El dol pot ser tan intens que la gent intenta "desfer-se'n" de diverses maneres. Això suggereix que la tristesa no es percep com una emoció beneficiosa, mentre que la tristesa és en realitat una resposta natural a les dificultats o pèrdues de la vida. Aquests sentiments serveixen com a senyals que està experimentant pèrdues o necessitat de canviar coses que causen estrès. No eviteu la tristesa, però admeteu-la i apreneu a afrontar-la el millor possible.
Pas
Part 1 de 2: Comprendre el significat de la tristesa
Pas 1. Conegueu el significat de la tristesa
El dol és una resposta natural quan una persona se sent perduda, inclosos els efectes negatius o les coses que no es desitgen a causa de la pèrdua, per exemple perquè un ésser estimat mor, perd la identitat o perd possessions materials. La tristesa que sorgeix a causa d’aquest incident és una reacció normal.
Per exemple, et sents trist quan un amic proper a la feina deixa de treballar perquè perdràs un amic. Un altre exemple, esbrinar que no us van acceptar a la universitat que volíeu pot ser una font de tristesa perquè vau perdre una oportunitat. En aquest cas, perdeu l’oportunitat d’arribar al futur o d’aconseguir el que voleu
Pas 2. Conegueu què provoca les vostres emocions
De vegades, la tristesa desencadena l'aparició d'altres sentiments. Una emoció desencadenant és una emoció que provoca una altra emoció. Per exemple: algú que intenta fer front a la tristesa pot expressar els seus sentiments en forma d’ira. A més, la tristesa també pot desencadenar sentiments de culpa, vergonya, enveja, etc. que apareixen segons la causa de la pèrdua que et fa sentir trist.
Per exemple, perquè et sents perdut, tendeixes a voler culpar els altres perquè t’està avergonyit d’haver-te de culpar a tu mateix. Si estàs trist, treballa per fer front a l’emoció desencadenant, com ara la culpa o la vergonya
Pas 3. Distingir entre tristesa i depressió
La tristesa i la depressió són dues coses molt diferents, tot i que un dels símptomes de la depressió és la tristesa. A més, sovint s’entenen malament les paraules “tristesa” i “depressió”. Per tant, coneixeu la diferència més bàsica entre tristesa i depressió comprenent el significat i els símptomes segons la següent explicació:
- Depressió: aquesta condició és una forma de trastorn i una resposta anormal als estressants, com la tristesa. Els símptomes de la depressió són més greus que la tristesa i poden fer perdre l’interès per les activitats que abans disfrutaven, enfadar-se ràpidament, angoixar-se fàcilment, no agradar l’activitat sexual, tenir problemes per concentrar-se, tenir canvis en els patrons de son i sentir-se cansat. el temps. La depressió pot durar diversos mesos. La depressió s’ha de curar immediatament perquè empitjorarà si no es controla.
- Tristesa: aquesta sensació pot durar un moment, unes hores o uns dies com a resposta normal després d’haver experimentat una ruptura, acomiadament o la pèrdua d’un ésser estimat. La tristesa és normal, sempre que estigui disposat a admetre-la, acceptar-la i tractar-la perquè no quedi atrapat per la tristesa.
Pas 4. Reconeixeu la necessitat de lamentar-vos
El dol o experimentar dol és un aspecte difícil d’acceptar a causa de la pèrdua. El dol sol durar més que el dolor i afecta la vida quotidiana emocionalment i cognitivament. El dol és una manera d’afrontar la pèrdua i ajudar-te a seguir endavant amb la teva vida sense sentir que has perdut res. El dol sol precedir la tristesa, però això no és necessàriament el mateix per a tothom. El dol per pèrdua consta de diverses etapes, que comencen per la negació i, a continuació, segueixen l’aïllament, la ira, la negociació, la sensació de tristesa o l’acceptació. La tristesa pot aparèixer de diferents maneres per a cada persona, així que reconegueu que el que sentiu és una resposta normal.
Sabeu que, a part del cas de mort, les persones es dolen per altres motius, com ara la pèrdua de feina, material, identitat o futur
Pas 5. Distingiu entre el dolor i la depressió
Aquestes dues coses són molt diferents, però poden aparèixer juntament amb els mateixos símptomes, com ara estar malhumorat, trist i evitar interaccions socials. La depressió afecta negativament l’autoestima i continua causant tristesa, però el dolor no afecta l’autoestima i els sentiments de tristesa disminueixen gradualment. El dolor no desencadena idees suïcides, dificultats per dormir, ansietat i energia reduïda, tal com experimenten les persones amb depressió. Les persones que estan en pena encara poden sentir-se felices, per exemple, pensant coses positives després de patir una pèrdua, però les persones amb depressió no solen ser feliços.
La investigació ha demostrat que les persones que han experimentat depressió clínica abans del dol tendeixen a mostrar símptomes depressius més greus després de la pèrdua durant més d’un any. En conclusió, el patiment que experimenten no es deu a esdeveniments que causen depressió, sinó que poden empitjorar si experimenten dolor
Pas 6. Conegueu quins beneficis obteniu en sentir tristesa
A part de ser una manera d’expressar que estàs perdent, els moments de tristesa et permeten apreciar el positiu. El dol és un mecanisme psicològic per obtenir el suport de familiars o amics, perquè normalment us proporcionaran atenció i ànims quan estigueu tristos. La tristesa també pot ser una oportunitat per avaluar els vostres objectius o valors vitals per fer-la més agradable.
Per exemple, perdre un ésser estimat et fa trist, però recorda els bons moments que vas passar amb ells
Part 2 de 2: Superació de la tristesa
Pas 1. Reconeix la tristesa que sents
Doneu-vos temps per sentir-vos tristos. No penseu que heu de ser capaços de manejar-ho, ja que tendeix a desencadenar el desig d’evitar la tristesa que us allunyi d’altres experiències, emocions i oportunitats. Per exemple, algú que tingui por de patir dol refusarà l’oportunitat de presentar-se a un programa o cancel·larà una trucada d’entrevista de treball per por de fracassar. Recordeu que la tristesa té un propòsit, és a dir, recordar-vos que trobeu a faltar o que alguna cosa ha de canviar.
-
Feu l’exercici següent si soleu voler evitar la tristesa. Escriviu o digueu en veu alta:
- "Estic trist d'experimentar …… i això és una cosa natural".
- "Em deixo doler per haver experimentat …"
Pas 2. Respecteu els vostres sentiments
No menystingueu els vostres propis sentiments ni permeteu que els altres us facin subestimar el que sentiu. Recordeu-vos que està bé sentir-vos trist, sobretot si el suport d’altres persones que us volen ajudar resulta inútil, de fet només us fa sentir menystingut. No deixeu que altres persones determinin com us sentiu.
Per exemple, acabeu de perdre la feina i el vostre amic diu: "Ara teniu molt de temps lliure perquè us han acomiadat". De fet, volia mostrar el costat positiu de la situació actual. Tot i això, heu de corregir el que diu tot i ser amable dient: “Sé que em voleu donar suport, de manera que em sento millor, però aquesta feina és molt important per a mi. Necessito una mica de temps per pensar-hi abans de començar a esbrinar com passar el temps"
Pas 3. Passa temps amb persones que puguin entendre els teus sentiments
Truqueu amics o éssers estimats que estiguin disposats a escoltar el vostre dolor. Cerqueu un amic que us pugui ajudar, ja sigui només un oient o un xat que us distregui. Els vostres éssers estimats us animaran quan passegeu amb ells. Podeu dir-li a un amic, company de feina o membre de la família que esteu en pena i que necessiteu temps per sentir-vos tristos.
És possible que altres persones no puguin entendre la vostra tristesa, però els éssers estimats intentaran ajudar-vos a fer front
Pas 4. Expressa la teva tristesa
Allibera l'equipatge emocional canalitzant-lo. El plor és un dels mecanismes del cos per fer front a les alteracions emocionals. Moltes persones se senten alleujades després d’haver plorat. La investigació ha demostrat que les hormones de l'estrès s'alliberen a través de les llàgrimes. A part de plorar, hi ha diverses maneres de deixar anar la tristesa, per exemple:
- Escoltar música que et faci sentir trist. La investigació demostra que la música que desencadena sentiments de tristesa pot ajudar a superar la tristesa. L’harmonia entre la música i la tristesa que sentiu pot ser un mitjà pel qual podeu acceptar-la. Si no esteu preparat per afrontar el dol, la música pot ser una distracció fins que no estigueu preparat per acceptar-lo i fer-hi front.
- Feu una història. Si us entristeix el dolor o la pèrdua, escriviu una història o creeu art juntant detalls de la vida d'un ésser estimat. Trieu coses que impliquin els sentits de la vista, l’olfacte, el tacte i el gust. Després d’això, concentreu-vos en com us sentiu quan penseu en una experiència que us ha fet sentir perdut.
Pas 5. Porteu un diari
Quan feu un diari, comenceu cada frase escrivint 3 paraules que descriguin o tinguin alguna cosa a veure amb el vostre sentiment. Acaba cada frase amb 3 paraules que expressin com et sents. El diari no és només escriure sentiments, pensaments i consciència no estructurats. Preneu-vos el temps per escriure un diari cada dia. Configureu el temporitzador perquè s’activi després d’haver escrit durant 5, 10 o 15 minuts com a màxim.
- Si heu estat intentant deixar anar el vostre equipatge emocional però encara us sentiu trist, hi ha una raó per la qual. Pot haver-hi problemes o conflictes interns que calgui solucionar. Podeu documentar i resoldre el problema mitjançant un diari.
- Determineu el mitjà i el formulari de diari més adequats, per exemple, utilitzant un quadern, un diari digital o una agenda anual impresa per tal que us sigui més fàcil avaluar el progrés de l'any.
Pas 6. Feu front al dolor reordenant la vostra vida
Tothom tracta i tracta els seus sentiments d’una manera diferent. Si us sentiu pressionat per l’equipatge emocional, intenteu organitzar-vos. Escriviu sentiments, records, idees creatives, somnis o qualsevol cosa que us pugui ajudar a fer front a la vostra tristesa. Torneu a llegir cada nit el que heu escrit. Dediqueu uns minuts a escriure una experiència centrada en l’esperança, l’alegria, l’èxit i la felicitat a causa de la vostra decisió.
També podeu tractar i controlar les vostres emocions fent llistes de tasques, mantenint cites al calendari i fent plans per demà
Pas 7. Connecteu amb persones que tenen una influència positiva
Quan et sents trist o aclaparat per les emocions negatives, de vegades oblides que tens emocions positives, per exemple: sentiments de felicitat, comoditat, alegria, alegria, coratge, etc. Anota i recorda moments feliços o alegres. De vegades, només cal recordar que heu experimentat diferents sentiments per poder tornar a sentir els aspectes positius.
