La majoria de la gent pensa en la tristesa com un problema o una emoció negativa. Les persones tristes solen intentar ignorar o tapar la seva tristesa, tot i que sentir-se trist és una resposta emocional natural que es produeix quan s’enfronta a una situació difícil. Tot i que la tristesa és un sentiment natural, encara heu d’aprendre a expressar la tristesa que sentiu. D’aquesta manera, ets capaç de processar els teus sentiments i començar a deixar-los.
Pas
Primera part de 3: Expressar tristesa
Pas 1. Plorar
Deixeu sortir els sentiments de tristesa, ràbia i misèria que hi ha dins. Hi ha gent que se sent més alleujada després de plorar. Això pot passar perquè el plor és una manera d’expressar sentiments de tristesa. El plor també et pot calmar. La investigació demostra que les hormones de l'estrès s'eliminen del cos a través del plor. Quan hàgiu acabat de plorar, estireu-vos i penseu en el que va passar.
Si la introspecció et fa més trist, plora encara més. No us heu de sentir avergonyit perquè ningú us mira. Traieu les vostres emocions
Pas 2. Escriviu els vostres sentiments en un diari
Aneu a un lloc tranquil per pensar tranquil·lament. Descriviu els vostres sentiments; què va passar i que trist estàs, amb el màxim de detalls possible. Tingueu en compte també les diverses sensacions físiques que sorgeixen al vostre cos. Aquestes notes us poden ajudar a entendre els motius que hi ha darrere d’aquests sentiments de tristesa. Si teniu problemes per escriure els vostres sentiments, escriviu una carta per al vostre dolor.
Si heu deixat de banda els vostres sentiments però encara us sentiu trist, aquest és un bon senyal. Això vol dir que encara cal processar un conflicte situacional o intern. Els vostres pensaments i sentiments seran més clars després d’escriure’ls en un diari
Pas 3. Ballar o escoltar una cançó trista
Investigacions recents han demostrat que el ball pot ajudar-vos a curar diversos problemes mentals, com ara tristesa, cansament, ansietat i símptomes físics. Podeu ballar formalment en un estudi de ball o simplement ballar a la música a casa. La investigació també demostra que escoltar música trista pot fer-te sentir millor. La música trista es connecta amb els sentiments de tristesa que sentiu i us facilita el processament d’aquesta tristesa.
Si no esteu preparat per afrontar els vostres sentiments, la música us pot distreure fins que estigueu a punt
Pas 4. Creeu l'obra d'art
Feu alguna cosa artística. Expressa la teva tristesa amb colors, formes i fins i tot textures. Amb l'art, podeu alliberar la vostra tristesa sense paraules. Proveu alguns dels següents:
- Imatges: comenceu imaginant com us sentiu. Tanqueu els ulls i imagineu-vos el que us sembla (el color, la forma, etc.). A continuació, obriu els ulls i comenceu a dibuixar sobre el paper. L’aspecte del resultat no és important. Descriviu els vostres sentiments a mesura que sorgeixin.
- Mandala: un mandala és un cercle complicat que podeu pintar o pintar per expressar els vostres sentiments. Cerqueu imatges de mandales que podeu imprimir des d'Internet. Hi ha gent que prefereix aquesta forma de projecte d’art estructurat. Aquesta forma d'art es relaciona amb el vostre subconscient.
Part 2 de 3: Superació de la tristesa
Pas 1. Conegueu què són els pensaments negatius
Els pensaments negatius solen ser pensaments poc realistes sobre una situació, sobre tu mateix o sobre possibles esdeveniments futurs. Aquests pensaments poden superar els pensaments positius i canviar la vostra visió de vosaltres mateixos. Si no ho saps i t’adones que estàs pensant negativament, no podràs fer front al dol d’una manera sana. Tenir una visió negativa de tu mateix pot provocar depressió.
- Per exemple, pot ser que estigui trist perquè fa poc que vau trencar amb algú que estimeu. Després d'una ruptura, la majoria de la gent sol tenir pensaments negatius, com ara "No sóc una bona parella" o "Sempre estaré sola".
- Si creieu aquests pensaments negatius, el vostre comportament començarà a seguir-se. Per exemple, pot deixar de sortir perquè creu que sempre estarà sol.
Pas 2. Adonar-se de la raó que hi ha darrere dels seus pensaments negatius
Penseu en les raons que hi ha darrere d’aquests pensaments negatius. Per exemple, si creieu que sempre estareu sols, un motiu important pot tenir a veure amb la vostra manca de confiança a l’hora de conèixer gent. Fins i tot si sou conscients que els vostres propis sentiments són incòmodes, encara heu d’entendre els motius que hi ha darrere dels vostres sentiments negatius.
- Proveu de fer una nota de reflexió. Escriviu un esdeveniment que no s’ajustés a les vostres expectatives. Registre tots els sentiments de tristesa que sorgeixen, així com els esdeveniments que els envolten.
- Per exemple, el vostre pensament negatiu inicial podria ser una cosa així: "Sóc una mala persona perquè ningú més m'interessa". El motiu d’aquest pensament és que et sents trist per la ruptura recent i ara et sents sola.
Pas 3. Desafia i deixa anar els pensaments negatius
Pregunteu-vos: és cert aquest pensament? Finalment, us adonareu que la majoria d’aquests pensaments no són certs, no són reals, només són les vostres reaccions. Feu també algunes d’aquestes preguntes per desafiar i deixar de banda els pensaments negatius:
- Per què creieu que aquest pensament és cert? Quins fets ho avalen? "Ni tan sols sé com preguntar a la gent. Últimament no he practicat gaire".
- Quina és la vostra reacció a aquests pensaments negatius (ja siguin accions, sentiments o altres emocions)? "Tinc por de demanar a la gent una cita".
- Si no sorgeixen aquests sentiments, com serà el vostre comportament? "No tinc por. Hauria de provar de demanar a la gent, és clar, quan estigui a punt".
Pas 4. Respecteu els vostres sentiments
Et pots sentir trist, no has de frenar els teus sentiments. El primer pas per deixar anar la tristesa és acceptar els teus sentiments. Hi ha un motiu darrere de la vostra tristesa i, per descomptat, cal ser conscient de l’existència d’aquesta tristesa i dolor. D’aquesta manera, podeu començar a intentar deixar anar aquests sentiments. Si teniu dificultats per respectar els vostres sentiments, escriviu o digueu en veu alta, a continuació, feu algunes frases:
- "Em posa trist quan _, i està bé".
- "Puc estar trist per _".
Pas 5. No deixeu que altres persones us posin
La vostra família i amics intentaran calmar-vos. Diran que la vostra tristesa passarà o que encara hi ha bé darrere d’aquesta tristesa. Les seves intencions són bones, però en realitat aquestes coses et poden fer sentir malament. Digueu-los que sabeu que les seves intencions són bones, però que us sentiu malament i que necessiteu temps per sentir-vos tristos i curar-vos.
Per exemple, si fa poc es va separar i un amic li diu que ara té molt temps lliure, digui-li que necessita temps per processar els seus sentiments
Part 3 de 3: deixar la tristesa
Pas 1. Practicar afirmacions positives per si mateix
Recordeu-vos dels vostres èxits i de les coses bones que us agraden de vosaltres mateixos. O bé, digueu-vos afirmacions positives i significatives, com ara determinades cometes. Escriviu aquestes coses en una llista i mantingueu-les a prop vostre perquè pugueu veure-les fàcilment quan us sentiu malament. La investigació demostra que podeu desenvolupar i protegir pensaments positius portant recordatoris físics amb vosaltres.
Per tenir a prop la vostra afirmació positiva o afirmació, escriviu-la en una targeta d’índex que guardeu a la cartera, guardeu-la al telèfon o feu que sigui un estalvi de pantalla de l’ordinador
Pas 2. Preneu-vos temps per parlar amb altres persones
Envolta’t d’amics i familiars que t’entenguin. Explica com et sents i, a continuació, mira si et sents més alleujat. El més probable és que intentin animar-vos. També els podeu dir que esteu tristos i que necessiteu temps per sentir-vos tristos.
Parleu amb algú més gran o més savi de confiança. És possible que aquesta persona tingui més experiència vital que vosaltres i us pugui ajudar a superar el dolor
Pas 3. Gireu la vostra ment cap a les coses positives
La vostra ment és fàcil centrar-se en coses negatives i ignorar els sentiments positius, com ara feliços, relaxats, interessats, feliços o sentir-vos recolzats. Preneu-vos un moment per escriure records que us facin feliços o us relaxin. Aquests recordatoris us poden tornar a sentir positius. També us podeu distreure de les emocions negatives fent alguna cosa agradable o positiva. Aquí teniu algunes coses que podeu fer:
- Pintar els cabells
- Fer una tassa de te
- Comptant fins a 500 o 1000
- Jugar al trencaclosques
- Veure passar gent
- Tocar instruments musicals
- Mireu TV o pel·lícules
- Pintar ungles
- Organitzar llibres, armari, etc.
- Origami plegable
- Sigues actiu. Entreneu-vos, passegeu o feu flexions
Pas 4. Sàpiga quan cal començar a buscar l’ajut d’un terapeuta
Si fa més d’un mes que us sentiu avall, és possible que us deprimeixi. Si és així, és possible que necessiteu assistència d’assessorament professional. Els símptomes de la depressió són més greus que la tristesa i inclouen una completa pèrdua d’interès per les activitats que abans gaudíeu, sentiu-vos constantment enfadats, agitats, disminució del desig sexual, dificultats per concentrar-vos, canvis en els patrons de son i cansament persistent. Si comenceu a tenir pensaments de suïcidi, necessiteu assessorament immediat. Aneu al servei d’urgències de l’hospital més proper. Alguns signes d’ideació suïcida inclouen:
- Amenaçar o parlar de pensaments suïcides, inclosa la cerca de maneres de suïcidar-se a través d'Internet
- Dient que ja no t’importa res, o que ja no existeixes
- Diu que no vol molestar altres persones
- Sentir-se atrapat
- Sent un dolor insuportable
- Regalant totes les seves possessions, escrivint testament o organitzant una processó funerària
- Comprar armes
- Una sensació inesperada de felicitat o calma després d’un llarg període de depressió
Consells
- Poseu-vos en contacte amb persones que us poden ajudar. Si no hi ha ningú amb qui pugueu contactar, hi ha consultòries que podeu visitar.
- Si teniu un problema personal, aneu a un lloc tranquil i abraçeu un peluix.
