El cortisol és un producte químic causant de l’estrès alliberat per les glàndules suprarenals. Tot i que alguns cortisol són beneficiosos per a la supervivència, algunes persones produeixen massa cortisol. Si això passa, és possible que tingueu ansietat, estrès i que tendeixi a augmentar de pes. Si observeu algun o tots aquests símptomes en vosaltres mateixos, heu d’actuar. Reduir la quantitat de cortisol produït al cos pot tenir un efecte positiu en la vostra salut general i fer-vos sentir més relaxat i equilibrat.
Pas
Mètode 1 de 2: fer canvis a la vostra dieta
Pas 1. Reduïu o elimineu totes les begudes que tinguin un contingut alt de cafeïna
Això inclou tot tipus de refrescos, begudes energètiques i cafè. Beure cafeïna fa que augmentin els nivells de cortisol. La bona notícia, si n’hi ha, és que la resposta al cortisol es redueix, però no s’elimina, en les persones que beuen cafeïna regularment.
Pas 2. Reduïu la quantitat d'aliments processats a la vostra dieta
Els aliments processats, especialment els carbohidrats i els sucres simples, provoquen pics de cortisol. Hi ha massa aliments processats que augmenten els nivells de sucre en sang, cosa que al seu torn provoca ansietat.
- Els següents hidrats de carboni refinats són productes alimentaris que heu d’evitar:
- Pa blanc
- pasta "normal" (no de gra sencer)
- arròs blanc
- Caramels, pastissos, xocolata, etc.
Pas 3. Assegureu-vos de beure prou aigua
Un estudi ha demostrat que fins i tot mig litre de privació de líquids pot augmentar els nivells de cortisol. La deshidratació és dolenta perquè la deshidratació és un cicle viciós: l’estrès pot provocar deshidratació i la deshidratació pot causar estrès. Assegureu-vos de beure molta aigua durant tot el dia per reduir les possibilitats de tenir nivells de cortisol no saludables.
Si l'orina té un color més fosc quan orina, pot ser un senyal que no beveu prou aigua. Les persones que tenen prou líquid al cos excreten orina de colors clars, que sembla gairebé com a aigua
Pas 4. Proveu de beure rodiola quan el cortisol sigui elevat
Rhodiola és un suplement herbari relacionat amb el ginseng i és un remei popular popular per reduir el cortisol. Es diu que aquest suplement augmenta la vostra energia, us ajuda a cremar greixos i redueix els nivells de cortisol.
Pas 5. Incloeu més oli de peix a la vostra dieta
Segons els metges, només 2.000 mg d'oli de peix al dia poden reduir els nivells de cortisol. Si no voleu prendre suplements, podeu consumir els següents peixos per obtenir un subministrament saludable d’oli de peix:
- Salmó
- Sardines
- verat
- Llobarro
Mètode 2 de 2: fer canvis al vostre estil de vida
Pas 1. Prepareu una olla de te negre calent
Els científics han descobert que beure te negre pot reduir els nivells generals de cortisol en un grup de persones que realitzen tasques estressants. Així que la propera vegada que sentiu que el cortisol brolla i insta a escapar-se amb pressa, preneu-vos una tassa de te anglès per esmorzar (una variant del te negre) i deixeu-la anar.
Pas 2. Proveu tècniques de meditació
Entre els seus molts altres beneficis, un dels beneficis de la meditació és que activa el nervi vagi, que provoca una resposta al cos a nivells més baixos de cortisol. Les tècniques de meditació poden fer tot, des de respirar profundament fins a deixar que la ment vagi cap a un lloc tranquil. Per obtenir els millors resultats, mediteu 30 minuts al dia, de tres a quatre vegades a la setmana. Després de la primera sessió, notareu una diferència significativa en el sentiment del vostre cos.
- Seieu en una habitació fosca i tranquil·la. Deixa que la teva ment mediti. Si necessiteu ajuda per relaxar-vos, imagineu-vos un lloc tranquil i tranquil. Imagineu com se sent el vostre cos quan el vostre cos està relaxat. Intenta recrear aquesta sensació al teu cos. És molt útil per alleujar la tensió muscular del cos.
- Tanca els ulls. Respireu profundament i exhaleu fins que observeu que la freqüència cardíaca disminueix. Preste atenció a la freqüència cardíaca i al seu so quan us relaxeu. Imagineu-vos tota la tensió que irradia del cos a través de la punta dels dits i dels dits dels peus. Sent l'alliberament de tensió a tot el cos.
Pas 3. Mireu una pel·lícula divertida o escolteu una història divertida
Segons FASEB, el riure pot limitar la producció de cortisol del vostre cos, així que no dubteu a fer broma amb un amic divertit o recordeu-vos un record feliç per fer baixar el cortisol.
Pas 4. Proveu un exercici adaptatiu per orientar la vostra caiguda de cortisol
L’exercici físic és un estressor, oi? Per tant, no tots els exercicis serien beneficiosos per reduir el cortisol? No sempre. El problema és que córrer i altres exercicis cardiovasculars augmenten la freqüència cardíaca, cosa que al seu torn augmenta el cortisol.
- Proveu ioga o Pilates per exercicis adaptatius que cremen calories, treballen els músculs i també redueixen el cortisol.
- Proveu altres exercicis d’adaptació amb la consola Wii, per exemple, per augmentar la freqüència cardíaca sense fer pics de cortisol no saludables.
Pas 5. Escolteu algunes cançons
S'ha demostrat que la musicoteràpia redueix els nivells de cortisol en pacients sotmesos a una colonoscòpia de cribratge. Així que la propera vegada que us sentiu estressat o que us sentiu caigut, poseu música relaxant i deixeu-lo alleujar el cortisol.
