L’abandonament i l’esquerra són una fase inevitable de la vida. En algun moment, sens dubte experimentareu la sensació de ser abandonat pels éssers estimats, ja sigui per motius de mort o per altres motius. La situació és, per descomptat, dolorosa; Però això no vol dir que no es pugui tractar positivament. Aprèn a gestionar les emocions. Durant el procés, tingueu cura de la vostra salut física i emocional. Si cal, busqueu el suport i l’assistència d’un professional de salut mental de confiança.
Pas
Mètode 1 de 3: Gestió de les emocions
Pas 1. Permeteu-vos sentir tot tipus d’emocions post-pèrdua
Perdre un ésser estimat és una experiència molt dolorosa; És natural que les seves emocions es barregin després. Per molt dolenta que sigui l’emoció, deixeu-la sentir. Suprimir o amagar els teus sentiments no és savi i no t’ajudarà a curar-te.
- Ignorar el vostre dol realment prolongarà el vostre procés de dol. A més, aquestes accions en realitat us fan vulnerables a trastorns emocionals i ansietat i us animen a consumir alcohol o drogues il·legals. De vegades és dolorós admetre els sentiments, però cal fer-ho. No tapis els sentiments de tristesa, por i decepció que sents. Deixeu-vos plorar quan vulgueu.
- Hi ha certs tipus de pèrdues o morts que són més difícils de processar. Per exemple, és possible que us sentiu molt enfadat i tractat injustament si el vostre únic fill mor. També pot sentir-se molt enfadat amb els més propers que decideixen acabar la seva vida per suïcidi. Per una banda, aquestes emocions no semblen adequades per a tu. Però recordeu, no hi ha una bona emoció o una mala emoció. La manera de tractar les emocions pot tenir un impacte negatiu (per a vosaltres mateixos o per als altres). Però bàsicament, sentir aquest tipus d’emocions és normal; No us jutgeu en funció de com us sentiu.
- Recordeu que no totes les emocions que sorgeixen després de la pèrdua d’un ésser estimat són negatives. En realitat, molta gent agrairà haver tingut l’oportunitat d’estar a prop d’algú, tot i que se n’hagi anat. Vostè també pot sentir-se així; En realitat, pot somriure i sentir-se alleujat quan torna a pensar en aquesta persona. De fet, molta gent es troba enmig de la felicitat i la tristesa, enmig de les rialles i les llàgrimes. Per processar la pèrdua, primer heu d’entendre que totes aquestes emocions són naturals i saludables.
Pas 2. Expressa els teus sentiments a l’altra persona
Comunicar els vostres sentiments als altres és una part important del procés d’autocuració posterior a la pèrdua. És possible que els vostres amics o familiars no us puguin donar consells, però segur que estaran disposats a escoltar les vostres preocupacions. De vegades, explicar els teus sentiments en veu alta et pot ajudar a gestionar-los. Després de la sortida d’un ésser estimat, trobeu un amic o familiar que pugui entendre la vostra experiència. Expresseu-los els vostres sentiments; troba el suport i la comoditat que necessites.
Pas 3. Oblida la tristesa sent creatiu
Si per naturalesa no sou una persona creativa, intenteu perfeccionar la vostra creativitat. Confieu en mi, ser creatiu us pot treure la tristesa. Proveu de fer un àlbum senzill que contingui un collage de fotos vostres i dels vostres éssers estimats. També podeu provar d’escriure un poema, un assaig o una història curta sobre la vostra relació amb ella. Si preferiu dibuixar, proveu de descriure com us sentiu jugant amb els colors en un tros de paper. Aquestes accions us poden ajudar a alliberar els vostres sentiments d’una manera positiva. Com a resultat, les vostres emocions es poden processar millor.
Pas 4. Prepareu-vos per a moments que us recordin a ell
Després que un ésser estimat et deixi, et poden tornar a la ment moments com ara les vacances o els aniversaris, així com altres factors desencadenants com una olor o un lloc determinats. Encara que sigui difícil, intenteu anticipar-vos quan apareguin aquests desencadenants perquè pugueu preparar-vos amb antelació.
- L’aniversari de la mort d’un ésser estimat pot ser un moment molt dolorós. A més, fins i tot un aniversari o unes vacances que haureu de passar sols us pot suposar un veritable cop. En aquests moments, preveieu les reaccions emocionals que sorgiran. Reconeix el fet que sens dubte estaràs molt trist en aquests moments; deixeu-vos sentir la tristesa que sorgeix.
- Tanmateix, poseu la comoditat i la salut emocional en primer lloc. Assegureu-vos que hi hagi algú al qual pugueu trucar o conèixer sempre que aparegui el dol. Assegureu-vos també de disposar de qualsevol mitjà d’assistència o desviació necessari. Admetre el vostre dolor no és fàcil, així que no dubteu a fer activitats que us poden ajudar a calmar-vos. Intenta mirar una pel·lícula al cinema o trucar a un vell amic.
Pas 5. Recordeu coses agradables sobre la persona
La majoria de la gent se sentirà més tranquil·la després de recordar coses agradables sobre la persona que les va deixar. Al principi, pot ser dolorós. Però amb el pas del temps, aquests records es nodriran d’una flor molt bonica i s’agrairà la vostra existència. Al funeral, intenteu compartir records de la persona amb altres persones presents. Creieu-me, la memòria pot ser una panacea per curar el vostre dolor.
També podeu planificar diverses activitats per honorar la persona. Per exemple, podeu fer una donació o participar en una organització que sigui important per a ell
Mètode 2 de 3: cuidar-se
Pas 1. Satisfer les vostres necessitats físiques
Principalment perquè quan es pateix, les persones tendeixen a descuidar les seves necessitats físiques. Mantenir-se enmig del dolor és difícil, però intenteu fer-ho. Ignorar les necessitats bàsiques només empitjorarà el vostre estat d’ànim.
- Menja correctament i amb regularitat. Moltes persones senten pèrdua de gana després de la mort d’un ésser estimat. No poques vegades menjaran descuidament i no mantindran una bona dieta. Menjar aliments saludables, com ara verdures i fruites, pot fer meravelles per millorar l’estat d’ànim.
- Realitzeu els "rituals d'autocura" més bàsics. Quan la gent està en pena, és més fàcil oblidar el més bàsic dels rituals, com ara rentar-se les dents dues vegades al dia, banyar-se regularment o fer exercici. Per mantenir la salut emocional, intenteu seguir fent diversos rituals bàsics que existeixen a la vostra vida diària.
Pas 2. No intenteu adormir el dolor
Quan estàs en pena, és possible que tinguis la temptació de consumir alcohol o drogues. L’alcohol o certes drogues poden adormir temporalment el vostre dolor. Però vés amb compte, l’ús de substàncies il·legals pot provocar addiccions que perjudiquin la teva vida en el futur. Per tant, per molt dolents que siguin, no els converteixis mai en alcohol o drogues.
Pas 3. Dormir una mica
Mantenir un patró de son també és important per mantenir la vostra estabilitat emocional. Després de viure un esdeveniment traumàtic, assegureu-vos de posar "sleep" a la part superior de la vostra escala de prioritats. Assegureu-vos també que dormiu de qualitat (unes 7-8 hores) cada nit.
Després de perdre un ésser estimat, dormir bé no és tan fàcil com girar el palmell de la mà. Si teniu problemes de son perllongats, consulteu el vostre metge i demaneu medicaments que us poden ajudar a normalitzar el cicle del son
Pas 4. Mantingueu la vostra rutina
Mantenir una rutina és una de les coses més difícils després de perdre un ésser estimat. Per evitar un dol prolongat, cal intentar viure una vida normal. Com a mínim, la sensació de familiaritat que sorgeix us ajudarà a sentir-vos més tranquils. Per tant, seguiu una rutina estàndard que us pot ajudar a desfer-vos de les emocions negatives.
- Activitats com menjar, dormir i fer exercici són importants per incorporar-les a la vostra rutina diària. Assegureu-vos de dedicar sempre temps a les activitats més bàsiques.
- Com a mínim un cop per setmana, sortiu al carrer i coneixeu altres persones. La majoria de la gent opta per aïllar-se després de perdre un ésser estimat. De fet, el suport de les persones que es preocupen per vosaltres és una panacea perquè pugueu avançar.
Mètode 3 de 3: sol·licitud de suport i ajuda
Pas 1. Digueu als altres quin tipus d’ajuda no necessiteu
Quan estàs en pena, és probable que rebis molta simpatia, consells i comentaris d'altres persones. Malauradament, no tota aquesta ajuda és realment el que necessiteu. De vegades, les persones més properes a vosaltres no saben ajudar-vos, de manera que, sense adonar-vos, us donen l'ajuda que "no necessiteu". Així que només els heu de saber si el que fan o diuen no us ajuda. Després d’això, podeu explicar quin tipus d’ajuda necessiteu realment.
- De vegades, la gent diu paraules que semblen feridores sense voler-ho. Per exemple, el vostre amic pot dir: "No importa, agraïu el temps que heu passat amb ell". Si un ésser estimat mor a una edat molt jove, aquestes paraules et poden fer mal. Digueu tranquil·lament al vostre amic: “Agraeixo molt la vostra ajuda, però sabeu que el meu cosí va morir de ben petit, oi? Cada vegada que recordo que el meu temps amb ell és molt limitat em fa sentir ràbia. No es pot dir res més?"
- També ens podeu dir quin tipus d’ajuda necessiteu. Molta gent realment sincera us vol ajudar. Fins i tot si diuen alguna cosa malament, és perquè es preocupen per tu. Digueu-los què us pot ajudar i què no us pot ajudar perquè puguin proporcionar més ajuda en el futur. Per exemple, podeu dir: "La propera vegada, només heu de preguntar-me com em sento i deixeu-me explicar-ho. No oferiu cap consell. De vegades, només necessito ser escoltat”.
Pas 2. Uniu-vos als grups de suport rellevants
Per a algunes persones, un poderós grup de suport els ajuda a adaptar-se a una pèrdua recent. Parlar amb persones que han tingut experiències similars pot ampliar la vostra perspectiva i ajudar-vos a gestionar millor la situació. Cerqueu un grup de suport o una agència d’assessorament a la vostra zona. Si teniu problemes per trobar-ne un, considereu fer assessorament en línia.
Pas 3. Reconeix quan necessites ajuda psicològica
És normal sentir-se trist i dolent després de la pèrdua d’un ésser estimat. Però aneu amb compte, de vegades el dol es pot transformar en depressió perllongada. Si experimenta un (o més) dels següents, penseu a buscar ajuda psicològica:
- Les vostres emocions són massa intenses, cosa que dificulta la realització d’activitats diàries
- Tens problemes per dormir durant molt de temps
- La vostra relació personal amb les persones més properes comença a ser pertorbada
- La vostra vida professional ha començat a ser pertorbada
- La seva vida sexual es veu alterada o es redueix la consciència de si mateix, de manera que és més vulnerable als danys
Pas 4. Trobeu el psicòleg o l’orientador adequat
Si teniu símptomes de dol perllongat, busqueu l’ajut d’un psicòleg o un conseller rellevant. Cerqueu les dades de l’assegurança o demaneu recomanacions a parts de confiança, com ara el vostre metge. Si encara esteu a l’escola o a la universitat, informeu-vos si la vostra institució educativa ofereix serveis d’assessorament als quals us podeu afegir gratuïtament.
