Gairebé tothom a qui li agrada viatjar ha experimentat tristesa després de les vacances, és a dir, la sensació d’estrès o depressió que pot afectar-lo després de tornar d’unes esperades vacances.
Haver de tornar a la rutina laboral, escolar i quotidiana pot ser estressant; La sensació de tristesa després d’aquestes vacances us pot fer sentir incòmode per continuar la vostra rutina i pensar en canviar la vostra vida dràsticament.
Tot i que és desagradable, aquesta tristesa es pot manejar sempre que estigui decidit, tingui perspectiva, prengui lliçons de les vacances recents i es pugui cuidar. Fins i tot si resulta que necessiteu un canvi a la vostra vida, aquest article també us pot ajudar a assolir els vostres objectius.
Pas
Pas 1. Reconeix els símptomes
Hi ha gent que després d’unes llargues i agradables vacances torna fàcilment a la rutina, però també n’hi ha que no. A continuació, es mostren alguns signes que teniu el que la ciència mèdica anomena depressió postviatge (PTD):
- Sentir-se cansat o inquiet; també pot ser un trastorn nerviós que us impedeixi centrar-vos en qualsevol cosa.
- Pèrdua de la gana o fins i tot menjar en excés.
- Tristesa, plor i depressió.
- Sensació de nostàlgia molt forta.
- No es pot dur a terme les activitats diàries de manera estable.
- Algunes persones també poden sentir-se enfadades, sobretot si les vacances havien de resoldre un problema, però encara dura molt.
- Depressió (en alguns casos). Si us preocupa que hàgiu arribat a la fase de depressió, consulteu el vostre metge immediatament.
Pas 2. Compreneu que després d'unes bones vacances és possible que us sentiu malament
El temps se sentirà "ampliat" quan viatgis o experimentis coses noves i la sensació d'estar lliure dels vincles de la rutina, de les tasques diàries i dels terminis pot ser força intensa. Tornar a la rutina desinflarà la sensació; De sobte et tornen a llançar a la realitat quotidiana que deixaves enrere. És natural sentir-se trist i perdut després d’haver experimentat temporalment diferents circumstàncies.
No cal córrer per desfer-se d’aquest sentiment. Heu de passar d’un estat d’extrem plaer a l’existència normal. L’ansietat i la tristesa com a conseqüència d’això són normals i són el resultat d’una sensació de pèrdua. Es necessita temps per deixar anar la intensitat i l’eufòria de les vacances i deixar que es converteixi en un record feliç
Pas 3. Adoneu-vos que les vostres vacances no han d’acabar aquí
Si teniu temps per viatjar i experimentar diferents cultures, vida, llocs d'interès, menjar i altres coses, heu obert noves portes a la vida. Ja sou conscients de les possibilitats que abans no es pensaven i és important recordar-ho amb deteniment. Podeu recordar les vostres vacances de diverses maneres, com ara:
- Si heu tingut temps per fer moltes fotos i vídeos mentre viatjava o per comprar records, mirar enrere sobre aquests us pot facilitar la memòria de tots aquells nous llocs i experiències. Preneu-vos el temps per organitzar totes aquestes coses en un formulari que sigui còmode i fàcil de gaudir per a vosaltres i els altres. Recordar aquestes coses us pot ajudar a fer front a les vostres vacances i deixar-les anar.
- Crea un "pont" entre la nova cultura de les vacances i la teva vida. Per exemple, si us agraden les especialitats d'altres països, compreu el llibre de receptes i proveu de cuinar-lo a casa. Incorporeu aquests sabors a la vostra cuina. La cultura d’un altre país es pot transmetre de moltes maneres, incloent-hi la dansa, l’art, la roba, l’idioma, les pel·lícules i els documentals, comunicant-se en línia amb nous amics d’aquest país, escrivint una novel·la o una història curta sobre les seves vacances i molt més.
- Unir-se a un curs també us pot ajudar a mantenir l’ànim; pot ser un curs de cuina, dansa o art que representi l'experiència cultural que heu viscut durant les vacances. Allà també podeu conèixer indígenes d’aquest país o altres persones que també estiguin interessades en conèixer la cultura.
- Penseu en el voluntariat en una organització que interaccioni amb els ciutadans del país de vacances. És possible que coneguis persones interessants que necessiten ajuda. Potser pel que fa a la construcció d’escoles a les zones rurals, la protecció dels animals contra els caçadors furtius, o fins i tot més tard, podeu formar part d’una organització que envia voluntaris als països en vies de desenvolupament; d'aquesta manera ja no sou un "turista", sinó un "amic d'un altre país".
Pas 4. Penseu en maneres de fer un canvi positiu a la vostra vida a través de les noves experiències de les vacances
La majoria de la tristesa després de les vacances resulta del desig de canviar de vida. Troba hàbits que destaquin durant les vacances que puguis incorporar a la teva rutina normal. De vegades són les petites coses que es poden aplicar a casa. Alguns exemples de troballes de persones a qui els agrada viatjar:
- Viure més frugalment. Mentre viatgem, sovint ens adonem que estem bé amb algunes mancances i que encara ens podem divertir. Podria resultar que la roba que només és una maleta és suficient per a aventures aquí i allà, no cal més. Potser és el moment de reduir tots els excedents de la casa perquè la vida sigui més modesta.
- Reduir l’ús de telèfons mòbils i Internet. Durant els viatges, els telèfons mòbils i Internet hi són per donar les notícies i assegurar-se que no passi res dolent. A més, la gent no sol utilitzar els telèfons mòbils ni navegar per Internet mentre viatja i, en canvi, se centra a gaudir de la vida. Potser d’aquesta manera pots ser més feliç. Reduïu el vostre temps només connectant-vos mitjançant la tecnologia, però concentreu-vos en la interacció directa amb les persones, els llocs i els esdeveniments que us envolten.
- Mireu la televisió perquè necessiteu informació, no per passar el vostre temps lliure. Durant el viatge, la funció principal del televisor és obtenir notícies i previsions meteorològiques importants (és a dir, si teniu temps). No hi ha molta gent que viatgi molt lluny només per seure a una habitació d’hotel i mirar la televisió tot el dia. Utilitzeu les vostres experiències de vacances per limitar la part de la visualització de televisió a la vostra rutina, establir normes per als programes elegibles, decidir quan no mirar la televisió o apagar la televisió tan aviat com acabi el programa adequat.
- Canvieu la vostra aparença i inicieu hàbits saludables. Sovint després de les vacances passem de semblar cansats a semblar més joves, més tranquils i més feliços. Algunes maneres d’aconseguir aquestes coses a la vida quotidiana: patrons de son més saludables, més activitats a l’aire lliure, més cura del cos al spa, més exercici i una dieta millorada. Feu coses que us facin feliç alhora que feu un descans de la vostra rutina; pot ser un massatge o jugar a tennis a la tarda.
- Troba nous coneguts. Les vacances sovint ens separen del nostre cercle social i dels nostres amics propers i ens acosten a la gent nova. En la vida normal, sovint ens oblidem de conèixer nous i ens centrem només en aquells que ja coneixem.
Pas 5. Comparteix l’experiència amb familiars i amics
És una bona idea compartir les vostres experiències de viatge o escriure sobre viatges, històries, esdeveniments divertits i molt més a les xarxes socials com Facebook o Twitter. Però recordeu, quan compartiu amb altres persones, és estrany que la gent simpatitzi amb el dolor després de les vacances, ja que l’altra persona se centra en el fet que heu tingut les vacances, no en el vostre costat ansiós perquè les vacances s’han acabat.
És una bona idea crear una pàgina pública en línia específicament per a les vostres fotos de vacances perquè més gent pugui gaudir de la vostra experiència de vacances. Assegureu-vos que les dades personals revelades a les fotos siguin segures per a la seva difusió, de manera que es mantingui una experiència realment privada
Pas 6. Tingueu cura de vosaltres mateixos
Hi ha alguns passos importants per cuidar-se durant la transició de les vacances a la rutina habitual; Aquests passos inclouen:
-
No vagis a treballar de seguida. Hi ha persones que poden ser immediatament productives, però per a aquelles persones que experimenten un estat d’ànim posterior a les vacances, la feina no serà òptima, fins i tot us pot lamentar haver estat de vacances mentre hi ha tants correus electrònics sense llegir, treballs administratius propers a data límit, trucades telefòniques perdudes, etc.
Després de les vacances, feu una transició lenta cap a la feina quan us sentiu a punt o quan el temps de vacances estigui completament esgotat. Hi ha gent que es dirigeix a casa intencionadament dijous o divendres, de manera que és a prop del cap de setmana
- Reprendre una dieta sana i fer exercici regularment tan aviat com sigui possible. Durant les vacances podeu menjar molt i relaxar-vos, tot i que no és realment saludable, sobretot si han passat més d’uns dies i comenceu a notar que heu engreixat i que esteu una mica més gros. Passejar, trotar o fer una dieta saludable us pot ajudar a tornar a un estil de vida saludable. D’altra banda, si les vostres vacances estan plenes d’activitats i menjar sa, continueu amb l’hàbit.
- Assegureu-vos que dormiu prou a la nit. Si no teniu uns dies lliures després de viatjar abans de començar la feina o l’escola, no trieu un vol que arribi a la nit. El vostre cos necessita energia addicional per al dia següent i tenir prou temps per empacar la maleta abans que es cansi massa us pot ajudar a crear un estat d’ànim més còmode.
- Dediqueu temps amb la família i els amics perquè us sentiu còmode transitant a la vida ordinària. Aquestes persones són una font de suport moral i estan disposades a escoltar històries de les vostres vacances; No dubteu a demanar una abraçada si cal.
Pas 7. Mantingueu-vos en contacte amb el turisme
Mantenir contacte amb altres persones que també els agrada viatjar pot mantenir l’eufòria de les vacances. D’aquesta manera també podeu obtenir idees per al vostre proper viatge i diversos consells de viatge.
- Ajudeu a ser amic dels turistes. Esbrineu si la vostra organització turística més propera té places de voluntaris com a guies turístics, operadors turístics, guies de carretera, etc. També us pot fer apreciar més on visqueu mentre ho mireu des del punt de vista d’un turista.
- Doncs, acolliu turistes per a ocasions especials. Participar en el subministrament d’habitatge per a programes d’intercanvi d’estudiants. Ofereix un lloc per viure a través de www.couchsurfing.com o llocs similars i faràs nous amics regularment.
- Treballar en el sector del turisme o l’hostaleria. Hi ha gent a qui li agrada tant viatjar que treballa a l’hostaleria. Podeu provar de ser recepcionista, personal de spa, cambrer, cambrer o altres. Penseu si és possible obrir una petita posada en format bed & breakfast. D’aquesta manera podeu romandre al voltant de les persones que viatgen. Algunes d’aquestes organitzacions també poden oferir descomptes per als seus empleats.
Pas 8. Comenceu a planificar les properes vacances
La forma més eficaç d’evitar els sentiments de tristesa després de les vacances és pensar en les properes vacances. Si les vostres finances són suficients, comenceu a estudiar amb antelació les opcions de transport, allotjament i altres i busqueu els preus més econòmics per a bitllets i allotjament; o com a mínim començar a estalviar i reservar diners cada setmana per a les properes vacances. És com si aviat es recaptessin els vostres fons i aquesta també és una bona manera de disciplinar-vos quan us tempteu a comprar aperitius poc saludables o altres coses que realment no necessiteu.
Pas 9. Potser la vostra vida és un desastre i les darreres vacances van proporcionar una "il·luminació"
De vegades, les vacances són una oportunitat per fer un pas enrere i veure la vostra vida des d’una perspectiva diferent. I Potser … necessiteu un canvi dràstic. La depressió després de les vacances pot ser més que una dificultat temporal per tornar a la rutina diària, i fins i tot pot ser un senyal que no estigueu content. Pot ser una oportunitat que canviï la vida, no només una mica d’humor per tornar a la feina.
- Dóna-ho uns dies abans de prendre una decisió "gran". Abans de renunciar a la feina, de trencar amb un xicot o de canviar d’escola, és millor esperar uns dies. Pot ser la decisió correcta, però fer-ho a corre-cuita et pot fer lamentar.
- Feu la vostra investigació abans de traslladar-vos a un lloc on esteu de vacances. Visitar un lloc com a turista és molt diferent de viure-hi realment. Exemple: us agrada molt esquiar a Vermont, Estats Units i voleu viure-hi, però això també significa que heu de trobar una feina en un estat dels EUA que encara és majoritàriament rural, heu d'estar preparat per a les tempestes de neu i heu de poder pagar la calefacció que és molt car, cosa que no us preocupa quan esteu de vacances d'esquí.
- Recordeu també que, fins i tot si us traslladeu a una zona turística preciosa, persisteixen rutines monòtones i problemes quotidians. Per exemple, encara heu de rentar els plats o anar al dentista.
- Respecteu les idees que obtingueu d’aquestes vacances. De vegades, amb unes vacances es poden veure les coses amb la perspectiva adequada. Si us heu adonat que odieu la vostra feina actual, és una oportunitat per trobar-ne una de nova. Reconèixer la necessitat de millorar el seu aspecte pot significar que haureu d'iniciar un programa d'exercicis. Aquest estat d’ànim ombrívol us pot ajudar a trobar una felicitat que no és només unes vacances.
Consells
- Els nens i els adolescents poden tenir més dificultats per adaptar-se després de llargues vacances, sobretot si van directament a l’escola després d’un viatge. Assegureu-vos que teniu prou temps per arribar a casa i adaptar-vos a la vostra rutina normal abans de tornar a l’escola.
- Centreu-vos en evitar i prevenir la malaltia de moviment posterior al vol / el jet lag (si n’hi ha). Aquest trastorn del viatge és molt freqüent en moltes persones que viatgen per diferents zones horàries i poden empitjorar els símptomes d’humor després de les vacances.
- Si aneu amb cotxe cap a casa, doneu-vos més temps per al viatge de tornada i penseu en viatjar durant el dia per tal que la foscor no exacerbi el malhumor postvacacional.
Advertiment
- No tothom simpatitzarà del malhumor després de les vacances. Per a altres és difícil simpatitzar amb el vostre anhel de vacances a un hotel de luxe. Per a ells, això pot semblar queixar-se, però els vostres sentiments són reals i reals.
- Assegureu-vos de prendre sempre prou temps per adaptar-vos a una rutina normal i no posar-vos en risc de problemes de salut o estrès excessiu. Si torneu a la feina i passa alguna cosa crítica de seguida, proveu de demanar ajuda en lloc d’intentar fer-ho sol. Potser després de les vacances estigueu més refrescats, però necessiteu uns quants dies per tornar a centrar-vos en la feina que porteu a terme.
- No defugiu la frustració de tornar a la feina després d’unes bones vacances amb gent de casa o companys de feina. No mereixen ser afectats i no s’ho passen tan bé com tu.
- Si les noves experiències de les vacances us fan qüestionar les vostres opcions de vida, doneu-vos una estona de reflexió. Penseu en totes les possibilitats a l’hora de canviar de professió o de canviar de casa. Una cosa així és un gran pas que requereix més recursos que només una setmana de vacances, així que no us afanyeu a preparar-vos si canvia el curs de la vostra vida.
- Si la depressió després de les vacances no millora en pocs dies o empitjora encara, truqueu al vostre metge per demanar ajuda.
