Tot i que tots els pares volen que els seus fills mengin una dieta sana i variada, la realitat és que molts nens mengen exigents. Solen queixar-se, plorar o simplement rebutjar menjar que no els agrada. És important que no cediu a aquest tipus de comportament si voleu que el vostre fill mengi i gaudeixi d’una gran varietat d’aliments. Aquest article us mostrarà com fer que el vostre fill mengi gairebé qualsevol cosa; només cal que consulteu el pas 1 següent per començar.
Pas
Part 1 de 3: Desenvolupament de bons hàbits
Pas 1. Comprendre la importància de desenvolupar bons hàbits
Els nens aprenen des de petites i són molt impressionables mitjançant la rutina i la introducció de bons hàbits. A mesura que el vostre fill s’acostumi a experimentar amb nous aliments i experiències, trobareu que és més fàcil ampliar els seus horitzons i desenvolupar els seus gustos.
Pas 2. Obliga el nen a menjar a taula
Un dels millors hàbits que podeu ensenyar als vostres fills és menjar sempre a la taula. No els deixeu menjar davant de la televisió ni sols a l’habitació.
- Feu saber als nens que si volen menjar s’han d’asseure a la taula. Digueu-los que no haurien de mirar la televisió ni jugar fora fins que no hagin acabat tots els aliments que se serveixen al davant.
- Si no volen menjar, feu-los seure a la taula una estona i deixeu-los anar. Tot i això, no doneu berenars ni feu altres aliments. Han d’aprendre que passaran gana si no mengen el menjar servit.
Pas 3. Menja sense distraccions
L’hora dels àpats ha de ser una oportunitat per a les famílies per seure i parlar entre elles. Eviteu que la televisió o la ràdio funcionin en segon pla o que no deixeu que el vostre fill pugui jugar amb el telèfon o els videojocs mentre menja.
- Una vegada que els nens acceptin el fet que no hi hagi distraccions durant els àpats, estaran més disposats a seure a la taula i acabar el plat ràpidament.
- Evitar distraccions a la taula també proporciona l’oportunitat de conèixer les darreres notícies del vostre fill, fer preguntes sobre l’escola, sobre els seus amics i la vida en general.
Pas 4. Establir una rutina
És una bona idea establir una rutina ferma de menjar i berenar, ja que el vostre fill sabrà quan és hora de menjar i tindrà prou gana per menjar quan arribi el moment.
- Per exemple, podeu oferir tres àpats abundants i dos aperitius al dia. A part dels horaris d’àpats preestablerts, no permeteu que el vostre fill mengi res, només doneu-li aigua.
- Això garantirà que el vostre fill tingui prou gana i estigui disposat a menjar quan sigui el moment, independentment del que els serveixi.
Pas 5. Introduïu aliments nous juntament amb els aliments preferits
Quan introduïu un menjar nou, serviu-lo amb un dels preferits del vostre fill. Per exemple, proveu de servir bròquil amb puré de patates o enciams amb una llesca de pizza.
- Servir nous aliments amb vells favorits ajudarà els nens a acceptar els nous menjars i els farà més entusiasmat per seure a la taula des del principi.
- Per als nens més resistents, podeu establir que només se’ls permetrà menjar el seu menjar preferit (com la pizza) quan hagin acabat el menjar nou (com l’enciam).
Pas 6. Reduïu el nombre d’aperitius que menja el vostre fill
Si el vostre fill és bastant exigent, proveu de reduir el nombre de berenars que tenen al dia. S'espera que això generi gana i gana per a diversos aliments.
- És possible que els nens que rebin molts aperitius entre menjars no tinguin gana quan arribi el moment de menjar i, per tant, no vulguin provar nous aliments.
- Limiteu els berenars a només dos o tres al dia i proveu de berenar-ne de saludables, com ara rodanxes de poma, iogurt o un grapat de fruits secs.
Part 2 de 3: Fer diversió durant el menjar
Pas 1. Intenteu que el menjar sigui divertit i interactiu
Els àpats han de ser divertits i interactius. Els menjars no us haurien d’estressar a tots, ni acabar sempre amb el vostre fill plorant o queixant-se d’alguna cosa que no volen menjar. Menjar ha de ser una experiència agradable per a tots els que estiguin a taula.
- Compareu els gustos de diferents aliments (el peix és salat, el formatge és tou, etc.), parleu de diferents colors (pastanagues taronja, cols de Bruxelles verdes, remolatxa porpra, etc.) o feu que el vostre fill endevini el gust d’un aliment concret per la seva olor.
- També podeu provar de presentar el menjar d’una manera interessant. Per exemple, podeu fer una forma de cara al plat d’un nen, fent servir espaguetis per al cabell, mandonguilles per als ulls, pastanagues per al nas i salsa de tomàquet per a la boca.
Pas 2. Prepareu els menjars amb el nen
Impliqueu el nen en la preparació dels aliments i discutiu per què es combinen determinats ingredients, pel que fa al gust i al color. La participació en el procés de cocció farà que els nens tinguin més curiositat per assaborir el resultat final.
- Una altra manera de mantenir els nens interessats i involucrats en el procés de preparació dels aliments és permetre'ls créixer o triar els seus propis aliments. Per exemple, podeu provar de cultivar els vostres propis tomàquets i donar al vostre fill la responsabilitat de regar-los cada dia i comprovar si els tomàquets estan madurs.
- També podeu portar els vostres fills al jardí d’un agricultor i deixar-los collir pomes i altres fruites pel seu compte. Això els farà més il·lusió menjar-lo.
Pas 3. Oferiu un regal
Si el vostre fill no vol provar certs aliments, proveu d’oferir petits regals. Si prometen menjar tot el que hi ha al plat, els podeu donar unes petites postres després de menjar o portar-los a un lloc divertit, com el parc o visitar un amic.
Pas 4. Preste atenció a allò que li expliqueu al nen
Un dels errors que cometen molts pares és dir als fills que menjar certs aliments els farà grans, sans i forts.
- Tot i que de vegades això pot ser eficaç per aconseguir que els nens mengin, dóna la impressió que menjar és una cosa que els nens han de fer, no una cosa que haurien de gaudir.
- En lloc d’això, intenteu centrar-vos en tots els sabors deliciosos i variats dels aliments. Ensenyeu als nens a gaudir dels àpats i acolliu oportunitats per provar coses noves. Quan el vostre fill estigui entusiasmat de menjar i provar nous aliments, voldrà menjar gairebé tot el que poseu.
Part 3 de 3: Aplicar les normes alimentàries
Pas 1. Establir regles fermes per als horaris dels àpats
Unes normes estrictes donaran estructura a l’hora dels àpats i us ajudaran a ampliar la gana del vostre fill. Per exemple, una de les regles més importants que podeu establir és: tothom ha de menjar el que se serveix o, almenys, provar-ho. No deixeu que el vostre fill rebutgi certs aliments si ni tan sols els ha provat.
- Assegureu-vos que els nens siguin conscients que no hi ha substituts si no mengen el que tenen al davant.
- Cedir les llàgrimes i les explosions emocionals del vostre fill no us ajudarà a assolir els vostres objectius. Tingueu paciència i seguiu les vostres normes i els resultats seguiran.
Pas 2. Doneu un bon exemple per als nens
Els nens busquen als pares per molts motius, inclosos els que mengeu i com tracteu certs aliments.
- Si no mengeu un determinat tipus d’aliment o mostreu una expressió de disgust quan mengeu alguna cosa que no us agrada, com podeu esperar que el mengi? Feu saber al vostre fill que les normes alimentàries s’apliquen a tothom, no només a elles.
- Per tant, heu d’intentar ser un bon exemple menjant el que menja el vostre fill quan el menja.
Pas 3. No pressioneu el nen perquè mengi
En termes de menjar, vosaltres, com a pares, heu de determinar què es servirà, quan se serveix i on. Després d’això, depèn del nen si el menjarà o no.
- Si el vostre fill decideix no menjar el que serveix, no l’obligueu a menjar; això només farà que el nen sigui més resistent i us estressi encara més. Tot i això, mai no us heu d’oferir a convertir el vostre fill en el menjar preferit, ja que reduirà les ganes de provar alguna cosa nova.
- No deixeu que el nen mengi de nou fins que se serveixi el següent àpat. Això ensenyarà als nens a no ser massa exigents pel que mengen; es diu que "la fam és la millor salsa".
Pas 4. Sigues pacient
Els nens no aprendran a acceptar i agradar els nous aliments durant la nit. Probar menjar és un hàbit que s’ha de formar, com qualsevol altre hàbit. Sigues pacient i no et rendeixis en els teus esforços per ensenyar als nens com i per què han de menjar una dieta sana i variada.
- Recordeu que heu de deixar prou temps perquè el nen accepti el nou menjar. No proveu només un menjar a la vegada i desistiu si el vostre fill diu que no li agrada.
- Serviu un menjar nou com a part del menú almenys tres vegades abans de desistir; pot trigar una mica a escalfar-se abans que el vostre fill s’adoni que realment els agrada el menjar nou.
Pas 5. No castigueu els nens si no volen menjar
No castigueu el vostre fill per haver rebutjat certs aliments; això pot fer-los encara més reticents a menjar-los.
- En lloc d’això, expliqueu amb tranquil·litat al vostre fill que no se’ls donarà res fins al pròxim àpat i que passaran molta gana si no mengen ara.
- Deixa clar que la fam és la decisió d’un nen: no són castigats. Si us quedeu amb aquesta tècnica, el vostre fill acabarà desistint i menjarà tot el que se li presenti.
