Curar un cor trencat és un viatge agònic. Podràs seguir endavant amb la teva vida i oblidar-te del desamor si pots acceptar el que va passar i estàs disposat a tenir cura de tu mateix i del teu benestar emocional. Una cosa important que cal recordar és que, al final d’aquest viatge, tornareu a sentir que esteu de nou mateix.
Pas
Primera part de 3: Acceptació del que va passar
Pas 1. Afronta el teu dolor
Us heu fet mal i us sentiu trist. El que sentiu és una emoció normal i heu d’acceptar que està passant. No menteixis als altres tan bé com a tu mateix dient "estic bé" quan no estigui. Potser podeu suprimir-la durant un temps, però segur que hi haurà alguna cosa que el pugui tornar a plantejar i us sentireu pitjor encara per ser deshonest amb vosaltres mateixos.
Pas 2. Recordeu que la tristesa és normal
De fet, podeu sentir qualsevol emoció, inclosa la tristesa, la confusió i la ràbia. La clau és no deixar que aquests sentiments afectin tota la seva vida. No intenteu adormir el dolor ni jureu que no us enamorareu mai més. Tot això només us farà més mal després. En aquest moment, el millor és donar-vos temps per sentir dolor.
Pas 3. Plorar
El plor és una manera sana d’expressar sentiments profunds, de manera que si us ve de gust plorar ploreu. Troba un lloc per estar sol o amb amics i vessar les llàgrimes. El crit acabarà abans del que es pensa i us sentireu una mica millor un cop ho deixeu sortir.
Hi ha alguns llocs inadequats per plorar, generalment en llocs públics, com ara en una botiga o una aula, de manera que cal controlar les llàgrimes en públic. Inspira profundament (inspira pel nas i expira per la boca) i parpelleja unes quantes vegades per controlar les llàgrimes. Pots intentar distreure’t amb moviments físics com prémer una pilota antiestrès. Si teniu llàgrimes als ulls, tapeu-los badallant o argumentant que sou al·lèrgic o amb nàusees
Pas 4. Deixeu anar els pensaments negatius
No deixis que els pensaments negatius controlin com veus el món. Els pensaments negatius inclouen filtrar, és a dir, veure només els aspectes negatius de la situació, i personalitzar, és a dir, culpar-se del que va passar. Mireu si veieu la situació d’aquesta manera i, a continuació, busqueu maneres d’evitar els pensaments negatius que sorgeixen.
Una bona manera de desfer-se dels pensaments negatius és la meditació. Seure en una posició còmoda en un lloc còmode, sol i allunyat de distraccions com la televisió o qualsevol altra estimulació. Respira profundament i aclareix la teva ment centrant-te en un objecte, repetint un mantra o visualitzant un lloc tranquil
Pas 5. Torneu a avaluar la vostra relació
Penseu en què ha fallat i per què us heu dividit. Hi ha d’haver un motiu darrere de cada ruptura. Penseu també en el que us agrada de la relació i en el futur que busqueu en una nova parella. En pensar totes aquestes idees, podeu desenvolupar-vos com a persona i trobar la relació adequada més endavant.
És possible que vosaltres i el vostre ex hagueu arribat a un punt en què us sigui còmode quedar-vos amics, però no hi penseu massa. Després de separar-vos, heu de mantenir la distància
Part 2 de 3: Cuidar-se de si mateix
Pas 1. Penseu en vosaltres mateixos de manera positiva
Recordeu els vostres punts forts i estigueu orgullosos de tenir-los. Feu allò que us faci sentir satisfet, com ara acabar un quadre que ha quedat durant molt de temps o fer una carrera a primera hora del matí. La clau per superar el cor trencat és reconèixer que està passant per un esdeveniment desagradable i adonar-se que és prou fort per fer-hi front.
Feu una llista dels vostres punts forts. Recordeu tots els èxits que heu assolit i les bones qualitats que teniu. Fer una llista de punts forts us recordarà tots els atributs positius dels quals formeu part o que heu de llegir quan us sentiu desanimats
Pas 2. Parleu amb algú
No esteu sols en aquest món. Cerqueu un amic o un conseller de confiança o un familiar proper i compartiu el que sentiu. De vegades, trobareu alleujament només deixant escapar una sensació sufocant. A més, mai no saps què et pot donar algú altre, bons consells o un lloc on recolzar-te quan tinguis ganes de plorar.
Pas 3. Mou el cos
L’exercici fa que el cos alliberi serotonina (un producte químic que et fa sentir feliç) i estimula el creixement de les cèl·lules nervioses. Emocionalment, fer exercici t’ajuda a controlar-te. A més, el teu aspecte físic millora.
- No necessiteu fer exercici complet. N'hi ha prou amb exercicis simples de 10 a 15 minuts al dia com trotar o ioga per millorar el vostre estat d'ànim. També podeu fer altres activitats que no tinguin ganes d’exercitar-se, com desherbar la gespa. L’important que cal recordar és mantenir-se constant en el que fa.
- Si us sentiu malament, normalment és difícil motivar-vos a fer exercici. Superar-lo distret amb alguna cosa divertida. Podeu passejar pel centre comercial o qualsevol altre lloc que vulgueu. També podeu gaudir d’altres coses mentre feu exercici, com ara escoltar la música que us agrada o veure el vostre programa de televisió preferit en una màquina d’exercici. Això desviarà la vostra atenció de l'exercici cap a una altra cosa que us agradi. Mentre dediqueu la vostra atenció només a fer exercici, encara hi haurà diversió esperant.
- Sempre pots convidar amics. Fins i tot si no es pot parlar o té alguna cosa de què parlar, treballar amb els amics pot ser més divertit que fer exercici sol. La responsabilitat de mantenir les cites amb altres persones també us facilita venir regularment en lloc de ser responsable de vosaltres mateixos.
Pas 4. Compte amb la depressió
Fixeu-vos en la gran diferència entre la tristesa (una emoció normal i sana) i la depressió. Quan estàs deprimit, res de què penses sembla important a la vida i no pots deixar de pensar en les coses que et provoquen tristesa. Si veieu aquests signes o la vostra tristesa persisteix entre unes setmanes i un mes, parleu amb el vostre metge o professional de la salut mental.
Part 3 de 3: Fer un pas endavant
Pas 1. Desfeu-vos de tot el que us recorda al vostre ex
Els records aquí signifiquen fotos de tots dos, música “junts” i regals seus. Tot i que no haureu de llençar totes les coses relacionades amb ell (un llibre de cuina que vulgueu provar tots dos us pot ser útil més endavant), heu de mantenir-lo fora de la vista.
Fins i tot si esteu molt enfadats, és millor no destruir res que pugui ser valuós o sentimental per a ell (un objecte car o una herència familiar). Si manteniu coses així, és una bona idea recollir-les i establir un moment perquè el vostre ex les reculli. Aquesta no és una invitació per tornar a contactar, així que mantingueu el vostre missatge breu i professional
Pas 2. Atureu tot contacte amb el vostre ex
Mantenir-se en contacte us farà més trist del que sentiu ara mateix. No truqueu al vostre ex per plorar ni enviar missatges passius-agressius i no us comuniqueu mai quan esteu borratxo. El vostre ex va deixar clar que vol superar la seva relació amb vosaltres. La millor manera de fer el mateix és evitar el contacte.
- Elimina l'ex de les xarxes socials. No cal que conegueu les actualitzacions del vostre ex que us hagin proporcionat automàticament Facebook o altres llocs de xarxes socials. Evitar aquestes coses ajudarà a reduir els pensaments sobre ell.
- Demaneu ajuda a un amic. No pregunteu ni deixeu que us expliquin com és la vostra ex. En lloc d’això, demaneu-los que us ajudin a superar el vostre ex, fins i tot si només es tracta d’una altra cosa o us diu que no us poseu en contacte.
Pas 3. Participar en noves activitats
La millor manera d’oblidar el passat és crear un futur nou i brillant sense ell. Ara és l’oportunitat de complir el vostre desig d’aprendre una nova habilitat o provar una altra activitat. Matricular-se en activitats extraescolars o en habilitats laborals, unir-se a un equip esportiu encara que només competeixi cada setmana, tot això encara us ajudarà. L’objectiu és distreure’s amb noves idees i activitats i conèixer gent nova.
Pas 4. Ajudeu els altres
Una de les millors maneres d’eliminar els problemes és intentar ajudar altres persones a resoldre’ls. Pregunteu com estan els vostres amics o convideu la vostra família a compartir les seves activitats. No deixeu que els sentiments de tristesa us facin oblidar el fet que hi ha altres persones que també s’enfronten al dolor.
No us limiteu a ajudar només les persones que coneixeu. El voluntariat també us ajudarà a mirar el problema des d’una altra perspectiva. Uniu-vos a un equip de voluntaris en una sopa o un refugi per a persones sense llar i concentreu els vostres esforços a millorar la vida d'altres persones. En el procés, és possible que trobeu un nou sentit a la vida
Pas 5. Quedades amb gent nova
Després d’un temps gaudint sol, torna a l’arena de l’amor. No et pots tancar. El fet que hagis perdut algú no vol dir que no puguis estimar-te ni tornar a estimar mai més. Aprofiteu les noves activitats per conèixer gent nova que podria convertir-se en socis o si voleu utilitzar llocs de cites al ciberespai. No cal que tingueu una relació nova si no voleu, però és millor no dir que no si algú vol conèixer-vos millor.
Aneu amb compte amb les relacions que en realitat només són una fuita. Obrir-se no vol dir tenir una nova relació de seguida. Si aneu massa ràpid, és possible que no pugueu diferenciar l’afecte i la sinceritat, cosa que us provocarà més dolor per a vosaltres i per a la nova persona
Pas 6. Sigues pacient
Aquest procés requereix temps i, mentre intenteu recuperar-vos, tindreu un dia més dur. No us castigueu per sentir-vos trist quan realment progreseu.
Està bé fantasiar amb la teva ex de tant en tant. La manera més exitosa de pensar en alguna cosa és dir-te a tu mateix que no hi pensis. De vegades pot passar. En lloc de suprimir els pensaments sobre el vostre ex, només cal que els accepteu i, a continuació, trobeu alguna cosa més en què pensar
Consells
- De vegades et sentiràs millor dient-te que ets important i que algú millor t’espera.
- Entretenir-vos amb comoditats a curt termini, com ara aliments poc saludables o alcohol, pot ajudar si el volum és moderat, però heu d’evitar substàncies nocives, com ara pastilles i altres tipus d’estupefaents. Les drogues il·legals no només empitjoren, sinó que són il·legals.
