible que, com de costum, tingueu dificultats per moure el cap, el coll i les espatlles.
Pas 2. Vigileu si hi ha pèrdua de força en un o ambdós braços
A més de ser un treballador que manté el cap elevat, el múscul trapezi també està connectat al braç. Si el múscul trapezi està lesionat, un o tots dos braços poden quedar febles, com si no hi hagués res per recolzar el braç (o els dos braços).
Pas 3. Vigileu si hi ha espasmes o rigideses musculars que sentiu
Si les fibres musculars del múscul trapezi s’estiren massa o es trenquen, les fibres musculars també es contrauen al mateix temps i s’estrenyen. Si això passa, hi haurà algun tipus de bloqueig que impedeixi que arribi prou sang a la zona.
Aquesta condició de deficiència sanguínia pot provocar espasmes als músculs (que se senten com si els músculs estiguessin contrets sota la pell) o endurir-se (que semblarà que els músculs es tornen durs)
Pas 4. Vigileu si hi ha dolor al coll i a les espatlles
Com s'ha explicat anteriorment, quan les fibres musculars del múscul trapezi es restringeixen, el flux sanguini a la zona es bloqueja, cosa que també significa que la zona obté menys oxigen. L’oxigen ajuda a descompondre l’àcid làctic, de manera que quan no hi ha prou oxigen s’acumula i provoca dolor.
Aquest dolor es pot descriure com agut, urticant o sensació de nus als músculs
Pas 5. Fixeu-vos en la sensació de formigueig que sentiu al braç
A part dels espasmes musculars i el dolor causat per un flux sanguini insuficient, la manca de sang a la zona també provoca la sensació de formigueig que probablement sentireu al braç. Això passa perquè les fibres musculars de la zona es restringeixen.
Mètode 2 de 4: reconeixement dels signes avançats d’un múscul trapezi estirat
Pas 1. Superviseu la fatiga que sentiu
Depenent de la tolerància al dolor, pot sentir-se més cansat o menys cansat que altres persones amb la mateixa lesió. Això es deu al fet que quan el vostre cos té dolor, la vostra ment està sobrecarregada d’intentar esbrinar com controlar el dolor. Això pot deixar-te sentir molt cansat i sentir com si tinguessis molt poca energia.
Una persona amb una alta tolerància al dolor pot sentir que té una quantitat normal d’energia, però això no vol dir que no estigui tan ferit com algú que se senti molt cansat
Pas 2. Tingueu en compte que un múscul trapezi estirat pot reduir la vostra capacitat de concentració
Igual que sentir-vos molt cansat, el dolor també pot afectar la vostra capacitat de concentració. Tot i que el dolor en realitat no debilita la vostra capacitat de concentració, la vostra ment pot estar tan ocupada amb el dolor que us sentiu psicològicament que no us podeu centrar en res.
Fins i tot quan s’intenta centrar-se en alguna cosa, el dolor que experimenta pot distreure’s. Això és similar al que passa quan algú et diu que no pensis en els elefants i que tot el que puguis pensar és en els elefants
Pas 3. Vigileu si no podeu dormir
El dolor que sentiu per un trapezi estirat us pot mantenir despert tota la nit. En aquest cas, no és el vostre cervell que intenta fer-vos oblidar el dolor, sinó el dolor en si mateix que us manté despert.
És possible que cada vegada que gireu, tingueu un fort dolor a l’esquena o al cap
Pas 4. Vigileu el mal de cap que sentiu a la part posterior del cap
Els músculs del trapezi estan connectats amb els músculs del coll i la dura mater (teixit prim que és sensible al dolor i tapa el cervell). Qualsevol dany al múscul trapezi pot causar mal de cap perquè el dolor pot ser fàcilment sentit per la dura mater i el cervell pot interpretar-lo fàcilment.
Mètode 3 de 4: Curació del múscul trapezi
Pas 1. Practiqueu la tècnica de la teràpia PRICE
Aquesta és una de les millors maneres de curar el múscul trapezi. La teràpia PRICE és en realitat una sèrie de coses que heu de fer. Els passos següents detallaran cada part de la teràpia, inclosos:
-
Protegir - Protegir.
Curar un múscul trapezi estirat Pas 10 Bala 1 -
Descansar - Descansar.
Curar un múscul trapezi estirat Pas 10 Bala 2 -
Immobilització: no es mou.
Curar un múscul trapezi estirat Pas 10 Bala 3 -
Comprimir: comprimir.
Curar un múscul trapezi estirat Pas 10 Bala4 - Elevar - Ascensor.
Pas 2. Protegiu - Protegir múscul trapezi. Si el múscul trapezi es lesiona més del que solia ser, podria patir una lesió molt més greu, com ara una llàgrima. Per evitar que això passi, heu de protegir els músculs estirats. Per protegir els músculs, evitar el següent:
-
Calor: Eviteu banys calents, compreses calentes, saunes o altres entorns calents perquè la calor fa que els vasos sanguinis es dilaten (dilaten), augmentant el risc de sagnat, ja que fluirà més sang als vasos sanguinis dilatats.
Curar un múscul trapezi estirat Pas 11 Bala 1 -
Moviment: moure massa la zona lesionada pot empitjorar la lesió.
Curar un múscul trapezi estirat Pas 11 Bullet2 -
Massatge: la pressió sobre la zona lesionada pot empitjorar la lesió.
Curar un múscul trapezi estirat Pas 11 Bala 3
Pas 3. Descansa - Descans. Permetre que el múscul trapezi dibuixat descansi molt. Heu d’evitar qualsevol activitat que pugui causar més lesions al múscul estirat durant almenys 24 a 72 hores. Tot i que el dolor que sentiu us pot impedir exagerar, no hi ha cap mal en advertir-ho de nou. El descans ajuda a afavorir el procés de curació sense causar més danys al múscul lesionat.
Pas 4. Immobilitzeu - No et moguis el múscul trapezi. Com s’ha explicat anteriorment, en general és millor descansar els músculs quan estan lesionats. Normalment, un múscul lesionat, com un múscul de la vedella, es pot embenar i recolzar amb una fèrula per evitar que el múscul es mogui. El múscul trapezi és una mica més difícil d'embenar. De fet, normalment no us embenareu els músculs del parany, però el vostre metge us pot recomanar que porteu un aparell ortodònic encoixinat per mantenir el coll immòbil i la trampa davant de lesions addicionals.
Pas 5. Comprimiu - Comprimir el múscul trapezi amb gel.
Col·loqueu un paquet de gel o gel sobre el coll i les espatlles per reduir al mínim la inflamació i el dolor. El gel estimularà el flux de líquid limfàtic, que aporta nutrients essencials als teixits danyats al voltant de la ferida. El líquid limfàtic també elimina els residus de cèl·lules i teixits del cos, que és una funció important durant el procés de regeneració de teixits.
-
Heu de col·locar un paquet de gel o gel sobre el múscul trapezi durant 20 minuts a la vegada. Espereu dues hores i, a continuació, torneu a col·locar el paquet de gel al múscul trapezi.
Curar un múscul trapezi estirat Pas 14 Bala 1 -
Heu de repetir aquest procés quatre a cinc vegades cada dia durant els primers dies (24 a 72 hores) de la vostra lesió muscular.
Curar un múscul trapezi estirat Pas 14 Bullet2
Pas 6. Elevar - Ascensor els músculs.
Assegureu-vos que la zona lesionada estigui sempre elevada. En lesions musculars trapezials, heu de mantenir l’esquena i les espatlles lleugerament elevades mentre dormiu. Proveu de col·locar uns coixins a sota perquè estigueu estirats en un angle de 30 a 45 graus. Això afavoreix una bona circulació sanguínia a la zona lesionada i accelera el procés de curació.
Pas 7. Prendre analgèsics
Els analgèsics funcionen bloquejant i bloquejant els senyals de dolor que van al cervell. Si els senyals de dolor no arriben al cervell, el dolor no es pot interpretar ni sentir. Els analgèsics es divideixen en:
-
Analgèsics simples: aquests medicaments es poden comprar sense recepta mèdica a les farmàcies. Exemples d’aquest tipus de fàrmacs: el paracetamol.
Curar un múscul trapezi estirat Pas 16 Bala 1 -
Medicaments per al dolor més forts: es prenen quan el dolor no es pot alleujar mitjançant medicaments per al dolor sense recepta. Aquests medicaments només els pot prescriure un metge. Exemples d’aquest tipus de fàrmacs: la codeïna i el tramadol.
Curar un múscul trapezi estirat Pas 16 Bullet2
Pas 8. Proveu els AINE
Els antiinflamatoris no esteroïdals (AINE) funcionen bloquejant determinats productes químics del cos que provoquen la inflamació dels músculs estirats. No obstant això, els AINE no s’han de prendre en les primeres 48 hores perquè poden frenar el procés de curació. En les primeres 48 hores, la inflamació és una de les maneres del cos per fer front a lesions.
Exemples d’aquest tipus de fàrmacs: l’ibuprofè, el naproxè i l’aspirina
Mètode 4 de 4: Enfortiment del múscul trapezi
Pas 1. Demaneu ajuda a un fisioterapeuta
Per ajudar a enfortir el múscul del trapezi superior i mantenir una funció òptima, pot ser que us derivin a un fisioterapeuta. Els exercicis específics ajuden a prevenir el dolor al trapezi superior. Els exercicis següents es poden realitzar de 15 a 20 vegades cada hora durant tot el dia.
-
Arruga els omòplats. Se us indicarà que moveu les espatlles cap enrere amb un moviment circular i, a continuació, contraieu els omòplats cap enrere.
Curar un múscul trapezi estirat Pas 18 Bala 1 -
Espatlla. Això es fa aixecant les dues espatlles cap amunt fins arribar a les orelles i baixant-les de nou cap avall.
Curar un múscul trapezi estirat Pas 18 Bullet2 -
Gira el coll. Gireu primer el cap cap a la dreta i repetiu en la direcció oposada.
Curar un múscul trapezi estirat Pas 18 Bala 3
Pas 2. Enfortiu el múscul trapezi amb exercicis casolans un cop s'hagi cicatritzat
Un cop el múscul trapezi se senti normalitzat, hauríeu de començar a fer exercicis lleugers per assegurar-vos que no tornin a fer mal. Hi ha diversos exercicis que podeu fer per enfortir els músculs de la trampa. Heu de tornar a consultar un fisioterapeuta o especialista muscular abans de realitzar aquests exercicis si no esteu segur de si els vostres músculs s’han curat completament o no.
-
Proveu de fer un toc a l’espatlla. Poseu-vos drets amb les espatlles relaxades. Mireu lentament cap endavant i, a continuació, moveu el cap de manera que les orelles es moguin cap a les espatlles. L’orella hauria d’estar el més a prop possible de l’espatlla sense que els músculs facin mal ni tinguessin la sensació que estiguessis obligant a estirar els músculs. Mantingueu aquesta posició durant 10 segons i després feu el mateix a l’altre costat del cos.
Curar un múscul trapezi estirat Pas 19 Bala 1 -
Intenta fer tocs al pit. Poseu-vos drets amb les espatlles relaxades. Baixeu el cap lentament perquè la barbeta es mogui cap al pit. Mantingueu les espatlles baixes i relaxades mentre feu això. Mantingueu aquesta posició durant 10 segons. Feu aquest exercici dues o tres vegades al dia.
Curar un múscul trapezi estirat Pas 19 Bullet2
Pas 3. Parleu amb el vostre metge o fisioterapeuta sobre la cirurgia si aquesta lesió persisteix
Si el múscul de la trampa està estirat o trencat greument, és possible que necessiteu una cirurgia, sobretot si no sembla que s’enforteixi, fins i tot si heu intentat enfortir-lo amb exercicis. Tanmateix, això només es considera si han fallat tots els altres mitjans. La cirurgia repara i torna a connectar el teixit muscular danyat del trapezi per ajudar el múscul a tornar a la seva funció normal.
