La pubertat és un període de desenvolupament en què les hormones sexuals causen canvis físics i emocionals. Durant aquest període, és normal que se senti fora de control i experimenti canvis d'humor. No us sentiu desesperats. Obteniu més informació sobre els canvis que experimentarà el vostre cos i sobre com fer front a aquestes fluctuacions hormonals. L’adopció d’un estil de vida equilibrat també us ajudarà a controlar-vos!
Pas
Part 1 de 4: Tractament de les fluctuacions emocionals
Pas 1. Apreneu a controlar els canvis d'humor
Les fluctuacions emocionals es consideren normals durant la pubertat. Molts adolescents experimentaran canvis d'humor en algun moment de la pubertat. Tot i això, hi ha maneres de controlar les emocions. Aquests són alguns consells que us poden ajudar:
- Preneu-vos un moment per calmar-vos. Intenta respirar profundament i exhala lentament.
- Plorar. Està bé si vols plorar, de vegades només et fa sentir alleujat. Deixar de banda les emocions de tant en tant pot ser molt útil. Tot i això, si ploreu constantment o sempre esteu tristos, parleu amb els vostres pares o el vostre metge.
Pas 2. Dediqueu una mica de temps lliure
Com a adolescent, és possible que hàgiu d’afrontar noves responsabilitats acadèmiques, un canvi en el vostre cercle d’amics i més activitats extraescolars. Tot això et pot aclaparar. Si us sentiu estressat, preneu-vos una estona per refrescar-vos i gaudir d’una de les activitats següents:
- Mireu un espectacle divertit.
- Passeja pel gronxador al parc infantil.
- Escolta les teves cançons preferides.
- Gaudeix d’un bany de bombolles.
- Tocar un instrument musical, com ara el piano.
- Posa a prova les teves habilitats de karaoke en llocs com YouTube.
Pas 3. Comenceu a crear un diari
Escriure sentiments i emocions per escrit pot ser terapèutic. Sovint, després d’escriure el problema en paper, el podeu situar en un millor context. Potser notareu que el problema no és tan greu com creieu. Les activitats d’escriptura us poden ajudar a relaxar-vos i expressar la vostra creativitat alhora.
Pas 4. Demaneu consell als més propers
Alguns amics poden sentir-se de la mateixa manera. Parleu-los per fer-vos una idea de com van gestionar la situació. Un pare o un altre adult de confiança també pot ser una bona font de referència. Tots arriben fins a l’adolescència i us poden ajudar a fer front a les fluctuacions emocionals. Deixar anar els sentiments serà saludable per a vostè.
Pas 5. Tria els teus amics amb prudència
Probablement, vosaltres i els vostres amics us influireu mútuament. Durant aquest període de canvis hormonals, és millor quedar-se amb amics que us donen suport i us animaran. Eviteu els amics relacionats amb drogues, alcohol o altres activitats il·lícites.
Pas 6. Practicar les bones maneres en les relacions
A mesura que travesseu canvis hormonals durant la pubertat, és natural que us sentiu atret pel sexe oposat. Això és normal! Abans de practicar un comportament sexual, considereu parlar amb un amic, parella o conseller escolar de confiança sobre els avantatges i desavantatges de participar en una activitat sexual primerenca. Si decidiu tenir activitat sexual, utilitzeu un preservatiu per evitar la propagació d’infeccions de transmissió sexual (ITS).
Segons els Centres for Disease Control and Prevention (Centres for Disease Control and Prevention) d'Amèrica, l'abstenció de relacions sexuals de qualsevol tipus, ja sigui vaginal, anal o oral, és la forma més eficaç d'evitar les ITS
Part 2 de 4: Control del canvi físic
Pas 1. Seguiu fent exercici
Tot i que el vostre cos experimenta canvis immensos i se sent diferent, és important continuar fent exercici. És important aprendre a adaptar-se a les noves condicions del cos. Quan feu exercici, el cos allibera més beta-endorfines, hormones que poden reduir l’estrès i fer-vos sentir millor.
- Compreneu que és possible que tingueu més dificultats per practicar determinats esports que abans. Per exemple, si abans de la pubertat eres una estrella de skate, és possible que tinguis més dificultats per saltar a causa de l’augment de pes. No et preocupis. Gairebé tothom ho viu. Parleu amb un entrenador sobre com adaptar-vos a una nova condició física.
- L’activitat física també ajuda les dones joves a fer front al dolor menstrual. Si us preocupa fer exercici mentre esteu menstruats, llegiu aquest article per obtenir més informació.
Pas 2. Actualitzeu el vostre vestit
Necessitareu roba nova a mesura que us feu més alts. Preneu-vos el temps per pensar un estil nou. Potser voleu semblar més madur. Per a les dones joves, aquest és també un bon moment per aprendre sobre els sostenidors. Demaneu ajuda a la vostra mare, germana gran o amiga. La majoria de grans magatzems o botigues de llenceria també tenen especialistes que us poden ajudar a trobar el tipus i la mida adequats de sostenidor. Per als homes joves als quals els agrada fer exercici, demaneu consell a un entrenador per comprar una tassa esportiva.
Pas 3. Menja aliments saludables
A mesura que el cos creix, és important que mengeu fruites, verdures, proteïnes i cereals integrals. Eviteu, en la mesura del possible, els aliments pobres en nutrients. Sabeu que podeu tenir gana tot el temps perquè el vostre cos utilitza energia per créixer. Està bé si voleu menjar aperitius, però intenteu triar aliments saludables com una varietat de fruita seca o iogurt en lloc de xocolata o patates fregides.
- No us salteu l’esmorzar. Necessites energia per a l’escola.
- Intenteu menjar cinc racions de fruites i verdures cada dia.
- Consumeix aliments rics en calci i ferro com el formatge, la llet i els espinacs.
- Beu aigua quan tingueu set. La deshidratació pot provocar fatiga.
- Si aneu a una festa i sabeu que hi haurà un menjar pobre en nutrients, considereu prendre un berenar saludable o fins i tot sopar abans de marxar.
Part 3 de 4: Comprendre la pubertat
Pas 1. Comprendre què és la pubertat
Des del començament de la pubertat, el cervell estimula la producció d’hormones sexuals, que són segregades pels ovaris en adolescents i els testicles en adolescents. En les nenes, el cos produeix més estrògens i progesterona. Els nens produeixen més testosterona. L’augment de la producció d’hormones pot causar canvis al cos (com ara el desenvolupament mamari), però aquesta condició de vegades també provoca canvis emocionals. Aquests canvis són normals, però poden afectar el vostre sentiment.
- Les nenes tendeixen a experimentar la pubertat a l'edat de 8-13 anys, mentre que la pubertat en els nens es produeix una mica més tard, entre els 9-14 anys. Alguns nens poden començar a passar la pubertat abans o després de l’edat superior. Si les noies passen per la pubertat abans dels 8 anys i els nois abans dels 9 anys, aquesta condició s’anomena “pubertat precoç”. Si el cos canvia prematurament, parleu immediatament amb els vostres pares o el vostre metge.
- La pubertat s’aturarà. La pubertat és important per garantir la transformació del cos d’un nen en un cos adult, però haurà d’esperar. La pubertat pot durar entre 1,5 i 5 anys. És difícil saber per endavant quant de temps durarà la pubertat, però definitivament acabarà!
Pas 2. Comprendre els canvis físics en les adolescents durant la pubertat
Des de l’aparició de la pubertat, els canvis hormonals condueixen al desenvolupament mamari. Els malucs s’eixamplaran i els pèls púbics creixeran. També et fas més alt. Dos anys després de l’aparició de la pubertat, comença a tenir els pèls de l’aixella i una secreció blanca o clara de la seva zona púbica. Aviat tindreu el vostre període. Abans de la menstruació, pot experimentar dolor premenstrual o dolor menstrual. Pot sentir dolor a la zona abdominal i sentir-se inflat.
- Els pits es poden desenvolupar a un ritme diferent. Això no és un problema. Durant aquest període, els pits també poden ser sensibles al tacte.
- La vostra alçada pot augmentar entre 5 i 20 cm.
- Algunes parts del cos, com el cap i les mans, poden créixer més ràpidament que els braços i les cames. És possible que senti malestar físic durant aquest període. No et preocupis! Les altres parts del cos també es desenvoluparan.
- Un cop al mes, el revestiment uterí s’espesseix i després s’aboca i surt amb sang addicional, cosa que provoca un sagnat menstrual. Tot i que el dolor menstrual és normal, si el dolor és insuportable, parleu amb el vostre metge.
Pas 3. Comprendre els canvis físics dels nens durant la pubertat
Els òrgans sexuals comencen a desenvolupar-se. Els testicles i el penis s’engrandiran i el pèl púbic començarà a créixer. A mitjans de la pubertat, experimentareu un brot de creixement. Pocs anys després de l’aparició de la pubertat, notareu l’aparició de cabell a tot el cos, inclosa la cara. Aquest és un bon moment per aprendre a afaitar-se o cuidar els cabells facials. El cos també començarà a alliberar testosterona. L’erecció i l’ejaculació solen produir-se en aquesta etapa. Als 14 o 15 anys, la pubertat s’ha acabat. La laringe es farà més clara i la vostra veu començarà a trencar-se i a baixar i profundar-se.
- Un dels testicles pot créixer més ràpid que l’altre. Això és normal!
- Els nens augmentaran d'alçada uns 10-30 cm. Podeu continuar creixent fins que tingueu entre 18 i 20 anys.
- La testosterona és una hormona sexual que desencadena la producció d’espermatozoides.
- Podeu tenir una erecció sense cap motiu aparent. Si experimenteu una ejaculació mentre dormiu, no us espanteu. Això s’anomena “somni humit”.
- A mesura que canvia la veu, el to també fluctua de manera incontrolada. Aquesta condició finalment s’aturarà.
Pas 4. Reconeix que el cervell experimenta canvis durant la pubertat
El cervell continuarà desenvolupant-se fins als 25 a 25 anys. El desenvolupament del cervell durant la pubertat també es pot veure afectat per conductes de risc com les relacions sexuals o el consum de drogues i alcohol. Sabeu que qualsevol comportament de risc que adopteu durant la pubertat pot provocar addicció més endavant a la vida.
Part 4 de 4: Assolir l’equilibri durant l’adolescència
Pas 1. Definiu les prioritats
Quan entres als adolescents, és possible que vulguis fer moltes coses. És possible que vulgueu participar en un esport determinat o convertir-vos en una estrella o prendre música. Establir objectius per assolir-los i assignar energia en proporció a aquestes activitats. No cal ser una estrella per a cada activitat. Preneu-vos el temps per descobrir quina és la vostra especialitat. Llavors, fes el possible per fer l’activitat.
- Feu un petit horari cada setmana i dia. Planifiqueu el vostre temps amb prudència i no intenteu fer massa activitats en un dia.
- Calen algunes prioritats, com ara fer deures.
- Intentar mantenir-se en forma i saludable també ha de ser una de les seves principals prioritats. Això vol dir que necessiteu dormir prou i menjar bé.
Pas 2. Programa el temps per tu mateix
Fins i tot si teniu moltes coses a fer, és important dedicar-vos temps. Proveu de reservar uns 30 minuts cada dia per fer una activitat preferida, com ara llegir el diari, tocar el piano o fer ioga. Preneu-vos aquest temps per relaxar-vos i tornar a les vostres activitats amb més entusiasme.
- Preneu-vos mitja hora per vosaltres mateixos o com una estona tranquil·la abans d’anar a l’escola.
- Podeu reservar mitja hora per refrescar-vos abans d’anar a dormir.
Pas 3. Definiu un objectiu "SMART"
Durant la vostra adolescència, establir objectius us ajudarà a controlar-vos fins i tot si el vostre estat emocional us pot fer pensar el contrari. Estableix objectius que siguin "SMART" (específics, mesurables, assolibles, realistes i oportuns) o específics, mesurables, assolibles, realistes i limitats en el temps. En altres paraules, cal establir clarament els objectius i determinar si els podeu aconseguir o no.
Per exemple, un objectiu "SMART" pot ser completar un manual de piano de nivell 5 abans del gener. Si al setembre heu acabat la meitat del llibre, vol dir que es pot assolir aquest objectiu. Podeu fer plans pràctics i desglossar els vostres objectius en petits passos. Per exemple, podeu provar de completar dues pàgines a la setmana. Sabreu que heu assolit aquest objectiu si acabeu el llibre
Consells
- Tot i que sou una nena, no hi ha cap mal en comprendre els canvis que es produeixen al cos d’un nen. El mateix passa amb els nois. Hauríem de tenir compassió per les altres persones.
- No us burleu d’altres nens mentre travessen aquesta “etapa incòmoda” perquè el cos experimenta canvis durant la pubertat. És millor si ens donem suport.
